سوزاندن چربی های اطراف شكمآب لیموشيرسویاچاي سبزآب آناناسآب جعفریآب هندوانهسركه سيبنوشيدنی های سوياآب لیمو و عسل و دارچینsportaa۱۱:۲۳
1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید عضله سازی و چربی سوزی تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات آرامش ذهن و بدن داشتن خواب بهتر@sportaa۱۱:۲۴
9 خوراکی برتر برای آب کردن شکم گوجه فرنگی پرتقال نان جو ادویه‌جات سیب زمینی سیب قارچ کلم بروکلی دارچین@sportaa۱۱:۲۴
نوشیدنی چربی سوز ۲ فنجان آب نارگیل ۲ قاشق سرکه سیب ۳ قاشق شربت افرا خالص یا عسل ۴نصف قاشق چ زنجبیل تازه رنده شده تمام مواد را دریک لیوان بریزید وهم بزنید ومیل کنید@sportaa۱۱:۲۴
توصیه های آب کردن شکمسرکه سیب بخوریدصبح ناشتا کندر بخوریددارچین با عسل بخوریدزنجبیل با عسل بخوریدهفته 2 روز چای سبز بخوریددم کرده تخم کتان بخوریدآب کرفس هفته ای سه روز بخورید@sportaa۱۱:۲۵
بهترین تمرینات سرشانه نشر جلو دمبل نشر جانب دمبل سرشانه نشسته با هالتر پرس سرشانه دمبل نشر جانب سیم کش تک دست سرشانه اسمیت از جلو@sportaa۱۱:۲۵
۱۱:۲۵
چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند حرکت تاندون هاوقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند سطح ناصاف مفصلدر مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود. کندرومالاسی کشکککندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده می شود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.@sportaa۱۱:۲۶
10 نکته مهم برای بدنسازان تازه کار بیش از حد تمرین نکنید از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید طبیعی چربی بسوزانید همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید به هیچ چیز فکر نکنید) وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود آب کافی بنوشید چک آپ سلامتی داشته باشیدتست تناسب اندام بدهید از کفش مناسب استفاده کنید قبل از تمرین چیزی بخوریدبه یاد داشته باشید علاه بر این اطلاعات به
علاقهپشتکارایمان به توانایی های خودسر سختی در برابر مشکلات نیاز دارید.@sportaa۱۱:۲۶
یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکمیک فنجان شیرکم چربیک قاشق غذاخوری تخم کتاندو قاشق غذاخوری آرد جو دو سریک قاشق غذاخوری پودر کاکائو@sportaa۱۱:۲۶
اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن) رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن) شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه) غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه) عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن) پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ) مصرف الکل (فوق العاده مضر) ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری) عدم مصرف آب کافی (تشنگی کشیدن برای لاغر شدن)@sportaa۱۱:۲۶
سحری چای و قهوه نخورید !
مصرف چای و قهوه باعث افزایش دفع ادرار ، ایجاد تشنگی و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آنها احتیاج دارد میشود !
@sportaa
مصرف چای و قهوه باعث افزایش دفع ادرار ، ایجاد تشنگی و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آنها احتیاج دارد میشود !@sportaa
۱۹:۴۲
وقت سحر «شربت خاکشیر و تخم شربتی» بنوشیداین دانه ها چندین برابر وزن خود آب جذب میکنند؛ و بدن طول روز از ذخیره آب آن استفاده میکند و تشنه نمیشویداز سردرد و بی حالی شما نیز میکاهد @sportaa
این دانه ها چندین برابر وزن خود آب جذب میکنند؛ و بدن طول روز از ذخیره آب آن استفاده میکند و تشنه نمیشویداز سردرد و بی حالی شما نیز میکاهد @sportaa۱۹:۴۵
نکته سلامتیآیا میدانید
هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج است!هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست !زولبیا و بامیه تیره، دشمن قلب و سیستم گردش خون است!@sportaa
۱۳:۵۵
#توصیه_های_رمضانپس از اذان مغرب باید بدون تاخیر طولانی روزه رو باز کنی و ترجیحاً از مواد غذایی مایع و سبک به همراه غلات شامل نان از نوع نان سبوس‌دار (بطور مثال: نان سنگک) استفاده کن.توصیه میشه برای شروع افطار از مایعات گرم مثل آبجوش و یا چای کم رنگ به جای آب سرد استفاده کنی ️@Diet قبل از تمرین قهوه مصرف کنید
چربی سوزی
افزایش اکسیژن رسانی
کاهش درد عضلات
افزایش استقامت
محافظت ماهیچه‌ای
@sportaa
️@Diet قبل از تمرین قهوه مصرف کنیدچربی سوزیافزایش اکسیژن رسانیکاهش درد عضلاتافزایش استقامتمحافظت ماهیچه‌ای@sportaa
۱۳:۵۶
نکته سلامتیبرای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید️فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر میشود.به کاهش یبوست، سوء‌هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک میکند و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.فیبرها کجا هستند؟!میوه ها/سبزی‌جات و کاهو/غلات و نان گندم کامل/جو دو سر/لوبیا و عدس/ برنج قهوه‌ای@sportaa۷:۳۸
جلوگیری از افتادگی پوستهنگام رژيم غذايی
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولیمکرر آب بنوشیدانجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفتهمصرف پروتئین کافیمصرف ویتامین E در هفته@Sportaa
كاهش وزن در مدت طولانی و اصولیمکرر آب بنوشیدانجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفتهمصرف پروتئین کافیمصرف ویتامین E در هفته@Sportaa۱۰:۰۶