گاهی یک اتفاق کوچک، خودش بهتنهایی دردناک نیست؛اما ذهن ما آن را به یک داستان بزرگ و ترسناک تبدیل میکند.
یک پیام بیجواب،یک سکوت کوتاه،یک تغییر لحن،یا یک قرار که عقب میافتد…
واقعیت شاید فقط همین باشد:«هنوز جواب نداده.»اما ذهن مضطرب میگوید:«حتماً از من ناراحت شده.»«شاید دیگر دوستم ندارد.»«آخرش همه من را رها میکنند.»
اینجا ما دیگر با واقعیت طرف نیستیم؛با داستانی طرفیم که ترس ما نوشته.
فاجعهسازی ذهنی یعنی ذهن از یک نشانه کوچک، بدترین سناریوی ممکن را میسازد.نه چون زیادی حساسیم؛بلکه چون ذهن فکر میکند با پیشبینی خطر، دارد از ما محافظت میکند.
اما هر فکری حقیقت نیست.هر اضطرابی پیشگویی نیست.هر سکوتی طرد شدن نیست.
دفعه بعد که ذهنت گفت:«همهچیز خراب شد»،چند لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
من الان با واقعیت طرفم،یا با داستانی که ترسم نوشته؟
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی
Join us: @zehnagaheman
یک پیام بیجواب،یک سکوت کوتاه،یک تغییر لحن،یا یک قرار که عقب میافتد…
واقعیت شاید فقط همین باشد:«هنوز جواب نداده.»اما ذهن مضطرب میگوید:«حتماً از من ناراحت شده.»«شاید دیگر دوستم ندارد.»«آخرش همه من را رها میکنند.»
اینجا ما دیگر با واقعیت طرف نیستیم؛با داستانی طرفیم که ترس ما نوشته.
فاجعهسازی ذهنی یعنی ذهن از یک نشانه کوچک، بدترین سناریوی ممکن را میسازد.نه چون زیادی حساسیم؛بلکه چون ذهن فکر میکند با پیشبینی خطر، دارد از ما محافظت میکند.
اما هر فکری حقیقت نیست.هر اضطرابی پیشگویی نیست.هر سکوتی طرد شدن نیست.
دفعه بعد که ذهنت گفت:«همهچیز خراب شد»،چند لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
من الان با واقعیت طرفم،یا با داستانی که ترسم نوشته؟
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی Join us:
@zehnagaheman۱ امروز چه چیزی را میتوانی رها کنی تا ذهنت کمی سبکتر شود؟
بسیاری از ما فکر میکنیم آرامش یعنی اینکه هیچ فکر منفیای نداشته باشیم. اما واقعیت این است که ذهن انسان همیشه ترکیبی از افکار، نگرانیها، امیدها و ترسها را تولید میکند.
هدف، حذف کامل افکار منفی نیست؛هدف این است که یاد بگیریم اسیر همه آنها نشویم.
گاهی چیزی که بیش از خودِ اتفاق ما را خسته میکند، چسبیدن مداوم به آن است.
چسبیدن به یک گفتوگوی قدیمی.چسبیدن به یک بیعدالتی.چسبیدن به یک اشتباه.چسبیدن به توقعی که برآورده نشده است.
ذهن بارها و بارها به همان نقطه برمیگردد؛ نه برای حل کردن مسئله، بلکه برای تکرار کردن درد.
در روانشناسی به این فرآیند «نشخوار فکری» گفته میشود؛ زمانی که ذهن مدام یک موضوع را مرور میکند، بدون اینکه به راهحل یا آرامش نزدیکتر شود.
رها کردن به معنای فراموش کردن نیست.
رها کردن به این معنا نیست که اتفاقی که افتاده را تأیید کنیم یا وانمود کنیم آسیبی وجود نداشته است.
رها کردن یعنی تصمیم بگیریم گذشته، بیش از این کنترل امروز ما را در دست نگیرد.
یعنی بپذیریم بعضی سؤالها شاید هیچوقت پاسخ کاملی نداشته باشند.بعضی آدمها شاید هیچوقت ما را درک نکنند.و بعضی زخمها فقط با گذر زمان و مهربانی با خودمان آرامتر شوند.
گاهی بخشش هم از همین نقطه آغاز میشود؛نه برای اینکه دیگری مستحق آن است.
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی
Join us: @zehnagaheman
امروز چه چیزی را میتوانی رها کنی تا ذهنت کمی سبکتر شود؟بسیاری از ما فکر میکنیم آرامش یعنی اینکه هیچ فکر منفیای نداشته باشیم. اما واقعیت این است که ذهن انسان همیشه ترکیبی از افکار، نگرانیها، امیدها و ترسها را تولید میکند.
