بسیاری از الگوهایی که امروز در روابط و زندگی بزرگسالی با آنها دستوپنجه نرم میکنیم، لزوماً نشانه ضعف یا نقص شخصیتی نیستند؛ بلکه میتوانند بازتاب تجربههایی باشند که در سالهای اولیه زندگی شکل گرفتهاند.
زخمهای عاطفی دوران کودکی گاهی خود را به شکلهای مختلفی در روابط امروز ما نشان میدهند:
جذب افرادی میشوی که از نظر احساسی در دسترس نیستند.
اگر در کودکی عشق و توجه را بهصورت ناپایدار، غیرقابل پیشبینی یا مشروط تجربه کرده باشی، ممکن است ناخودآگاه به سمت افرادی کشیده شوی که حضور عاطفی کاملی ندارند. نه به این دلیل که این روابط سالمترند، بلکه چون برای سیستم عصبی تو آشنا به نظر میرسند.
خودت را مسئول احساسات دیگران میدانی.
کودکی که زودتر از موعد یاد گرفته مراقب تنشها، ناراحتیها یا حال روحی اطرافیان باشد، ممکن است در بزرگسالی نیز احساس کند مسئول آرام کردن، راضی نگه داشتن یا نجات دادن دیگران است؛ حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خودش.
حتی زمانی که آسیب میبینی، ماندن را انتخاب میکنی.
وقتی در کودکی امکان فاصله گرفتن از شرایط آسیبزا وجود نداشته، تحمل رنج میتواند به یک الگوی آشنا تبدیل شود. در چنین شرایطی، گاهی ماندن در روابط ناسالم آسانتر از مواجهه با ترسِ ترک شدن یا تنهایی به نظر میرسد.
شدت احساسات را با صمیمیت اشتباه میگیری.
رابطههای پرتنش، فراز و فرودهای شدید عاطفی یا کشمکشهای مداوم ممکن است شبیه عشق و صمیمیت احساس شوند، در حالی که گاهی فقط بازآفرینی الگوهای قدیمی هستند. عشق امن و سالم معمولاً آرامتر از چیزی است که زخمهای قدیمی انتظارش را دارند.
از ناامید کردن دیگران میترسی.
اگر در کودکی محبت و پذیرش را مشروط به موفقیت، بینقص بودن یا جلب رضایت دیگران تجربه کرده باشی، ممکن است هنوز هم از «نه گفتن»، اشتباه کردن یا ناامید کردن دیگران احساس اضطراب کنی.
نقطه آغاز تغییر، آگاهی است.
وقتی متوجه میشویم بسیاری از واکنشهای امروز ما زمانی راهی برای سازگاری و بقا بودهاند، میتوانیم با قضاوت کمتر و مهربانی بیشتری به خودمان نگاه کنیم.
تو معیوب نیستی.تو بیش از حد حساس یا بیش از حد نیازمند نیستی.
بسیاری از رفتارهایی که امروز برایت دردسرساز شدهاند، زمانی تلاش ذهن و بدنت برای حفظ امنیت بودهاند.
و خبر خوب این است که هر الگویی که آموخته شده باشد، میتواند با آگاهی، تجربههای جدید و رابطههای سالمتر، بهتدریج تغییر کند.
@schematherapychannel
بسیاری از الگوهایی که امروز در روابط و زندگی بزرگسالی با آنها دستوپنجه نرم میکنیم، لزوماً نشانه ضعف یا نقص شخصیتی نیستند؛ بلکه میتوانند بازتاب تجربههایی باشند که در سالهای اولیه زندگی شکل گرفتهاند.زخمهای عاطفی دوران کودکی گاهی خود را به شکلهای مختلفی در روابط امروز ما نشان میدهند:
جذب افرادی میشوی که از نظر احساسی در دسترس نیستند.اگر در کودکی عشق و توجه را بهصورت ناپایدار، غیرقابل پیشبینی یا مشروط تجربه کرده باشی، ممکن است ناخودآگاه به سمت افرادی کشیده شوی که حضور عاطفی کاملی ندارند. نه به این دلیل که این روابط سالمترند، بلکه چون برای سیستم عصبی تو آشنا به نظر میرسند.
