در سپیدار؛ شنیده خواهید شد مرکز خدمات روانشناختی سپیدار رواندرمانی | مشاوره تخصصی | آموزش | رشد فردی همراه شما با محتوای علمی و کاربردی برای زندگی بهتر مؤسس و مدیر راهبردی مرکز: دکتر محمد ترکمان 09303257495 Sepidarhamedan.ir۵۲۱
اول خودت یا فرزندت؟
به نظرت کسی که حالش خوب نیست، میتونه به تو کمک کنه که حال تو خوب باشه؟
پس چرا فکر میکنی که حال خوب خودت مهم نیست؟از این به بعد بیشتر مراقب خودت باش والد مهربان.
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
به نظرت کسی که حالش خوب نیست، میتونه به تو کمک کنه که حال تو خوب باشه؟
پس چرا فکر میکنی که حال خوب خودت مهم نیست؟
از این به بعد بیشتر مراقب خودت باش والد مهربان.در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۴۳
بگذار، خانه ، خانه بماند.خانه ، جایی برای دوست داشته شدن ، جایی برای رشد.خانه ، دادگاه نیست برای قضاوت و محکوم شدن.خانه، پرورشگاه تربیتی نیست، خانه جایی است که به هنگام خستگی و نا امیدی به آغوشش پناه می بریم چون در خانه ، کسانی هستند که می دانیم ، با تمام زخم هایمان دوست مان خواهند داشت🥰.
حتی اگر عریان ، بی هیچ پوشش و سپری به مقابلشان قرار بگیریم، دوستمان خواهند داشت.
جایی که نگران نیستیم، خود واقعی مان را پناه کنیم.
بگذارید خانه، همیشه خانه بماند.
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
بماند.خانه ، جایی برای دوست داشته شدن ، جایی برای رشد.خانه ، دادگاه نیست برای قضاوت و محکوم شدن.خانه، پرورشگاه تربیتی نیست، خانه جایی است که به هنگام خستگی و نا امیدی به آغوشش پناه می بریم چون در خانه ، کسانی هستند که می دانیم ، با تمام زخم هایمان دوست مان خواهند داشت🥰.حتی اگر عریان ، بی هیچ پوشش و سپری به مقابلشان قرار بگیریم، دوستمان خواهند داشت
.جایی که نگران نیستیم، خود واقعی مان را پناه کنیم.
بگذارید خانه، همیشه خانه بماند.
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۵۱PDF_1781265647089.pdf
۲.۷۲ مگابایت
آگوستوس و لبخندش کتابی برای بازیابی شادی در کودکان کتابی برای تمام کودکان فارسیزبان که لبخندشان را در دنیای سرد بزرگسالان گم کردهاند
به همت و تلاش مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارتحت نظارت سازمان نظام روانشناسی ایرانسازمان بهزیستی استان همدانسازمان ورزش و جوانان استان همدان
در سپیدار شنیده خواهید شد کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار مشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495 https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
کتابی برای بازیابی شادی در کودکان کتابی برای تمام کودکان فارسیزبان که لبخندشان را در دنیای سرد بزرگسالان گم کردهاند به همت و تلاش مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار
تحت نظارت سازمان نظام روانشناسی ایرانسازمان بهزیستی استان همدانسازمان ورزش و جوانان استان همدان در سپیدار شنیده خواهید شد کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار مشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495 https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan۳۹۷۲۱
مراجع به عنوان کسی که از خدمات یک درمانگر استفاده می کند ، حق دارد که از حقوق خود آگاه باشد.️
آگاهی از حقوق خود ، باعث می شود که کم تر در اتاق درمان آسیب ایجاد شود و سو استفاده ها هم کمتر می شود.
حرف های مراجع به درمانگر طبق نظام نامه اخلاقی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران ، باید پیش درمانگر بماند و او حق ندارد حرف های مراجع را به هر بهانه ای فاش کندمگر در مواردی که مراجع بخواهد به خود یا دیگران آسیب بزند یا مرجع قانونی حکم به افشای اطلاعات بدهد و در همه این موارد ، باز منافع مراجع برای درمانگر همیشه در اولویت است.
