آموزش کیوکوشین کاراته 
زیر نظر استاد علیرضا نوروزی مربی درجه یک ملیداور رسمی فدراسیون
روزهای فرد ۱۹ الی ۲۰:۱۵
@shahidzargham
زیر نظر استاد علیرضا نوروزی مربی درجه یک ملیداور رسمی فدراسیونروزهای فرد ۱۹ الی ۲۰:۱۵
@shahidzargham
۵
کلاس آمادگی جسمانی زیر نظر استاد مرتضی رجبی مربی درجه یک فدراسیون ورزش های رزمی
کاهش وزن، عضله سازی، اندام سازی، چربی سوزی، استقامتی، قدرتی، انعطاف پذیری
روزهای زوج ۱۷:۴۵ الی ۱۹
@shahidzargham
زیر نظر استاد مرتضی رجبی مربی درجه یک فدراسیون ورزش های رزمی کاهش وزن، عضله سازی، اندام سازی، چربی سوزی، استقامتی، قدرتی، انعطاف پذیری روزهای زوج ۱۷:۴۵ الی ۱۹
@shahidzargham
۱
#بوکس_پرواز
کشف استعدادهای برتر #بوکسبرنامه ریزی از آموزش تا قهرمانی بهترین تمرینات آمادگی جسمانی استفاده از جدیدترین متدهای آموزشی
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون بوکس فرشاد حیدری روزهای زوج ساعت 19 الی 20:15 و 21:30 الی 22:45روزهای فرد ساعت 20:15 الی 21:30
آدرس: پونک، سردار جنگل ، بالاتر از میدان استاندارد ، خیابان بهار غربی حسینیه روضة الشهدا، سالن ورزشی شهید ضرغام
برای تمامی رده های سنی
#بوکس #آمادگی_جسمانی #تمرین #قهرمانی_آسیا #قهرمان #المپیک #فدراسیون_بوکس
@shahidzargham
کشف استعدادهای برتر #بوکسبرنامه ریزی از آموزش تا قهرمانی بهترین تمرینات آمادگی جسمانی استفاده از جدیدترین متدهای آموزشی
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون بوکس فرشاد حیدری روزهای زوج ساعت 19 الی 20:15 و 21:30 الی 22:45روزهای فرد ساعت 20:15 الی 21:30
آدرس: پونک، سردار جنگل ، بالاتر از میدان استاندارد ، خیابان بهار غربی حسینیه روضة الشهدا، سالن ورزشی شهید ضرغام
برای تمامی رده های سنی
#بوکس #آمادگی_جسمانی #تمرین #قهرمانی_آسیا #قهرمان #المپیک #فدراسیون_بوکس
@shahidzargham
۳
آموزش تکواندو (پومسه) از مبتدی تا حرفه ای
زیر نظر استاد حسینعلی نظری
کمربند مشکی دان ۹ تکواندو
مربی و داور بین المللی سرمربی اسبق تیم ملی پومسه
بهترین مربی آسیا ۲۰۱۴ - ۲۰۲۱ نایب قهرمان جهان و آسیا
کارشناسی ارشد تربیت بدنی
بیش از ۸۰ مدال جهانی و آسیایی
روزهای فرد (یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه)ساعت : ۱۷:۴۵ الی ۱۹
@shahidzargham
زیر نظر استاد حسینعلی نظری
کمربند مشکی دان ۹ تکواندو
مربی و داور بین المللی سرمربی اسبق تیم ملی پومسه
بهترین مربی آسیا ۲۰۱۴ - ۲۰۲۱ نایب قهرمان جهان و آسیا
کارشناسی ارشد تربیت بدنی
بیش از ۸۰ مدال جهانی و آسیایی
روزهای فرد (یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه)ساعت : ۱۷:۴۵ الی ۱۹
@shahidzargham
۱
کلاس تی آرایکس فانکشنال زیر نظر استاد مینا امامی کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی از دانشگاه تهران
مزایای تی آرایکس : تقویت هم زمان قدرت و تعادل
افزایش انعطاف پذیری بدن بهبود عملکرد قلب وعروق
کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
روزهای زوجساعت : ۸ الی ۹:۱۵@shahidzargham
مزایای تی آرایکس : تقویت هم زمان قدرت و تعادل
افزایش انعطاف پذیری بدن بهبود عملکرد قلب وعروق
کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
روزهای زوجساعت : ۸ الی ۹:۱۵@shahidzargham
۲
* روزی ۱۰ دقیقه طناب زدن؛ یکی از بالاترین نرخهای کالریسوزی/ اگه روزی ۱۰ دقیقه برای یک ماه طناب بزنی روز ۳۰ چه اتفاقی میفته؟
@shahidzargham
روزی ۱۰ دقیقه طناب زدن؛ یکی از بالاترین نرخهای کالریسوزی/ اگه روزی ۱۰ دقیقه برای یک ماه طناب بزنی روز ۳۰ چه اتفاقی میفته؟@shahidzargham
۳۲
رشته پیلاتس ویژه بانوانزیر نظر خانم گرجی فواید پیلاتس : اصلاح حالت بدن
کاهش کمر درد جلوگیری از آسیب افزایش انرژی کاهش استرس روزهای زوج ۱۰:۳۰ الی ۱۱:۳۰
@shahidzargham
۲
اهمیت مصرف لبنیات در عضلهسازیاگر هدفت عضلهسازی و ریکاوری بهتر است، لبنیات کمچرب را در برنامه غذاییات فراموش نکن!
بیشتر محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین هستند، اما بهتر است از شیر و پنیر کمچرب استفاده کنید تا علاوه بر دریافت پروتئین، چربی اشباع کمتری هم مصرف شود. چرا لبنیات برای بدنسازان مفید است؟ پروتئین باکیفیت شیر حاوی دو نوع پروتئین مهم است: ۸۰٪ کازئین (جذب آهسته و مناسب برای ریکاوری طولانیمدت) ۲۰٪ وی (Whey) (جذب سریع و مناسب برای عضلهسازی)🦴 سرشار از کلسیمهر وعده شیر یا پنیر حدود ۱۵۰ تا ۳۵۰ میلیگرم کلسیم تأمین میکند که برای:
حفظ استحکام استخوانها پیشگیری از پوکی استخوان عملکرد صحیح و انقباض عضلاتضروری است. هر لیوان شیر (حدود ۲۵۰ میلیلیتر) تقریباً ۸ گرم پروتئین دارد و یک انتخاب عالی برای میانوعده یا بعد از تمرین است. نکته مهم: اگر به لاکتوز حساسیت دارید، میتوانید از شیر بدون لاکتوز یا ماست و پنیر استفاده کنید که معمولاً بهتر تحمل میشوند.@shahidzargham
۳
سانس بدنسازی حرکات اصلاحی زیر نظر سرکار خانم سمیه رومنجانی دارای ۱۸ سال سابقه حرفه ای در حوزه ورزش و سلامت بدن
بدنسازی با وسیله مزایای فراوانی دارد از جمله :
افزایش قدرت و توانبهبود عملکرد عضلاتکاهش خطر آسیب دیدگیامکان تمرینات هدفمندترتقویت استخوان ها و ریسک پوکی استخوان را کاهش می دهد.
هرماه (رایگان) ماساژ صورت با کرم های لیفت کننده و آبرسان که حس طراوت و جوانی بهتون میده.
روزهای زوج ساعت ۹:۳۰ الی ۱۰:۳۰@shahidzargham
۱