انجمن روانشناسیهنر و هنردرمانی ﴿سایآرت﴾
┄┄┅┅┅⃟ ┅┅┅┄┄ 🪸انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی «سایآرت»، بخشی از برنامههای ترم جاری را برای آخرین بار از ابتدا بهصورت آفلاین بازنشر و در اختیار علاقهمندان قرار میدهد. 🪪 با امکان صدور گواهی کارگاه پایتون در حال ثبتنام است و امکان پرداخت اقساطی برای شرکتکنندگان در نظر گرفته شده است. کارگاه تحلیل و خوانش کتابهای «سقلمه» و «جستارهایی در باب عشق» در حال برگزاری است. پوستر و اطلاعات تمامی برنامهها در کانال انجمن برای دسترسی راحت شما عزیزان ،ریپلای شده است. کمیته «سیمرغ روان» (اسطوره و روانشناسی) در حال تکمیل کادر خود است. تیم سفیران انجمن سایآرت نیز در حال عضوگیری است. جهت ثبتنام در هر یک از برنامهها یا پیوستن به کمیته «سیمرغ روان» و تیم سفیران، با آیدی زیر در ارتباط باشید. @psyart_admin «این آخرین فرصت برای بهرهمندی از بازنشر آفلاین برنامههای ترم جاری سایآرت است.» سفارش پوستر: @psyart_admin بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام ❅معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه الزهرا (س)❅ پیامرسان ایتا و بله: ️ @alzahra_cultural https://farhangi.alzahra.ac.ir/
┄┄┅┅┅⃟ ┅┅┅┄┄ 🪸انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر و هنردرمانی «سایآرت»، بخشی از برنامههای ترم جاری را برای آخرین بار از ابتدا بهصورت آفلاین بازنشر و در اختیار علاقهمندان قرار میدهد. 🪪 با امکان صدور گواهی کارگاه پایتون در حال ثبتنام است و امکان پرداخت اقساطی برای شرکتکنندگان در نظر گرفته شده است. کارگاه تحلیل و خوانش کتابهای «سقلمه» و «جستارهایی در باب عشق» در حال برگزاری است. پوستر و اطلاعات تمامی برنامهها در کانال انجمن برای دسترسی راحت شما عزیزان ،ریپلای شده است. کمیته «سیمرغ روان» (اسطوره و روانشناسی) در حال تکمیل کادر خود است. تیم سفیران انجمن سایآرت نیز در حال عضوگیری است. جهت ثبتنام در هر یک از برنامهها یا پیوستن به کمیته «سیمرغ روان» و تیم سفیران، با آیدی زیر در ارتباط باشید. @psyart_admin «این آخرین فرصت برای بهرهمندی از بازنشر آفلاین برنامههای ترم جاری سایآرت است.» سفارش پوستر: @psyart_admin بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام ❅معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه الزهرا (س)❅ پیامرسان ایتا و بله: ️ @alzahra_cultural https://farhangi.alzahra.ac.ir/قشنگ نبود یعنی که لایکش کمه؟پوسترای خشکو بی روح بزاریم؟
🥳۷
۲۱انجمن روانشناسیهنر و هنردرمانی ﴿سایآرت﴾
میدونم که به عنوان یه دانشجو بجای دانش دنبال یه کوچولو زندگی میگردی میدونم که سختی میکشی! آخر شب نفست به سختی دم و بازدم میشه... مشکلاتت یکی دو تا نیست ارزوهات و خواسته هات هم همینطور:) ولی ... لطفا دووم بیار آخرش حتی اگه سخت گذشته باشه دستاوردات کم به نظر برسن و و و .... حس خوبِِ " من همه تلاشمو کردم " قابل انکار نخواهد بود. •🫂•
مادربزرگم اخرای عمرش به گیلکی میگفت : «حیف نیه(نیست) من بمیرم؟.»نمیدونم شاید تو دوران جوونیش بارها دوسداشته باشه که از زندگی لفت بده ، نباشه تو دنیا! اما اواخر دوره زندگیش همون لفت دادن و نبودنش تو دنیا رو حیف میدونست! اینقدر زندگی با ارزشه! با وجود سختی ها،تجربیات و گذشته تلخ
از جوونیت لذت ببر ، با هرررچیزی که داری! هرچی در توان داری رو بزار وسط تا دلیلی بشه برای خندیدنت ، شادیت و امید به ادامه زندگیت!عمر کوتاهه...چه خوش باشیم چه ناراحت میگذره...بهتره به این سفر کوتاه، به چشم مسافرت ، فرصت یه جون اضافه یه تجربه جدید نگاه کنیم!باور من به جاودانگی روحه! نزار این زندگی تو خودش غرقت کنه! حواستو پرت کنه ...جدیش نگیر... از هر فرصتی استفاده کن و خوش زندگی کن دوست من! 🫂
از جوونیت لذت ببر ، با هرررچیزی که داری! هرچی در توان داری رو بزار وسط تا دلیلی بشه برای خندیدنت ، شادیت و امید به ادامه زندگیت!عمر کوتاهه...چه خوش باشیم چه ناراحت میگذره...بهتره به این سفر کوتاه، به چشم مسافرت ، فرصت یه جون اضافه یه تجربه جدید نگاه کنیم!باور من به جاودانگی روحه! نزار این زندگی تو خودش غرقت کنه! حواستو پرت کنه ...جدیش نگیر... از هر فرصتی استفاده کن و خوش زندگی کن دوست من! 🫂
۱۰۵۱#شب_سیزدهم_اکت#تمرین_تنظیم_توجهسلام و درود به همراهان عزیز
امشب قراره با هم یه تمرین واقعی و کامل انجام بدیم. یه تمرین ۵ دقیقهای که از همین لحظه میتونی امتحانش کنی و نتیجهاش رو بلافاصله حس کنی. هدفمون اینه که تنظیم توجه رو فقط توی ذهن نفهمیم، بلکه با تمام وجود تجربهاش کنیم.