اطلاعات بیشتر در پوستر
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
️آگاهی از حقوق خود ، باعث می شود که کم تر در اتاق درمان آسیب ایجاد شود و سو استفاده ها هم کمتر می شود
.حرف های مراجع به درمانگر طبق نظام نامه اخلاقی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران ، باید پیش درمانگر بماند و او حق ندارد حرف های مراجع را به هر بهانه ای فاش کندمگر در مواردی که مراجع بخواهد به خود یا دیگران آسیب بزند یا مرجع قانونی حکم به افشای اطلاعات بدهد و در همه این موارد ، باز منافع مراجع برای درمانگر همیشه در اولویت است.
اطلاعات بیشتر در پوستر
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۱۰۲۱
سلام، میخوام درباره یه موضوع حساس اما به شدت مهم باهات حرف بزنم. گاهی اوقات توجه به یه سری تغییرات کوچیک تو رفتار آدمهای اطرافمون، میتونه جونشون رو نجات بده. آدمهایی که به خودکشی فکر میکنن، معمولاً یه سری نشانهها از خودشون بروز میدهند. بیا این نشانهها رو ساده و خودمونی با هم مرور کنیم تا اگر روزی دیدیمشون، بدونیم چطور رفتار کنیم.
۱. حرفهایی که میزنن (هشدارهای کلامی)گاهی وقتا آدما مستقیماً نمیگن دردشون چیه، اما بین حرفهاشون میتونی متوجه بشی. اگر دیدی کسی این حرفها رو میزنه، ساده از کنارش نگذر: مدام از مرگ یا تموم کردن همهچیز حرف میزنه. میگه هیچ امیدی نداره یا دلیلی برای بیدار شدن تو صبح فردا براش نمونده. احساس میکنه به بنبست رسیده و داره دردی رو میکشه که تمومی نداره.جملههایی مثل من فقط وبال گردن بقیهام یا اگه نباشم، حال همه بهتر میشه رو زیاد تکرار میکنه.
کارهایی که انجام میدن (تغییرات رفتاری)تغییرات عجیب و یهویی تو رفتار خیلی مهمه. مثلاً:تو خودش میره و از خانواده، دوستان یا کارایی که قبلاً عاشقشون بوده و ازشون لذت می برده، فاصله میگیره. یهو شروع میکنه به بخشیدن وسایل با ارزشش به بقیه، اونم بدون هیچ دلیل خاصی. طوری باهات تماس میگیره یا قرار میذاره که انگار دفعه آخره و داره برای همیشه خداحافظی میکنه. متوجه میشی تو اینترنت دنبال روشهای خودکشی میگرده در سوابق جست و جوی گوگل یا ابزارهای خطرناک (مثل داروی زیاد) جمع میکنه.خواب و خوراکش کاملاً به هم میریزه؛ یا همش خوابه یا اصلاً خوابش نمیبره و اشتهاش هم معمولا خیلی کاهش پیدا می کنه یا خیلی زیاد میشه. دست به کارهای پرخطر میزنه، مثل رانندگیهای دیوانهوار با سرعت زیاد یا مصرف بیش از حد الکل و مواد.
حال و هواشون (علائم خلقی)نوسانات روحی شدید هم یکی از همون آژیرهای خطره: افسردگی خیلی عمیق، اضطراب شدید یا بیقراری دائمی داره.مودش یهو عوض میشه؛ مثلاً از یه غم خیلی بزرگ تو یه لحظه به پرخاشگری میرسه.یه هشدار خیلی جدی: اگر دیدی بعد از یه دوره طولانی و سخت از افسردگی، طرف یهو خیلی آروم و بیدغدغه شد، به شدت مراقب باش. این آرامش عجیب گاهی یعنی فرد تصمیم قطعیاش رو برای رفتن گرفته و از این بابت یه حس رهایی پیدا کرده.
حالا اگر این نشانهها رو تو کسی دیدیم، چه کار کنیم؟
اصلاً تنهاش نذار: اگر حس میکنی خطر بیخ گوششه، یک لحظه هم ترکش نکن.
