یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکمیک فنجان شیرکم چربیک قاشق غذاخوری تخم کتاندو قاشق غذاخوری آرد جو دو سریک قاشق غذاخوری پودر کاکائو@sportaaاشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن) رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن) شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه) غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه) عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن) پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ) مصرف الکل (فوق العاده مضر) ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری) عدم مصرف آب کافی (تشنگی کشیدن برای لاغر شدن)@sportaaسحری چای و قهوه نخورید !
مصرف چای و قهوه باعث افزایش دفع ادرار ، ایجاد تشنگی و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آنها احتیاج دارد میشود !
@sportaa
مصرف چای و قهوه باعث افزایش دفع ادرار ، ایجاد تشنگی و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آنها احتیاج دارد میشود !@sportaa
وقت سحر «شربت خاکشیر و تخم شربتی» بنوشیداین دانه ها چندین برابر وزن خود آب جذب میکنند؛ و بدن طول روز از ذخیره آب آن استفاده میکند و تشنه نمیشویداز سردرد و بی حالی شما نیز میکاهد @sportaa
این دانه ها چندین برابر وزن خود آب جذب میکنند؛ و بدن طول روز از ذخیره آب آن استفاده میکند و تشنه نمیشویداز سردرد و بی حالی شما نیز میکاهد @sportaa۱ نکته سلامتیآیا میدانید
هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج است!هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست !زولبیا و بامیه تیره، دشمن قلب و سیستم گردش خون است!@sportaa
۱#توصیه_های_رمضانپس از اذان مغرب باید بدون تاخیر طولانی روزه رو باز کنی و ترجیحاً از مواد غذایی مایع و سبک به همراه غلات شامل نان از نوع نان سبوسدار (بطور مثال: نان سنگک) استفاده کن.توصیه میشه برای شروع افطار از مایعات گرم مثل آبجوش و یا چای کم رنگ به جای آب سرد استفاده کنی ️@Diet قبل از تمرین قهوه مصرف کنید
چربی سوزی
افزایش اکسیژن رسانی
کاهش درد عضلات
افزایش استقامت
محافظت ماهیچهای
@sportaa
️@Diet قبل از تمرین قهوه مصرف کنیدچربی سوزیافزایش اکسیژن رسانیکاهش درد عضلاتافزایش استقامتمحافظت ماهیچهای@sportaa
۲نکته سلامتیبرای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید️فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر میشود.به کاهش یبوست، سوءهاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک میکند و ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطانها را کاهش میدهد.فیبرها کجا هستند؟!میوه ها/سبزیجات و کاهو/غلات و نان گندم کامل/جو دو سر/لوبیا و عدس/ برنج قهوهای@sportaa۱جلوگیری از افتادگی پوستهنگام رژيم غذايی
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولیمکرر آب بنوشیدانجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفتهمصرف پروتئین کافیمصرف ویتامین E در هفته@Sportaa
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولیمکرر آب بنوشیدانجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفتهمصرف پروتئین کافیمصرف ویتامین E در هفته@Sportaa۲