اسم تمرین: «پنج پنجره به لحظه حال» 🪟
همین الان، هر جا که هستی، یه جای راحت پیدا کن. نشسته یا ایستاده، فرقی نمیکنه. فقط ۵ دقیقه با من همراه شو. قدمها رو آروم و بدون عجله برو:
🪟 پنجره اول (دقیقه ۱): حس بدنت
چشمات رو ببند. توجه رو ببر به بدن. از نوک پاهات شروع کن. ببین چه حسی دارن. گرما، سرما، فشار، سوزنسوزن شدن، یا هیچی. آروم بیا بالا: ساق پا، زانو ، شکم ، شونهها و دستها. گردن و صورت. مثل یه اسکنر بدن رو بگرد و هر حسی رو فقط ثبت کن. قضاوت ممنوع. فقط حس کن.
🪟 پنجره دوم (دقیقه ۲): نفس
حالا توجه رو ببر روی نفس. نه اینکه تغییرش بدی، فقط تماشا کن. هوا از بینی میاد تو، قفسه سینه بالا میره، شکم پر میشه. بعد یه مکث کوچیک، بعد بازدم. ببین کجای بدنت نفس رو بیشتر حس میکنی؟ هر جا بود، همونجا بمون. مثل موج دریا، دم و بازدم.
🪟 پنجره سوم (دقیقه ۳): صداها
گوشهات رو باز کن. اول دورترین صدا رو پیدا کن. شاید صدای ماشین، صدای باد، صدای پرنده. بعد نزدیکترین صدا. شاید صدای یخچال، صدای نفس خودت، صدای تایپ کردن. سعی نکن اسمگذاری کنی. فقط بشنو. بذار صداها بیان و برن، بدون اینکه بهشون بچسبی.
🪟 پنجره چهارم (دقیقه ۴): آنچه میبینی
چشمات رو آروم باز کن. مثل کسی که برای اولین بار دنیا رو میبینه، به اطرافت نگاه کن. یه شیء رو انتخاب کن، هر چیزی. حالا با تمام دقت نگاهش کن: رنگش، بافتش، سایههاش، خطوطش. انگار داری نقاشیش میکنی. فقط نگاه کن. این شیء همین الان اینجاست، و تو هم همینجایی. 🪴
🪟 پنجره پنجم (دقیقه ۵): شکرگزاری لحظه
حالا از خودت بپرس: «همین الان، در همین لحظه، چه چیزی هست که بابتش قدردانم؟» لازم نیست بزرگ باشه. سقفی بالای سرت، گرمای لباست، صدای آروم اطراف، یا حتی همین که داری این تمرین رو انجام میدی. چند ثانیه روی این حس قدردانی بمون. بذار توی سینهات پخش بشه.
حالا یه نفس عمیق بکش و تمومش کن...
اگه حتی ۱ دقیقه هم تونستی از اون افکار همیشگی فاصله بگیری، یعنی موفق بودی. اگه ذهنت بارها فرار کرد و برگشتی، یعنی موفقتر.
یادت باشه: تنظیم توجه یعنی همین! نه حذف افکار، نه جنگیدن باهاشون. فقط برگردوندن مهربونانه توجه به لحظهای که الان درش زندگی میکنی...
در ادامه، یه تمرین تکمیلی هم به صورت صوت براتون قرار داده خواهد شد که میتونید بعد از خواندن این تمرین انجامش بدید تا تجربهتون کاملتر بشه...
همراهمون باشید...تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
امشب قراره با هم یه تمرین واقعی و کامل انجام بدیم. یه تمرین ۵ دقیقهای که از همین لحظه میتونی امتحانش کنی و نتیجهاش رو بلافاصله حس کنی. هدفمون اینه که تنظیم توجه رو فقط توی ذهن نفهمیم، بلکه با تمام وجود تجربهاش کنیم.
اسم تمرین: «پنج پنجره به لحظه حال» 🪟
همین الان، هر جا که هستی، یه جای راحت پیدا کن. نشسته یا ایستاده، فرقی نمیکنه. فقط ۵ دقیقه با من همراه شو. قدمها رو آروم و بدون عجله برو:
🪟 پنجره اول (دقیقه ۱): حس بدنت
چشمات رو ببند. توجه رو ببر به بدن. از نوک پاهات شروع کن. ببین چه حسی دارن. گرما، سرما، فشار، سوزنسوزن شدن، یا هیچی. آروم بیا بالا: ساق پا، زانو ، شکم ، شونهها و دستها. گردن و صورت. مثل یه اسکنر بدن رو بگرد و هر حسی رو فقط ثبت کن. قضاوت ممنوع. فقط حس کن.
🪟 پنجره دوم (دقیقه ۲): نفس
حالا توجه رو ببر روی نفس. نه اینکه تغییرش بدی، فقط تماشا کن. هوا از بینی میاد تو، قفسه سینه بالا میره، شکم پر میشه. بعد یه مکث کوچیک، بعد بازدم. ببین کجای بدنت نفس رو بیشتر حس میکنی؟ هر جا بود، همونجا بمون. مثل موج دریا، دم و بازدم.