هدف، حذف کامل افکار منفی نیست؛هدف این است که یاد بگیریم اسیر همه آنها نشویم.
گاهی چیزی که بیش از خودِ اتفاق ما را خسته میکند، چسبیدن مداوم به آن است.
چسبیدن به یک گفتوگوی قدیمی.چسبیدن به یک بیعدالتی.چسبیدن به یک اشتباه.چسبیدن به توقعی که برآورده نشده است.
ذهن بارها و بارها به همان نقطه برمیگردد؛ نه برای حل کردن مسئله، بلکه برای تکرار کردن درد.
در روانشناسی به این فرآیند «نشخوار فکری» گفته میشود؛ زمانی که ذهن مدام یک موضوع را مرور میکند، بدون اینکه به راهحل یا آرامش نزدیکتر شود.رها کردن به معنای فراموش کردن نیست.
رها کردن به این معنا نیست که اتفاقی که افتاده را تأیید کنیم یا وانمود کنیم آسیبی وجود نداشته است.
رها کردن یعنی تصمیم بگیریم گذشته، بیش از این کنترل امروز ما را در دست نگیرد.یعنی بپذیریم بعضی سؤالها شاید هیچوقت پاسخ کاملی نداشته باشند.بعضی آدمها شاید هیچوقت ما را درک نکنند.و بعضی زخمها فقط با گذر زمان و مهربانی با خودمان آرامتر شوند.
گاهی بخشش هم از همین نقطه آغاز میشود؛نه برای اینکه دیگری مستحق آن است.
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی Join us:
@zehnagaheman۴
ذهن تو هم گاهی حاضر نیست ساکت بشه؟
همون فکرهایی که بارها و بارها مرورشون میکنی:«نکنه اشتباه کردم؟»«اگه اون اتفاق بیفته چی؟»«چرا اون حرف رو زدم؟»«اگه آینده اونطوری که میخوام پیش نره چی؟»
وقتی فکر کردن از پیدا کردن راهحل عبور میکنه و تبدیل میشه به تکرار بیپایانِ یک موضوع، با نشخوار فکری طرفیم.
اما میشه یاد گرفت چطور از این چرخه بیرون بیایم.
در این پست ۵ کتاب معرفی کردیم که میتونن بهت کمک کنن ذهنت رو بهتر بشناسی، افکارت رو مدیریت کنی و کمتر درگیر فکرهای تکراری بشی.
زیاد بهش فکر نکن نویسنده : نیک ترنتون مترجم : الهام همت آبادی
۲۳ تکنیک برای آن که در آشفتگی های ذهنی غرق نشویم
چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟ نویسنده : نیکول لپرا مترجم : عباس عبداللهی
چرا کوچکترین آسیبهای روانی بزرگترین پیامدها را دارند
تله نگرانی نویسنده : چاد لجیون مترجم : فرشته مومنی - زهرا علامه - محمدسعید اعظمی
استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای رهایی از نگرانی و اضطراب
فکروخیال زیادی ممنوع نویسنده : آن بوگل مترجم : مهناز ترابی مقدم
راه و رسم تصمیم گیری سریع و آسان
رهایی از نشخوار فکری نویسنده : سوزان نولان نوکسما مترجم : زهرا اندوز - حسن حمیدپور نشر اسبار
کتابی برای رهایی از نشخوار فکری و روشهای دقیق و کاربردی برای گذر از آن
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی
Join us: @zehnagaheman
همون فکرهایی که بارها و بارها مرورشون میکنی:«نکنه اشتباه کردم؟»«اگه اون اتفاق بیفته چی؟»«چرا اون حرف رو زدم؟»«اگه آینده اونطوری که میخوام پیش نره چی؟»
وقتی فکر کردن از پیدا کردن راهحل عبور میکنه و تبدیل میشه به تکرار بیپایانِ یک موضوع، با نشخوار فکری طرفیم.
اما میشه یاد گرفت چطور از این چرخه بیرون بیایم.
در این پست ۵ کتاب معرفی کردیم که میتونن بهت کمک کنن ذهنت رو بهتر بشناسی، افکارت رو مدیریت کنی و کمتر درگیر فکرهای تکراری بشی.