خودت را مسئول احساسات دیگران میدانی.کودکی که زودتر از موعد یاد گرفته مراقب تنشها، ناراحتیها یا حال روحی اطرافیان باشد، ممکن است در بزرگسالی نیز احساس کند مسئول آرام کردن، راضی نگه داشتن یا نجات دادن دیگران است؛ حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خودش.
حتی زمانی که آسیب میبینی، ماندن را انتخاب میکنی.وقتی در کودکی امکان فاصله گرفتن از شرایط آسیبزا وجود نداشته، تحمل رنج میتواند به یک الگوی آشنا تبدیل شود. در چنین شرایطی، گاهی ماندن در روابط ناسالم آسانتر از مواجهه با ترسِ ترک شدن یا تنهایی به نظر میرسد.
شدت احساسات را با صمیمیت اشتباه میگیری.رابطههای پرتنش، فراز و فرودهای شدید عاطفی یا کشمکشهای مداوم ممکن است شبیه عشق و صمیمیت احساس شوند، در حالی که گاهی فقط بازآفرینی الگوهای قدیمی هستند. عشق امن و سالم معمولاً آرامتر از چیزی است که زخمهای قدیمی انتظارش را دارند.
از ناامید کردن دیگران میترسی.اگر در کودکی محبت و پذیرش را مشروط به موفقیت، بینقص بودن یا جلب رضایت دیگران تجربه کرده باشی، ممکن است هنوز هم از «نه گفتن»، اشتباه کردن یا ناامید کردن دیگران احساس اضطراب کنی.
نقطه آغاز تغییر، آگاهی است.
وقتی متوجه میشویم بسیاری از واکنشهای امروز ما زمانی راهی برای سازگاری و بقا بودهاند، میتوانیم با قضاوت کمتر و مهربانی بیشتری به خودمان نگاه کنیم.
تو معیوب نیستی.تو بیش از حد حساس یا بیش از حد نیازمند نیستی.
بسیاری از رفتارهایی که امروز برایت دردسرساز شدهاند، زمانی تلاش ذهن و بدنت برای حفظ امنیت بودهاند.
و خبر خوب این است که هر الگویی که آموخته شده باشد، میتواند با آگاهی، تجربههای جدید و رابطههای سالمتر، بهتدریج تغییر کند.
@schematherapychannel بعضی از عمیقترین آسیبهای روحی از جایی شروع میشن که یه کودک مجبور میشه از خودش در برابر کسانی محافظت کنه که قرار بوده پناه و حامی اون باشن.
وقتی یک کودک بارها تحقیر میشه، نادیده گرفته میشه یا با تنبیه و سرزنش روبهرو میشه، کمکم مغز و سیستم عصبیش یاد میگیره همیشه آمادهی دفاع و مراقبت از خودش باشه. در چنین شرایطی، چیزی شکل میگیره که در روانشناسی بهش «ترومای دلبستگی» میگن؛ یعنی جایی که منبع امنیت، خودش به منبع ترس و تهدید تبدیل میشه.
برای دوام آوردن در این فضا، کودک ناچار میشه بخشی از خودش رو تغییر بده و با شرایط سازگار بشه. اما خیلی از این الگوها تا سالها بعد و حتی در بزرگسالی هم همراهش باقی میمونن.
شاید به همین دلیله که بعضی آدمها حتی در رابطههای سالم و امن هم احساس ناامنی میکنن، سخت اعتماد میکنن یا همیشه منتظر طرد شدن و آسیب دیدن هستن. نه به این خاطر که الان خطری وجود داره، بلکه چون زمانی در جایی که باید امنترین نقطهی زندگیشون میبود، آسیب دیدن.
اما خوشبختانه این پایان داستان نیست.مغز و روان انسان توانایی ترمیم و تغییر دارن. با آگاهی، تجربهی رابطههای سالم و امن، و کمک گرفتن از رواندرمانی، میشه دوباره احساس امنیت، اعتماد و آرامش رو یاد گرفت.
@schematherapychannel
بعضی از عمیقترین آسیبهای روحی از جایی شروع میشن که یه کودک مجبور میشه از خودش در برابر کسانی محافظت کنه که قرار بوده پناه و حامی اون باشن.وقتی یک کودک بارها تحقیر میشه، نادیده گرفته میشه یا با تنبیه و سرزنش روبهرو میشه، کمکم مغز و سیستم عصبیش یاد میگیره همیشه آمادهی دفاع و مراقبت از خودش باشه. در چنین شرایطی، چیزی شکل میگیره که در روانشناسی بهش «ترومای دلبستگی» میگن؛ یعنی جایی که منبع امنیت، خودش به منبع ترس و تهدید تبدیل میشه.