🪟 پنجره سوم (دقیقه ۳): صداها
گوشهات رو باز کن. اول دورترین صدا رو پیدا کن. شاید صدای ماشین، صدای باد، صدای پرنده. بعد نزدیکترین صدا. شاید صدای یخچال، صدای نفس خودت، صدای تایپ کردن. سعی نکن اسمگذاری کنی. فقط بشنو. بذار صداها بیان و برن، بدون اینکه بهشون بچسبی.
🪟 پنجره چهارم (دقیقه ۴): آنچه میبینی
چشمات رو آروم باز کن. مثل کسی که برای اولین بار دنیا رو میبینه، به اطرافت نگاه کن. یه شیء رو انتخاب کن، هر چیزی. حالا با تمام دقت نگاهش کن: رنگش، بافتش، سایههاش، خطوطش. انگار داری نقاشیش میکنی. فقط نگاه کن. این شیء همین الان اینجاست، و تو هم همینجایی. 🪴
🪟 پنجره پنجم (دقیقه ۵): شکرگزاری لحظه
حالا از خودت بپرس: «همین الان، در همین لحظه، چه چیزی هست که بابتش قدردانم؟» لازم نیست بزرگ باشه. سقفی بالای سرت، گرمای لباست، صدای آروم اطراف، یا حتی همین که داری این تمرین رو انجام میدی. چند ثانیه روی این حس قدردانی بمون. بذار توی سینهات پخش بشه.
حالا یه نفس عمیق بکش و تمومش کن...
اگه حتی ۱ دقیقه هم تونستی از اون افکار همیشگی فاصله بگیری، یعنی موفق بودی. اگه ذهنت بارها فرار کرد و برگشتی، یعنی موفقتر.
یادت باشه: تنظیم توجه یعنی همین! نه حذف افکار، نه جنگیدن باهاشون. فقط برگردوندن مهربونانه توجه به لحظهای که الان درش زندگی میکنی...
در ادامه، یه تمرین تکمیلی هم به صورت صوت براتون قرار داده خواهد شد که میتونید بعد از خواندن این تمرین انجامش بدید تا تجربهتون کاملتر بشه...
همراهمون باشید...
تنظیم کننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۷۱۱https://t.me/PsyArt_association/175https://t.me/PsyArt_association/175صوت تمرین زیر در تلگرام آپلود شده است
#شب_سیزدهم_اکت#تمرین_تنظیم_توجه
سلامی دوباره به همراهان همیشگی و دوست داشتنی انجمن
یادتونه شب دهم در مورد تنظیم توجه حرف زدیم؟ گفتیم که ما میتونیم انتخاب کنیم توجهمون کجا باشه، نه اینکه ذهنمون برامون تصمیم بگیره.
امشب اومدم سراغتون با یه تمرین عملی و متفاوت که با هنر ترکیب شده.. این ویس یه تمرین کوتاه و آرومه که کمکت میکنه توجهت رو از افکار برداری و ببری روی هماهنگی بین نفست و دستت. نتیجهاش؟ ذهنت آرومتر میشه، توی لحظه حال برمیگردی و یه حس خوب توی وجودت پخش میشه.
پس همین الان، یه جای آروم پیدا کن، هدفون رو بذار ،چشماتو ببند و با من همراه شو....
صدا : غزل فرهنگیتنظیم کننده: یگانه حسن آبادی
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
#شب_سیزدهم_اکت#تمرین_تنظیم_توجه
سلامی دوباره به همراهان همیشگی و دوست داشتنی انجمن
یادتونه شب دهم در مورد تنظیم توجه حرف زدیم؟ گفتیم که ما میتونیم انتخاب کنیم توجهمون کجا باشه، نه اینکه ذهنمون برامون تصمیم بگیره.
امشب اومدم سراغتون با یه تمرین عملی و متفاوت که با هنر ترکیب شده..
این ویس یه تمرین کوتاه و آرومه که کمکت میکنه توجهت رو از افکار برداری و ببری روی هماهنگی بین نفست و دستت. نتیجهاش؟ ذهنت آرومتر میشه، توی لحظه حال برمیگردی و یه حس خوب توی وجودت پخش میشه. پس همین الان، یه جای آروم پیدا کن، هدفون رو بذار ،چشماتو ببند و با من همراه شو....
صدا : غزل فرهنگیتنظیم کننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۱۱۱فروتنی علمی، نشانه ضعف نیست؛ نشانه بلوغ حرفهای است.
صبح جمعه تون بخیر
صبح جمعه تون بخیر
۷۲۲۱#شب_چهاردهم_اکت#تمرین_انعطاف_پذیری_شناختیسلام به همراهان عزیز
شب دوازدهم در مورد انعطافپذیری شناختی صحبت کردیم. گفتیم یعنی ذهنمون بتونه از زاویههای مختلف به یه موضوع نگاه کنه و توی باورهای خشک گیر نکنه. امشب یه تمرین ساده و کاربردی براتون دارم که میتونید همین الان امتحانش کنید...
اسم تمرین: «* سهبار نگاه*»
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه. همین الان شروع کن.
قدم اول: یه موقعیت انتخاب کن
یه چیزی که امروز یا این هفته اذیتت کرده رو انتخاب کن. میتونه یه حرفی باشه که یکی بهت زده، یه کاری که خراب شده، یه تصمیمی که پشیمون شدی ازش. هر چیزی. اسمش رو توی ذهنت بیار.