مستقیم و دوستانه بپرس: بدون هیچ قضاوت یا سرزنشی تو چشماش نگاه کن و بپرس: «آیا به خودکشی فکر میکنی؟». نترس، این سوال ایده خودکشی رو تو سرش نمیندازه؛ اتفاقاً بهش نشون میده که دردش رو دیدی و براش مهمی.
محیط رو امن کن: هر چیزی که میتونه خطرناک باشه (دارو، اشیای تیز و برنده) رو از دست و بالش دور کن.
سریع کمک حرفهای بگیر: وقت رو تلف نکن و با متخصصها یا اورژانس تماس بگیر.
شمارههایی که همیشه باید یادت باشه:۱۲۳: اورژانس اجتماعی (برای مداخله تو همین بحرانها) ۱۴۸۰: صدای مشاور بهزیستی (مشاوره تلفنی و رایگان سلامت روان)۱۱۵: اورژانس پزشکی (برای زمانی که متأسفانه فرد اقدام کرده و نیاز فوری به کمک پزشکی هست)
رفیق، یادت باشه ما متخصص نیستیم و این حرفها جای کمک یه روانشناس یا روانپزشک رو نمیگیره. تو این شرایط، ارجاع دادن به یه متخصص از هر چیزی واجبتره. مراقب خودت و عزیزانت باش.
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
۱. حرفهایی که میزنن (هشدارهای کلامی)گاهی وقتا آدما مستقیماً نمیگن دردشون چیه، اما بین حرفهاشون میتونی متوجه بشی. اگر دیدی کسی این حرفها رو میزنه، ساده از کنارش نگذر: مدام از مرگ یا تموم کردن همهچیز حرف میزنه. میگه هیچ امیدی نداره یا دلیلی برای بیدار شدن تو صبح فردا براش نمونده. احساس میکنه به بنبست رسیده و داره دردی رو میکشه که تمومی نداره.جملههایی مثل من فقط وبال گردن بقیهام یا اگه نباشم، حال همه بهتر میشه رو زیاد تکرار میکنه.
کارهایی که انجام میدن (تغییرات رفتاری)تغییرات عجیب و یهویی تو رفتار خیلی مهمه. مثلاً:تو خودش میره و از خانواده، دوستان یا کارایی که قبلاً عاشقشون بوده و ازشون لذت می برده، فاصله میگیره. یهو شروع میکنه به بخشیدن وسایل با ارزشش به بقیه، اونم بدون هیچ دلیل خاصی. طوری باهات تماس میگیره یا قرار میذاره که انگار دفعه آخره و داره برای همیشه خداحافظی میکنه. متوجه میشی تو اینترنت دنبال روشهای خودکشی میگرده در سوابق جست و جوی گوگل یا ابزارهای خطرناک (مثل داروی زیاد) جمع میکنه.خواب و خوراکش کاملاً به هم میریزه؛ یا همش خوابه یا اصلاً خوابش نمیبره و اشتهاش هم معمولا خیلی کاهش پیدا می کنه یا خیلی زیاد میشه. دست به کارهای پرخطر میزنه، مثل رانندگیهای دیوانهوار با سرعت زیاد یا مصرف بیش از حد الکل و مواد.
حال و هواشون (علائم خلقی)نوسانات روحی شدید هم یکی از همون آژیرهای خطره: افسردگی خیلی عمیق، اضطراب شدید یا بیقراری دائمی داره.مودش یهو عوض میشه؛ مثلاً از یه غم خیلی بزرگ تو یه لحظه به پرخاشگری میرسه.یه هشدار خیلی جدی: اگر دیدی بعد از یه دوره طولانی و سخت از افسردگی، طرف یهو خیلی آروم و بیدغدغه شد، به شدت مراقب باش. این آرامش عجیب گاهی یعنی فرد تصمیم قطعیاش رو برای رفتن گرفته و از این بابت یه حس رهایی پیدا کرده.
حالا اگر این نشانهها رو تو کسی دیدیم، چه کار کنیم؟
اصلاً تنهاش نذار: اگر حس میکنی خطر بیخ گوششه، یک لحظه هم ترکش نکن.
