راهنمای فوری مدیریت و تسکین آفتابسوختگی آفتابسوختگی تنها یک قرمزی ساده نیست، بلکه التهاب پوست در اثر آسیب اشعه فرابنفش (UV) است. اگر شما یا اطرافیانتان دچار آفتابسوختگی شدید، این اقدامات را انجام دهید:
۱. پوست را خنک کنید:
بلافاصله دوش آب خنک بگیرید یا از کمپرس سرد (حوله مرطوب و خنک) روی نواحی آسیبدیده استفاده کنید. (توجه: هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید).۲. رطوبترسانی صحیح:
در حالی که پوست هنوز کمی مرطوب است، از لوسیونهای سبک، ژل آلوئهورا یا کرمهای التیامبخش استفاده کنید. از پمادهای سنگین و روغنی (مثل وازلین یا کره) خودداری کنید، زیرا گرما را در پوست حبس کرده و سوزش را بدتر میکنند.۳. آب فراوان بنوشید:
آفتابسوختگی باعث میشود مایعات بدن به سمت سطح پوست کشیده شوند. برای جلوگیری از کمآبی و تسریع روند بهبود، حتماً آب و مایعات بیشتری مصرف کنید.۴. کاهش درد و التهاب:
در صورت داشتن درد یا ورم، میتوانید از مسکنهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن (با رعایت دوز مجاز) استفاده کنید.۵. به تاولها دست نزنید:
اگر پوستتان تاول زده، نشاندهنده آفتابسوختگی درجه دو است. هرگز تاولها را نترکانید. آنها پانسمان طبیعی و استریل بدن برای جلوگیری از عفونت هستند.۶. محافظت تا بهبودی کامل:
تا زمانی که پوست کاملاً ترمیم نشده است، هنگام خروج از منزل حتماً لباسهای نخی، گشاد و کاملاً پوشیده به تن کنید و در سایه بمانید. چه زمانی به پزشک مراجعهکنیماگر آفتابسوختگی بخش وسیعی از بدن را درگیر کرده و یا با علائمی مثل تب، لرز، حالت تهوع، سردرد شدید، گیجی یا علائم عفونت در تاولها همراه بود، به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید.#کمکهایاولیه
@tdmmo_ir۷۴۲۷۱۱۲
چطور با حداقل انرژی آماده باشیم؟این روزها احساس خستگی، بیحوصلگی و فرسودگی کاملاً طبیعی است. وقتی روان انسان برای مدت طولانی در معرض اخبار نگرانکننده و استرسهای پیاپی قرار میگیرد، اصطلاحاً دچار «خستگی بحران» میشود.اما داشتن یک آمادگی حداقلی، به خودی خود باعث آرامش ذهن و کاهش اضطراب پنهان میشود:
۱. اگر هنوز کوله زندگی (نجات) ندارید، همین امروز دست به کار شوید. اگر هم از قبل آن را آماده کردهاید، وقت آن است که فقط چند دقیقه زمان بگذارید و آن را بررسی و بهروز کنید. مدارک هویتی مهم، مقداری پول نقد و داروهای ضروری روزانهتان را در کوله قرار دهید.۲. عادت به شارژ:فقط به خودتان یادآوری کنید که شبها گوشی و پاوربانک را به شارژ بزنید و باک ماشین را در مسیر برگشت به خانه (حتی اگر نیمه است) پر کنید. ۳. خرید قطرهچکانی:دفعه بعد که برای خرید روزمره رفتید، فقط دو یا سه قلم کنسرو، غذای خشک و آب معدنی اضافهتر بخرید و در کابینت بگذارید.۴. روزه خبری برای استراحت روان:بمباران اطلاعاتی، تمام انرژی شما را میگیرد. پیگیری اخبار را به روزی یک یا نهایتاً دو بار (از منابع معتبر) محدود کنید.۵. با دوستانتان صحبت کنید:انزوا خستگی روانی را بیشتر میکند. در این روزها بیشتر با دوستان و شبکههای ارتباطی امن خود صحبت کنید؛ @tdmmo_ir۹۷۱۹۶۶۴۲
روزهای گرم تابستان فرا رسیده و در شرایط کنونی، زیرساختهای آب و برق تحت فشار مضاعفی قرار دارند.
در این روزها، با چند قدم ساده مانند خاموش کردن لامپهای اضافه، تنظیم دمای کولر (روی ۲۴ درجه) و مدیریت مصرف برق و آب در ساعات اوج مصرف، میتوانیم به پایداری شبکه و روشن ماندن خانههای یکدیگر کمک کنیم.