قدم دوم: سهبار نگاه کن
حالا از سه زاویه مختلف به همین موقعیت نگاه کن:
زاویه اول: دوربین امنیتی فقط واقعیتها رو ببین. بدون احساس، بدون قضاوت. دقیقاً چی شد؟ کی چی گفت؟ کجا بودی؟ مثل یه دوربین مداربسته که فقط ضبط میکنه.
زاویه دوم: دوربین طرف مقابل حالا برو توی کفش اون طرف ماجرا. اگه اون بودی، چی حس میکردی؟ چی میخواستی؟ چه نیاز یا ترسی پشت رفتارت بود؟ بدون قضاوت، فقط ببین.
زاویه سوم: دوربین آینده از خودت بپرس: «یه سال دیگه به این قضیه نگاه کنم، چی میبینم؟ پنج سال دیگه چی؟» ببین از اون بالا، این ماجرا چقدر بزرگ یا کوچیک به نظر میاد.
قدم سوم: انتخاب کن حالا از بین این سه نگاه، کدوم یه کم حالت رو بهتر کرد؟ کدوم یه کم فضا رو بازتر کرد؟ همون رو نگه دار. لازم نیست مشکل حل بشه. فقط ذهنت منعطفتر شده.
_چرا این تمرین جواب میده_؟
ذهن ما عادت داره روی یه زاویه قفل کنه: زاویه خودش. اما انعطافپذیری شناختی یعنی بتونیم از اون زاویه خارج بشیم و ببینیم واقعیت چیزهای دیگهای هم هست. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که همیشه یه راه دیگه برای نگاه کردن هست.
پس امشب، هر فکری که چسبیده به ذهنت، سهبار نگاهش کن. شاید از یه زاویه دیگه، قشنگتر از چیزی باشه که فکر میکردی...
در ادامه تمرینی مرتبط با همین بحث قرار داده خواهد شد تا با استفاده از هنر بتونید انعطاف پذیری شناختی رو تمرین کنید
همراهمون باشیدتنظیمکننده: یگانه حسن آبادی
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
شب دوازدهم در مورد انعطافپذیری شناختی صحبت کردیم. گفتیم یعنی ذهنمون بتونه از زاویههای مختلف به یه موضوع نگاه کنه و توی باورهای خشک گیر نکنه. امشب یه تمرین ساده و کاربردی براتون دارم که میتونید همین الان امتحانش کنید...
اسم تمرین: «* سهبار نگاه*»
زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه. همین الان شروع کن.
قدم اول: یه موقعیت انتخاب کن
یه چیزی که امروز یا این هفته اذیتت کرده رو انتخاب کن. میتونه یه حرفی باشه که یکی بهت زده، یه کاری که خراب شده، یه تصمیمی که پشیمون شدی ازش. هر چیزی. اسمش رو توی ذهنت بیار.
قدم دوم: سهبار نگاه کن
حالا از سه زاویه مختلف به همین موقعیت نگاه کن:
زاویه اول: دوربین امنیتی فقط واقعیتها رو ببین. بدون احساس، بدون قضاوت. دقیقاً چی شد؟ کی چی گفت؟ کجا بودی؟ مثل یه دوربین مداربسته که فقط ضبط میکنه. زاویه دوم: دوربین طرف مقابل حالا برو توی کفش اون طرف ماجرا. اگه اون بودی، چی حس میکردی؟ چی میخواستی؟ چه نیاز یا ترسی پشت رفتارت بود؟ بدون قضاوت، فقط ببین. زاویه سوم: دوربین آینده از خودت بپرس: «یه سال دیگه به این قضیه نگاه کنم، چی میبینم؟ پنج سال دیگه چی؟» ببین از اون بالا، این ماجرا چقدر بزرگ یا کوچیک به نظر میاد.قدم سوم: انتخاب کن حالا از بین این سه نگاه، کدوم یه کم حالت رو بهتر کرد؟ کدوم یه کم فضا رو بازتر کرد؟ همون رو نگه دار. لازم نیست مشکل حل بشه. فقط ذهنت منعطفتر شده.
_چرا این تمرین جواب میده_؟
ذهن ما عادت داره روی یه زاویه قفل کنه: زاویه خودش. اما انعطافپذیری شناختی یعنی بتونیم از اون زاویه خارج بشیم و ببینیم واقعیت چیزهای دیگهای هم هست. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که همیشه یه راه دیگه برای نگاه کردن هست.
پس امشب، هر فکری که چسبیده به ذهنت، سهبار نگاهش کن. شاید از یه زاویه دیگه، قشنگتر از چیزی باشه که فکر میکردی...