مستقیم و دوستانه بپرس: بدون هیچ قضاوت یا سرزنشی تو چشماش نگاه کن و بپرس: «آیا به خودکشی فکر میکنی؟». نترس، این سوال ایده خودکشی رو تو سرش نمیندازه؛ اتفاقاً بهش نشون میده که دردش رو دیدی و براش مهمی.
محیط رو امن کن: هر چیزی که میتونه خطرناک باشه (دارو، اشیای تیز و برنده) رو از دست و بالش دور کن.
سریع کمک حرفهای بگیر: وقت رو تلف نکن و با متخصصها یا اورژانس تماس بگیر.
شمارههایی که همیشه باید یادت باشه:۱۲۳: اورژانس اجتماعی (برای مداخله تو همین بحرانها) ۱۴۸۰: صدای مشاور بهزیستی (مشاوره تلفنی و رایگان سلامت روان)۱۱۵: اورژانس پزشکی (برای زمانی که متأسفانه فرد اقدام کرده و نیاز فوری به کمک پزشکی هست)
رفیق، یادت باشه ما متخصص نیستیم و این حرفها جای کمک یه روانشناس یا روانپزشک رو نمیگیره. تو این شرایط، ارجاع دادن به یه متخصص از هر چیزی واجبتره. مراقب خودت و عزیزانت باش.
در سپیدار شنیده خواهید شد
کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۲۸۲
آمار عجیب افزایش طلاق در سال های اخیر
آیا می دانستید با مشاوره پیش از ازدواج تا پنجاه درصد می توان ریسک طلاق را کاهش داد
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
آیا می دانستید با مشاوره پیش از ازدواج تا پنجاه درصد می توان ریسک طلاق را کاهش داد
در سپیدار شنیده خواهید شد
کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۴۱
تکنیکهای ساده تنفس برای آرام کردن ذهن
گاهی قبل از یک گفتگوی سخت یا در یک موقعیت استرسزا، بدن ما واکنش نشان میدهد: ضربان قلب بالا میرود، نفسها کوتاه میشود و ذهن شروع میکند به سناریوهای بد فکر کردن.در چنین لحظههایی تنفس میتواند خیلی سریع وضعیت بدن را تغییر دهد.
تنفس 4-4-6
این یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهاست.روش کار:۴ ثانیه آرام از بینی نفس بکش ۴ ثانیه نگه دار ۶ ثانیه آرام بازدم کن
مثلاً تصور کن چند دقیقه دیگر باید وارد جلسهای شوی که قرار است درباره یک مشکل کاری صحبت شود. اگر فقط سه دقیقه این الگو را انجام بدهی، معمولاً ضربان قلب پایینتر میآید و ذهن آرامتر میشود.
تنفس جعبهایاین روش خیلی وقتها در آموزشهای مدیریت استرس استفاده میشود.
الگو ساده است:
۴ ثانیه دم ۴ ثانیه نگه داشتن ۴ ثانیه بازدم ۴ ثانیه مکث
تصور کن یک مربع میکشی و با هر ضلع آن یک مرحله از تنفس را انجام میدهی.
این تمرین قبل از یک مکالمه مهم، ارائه کاری یا حتی وقتی عصبانی شدهای بسیار کمککننده است.
تنفس شکمیبیشتر ما وقتی استرس داریم با سینه نفس میکشیم. اما تنفس عمیق باید از دیافراگم انجام شود.
یک تمرین ساده:یک دست روی شکمت بگذار. نفس بکش طوری که شکمت بالا بیاید، نه قفسه سینه. بعد آرام بازدم کن.
فرض کن شب قبل از خواب ذهنت درگیر اتفاقات روز است. چند دقیقه تنفس شکمی معمولاً باعث میشود بدن سیگنال آرامش دریافت کند و خواب راحتتر شود.
یک تمرین ساده روزانهاگر بخواهی خیلی ساده شروع کنی، همین کافی است:صبح یا شب چند دقیقه بنشین ۱۰ نفس آرام و عمیق بکش و فقط روی حرکت نفس تمرکز کن.
بعد از چند روز معمولاً متوجه میشوی در موقعیتهای استرسزا، زودتر میتوانی خودت را آرام کنی.