صرفهجویی امروز ما، کمک به آرامش و دسترسی همه خانوادهها به آب و برق است. هوای همدیگر را داشته باشیم! @tdmmo_ir
در این روزها، با چند قدم ساده مانند خاموش کردن لامپهای اضافه، تنظیم دمای کولر (روی ۲۴ درجه) و مدیریت مصرف برق و آب در ساعات اوج مصرف، میتوانیم به پایداری شبکه و روشن ماندن خانههای یکدیگر کمک کنیم.
صرفهجویی امروز ما، کمک به آرامش و دسترسی همه خانوادهها به آب و برق است. هوای همدیگر را داشته باشیم! @tdmmo_ir۱۰۲۱۸۱۲۴۴۱
هشدار تابستانی: مسمومیتهای غذایی شایع در گرما و راههای پیشگیریگرما بهترین شرایط را برای رشد و تکثیر سریع باکتریها در مواد غذایی فراهم میکند. در فصل تابستان، پیکنیکها و مسافرتها افزایش مییابد و همین موضوع خطر مسمومیت غذایی را بالا میبرد.
🟢 پرخطرترین غذاها در هوای گرم:
غذاهای دارای سس مایونز و تخممرغ:(مثل سالاد الویه و سالاد ماکارونی) به سرعت فاسد میشوند.گوشت، مرغ و کبابها:اگر به طور کامل مغزپخت نشوند، خطرناک هستند.برنج و پاستای پخته شده:ماندن برنج پخته در دمای محیط باعث رشد باکتری خطرناکی به نام باسیلوس سرئوس میشود.لبنیات و بستنیهای سنتی:به ویژه اگر از شیر غیرپاستوریزه تهیه شده باشند.میوههای خرد شده:مثل قاچهای هندوانه و طالبی که بیرون از یخچال میمانند، به شدت مستعد جذب آلودگی هستند.🟢 ۴ قانون طلایی برای پیشگیری:
۱.*قانون ۲ ساعت (و ۱ ساعت!):*غذاهای پخته یا فاسدشدنی نباید بیش از ۲ ساعت در دمای محیط بمانند. اگر دمای هوا بالای ۳۲ درجه سانتیگراد است، این زمان به *۱ ساعت کاهش مییابد!۲.حفظ زنجیره سرما:*در سفرها و پیکنیکها حتماً از یخدان کلمن و یخ کافی برای نگهداری گوشت خام و لبنیات استفاده کنید.۳.*جداسازی:*گوشت خام را در ظرفهای کاملاً بسته و جدا از سایر مواد غذایی (مثل میوهها) نگهداری کنید تا آلودگی منتقل نشود.۴.*شستشوی مداوم:*دستها، تخته برش و چاقوها را قبل و بعد از تماس با مواد غذایی خام به خوبی بشویید.🟢 اگر دچار مسمومیت شدیم چهکنیم؟علائم معمولاً شامل تهوع، استفراغ، اسهال و دلپیچه است.
مهمترین اقدام:جبران مایعات از دست رفته بدن است. از آب، دوغهای کمنمک یا محلول ORS به صورت جرعهجرعه استفاده کنید.استراحت کافیداشته باشید و از خوردن غذاهای سنگین، چرب و شیرین خودداری کنید.چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟در صورت بروز تب بالا، مشاهده خون در مدفوع، استفراغ مکرر (ناتوانی در نگه داشتن مایعات در معده)، سرگیجه شدید و خشکی دهان (علائم کمآبی خطرناک) فوراً به مرکز درمانی مراجعه کنید. @tdmmo_ir۸۱۴۰۹۲
اثرات روانی بحرانهای مداوم و راهکارهای مراقبت از خودتجربه طولانیمدت اخبار ناگوار، ناامنی و فشارهای اقتصادی منجر به پدیدهای به نام "استرس مزمن"و "ترومای جمعی" میشود. در چنین شرایطی، این اتفاقات برای روان ما رخ میدهد: ۱. فرسودگی و بیحسی عاطفی:وقتی روان انسان برای مدت طولانی در معرض اخبار تلخ و استرسزا قرار میگیرد، مغز برای محافظت از خود، سیستم احساسی را تا حدی خاموش میکند. این حالت باعث کرختی عاطفی، از بین رفتن انگیزه و احساس بیتفاوتی میشود. ۲. اضطراب فراگیر و احساس ناامنی:بیثباتی اقتصادی و اخبار جنگ باعث میشود ذهن دائماً در حالت آمادهباش قرار بگیرد. این موضوع به نگرانی مداوم برای آینده، احساس عدم امنیت و از دست دادن کنترل روی زندگی منجر میشود.