برای دوام آوردن در این فضا، کودک ناچار میشه بخشی از خودش رو تغییر بده و با شرایط سازگار بشه. اما خیلی از این الگوها تا سالها بعد و حتی در بزرگسالی هم همراهش باقی میمونن.
شاید به همین دلیله که بعضی آدمها حتی در رابطههای سالم و امن هم احساس ناامنی میکنن، سخت اعتماد میکنن یا همیشه منتظر طرد شدن و آسیب دیدن هستن. نه به این خاطر که الان خطری وجود داره، بلکه چون زمانی در جایی که باید امنترین نقطهی زندگیشون میبود، آسیب دیدن.
اما خوشبختانه این پایان داستان نیست.
مغز و روان انسان توانایی ترمیم و تغییر دارن. با آگاهی، تجربهی رابطههای سالم و امن، و کمک گرفتن از رواندرمانی، میشه دوباره احساس امنیت، اعتماد و آرامش رو یاد گرفت. @schematherapychannel۳
چرا باز هم همان مسیر را میروم؟
تا حالا حس کردید در یک حلقه بیپایان گیر افتادهاید؟ انگار موقعیتها تغییر میکنند، آدمها عوض میشوند، اما واکنشهای شما همیشه همان است: همان خشم، همان اضطراب، همان فرار…
این «چرخه طرحواره» است. یک سیستم خودکار در ذهن ما که از کودکی شکل گرفته تا از ما در برابر رنجها محافظت کند، اما حالا تبدیل شده به همان چیزی که مانع رشد و شادمانی ماست.
در اسلاید بالا، این چرخه را کالبدشکافی کردیم:
۱. محرکها (Trigger): جرقههایی که زخمهای قدیمی را باز میکنند.
۲. ذهنیتها (Modes): بخشهایی از وجود ما که کنترل را در دست میگیرند.
۳. پاسخهای مقابلهای: سدهای دفاعی که گاهی خودشان تبدیل به مشکل میشوند.
خبر خوب؟ این چرخه، «سرنوشت» نیست؛ «الگو» است. و هر الگویی قابل بازنویسی است. آگاهی، اولین قدم برای شکستن این حلقه است.
@schematherapychannel
تا حالا حس کردید در یک حلقه بیپایان گیر افتادهاید؟ انگار موقعیتها تغییر میکنند، آدمها عوض میشوند، اما واکنشهای شما همیشه همان است: همان خشم، همان اضطراب، همان فرار…
این «چرخه طرحواره» است. یک سیستم خودکار در ذهن ما که از کودکی شکل گرفته تا از ما در برابر رنجها محافظت کند، اما حالا تبدیل شده به همان چیزی که مانع رشد و شادمانی ماست.
در اسلاید بالا، این چرخه را کالبدشکافی کردیم:
۱. محرکها (Trigger): جرقههایی که زخمهای قدیمی را باز میکنند.
۲. ذهنیتها (Modes): بخشهایی از وجود ما که کنترل را در دست میگیرند.
۳. پاسخهای مقابلهای: سدهای دفاعی که گاهی خودشان تبدیل به مشکل میشوند.
خبر خوب؟ این چرخه، «سرنوشت» نیست؛ «الگو» است. و هر الگویی قابل بازنویسی است. آگاهی، اولین قدم برای شکستن این حلقه است.
@schematherapychannel
تأیید شدن حس خوبی داره؛ اینکه دیگران انتخابمون رو ببینن، ازمون راضی باشن یا بگن «کارت خوب بود» کاملا طبیعیه.
مشکل از جایی شروع میشه که نظر دیگران تبدیل میشه به معیار تصمیمهامون.مثلا کاری رو قبول میکنیم چون نمیخوایم کسی ازمون ناراحت بشه، چیزی رو انتخاب میکنیم چون میدونیم دیگران بیشتر میپسندن، یا حتی وقتی از تصمیمی راضی نیستیم، فقط به خاطر تأیید دیگران بهش ادامه میدیم.
در این حالت، تأیید گرفتن یه آرامش کوتاهمدت بهمون میده؛ اما کمکم باعث میشه برای تصمیمهای بعدی هم بیشتر به نظر دیگران نیاز داشته باشیم.