@drtorkamannezam@darmangarkn @torkamanbooks@sepidarhamedan️◣━━━━━━━━━━━━━━━◢
گاهی قبل از یک گفتگوی سخت یا در یک موقعیت استرسزا، بدن ما واکنش نشان میدهد: ضربان قلب بالا میرود، نفسها کوتاه میشود و ذهن شروع میکند به سناریوهای بد فکر کردن.در چنین لحظههایی تنفس میتواند خیلی سریع وضعیت بدن را تغییر دهد.
تنفس 4-4-6
این یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهاست.روش کار:۴ ثانیه آرام از بینی نفس بکش ۴ ثانیه نگه دار ۶ ثانیه آرام بازدم کن
مثلاً تصور کن چند دقیقه دیگر باید وارد جلسهای شوی که قرار است درباره یک مشکل کاری صحبت شود. اگر فقط سه دقیقه این الگو را انجام بدهی، معمولاً ضربان قلب پایینتر میآید و ذهن آرامتر میشود.
تنفس جعبهایاین روش خیلی وقتها در آموزشهای مدیریت استرس استفاده میشود.
الگو ساده است:
۴ ثانیه دم ۴ ثانیه نگه داشتن ۴ ثانیه بازدم ۴ ثانیه مکث
تصور کن یک مربع میکشی و با هر ضلع آن یک مرحله از تنفس را انجام میدهی.
این تمرین قبل از یک مکالمه مهم، ارائه کاری یا حتی وقتی عصبانی شدهای بسیار کمککننده است.
تنفس شکمیبیشتر ما وقتی استرس داریم با سینه نفس میکشیم. اما تنفس عمیق باید از دیافراگم انجام شود.
یک تمرین ساده:یک دست روی شکمت بگذار. نفس بکش طوری که شکمت بالا بیاید، نه قفسه سینه. بعد آرام بازدم کن.
فرض کن شب قبل از خواب ذهنت درگیر اتفاقات روز است. چند دقیقه تنفس شکمی معمولاً باعث میشود بدن سیگنال آرامش دریافت کند و خواب راحتتر شود.
یک تمرین ساده روزانهاگر بخواهی خیلی ساده شروع کنی، همین کافی است:صبح یا شب چند دقیقه بنشین ۱۰ نفس آرام و عمیق بکش و فقط روی حرکت نفس تمرکز کن.
بعد از چند روز معمولاً متوجه میشوی در موقعیتهای استرسزا، زودتر میتوانی خودت را آرام کنی.
@drtorkamannezam
@darmangarkn @torkamanbooks@sepidarhamedan️◣━━━━━━━━━━━━━━━◢۹۴9789645043955-per.pdf
۱۷.۶۷ مگابایت
کتابچه راهنمای تصویری هنگام استرس چیکار کنیم؟️
کتابچه ای کوتاه و جذاب برای مدیریت استرس که خیلی ساده و کاربردی به موضوع استرس در مواقع متفاوت می پردازد و توسط سازمان بهداشت جهانی who تهیه شده است.
در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan
-----------------------
️کتابچه ای کوتاه و جذاب برای مدیریت استرس که خیلی ساده و کاربردی به موضوع استرس
در مواقع متفاوت می پردازد و توسط سازمان بهداشت جهانی who تهیه شده است.در سپیدار شنیده خواهید شدکلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدارمشاوره و رواندرمانی حضوری و غیرحضوری 09303257495https://sepidarhamedan.ir/@sepidarhamedan-----------------------
۱۹۳۲۱
مراجعان عزیز سپیداربا افتخار، همزمان با چهاردهمین سال فعالیت مرکز سپیدار، فصل تازهای از مسیر همراهی ما آغاز میشود...
از ۱ مرداد ماه، در فضایی جدید، مجهزتر و متفاوتتر، همچنان همراه شما خواهیم بود.
سپیدار در این سالها با اعتماد و همراهی شما رشد کرده است و حالا با انرژی بیشتر، آماده ادامه این مسیر در محیطی تازه است.
آدرس جدید: خیابان خواجه رشید، جنب اداره اماکن رزرو و اطلاعات بیشتر: ۰۹۳۰۳۲۵۷۴۹۵ سپیدار؛ همراه شما در مسیر رشد، آرامش و تغییر۳