۲۱
بازارسال شده از مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)
سلام دوستان
اگه توی نظرسنجی دیروز بین واکنشهات به رفتار فرزندت مردد بودی، امروز میخوایم ببینیم چرا ممکنه در موقعیتهای مختلف، از خودمون واکنشهای کاملاً متفاوتی نشون بدیم؛ این دقیقاً جاییه که تحلیل رفتار متقابل وارد ماجرا میشه و میتونه توضیح و راهکارهای خوبی برای رفتار ما ارائه بده
همراه ما باشید تا در پست های بعدی بیشتر از این رویکرد براتون بگیم
https://ble.ir/janaram_psy
اگه توی نظرسنجی دیروز بین واکنشهات به رفتار فرزندت مردد بودی، امروز میخوایم ببینیم چرا ممکنه در موقعیتهای مختلف، از خودمون واکنشهای کاملاً متفاوتی نشون بدیم؛ این دقیقاً جاییه که تحلیل رفتار متقابل وارد ماجرا میشه و میتونه توضیح و راهکارهای خوبی برای رفتار ما ارائه بده همراه ما باشید تا در پست های بعدی بیشتر از این رویکرد براتون بگیم
https://ble.ir/janaram_psy
وقتی که دیگر برایت مهم نبود که دیده شوی درک شوی با تو صحبت شود جواب پیامت را بدهند دوستت داشته باشند یانهدعوت شوید یا درباره ات صحبت کنند همه جا آرام میشودو تو بالاخره خودت را پیدا کرده ای
@samirasaghari
@samirasaghari
۲
چرا تردید بیپایان رخ میدهد و چگونه کاهشش دهیم؟ تردید بیپایان در وسواساغلب از یک چرخه شناختی و هیجانی تغذیه میکند؛یعنی ذهن به جای تصمیم، درگیر «بررسی دائمی» میشود و تا زمانی که قطعیت کامل پیدا نشود، آرامش هم شکل نمیگیرد. در چنین شرایطی، وسواس میتواند خود را در کارهای روزمره، انتخابهای مالی یا حتی موضوعات احساسی نشان دهد؛ جایی که هر گزینه شبیه خطر یا اشتباه دائمی به نظر میرسد. در مسائل زوجی، این چرخه معمولاً با نگرانی درباره آینده، تفسیرهای بدبینانه از رفتار شریک و جستوجوی مدام نشانهها تقویت میشود.
جمعبندی: تردید بیپایان در وسواس، محصول چرخهی بررسی افراطی و تلاش برای قطعیت مطلق است؛راه کاهش آن تکیه به آگاهی شناختی، محدود کردن زمان تصمیمگیری و فاصله گرفتن از تفسیرهای ترسمحور است. وقتی ارتباط ذهن با «نیاز به اطمینان کامل» کمرنگ شود، تصمیمگیری واقعبینانه دوباره امکانپذیر میشود و چرخه متوقف میگردد.
@samirasaghari
جمعبندی: تردید بیپایان در وسواس، محصول چرخهی بررسی افراطی و تلاش برای قطعیت مطلق است؛راه کاهش آن تکیه به آگاهی شناختی، محدود کردن زمان تصمیمگیری و فاصله گرفتن از تفسیرهای ترسمحور است. وقتی ارتباط ذهن با «نیاز به اطمینان کامل» کمرنگ شود، تصمیمگیری واقعبینانه دوباره امکانپذیر میشود و چرخه متوقف میگردد.
@samirasaghari
۱
بازارسال شده از مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)
وقتی اضطراب یا استرس بالا میره، معمولاً اولین چیزی که از دست میدیم، احساس کنترله.ممکنه ذهنتون
مدام سناریوهای مختلف بسازه، ضربان قلبتون بالا بره یا احساس کنید از پس این حال برنمیاید.🫠اما با تکنیکهای بالا
، میتونید اون لحظه شدت کمتری رو حس کنید و کنترل بیشتری روی خودتون داشته باشید.https://ble.ir/janaram_psy
وسواس بزرگسالچگونه افکار مزاحم را از رفتارهای تکراری جدا کنیم؟ وسواس معمولاً از یک چرخه آغاز میشود: ذهن درگیر فکر مزاحم میماند و برای کاستن از اضطراب، رفتارهای تکراری شکل میگیرد؛ جداسازی این دو، کلید تغییر مسیر است. در این رویکرد، هدف کمکردن وسواس نیست بلکه «تفکیک» است: افکار مزاحم فقط رویداد ذهنیاند، نه فرمان عمل. همین تفکیک راه را برای تصمیمهای مبتنی بر ارزشها هموار میکند. تمرینهایی مثل نامگذاری فکر (“این یک فکر مزاحم است”)، تأخیر در پاسخ دادن به اجبار، و تمرکز کوتاهمدت بر یک فعالیت مشخص، کمک میکند رفتار تکراری خودکار نشود.
جمعبندی: افکار مزاحم قابل حذف کامل در کوتاهمدت نیستند، اما میتوانند از رفتار جدا شوند. هنگامی که فکر مزاحم «رویداد ذهنی» تلقی شود و پاسخ اجباری به تعویق افتد، چرخه وسواس ضعیف میشود و امکان انتخاب رفتار درست، دوباره به دست میآید. نتیجه نهایی این راهبرد، کاهش تکرارهای وسواسی و بازگشت کنترل به زندگی روزمره است.
@samirasaghari
جمعبندی: افکار مزاحم قابل حذف کامل در کوتاهمدت نیستند، اما میتوانند از رفتار جدا شوند. هنگامی که فکر مزاحم «رویداد ذهنی» تلقی شود و پاسخ اجباری به تعویق افتد، چرخه وسواس ضعیف میشود و امکان انتخاب رفتار درست، دوباره به دست میآید. نتیجه نهایی این راهبرد، کاهش تکرارهای وسواسی و بازگشت کنترل به زندگی روزمره است.
@samirasaghari
۹