برای همین بد نیست گاهی از خودمون بپرسیم:«اگر هیچکس قرار نبود بفهمه، باز هم همین انتخاب رو میکردم؟»
@schematherapychannel
مشکل از جایی شروع میشه که نظر دیگران تبدیل میشه به معیار تصمیمهامون.مثلا کاری رو قبول میکنیم چون نمیخوایم کسی ازمون ناراحت بشه، چیزی رو انتخاب میکنیم چون میدونیم دیگران بیشتر میپسندن، یا حتی وقتی از تصمیمی راضی نیستیم، فقط به خاطر تأیید دیگران بهش ادامه میدیم.
در این حالت، تأیید گرفتن یه آرامش کوتاهمدت بهمون میده؛ اما کمکم باعث میشه برای تصمیمهای بعدی هم بیشتر به نظر دیگران نیاز داشته باشیم.
برای همین بد نیست گاهی از خودمون بپرسیم:«اگر هیچکس قرار نبود بفهمه، باز هم همین انتخاب رو میکردم؟»
@schematherapychannel کودکی همان جایی است که اولین تجربههای ما، اولین روابط ما و بیشتر اولین هایمان شکل میگیرد. گاهی چیزی که امروز تجربه میکنیم، فقط مربوط به امروز نیست....شناختن زخم کودکی میتواند اولین قدم برای فهمیدن خود و ساختن رابطهای سالم در ابتدا با خودمان و بعدتر با دیگران باشد.
در این پست به معرفی ۵ کتاب دربارهی زخم کودکی، تأثیر تجربههای تلخ و شیرین کودکی و مسیر شناخت و ترمیم الگوهای غلطی که از پدرومادرمان به ارث بردهایم پرداختهایم
اگر تو هم احساس میکنی بعضی از واکنشها و الگوهای رفتاری امروزت شبیه به پدر و مادرت است، این پست را سیو کن یا برای کسی که لازمش داره بفرست.
یادمون نره حتی بهترین پدر و مادرها هم به فرزندانشان آسیب میزنند. وظیفه ما این است که زخمهای گذشته را بپذیریم و به سوی خودشناسی قدم برداریم.
تو برامون بنویس:فکر میکنی کدام تجربه کودکی بیشترین تأثیر را روی شخصیت امروزت گذاشته؟
تقصیر تو نبودنویسنده : بورلی انگل مترجمان : سروه ویسی - خدیجه نادری زاده
کتابی فوقالعاده برای رهایی از شرم ناشی از سواستفاده در دوران کودکی با استفاده از شفقت درمانی و تکنیکهای شفقت به خود. کسانی که در کودکی در معرض سواستفاده جنسی قرار گرفتهاند میتوانن با مطالعه این کتاب بخش عظیمی از کودکی آسیب دیده خود را درمان کنند.
از ناکامیهای کودکی گذر کردن نویسنده : موسسه مدرسه زندگی آلن دو باتنمترجم : نادیا فغانی
رابطهی والدین و فرزندان پرفرازونشیب است و همراه با آسیب های ناخواسته. حتی بهترین والدین هم به فرزندانشان آسیب میزنند. این کتاب به شما کمک میکند با این آسیبها کنار بیایید و بر آن چه در دوران کودکی از سر گذراندهاید فائق شوید.
ردپای خاطرات کودکی در بزرگسالی نویسنده : کوین لمان مترجمان : آرمان خزائی - نازنین آقایی - بهاره محمودزاده
آگاهی از نحوهی تأثیری که از آسیبهای کودکی در روابط بزرگسالی خود میبینیم. قفل بانک حافظه خود را باز کنید و یک خاطره را انتخاب و کشف کنید که چه چیزی شما را وادار به یادآوری آن میکند؟!
تار عنکبوت والدین و رهایی از آن نویسنده : موسسه مدرسه زندگی آلن
#معرفی_کتاب
@schematherapychannel
گاهی چیزی که امروز تجربه میکنیم، فقط مربوط به امروز نیست....شناختن زخم کودکی میتواند اولین قدم برای فهمیدن خود و ساختن رابطهای سالم در ابتدا با خودمان و بعدتر با دیگران باشد. در این پست به معرفی ۵ کتاب دربارهی زخم کودکی، تأثیر تجربههای تلخ و شیرین کودکی و مسیر شناخت و ترمیم الگوهای غلطی که از پدرومادرمان به ارث بردهایم پرداختهایم
اگر تو هم احساس میکنی بعضی از واکنشها و الگوهای رفتاری امروزت شبیه به پدر و مادرت است، این پست را سیو کن یا برای کسی که لازمش داره بفرست. یادمون نره حتی بهترین پدر و مادرها هم به فرزندانشان آسیب میزنند. وظیفه ما این است که زخمهای گذشته را بپذیریم و به سوی خودشناسی قدم برداریم.