در ادامه تمرینی مرتبط با همین بحث قرار داده خواهد شد تا با استفاده از هنر بتونید انعطاف پذیری شناختی رو تمرین کنید
همراهمون باشید
تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۶انجمن روانشناسیهنر و هنردرمانی ﴿سایآرت﴾
#شب_چهاردهم_اکت #تمرین_انعطاف_پذیری_شناختی سلام به همراهان عزیز شب دوازدهم در مورد انعطافپذیری شناختی صحبت کردیم. گفتیم یعنی ذهنمون بتونه از زاویههای مختلف به یه موضوع نگاه کنه و توی باورهای خشک گیر نکنه. امشب یه تمرین ساده و کاربردی براتون دارم که میتونید همین الان امتحانش کنید... اسم تمرین: «* سهبار نگاه*» زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه. همین الان شروع کن. قدم اول: یه موقعیت انتخاب کن یه چیزی که امروز یا این هفته اذیتت کرده رو انتخاب کن. میتونه یه حرفی باشه که یکی بهت زده، یه کاری که خراب شده، یه تصمیمی که پشیمون شدی ازش. هر چیزی. اسمش رو توی ذهنت بیار. قدم دوم: سهبار نگاه کن حالا از سه زاویه مختلف به همین موقعیت نگاه کن: زاویه اول: دوربین امنیتی فقط واقعیتها رو ببین. بدون احساس، بدون قضاوت. دقیقاً چی شد؟ کی چی گفت؟ کجا بودی؟ مثل یه دوربین مداربسته که فقط ضبط میکنه. زاویه دوم: دوربین طرف مقابل حالا برو توی کفش اون طرف ماجرا. اگه اون بودی، چی حس میکردی؟ چی میخواستی؟ چه نیاز یا ترسی پشت رفتارت بود؟ بدون قضاوت، فقط ببین. زاویه سوم: دوربین آینده از خودت بپرس: «یه سال دیگه به این قضیه نگاه کنم، چی میبینم؟ پنج سال دیگه چی؟» ببین از اون بالا، این ماجرا چقدر بزرگ یا کوچیک به نظر میاد. قدم سوم: انتخاب کن حالا از بین این سه نگاه، کدوم یه کم حالت رو بهتر کرد؟ کدوم یه کم فضا رو بازتر کرد؟ همون رو نگه دار. لازم نیست مشکل حل بشه. فقط ذهنت منعطفتر شده. _چرا این تمرین جواب میده_؟ ذهن ما عادت داره روی یه زاویه قفل کنه: زاویه خودش. اما انعطافپذیری شناختی یعنی بتونیم از اون زاویه خارج بشیم و ببینیم واقعیت چیزهای دیگهای هم هست. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که همیشه یه راه دیگه برای نگاه کردن هست. پس امشب، هر فکری که چسبیده به ذهنت، سهبار نگاهش کن. شاید از یه زاویه دیگه، قشنگتر از چیزی باشه که فکر میکردی... در ادامه تمرینی مرتبط با همین بحث قرار داده خواهد شد تا با استفاده از هنر بتونید انعطاف پذیری شناختی رو تمرین کنید همراهمون باشید تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
شب دوازدهم در مورد انعطافپذیری شناختی صحبت کردیم. گفتیم یعنی ذهنمون بتونه از زاویههای مختلف به یه موضوع نگاه کنه و توی باورهای خشک گیر نکنه. امشب یه تمرین ساده و کاربردی براتون دارم که میتونید همین الان امتحانش کنید... اسم تمرین: «* سهبار نگاه*» زمان مورد نیاز: ۵ دقیقه. همین الان شروع کن. قدم اول: یه موقعیت انتخاب کن یه چیزی که امروز یا این هفته اذیتت کرده رو انتخاب کن. میتونه یه حرفی باشه که یکی بهت زده، یه کاری که خراب شده، یه تصمیمی که پشیمون شدی ازش. هر چیزی. اسمش رو توی ذهنت بیار. قدم دوم: سهبار نگاه کن حالا از سه زاویه مختلف به همین موقعیت نگاه کن: زاویه اول: دوربین امنیتی فقط واقعیتها رو ببین. بدون احساس، بدون قضاوت. دقیقاً چی شد؟ کی چی گفت؟ کجا بودی؟ مثل یه دوربین مداربسته که فقط ضبط میکنه. زاویه دوم: دوربین طرف مقابل حالا برو توی کفش اون طرف ماجرا. اگه اون بودی، چی حس میکردی؟ چی میخواستی؟ چه نیاز یا ترسی پشت رفتارت بود؟ بدون قضاوت، فقط ببین. زاویه سوم: دوربین آینده از خودت بپرس: «یه سال دیگه به این قضیه نگاه کنم، چی میبینم؟ پنج سال دیگه چی؟» ببین از اون بالا، این ماجرا چقدر بزرگ یا کوچیک به نظر میاد. قدم سوم: انتخاب کن حالا از بین این سه نگاه، کدوم یه کم حالت رو بهتر کرد؟ کدوم یه کم فضا رو بازتر کرد؟ همون رو نگه دار. لازم نیست مشکل حل بشه. فقط ذهنت منعطفتر شده. _چرا این تمرین جواب میده_؟ ذهن ما عادت داره روی یه زاویه قفل کنه: زاویه خودش. اما انعطافپذیری شناختی یعنی بتونیم از اون زاویه خارج بشیم و ببینیم واقعیت چیزهای دیگهای هم هست. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که همیشه یه راه دیگه برای نگاه کردن هست. پس امشب، هر فکری که چسبیده به ذهنت، سهبار نگاهش کن. شاید از یه زاویه دیگه، قشنگتر از چیزی باشه که فکر میکردی... در ادامه تمرینی مرتبط با همین بحث قرار داده خواهد شد تا با استفاده از هنر بتونید انعطاف پذیری شناختی رو تمرین کنید همراهمون باشید تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام#شب_چهاردهم_اکت#تمرین_انعطاف_پذیری_شناختی
سلام مجدد به همراهان دوست داشتنی
امیدوارم از انجام تمرین قبلی لذت برده باشید و به آروم شدن ذهنتون کمک کرده باشه
حالا بریم سراغ تمرین بعدی که با هنر ترکیب شده
اسم تمرین: «از لکه تا شاهکار»
وسایل لازم: کاغذ، مدادرنگی، ماژیک، آبرنگ، یا هر چیزی که داری...
زمان مورد نیاز: ۱۰ دقیقه.