۳. خستگی شناختی و کاهش تمرکز:ترشح مداوم هورمونهای استرس (مانند کورتیزول)، انرژی زیادی از مغز میگیرد. به همین دلیل ممکن است افراد دچار افت تمرکز، مشکلات حافظه، تصمیمگیریهای تکانشی و خستگی ذهنی شوند.۴. علائم روانتنی:استرسهای طولانیمدت مستقیماً روی جسم اثر میگذارند و به شکل اختلالات خواب، دردهای عضلانی با منشأ عصبی، مشکلات گوارشی و تضعیف سیستم ایمنی بدن بروز میکنند. راههای مراقبت در این شرایط: محدود کردن ورودی اخبار:زمان مشخص و کوتاهی را در روز به چک کردن اخبار اختصاص دهید و از پیگیری لحظهای بپرهیزید (سمزدایی دیجیتال). تمرکز بر دایره کنترل:روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شماست (مانند سلامت شخصی، یادگیری یک مهارت یا ارتباط با خانواده) و رها کردن مواردی که خارج از کنترل شماست.حفظ شبکههای حمایتی:صحبت کردن با دوستان و خانواده و اشتراکگذاری احساسات در کاهش بار روانی بسیار مؤثر است.#بازتوانی_روانی
@tdmmo_ir۸۳۱۹۷۶۲۲۱
در این روزهای سخت، بیشتر مراقب روان یکدیگر باشیماین روزها به دلیل استرسهای مداوم، اخبار تلخ، فشارهای اقتصادی و نگرانیهای روزمره، ظرفیت روانی و احساسی بسیاری از ما لبریز شده است. خستگی ذهنی و فرسودگی باعث میشود آستانه تحملمان پایین بیاید و ممکن است با کوچکترین جرقهای، کنترل خود را از دست بدهیم و به یکدیگر پرخاش کنیم.
در این شرایط، بیش از هر زمان دیگری به مدارا و درک متقابل نیاز داریم. یادمان باشد کسی که در خیابان، ترافیک یا محل کار با تندی رفتار میکند، احتمالاً مثل خود ما درگیر کوهی از اضطرابها و خستگیهاست. ما در این روزهای پرفشار، جز یکدیگر پناهی نداریم؛ پس کمی مهربانتر باشیم.
🟢 وقتی در موقعیت تنشزا و پرخاشگری قرار گرفتیم، چه کنیم؟
۱. اصلاً وارد فضای تنش نشوید (پیشگیری):بسیاری از درگیریها ارزش بر هم زدن آرامش شما را ندارند. به عنوان مثال، اگر رانندهای در خیابان خطایی کرد یا حق تقدم را رعایت نکرد، با بوق زدن ممتد یا مشاجره کلامی واکنش نشان ندهید.گذشت از خطاهای کوچک دیگران، بزرگترین لطف به روان خودتان و جلوگیری از یک درگیری بیحاصل است. ۲. مکث کنید و نفس بکشید:اگر در موقعیت گیر افتادید، بلافاصله واکنش نشان ندهید. یک نفس عمیق بکشید تا کنترل مغزتان از بخش هیجانی به بخش منطقی منتقل شود. ۳. به خودتان نگیرید:به خود یادآوری کنید که خشم طرف مقابل، احتمالاً سرریز شدن فشارهای درونی اوست و لزوماً ربطی به شخصیت شما ندارد. ۴. چرخه خشم را بشکنید:پاسخ دادن با صدای آرام، لحن ملایم و زبان بدن غیرتهاجمی، معمولاً مانند آبی روی آتش عمل میکند و فرد مقابل را هم ناخودآگاه آرامتر میکند. ۵. مرز بگذارید و فاصله بگیرید:قرار نیست کیسه بوکس روانی دیگران باشیم. اگر دیدید بحث غیرمنطقی است و فرد مقابل کنترل خود را از دست داده، بدون توهین یا ادامه بحث، محیط را ترک کنید. حفظ آرامش و امنیت شما در اولویت است.#بازتوانی_روانی
@tdmmo_ir۱۰۶۴۸۱۴۱۲۷۱بازارسال شده از
اگر در اربعین عازم کربلا هستید، این نقشه را ذخیره کنیدزائران اربعین، برای دسترسی سریع به محل موکب ها و خدمترسانی مناطق ۲۲گانه شهرداری تهران در مرزهای ایران و شهرهای عراق، این نقشه راهنمای شماست.در این اینفوگرافیک میتوانید محل استقرار هر منطقه شهرداری تهران را در مرزها، نجف، کربلا، سامرا، کاظمین، کوفه و سایر نقاط خدمترسانی مشاهده کنید.این نقشه را برای همسفران خود نیز ارسال کنید تا در طول مسیر، دسترسی آسانتری به مراکز خدمترسانی داشته باشند.#اربعین_۱۴۰۵ #شهرداری_تهران #خدمت_بی_وقفه
@Tehranregions