تو برامون بنویس:فکر میکنی کدام تجربه کودکی بیشترین تأثیر را روی شخصیت امروزت گذاشته؟ تقصیر تو نبودنویسنده : بورلی انگل مترجمان : سروه ویسی - خدیجه نادری زاده کتابی فوقالعاده برای رهایی از شرم ناشی از سواستفاده در دوران کودکی با استفاده از شفقت درمانی و تکنیکهای شفقت به خود. کسانی که در کودکی در معرض سواستفاده جنسی قرار گرفتهاند میتوانن با مطالعه این کتاب بخش عظیمی از کودکی آسیب دیده خود را درمان کنند. از ناکامیهای کودکی گذر کردن نویسنده : موسسه مدرسه زندگی آلن دو باتنمترجم : نادیا فغانی رابطهی والدین و فرزندان پرفرازونشیب است و همراه با آسیب های ناخواسته. حتی بهترین والدین هم به فرزندانشان آسیب میزنند. این کتاب به شما کمک میکند با این آسیبها کنار بیایید و بر آن چه در دوران کودکی از سر گذراندهاید فائق شوید. ردپای خاطرات کودکی در بزرگسالی نویسنده : کوین لمان مترجمان : آرمان خزائی - نازنین آقایی - بهاره محمودزاده آگاهی از نحوهی تأثیری که از آسیبهای کودکی در روابط بزرگسالی خود میبینیم. قفل بانک حافظه خود را باز کنید و یک خاطره را انتخاب و کشف کنید که چه چیزی شما را وادار به یادآوری آن میکند؟! تار عنکبوت والدین و رهایی از آن نویسنده : موسسه مدرسه زندگی آلن#معرفی_کتاب
@schematherapychannelبازارسال شده از تبادلات
کنکور ارشد روانشناسیhttps://ble.ir/konkor_arshadravan
آزمونهای زبان EPT و MSRThttps://ble.ir/ept_msrt_phd
روانشناسی و تربیت کودک، نوجوانhttps://ble.ir/nasrinafsharii
آموزش تربیت کودکhttps://ble.ir/jazirezehn
استخدام روانشناسhttps://ble.ir/psycho_estekhdam
مرکز مشاوره و روانشناسی هلالhttps://ble.ir/join/EzWgLyTZgv
آکادمی آنلاین زبان ملل پلاسhttps://ble.ir/melalplus94
روانشناسی خانواده، ازدواج، کودکhttps://ble.ir/ezdevajesalemvapaydar
تربیت کودکhttps://ble.ir/childrentherapy
شخصیتشناسی با فیلمhttps://ble.ir/join/CX6ae5sLxM
خریدوفروش کتابhttps://ble.ir/join/7YzcijpJ1k
روانشناس خود باشیدhttps://ble.ir/join/8uxPbrVFgy
ذهنآگاهیhttps://ble.ir/zehnagaheman
سواد رابطه و مهارتهای زندگیhttps://ble.ir/join/7X8D9wkcJU
مرجع آموزش درسهای ارشد و دکتری روانشناسیhttps://ble.ir/RavanTimes
آموزش ساده زبان انگلیسیhttps://ble.ir/ept_msrt_phd1
راوی قصهگو | آموزش نویسندگی از مبتدی تا حرفهایhttps://ble.ir/ravi_ghsehgooo
کانال تخصصی روانشناسی زوجینhttps://ble.ir/hamsaraneh_ravanshenasi
معنا | رواندرمانگری اگزیستانسیالhttps://ble.ir/existentialmeaningtherapist
روانِ رابطهhttps://ble.ir/bargesabzeravan
━━━━━━━━━━━━━━
محتوای مفید، تخصصی و متنوع رو یکجا داشته باش! برای رشد بیشتر و دسترسی به مطالب ارزشمند، همین حالا به جمع ما بپیوند.