زیاد بهش فکر نکن نویسنده : نیک ترنتون مترجم : الهام همت آبادی ۲۳ تکنیک برای آن که در آشفتگی های ذهنی غرق نشویم چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟ نویسنده : نیکول لپرا مترجم : عباس عبداللهی چرا کوچکترین آسیبهای روانی بزرگترین پیامدها را دارند تله نگرانی نویسنده : چاد لجیون مترجم : فرشته مومنی - زهرا علامه - محمدسعید اعظمی استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای رهایی از نگرانی و اضطراب فکروخیال زیادی ممنوع نویسنده : آن بوگل مترجم : مهناز ترابی مقدم راه و رسم تصمیم گیری سریع و آسان رهایی از نشخوار فکری نویسنده : سوزان نولان نوکسما مترجم : زهرا اندوز - حسن حمیدپور نشر اسبار کتابی برای رهایی از نشخوار فکری و روشهای دقیق و کاربردی برای گذر از آنبا ما همراه باشید:
ذهن آگاهی Join us:
@zehnagaheman۱
۱
۱
۱
۱
۱ چرا بعضی وسایل قدیمی رو حتی وقتی دیگه به درد نمیخورن نگه میداریم؟
گاهی ارزش یک وسیله برای ما به کاربردش نیست؛ به خاطره، آدم یا دورهای از زندگی گره خورده که با اون وسیله تجربه کردیم.
ذهن انسان تمایل داره چیزهایی رو که با خاطرات و احساسات مهم پیوند دارن، حفظ کنه. برای همین ممکنه دور انداختن یک وسیلهی ساده، از نظر احساسی شبیه خداحافظی با بخشی از گذشته به نظر برسه.
گاهی هم نگه داشتن وسایل قدیمی، راهی برای حفظ حس آشنایی و امنیت در برابر تغییراته.
🤍 شاید برای همینه که بعضی چیزها رو دور نمیاندازیم؛ نه چون هنوز بهشون نیاز داریم، بلکه چون هنوز معنایی برامون دارن.
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی
Join us: @zehnagaheman
چرا بعضی وسایل قدیمی رو حتی وقتی دیگه به درد نمیخورن نگه میداریم؟گاهی ارزش یک وسیله برای ما به کاربردش نیست؛ به خاطره، آدم یا دورهای از زندگی گره خورده که با اون وسیله تجربه کردیم.
ذهن انسان تمایل داره چیزهایی رو که با خاطرات و احساسات مهم پیوند دارن، حفظ کنه. برای همین ممکنه دور انداختن یک وسیلهی ساده، از نظر احساسی شبیه خداحافظی با بخشی از گذشته به نظر برسه.
گاهی هم نگه داشتن وسایل قدیمی، راهی برای حفظ حس آشنایی و امنیت در برابر تغییراته.
🤍 شاید برای همینه که بعضی چیزها رو دور نمیاندازیم؛ نه چون هنوز بهشون نیاز داریم، بلکه چون هنوز معنایی برامون دارن.
با ما همراه باشید:
ذهن آگاهی Join us:
@zehnagahemanبازارسال شده از تبادلات
کنکور ارشد روانشناسیhttps://ble.ir/konkor_arshadravan
آزمونهای زبان EPT و MSRThttps://ble.ir/ept_msrt_phd
روانشناسی و تربیت کودک، نوجوانhttps://ble.ir/nasrinafsharii
آموزش تربیت کودکhttps://ble.ir/jazirezehn
استخدام روانشناسhttps://ble.ir/psycho_estekhdam
مرکز مشاوره و روانشناسی هلالhttps://ble.ir/join/EzWgLyTZgv
آکادمی آنلاین زبان ملل پلاسhttps://ble.ir/melalplus94
روانشناسی خانواده، ازدواج، کودکhttps://ble.ir/ezdevajesalemvapaydar
تربیت کودکhttps://ble.ir/childrentherapy
شخصیتشناسی با فیلمhttps://ble.ir/join/CX6ae5sLxM
خریدوفروش کتابhttps://ble.ir/join/7YzcijpJ1k
روانشناس خود باشیدhttps://ble.ir/join/8uxPbrVFgy
ذهنآگاهیhttps://ble.ir/zehnagaheman
سواد رابطه و مهارتهای زندگیhttps://ble.ir/join/7X8D9wkcJU
مرجع آموزش درسهای ارشد و دکتری روانشناسیhttps://ble.ir/RavanTimes
آموزش ساده زبان انگلیسیhttps://ble.ir/ept_msrt_phd1
راوی قصهگو | آموزش نویسندگی از مبتدی تا حرفهایhttps://ble.ir/ravi_ghsehgooo
کانال تخصصی روانشناسی زوجینhttps://ble.ir/hamsaraneh_ravanshenasi
معنا | رواندرمانگری اگزیستانسیالhttps://ble.ir/existentialmeaningtherapist
روانِ رابطهhttps://ble.ir/bargesabzeravan
━━━━━━━━━━━━━━
محتوای مفید، تخصصی و متنوع رو یکجا داشته باش! برای رشد بیشتر و دسترسی به مطالب ارزشمند، همین حالا به جمع ما بپیوند.