آسانای درخت ویرکشاسانا فقط تمرینِ تعادل نیست؛تمرینِ آرام ماندن است، وقتی زندگی مدام میخواهد تو را از مرکزت دور کند.
درخت، ریشههایش را عمیقتر نمیکند چون باد نیست؛دقیقاً به خاطرِ وزیدنِ باد است که ریشه میگیرد.
تعادل هم یعنی نلرزیدن نیست؛یعنی هر بار که اندکی از مرکزت دور میشوی، با آگاهی و آرامش دوباره به خودت برگردی.
یوگاراه| @Yogaway
یوگاراه آسانای درخت ویرکشاسانا فقط تمرینِ تعادل نیست؛ تمرینِ آرام ماندن است، وقتی زندگی مدام میخواهد تو را از مرکزت دور کند. درخت، ریشههایش را عمیقتر نمیکند چون باد نیست؛ دقیقاً به خاطرِ وزیدنِ باد است که ریشه میگیرد. تعادل هم یعنی نلرزیدن نیست؛ یعنی هر بار که اندکی از مرکزت دور میشوی، با آگاهی و آرامش دوباره به خودت برگردی. یوگاراه| @Yogaway
آسانای درخت ویرکشاسانا فقط تمرینِ تعادل نیست؛ تمرینِ آرام ماندن است، وقتی زندگی مدام میخواهد تو را از مرکزت دور کند. درخت، ریشههایش را عمیقتر نمیکند چون باد نیست؛ دقیقاً به خاطرِ وزیدنِ باد است که ریشه میگیرد. تعادل هم یعنی نلرزیدن نیست؛ یعنی هر بار که اندکی از مرکزت دور میشوی، با آگاهی و آرامش دوباره به خودت برگردی. یوگاراه| @Yogaway🪷درخت از ارتفاعش زنده نیست؛ از ریشههایش زنده است.
ارتفاع فقط چیزی است که دیده میشود، ریشه چیزی است که دوام میآورد.
شاید برای همین ویرکشاسانا اینقدر نمادین است؛ در ظاهر روی یک پا ایستادهای، اما در حقیقت داری ریشه دواندن را تمرین میکنی.
یوگاراه|@yogaway
درخت از ارتفاعش زنده نیست؛ از ریشههایش زنده است.ارتفاع فقط چیزی است که دیده میشود، ریشه چیزی است که دوام میآورد.
شاید برای همین ویرکشاسانا اینقدر نمادین است؛ در ظاهر روی یک پا ایستادهای، اما در حقیقت داری ریشه دواندن را تمرین میکنی.
یوگاراه|@yogaway
گم شدن بین صفحات کتاب و برگ های درختان رو دوست دارم
کلمات یه جور دیگه ای عمیق و معنادار میشن
یوگا راه|@Yogaway
کلمات یه جور دیگه ای عمیق و معنادار میشن
یوگا راه|@Yogaway
این کانال برام حکم یه دفتر مشق رو داره، که توی هر صفحه ش دارم تمرین میکنم، کشف کردن رو تمرین میکنم، کنجکاو موندن رو تمرین میکنم، یاد میگیرم چطور یوگا از مت میاد توی رگهای اصلی زندگی اول خودمم که عمیق تر و دقیق تر یاد میگیرم و فرقش با بقیه دفتر مشق ها اینه که باز گذاشته شده که بقیه هم بخوننشدانسته عجیب و غریبی نیست که بخواد پخش بشه
تقریبا هر پست و محتوا، یک سوال شخصیه که دارم جوابشو یاد میگیرم و بلند بلند تکرارش میکنمیا یه یادآوریه، اول به خودم
۱
هر بار که دستم به درخت میرسد، به یادم می آید که در نهایت ریشه ها هستند که نگهمان میدارند
تابستان ۱۴۰۵
یوگاراه|@Yogaway
۲شاواسانا برای قبل از خواب
اسکن بدن و تنفس آرام – حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
به پشت دراز بکش.اجازه بده پاها کمی از هم فاصله بگیرند و دستها در کنار بدن آرام باشند.اگر دوست داری، چشمها را ببند.دیگر کاری برای انجام دادن نیست.جایی برای رفتن نیست.
این چند دقیقه فقط برای استراحت است.
یک دم آرام از بینی بگیر...و بازدم را کمی آهستهتر رها کن.
بدون تلاش برای عمیقتر کردن تنفس، فقط اجازه بده جریان طبیعی آن آرامآرام نرمتر شود.
اکنون توجهت را به پاها ببر.انگشتان پا...کف پا...پاشنهها...مچها...ساق پاها...زانوها...رانها...با هر بازدم، احساس کن وزن پاها بیشتر در زمین رها میشود.گویی زمین بهآرامی آنها را در آغوش میگیرد.
حالا توجه را به لگن و باسن بیاور.اجازه بده هر تنشی که در این ناحیه جمع شده، با بازدم کمی نرمتر شود.
شکم را احساس کن.نیازی نیست شکم را نگه داری.اجازه بده با هر دم کمی بالا بیاید...و با هر بازدم آرام پایین برود.قفسهٔ سینه...پشت...شانهها...شانهها را رها کن.اجازه بده وزنشان در زمین حل شود.