قدم اول: لکه بساز چشمات رو ببند. یه رنگ بردار و یه لکه، یه خط درهم، یا یه لکه ی تصادفی روی کاغذ بکش. لازم نیست قشنگ باشه. حتی میتونی عمداً زشت و بیقواره بکشیش. انگار که یه اشتباه روی کاغذت افتاده.
قدم دوم: از نو ببین حالا چشمات رو باز کن. به این لکه نگاه کن. کاغذ رو بچرخون. از این زاویه، از اون زاویه، از پشت. از خودت بپرس: «این لکه شبیه چیه؟» یه ابر؟ یه پرنده؟ یه صورت؟ یه منظره؟ هر چی به ذهنت رسید رو پیدا کن توش.
قدم سوم: کاملش کن حالا با رنگهای دیگه، شروع کن به کامل کردن. از دل این لکه، چیزی رو بیرون بکش که دیدی. چند شاخه بهش اضافه کن که بشه درخت. چند خط بکش که بشه پرنده. دورش رو رنگ بزن که بشه غروب. اجازه بده که لکه، راهنما بشه، نه مشکل. بذار تبدیل بشه به چیزی که اصلاً فکرش رو نمیکردی...
قدم چهارم: نامگذاری کن حالا به کارت یه اسم بده. یه اسم که دقیقاً همینی که الان میبینی رو توصیف کنه. اسمش رو پایین کاغذ بنویس. حالا از خودت بپرس: «اگه این نقاشی یه پیام برای زندگی من داشته باشه، اون پیام چیه؟» هر چی اومد، پشت کاغذ بنویسش.
چرا این تمرین مهمه؟
ذهن ما عادت داره روی «خرابیها» و «اشتباهات» قفل کنه. اما انعطافپذیری شناختی یعنی اینکه ببینی توی هر لکهای، یه تصویر قشنگ پنهان شده. فقط کافیه زاویه نگاهت رو عوض کنی.
این تمرین بهت یاد میده که توی زندگی هم، خیلی از چیزهایی که به نظر «خراب» یا «اشتباه» میان، میتونن مواد خام یه شروع تازه باشن. فقط کافیه ذهنت رو منعطف کنی و از یه زاویه دیگه نگاه کنی...
پس امشب، یه لکه بساز و ازش یه شاهکار خلق کن. ببین چطور زشتی، با یه نگاه تازه، قشنگ میشه...
این مسیر ادامه داره...تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
سلام مجدد به همراهان دوست داشتنی
امیدوارم از انجام تمرین قبلی لذت برده باشید و به آروم شدن ذهنتون کمک کرده باشه
حالا بریم سراغ تمرین بعدی که با هنر ترکیب شده
اسم تمرین: «از لکه تا شاهکار»
وسایل لازم: کاغذ، مدادرنگی، ماژیک، آبرنگ، یا هر چیزی که داری...
زمان مورد نیاز: ۱۰ دقیقه.
قدم اول: لکه بساز چشمات رو ببند. یه رنگ بردار و یه لکه، یه خط درهم، یا یه لکه ی تصادفی روی کاغذ بکش. لازم نیست قشنگ باشه. حتی میتونی عمداً زشت و بیقواره بکشیش. انگار که یه اشتباه روی کاغذت افتاده.
قدم دوم: از نو ببین حالا چشمات رو باز کن. به این لکه نگاه کن. کاغذ رو بچرخون. از این زاویه، از اون زاویه، از پشت. از خودت بپرس: «این لکه شبیه چیه؟» یه ابر؟ یه پرنده؟ یه صورت؟ یه منظره؟ هر چی به ذهنت رسید رو پیدا کن توش.
قدم سوم: کاملش کن حالا با رنگهای دیگه، شروع کن به کامل کردن. از دل این لکه، چیزی رو بیرون بکش که دیدی. چند شاخه بهش اضافه کن که بشه درخت. چند خط بکش که بشه پرنده. دورش رو رنگ بزن که بشه غروب. اجازه بده که لکه، راهنما بشه، نه مشکل. بذار تبدیل بشه به چیزی که اصلاً فکرش رو نمیکردی...
قدم چهارم: نامگذاری کن حالا به کارت یه اسم بده. یه اسم که دقیقاً همینی که الان میبینی رو توصیف کنه. اسمش رو پایین کاغذ بنویس. حالا از خودت بپرس: «اگه این نقاشی یه پیام برای زندگی من داشته باشه، اون پیام چیه؟» هر چی اومد، پشت کاغذ بنویسش.
چرا این تمرین مهمه؟
ذهن ما عادت داره روی «خرابیها» و «اشتباهات» قفل کنه. اما انعطافپذیری شناختی یعنی اینکه ببینی توی هر لکهای، یه تصویر قشنگ پنهان شده. فقط کافیه زاویه نگاهت رو عوض کنی.
این تمرین بهت یاد میده که توی زندگی هم، خیلی از چیزهایی که به نظر «خراب» یا «اشتباه» میان، میتونن مواد خام یه شروع تازه باشن. فقط کافیه ذهنت رو منعطف کنی و از یه زاویه دیگه نگاه کنی...
پس امشب، یه لکه بساز و ازش یه شاهکار خلق کن. ببین چطور زشتی، با یه نگاه تازه، قشنگ میشه...
این مسیر ادامه داره...
تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۷انجمن روانشناسیهنر و هنردرمانی ﴿سایآرت﴾
#شب_چهاردهم_اکت #تمرین_انعطاف_پذیری_شناختی سلام مجدد به همراهان دوست داشتنی امیدوارم از انجام تمرین قبلی لذت برده باشید و به آروم شدن ذهنتون کمک کرده باشه حالا بریم سراغ تمرین بعدی که با هنر ترکیب شده اسم تمرین: «از لکه تا شاهکار» وسایل لازم: کاغذ، مدادرنگی، ماژیک، آبرنگ، یا هر چیزی که داری... زمان مورد نیاز: ۱۰ دقیقه. قدم اول: لکه بساز چشمات رو ببند. یه رنگ بردار و یه لکه، یه خط درهم، یا یه لکه ی تصادفی روی کاغذ بکش. لازم نیست قشنگ باشه. حتی میتونی عمداً زشت و بیقواره بکشیش. انگار که یه اشتباه روی کاغذت افتاده. قدم دوم: از نو ببین حالا چشمات رو باز کن. به این لکه نگاه کن. کاغذ رو بچرخون. از این زاویه، از اون زاویه، از پشت. از خودت بپرس: «این لکه شبیه چیه؟» یه ابر؟ یه پرنده؟ یه صورت؟ یه منظره؟ هر چی به ذهنت رسید رو پیدا کن توش. قدم سوم: کاملش کن حالا با رنگهای دیگه، شروع کن به کامل کردن. از دل این لکه، چیزی رو بیرون بکش که دیدی. چند شاخه بهش اضافه کن که بشه درخت. چند خط بکش که بشه پرنده. دورش رو رنگ بزن که بشه غروب. اجازه بده که لکه، راهنما بشه، نه مشکل. بذار تبدیل بشه به چیزی که اصلاً فکرش رو نمیکردی... قدم چهارم: نامگذاری کن حالا به کارت یه اسم بده. یه اسم که دقیقاً همینی که الان میبینی رو توصیف کنه. اسمش رو پایین کاغذ بنویس. حالا از خودت بپرس: «اگه این نقاشی یه پیام برای زندگی من داشته باشه، اون پیام چیه؟» هر چی اومد، پشت کاغذ بنویسش. چرا این تمرین مهمه؟ ذهن ما عادت داره روی «خرابیها» و «اشتباهات» قفل کنه. اما انعطافپذیری شناختی یعنی اینکه ببینی توی هر لکهای، یه تصویر قشنگ پنهان شده. فقط کافیه زاویه نگاهت رو عوض کنی. این تمرین بهت یاد میده که توی زندگی هم، خیلی از چیزهایی که به نظر «خراب» یا «اشتباه» میان، میتونن مواد خام یه شروع تازه باشن. فقط کافیه ذهنت رو منعطف کنی و از یه زاویه دیگه نگاه کنی... پس امشب، یه لکه بساز و ازش یه شاهکار خلق کن. ببین چطور زشتی، با یه نگاه تازه، قشنگ میشه... این مسیر ادامه داره... تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
امیدوارم از انجام تمرین قبلی لذت برده باشید و به آروم شدن ذهنتون کمک کرده باشه حالا بریم سراغ تمرین بعدی که با هنر ترکیب شده اسم تمرین: «از لکه تا شاهکار» وسایل لازم: کاغذ، مدادرنگی، ماژیک، آبرنگ، یا هر چیزی که داری... زمان مورد نیاز: ۱۰ دقیقه. قدم اول: لکه بساز چشمات رو ببند. یه رنگ بردار و یه لکه، یه خط درهم، یا یه لکه ی تصادفی روی کاغذ بکش. لازم نیست قشنگ باشه. حتی میتونی عمداً زشت و بیقواره بکشیش. انگار که یه اشتباه روی کاغذت افتاده. قدم دوم: از نو ببین حالا چشمات رو باز کن. به این لکه نگاه کن. کاغذ رو بچرخون. از این زاویه، از اون زاویه، از پشت. از خودت بپرس: «این لکه شبیه چیه؟» یه ابر؟ یه پرنده؟ یه صورت؟ یه منظره؟ هر چی به ذهنت رسید رو پیدا کن توش. قدم سوم: کاملش کن حالا با رنگهای دیگه، شروع کن به کامل کردن. از دل این لکه، چیزی رو بیرون بکش که دیدی. چند شاخه بهش اضافه کن که بشه درخت. چند خط بکش که بشه پرنده. دورش رو رنگ بزن که بشه غروب. اجازه بده که لکه، راهنما بشه، نه مشکل. بذار تبدیل بشه به چیزی که اصلاً فکرش رو نمیکردی... قدم چهارم: نامگذاری کن حالا به کارت یه اسم بده. یه اسم که دقیقاً همینی که الان میبینی رو توصیف کنه. اسمش رو پایین کاغذ بنویس. حالا از خودت بپرس: «اگه این نقاشی یه پیام برای زندگی من داشته باشه، اون پیام چیه؟» هر چی اومد، پشت کاغذ بنویسش. چرا این تمرین مهمه؟ ذهن ما عادت داره روی «خرابیها» و «اشتباهات» قفل کنه. اما انعطافپذیری شناختی یعنی اینکه ببینی توی هر لکهای، یه تصویر قشنگ پنهان شده. فقط کافیه زاویه نگاهت رو عوض کنی. این تمرین بهت یاد میده که توی زندگی هم، خیلی از چیزهایی که به نظر «خراب» یا «اشتباه» میان، میتونن مواد خام یه شروع تازه باشن. فقط کافیه ذهنت رو منعطف کنی و از یه زاویه دیگه نگاه کنی... پس امشب، یه لکه بساز و ازش یه شاهکار خلق کن. ببین چطور زشتی، با یه نگاه تازه، قشنگ میشه... این مسیر ادامه داره... تنظیمکننده: یگانه حسن آبادی بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام#شب_پانزدهم_اکت#تمرین_حفظ_ارتباط_با_اکنونسلام همراهان عزیز
شب یازدهم در مورد حفظ ارتباط با اکنون حرف زدیم. گفتیم ذهن ما عادت داره مدام از لحظه حال فرار کنه. امشب یه تمرین متفاوت براتون دارم....همین حالا یا هر وقت که افکار مزاحم اومدن سراغت شروع کن و به لحظه ی حال برگرد
قدم اول: غریبه شو تصور کن تازه از یه سفر خیلی دور به اینجا برگشتی. یا اینکه یه مسافری از یه دنیای دیگه. همه چیز برات تازگی داره. حالا آروم توی فضایی که هستی بچرخ. طوری به وسایل نگاه کن که انگار اولین باره میبینیشون. اون گلدون، چه شکل عجیبی داره. اون نور چراغ، چقدر گرمه. اون پارچه مبل، چه بافت جالبی داره. هیچی رو آشنا فرض نکن!. 🧳
قدم دوم: با دستات ببینحالا یه شیء رو انتخاب کن. هر چیزی. چشمات رو ببند و فقط با دستات ببینش. بافتش، دماش، وزنش، لبههاش. انگار چشمات رفته توی انگشتات. بذار دستات برات تعریف کنن این چیه، نه ذهنت.