توجه را به دستها ببر.بازوها...آرنجها...ساعدها...مچها...کف دستها...و انگشتان.تمام دستها آرام و بینیاز از هر تلاشی هستند.
حالا به گردن توجه کن.فک را شل کن.زبان را از سقف دهان جدا کن.لبها نرم باشند.گونهها آرام.پلکها سنگین و راحت.پیشانی صاف.فضای میان دو ابرو باز و آرام.
اکنون کل بدن را یکجا احساس کن.
بدنی که روی زمین استراحت میکند.
بدنی که دیگر لازم نیست چیزی را حمل کند.
تنفس را دنبال کن.دم...و بازدم...دم...و بازدم...شاید با هر بازدم بتوانی در دل خود زمزمه کنی:«رها میکنم...»و با دم:«آرام هستم...»چند لحظه در همین سکون بمان.و اگر خواب به سراغت آمد، اجازه بده بیاید.
دیگر نیازی به دنبال کردن ادامه شاواسانا نیست.
بدن میداند چگونه استراحت کند.ذهن میداند چگونه آرام بگیرد.و شب، آرامآرام تو را در آغوش خواهد گرفت.
ناماسته
یوگاراه|@Yogaway
#شاواسانا#خواب
اسکن بدن و تنفس آرام – حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه
به پشت دراز بکش.اجازه بده پاها کمی از هم فاصله بگیرند و دستها در کنار بدن آرام باشند.اگر دوست داری، چشمها را ببند.دیگر کاری برای انجام دادن نیست.جایی برای رفتن نیست.
این چند دقیقه فقط برای استراحت است.
یک دم آرام از بینی بگیر...و بازدم را کمی آهستهتر رها کن.
بدون تلاش برای عمیقتر کردن تنفس، فقط اجازه بده جریان طبیعی آن آرامآرام نرمتر شود.
اکنون توجهت را به پاها ببر.انگشتان پا...کف پا...پاشنهها...مچها...ساق پاها...زانوها...رانها...با هر بازدم، احساس کن وزن پاها بیشتر در زمین رها میشود.گویی زمین بهآرامی آنها را در آغوش میگیرد.
حالا توجه را به لگن و باسن بیاور.اجازه بده هر تنشی که در این ناحیه جمع شده، با بازدم کمی نرمتر شود.
شکم را احساس کن.نیازی نیست شکم را نگه داری.اجازه بده با هر دم کمی بالا بیاید...و با هر بازدم آرام پایین برود.قفسهٔ سینه...پشت...شانهها...شانهها را رها کن.اجازه بده وزنشان در زمین حل شود.
توجه را به دستها ببر.بازوها...آرنجها...ساعدها...مچها...کف دستها...و انگشتان.تمام دستها آرام و بینیاز از هر تلاشی هستند.
حالا به گردن توجه کن.فک را شل کن.زبان را از سقف دهان جدا کن.لبها نرم باشند.گونهها آرام.پلکها سنگین و راحت.پیشانی صاف.فضای میان دو ابرو باز و آرام.
اکنون کل بدن را یکجا احساس کن.
بدنی که روی زمین استراحت میکند.
بدنی که دیگر لازم نیست چیزی را حمل کند.
تنفس را دنبال کن.دم...و بازدم...دم...و بازدم...شاید با هر بازدم بتوانی در دل خود زمزمه کنی:«رها میکنم...»و با دم:«آرام هستم...»چند لحظه در همین سکون بمان.و اگر خواب به سراغت آمد، اجازه بده بیاید.
دیگر نیازی به دنبال کردن ادامه شاواسانا نیست.
بدن میداند چگونه استراحت کند.ذهن میداند چگونه آرام بگیرد.و شب، آرامآرام تو را در آغوش خواهد گرفت.
ناماسته
یوگاراه|@Yogaway
#شاواسانا#خواب
۲
انسان قدردان, رنج را انکار نمیکند
او فقط اجازه نمیدهد رنج، همه حقیقت زندگی اش شود
یوگاراه|@Yogaway
او فقط اجازه نمیدهد رنج، همه حقیقت زندگی اش شود
یوگاراه|@Yogaway
۳این جمله این روزها زیاد شنیده ای ؟«بدنت را دوست داشته باش»
ممکن است برای کسی که با بدنش درگیر است، این جمله دور از دسترس باشد.
اما آشتی یعنی لازم نیست عاشق بدنم باشم؛ فقط جنگ را متوقف کنم.
این نگاه با روح یوگا سازگارتر است؛ چون یوگا از پذیرش آغاز میشود، نه اجبار به احساسات مثبت.
یوگا راه|@Yogaway
ممکن است برای کسی که با بدنش درگیر است، این جمله دور از دسترس باشد.
اما آشتی یعنی لازم نیست عاشق بدنم باشم؛ فقط جنگ را متوقف کنم.
این نگاه با روح یوگا سازگارتر است؛ چون یوگا از پذیرش آغاز میشود، نه اجبار به احساسات مثبت.
یوگا راه|@Yogaway
۱
کودک شاید هنوز نداند یوگا چیست اما ...
۱