قدم سوم: ثبت کن حالا از خودت بپرس: «همین الان، درست توی همین لحظه، چه چیزِ قشنگی هست که قبلاً نمیدیدمش؟» یه چیز پیدا کن. حتی اگه خیلی کوچیک باشه. و بهش لبخند بزن.
چرا این تمرین جواب میده؟
ذهن ما همه چیز رو توی دستهبندیهای قدیمی میذاره: «این همون گلدون همیشگیه»، «این همون اتاق خستهکنندهست». اما حفظ ارتباط با اکنون یعنی از زیر بار این برچسبهای تکراری بیرون بیای و دنیا رو تازه ببینی. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که لحظه حال همیشه پر از چیزهای تازهست، فقط کافیه با چشمای تازه نگاه کنی. همچنین این تمرین باعث میشه که از دنیای شلوغ افکارت بیای بیرون و از لحظه ی حالت لذت ببری
امشب یه مسافر باش توی خونه خودت. ببین چقدر چیز هست که تا حالا ندیدی...
همراهمون باشید...تنظیمکننده: یگانه حسن آبادینشانی ما در: بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
شب یازدهم در مورد حفظ ارتباط با اکنون حرف زدیم. گفتیم ذهن ما عادت داره مدام از لحظه حال فرار کنه. امشب یه تمرین متفاوت براتون دارم....همین حالا یا هر وقت که افکار مزاحم اومدن سراغت شروع کن و به لحظه ی حال برگرد
قدم اول: غریبه شو تصور کن تازه از یه سفر خیلی دور به اینجا برگشتی. یا اینکه یه مسافری از یه دنیای دیگه. همه چیز برات تازگی داره. حالا آروم توی فضایی که هستی بچرخ. طوری به وسایل نگاه کن که انگار اولین باره میبینیشون. اون گلدون، چه شکل عجیبی داره. اون نور چراغ، چقدر گرمه. اون پارچه مبل، چه بافت جالبی داره. هیچی رو آشنا فرض نکن!. 🧳
قدم دوم: با دستات ببینحالا یه شیء رو انتخاب کن. هر چیزی. چشمات رو ببند و فقط با دستات ببینش. بافتش، دماش، وزنش، لبههاش. انگار چشمات رفته توی انگشتات. بذار دستات برات تعریف کنن این چیه، نه ذهنت.
قدم سوم: ثبت کن حالا از خودت بپرس: «همین الان، درست توی همین لحظه، چه چیزِ قشنگی هست که قبلاً نمیدیدمش؟» یه چیز پیدا کن. حتی اگه خیلی کوچیک باشه. و بهش لبخند بزن.
چرا این تمرین جواب میده؟
ذهن ما همه چیز رو توی دستهبندیهای قدیمی میذاره: «این همون گلدون همیشگیه»، «این همون اتاق خستهکنندهست». اما حفظ ارتباط با اکنون یعنی از زیر بار این برچسبهای تکراری بیرون بیای و دنیا رو تازه ببینی. با این تمرین، به ذهنت یاد میدی که لحظه حال همیشه پر از چیزهای تازهست، فقط کافیه با چشمای تازه نگاه کنی. همچنین این تمرین باعث میشه که از دنیای شلوغ افکارت بیای بیرون و از لحظه ی حالت لذت ببری
امشب یه مسافر باش توی خونه خودت. ببین چقدر چیز هست که تا حالا ندیدی...
همراهمون باشید...
تنظیمکننده: یگانه حسن آبادینشانی ما در: بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۸
برای تویی که بیدار و شاید ناراحتی🤍
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۹۲
نمیتونی جا بزنی و خسته شی در حالی که این پروتئین تو دنیای بزرگ درونت بی وقفه در حال تلاش و برداشتن قدمای کوچیکشه تا تو زنده بمونی و خوشحال باشی!
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام
بله | آپارات | تلگرام | اینستاگرام حلقهی کتابخوانی ما در بله | حلقه کتابخوانی ما در تلگرام۱۰