برای باز کردن پا به صورت 180 به چند نکته مهم دقت کنید :
1- حتماً قبل از آن حداقل 15 دقيقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.2- هرگز تمرینات را با درد همراه نکنید و در آستانه درد متوقف سازید.- این درد اگر کم باشد اشکال ندارد ولی اگر بیشتر شد حرکت را قطع کنید.3- بهتر است تمرینات پا باز را هر روز انجام دهید و در صورت احساس خستگی یک روز استراحت کنید.4- درصورت موفقیت می بایست به صورت مداوم تکرار شود تا به حفظ و ثبات شرایط کمک کند.
زمان موفقیت شما از نقطه صفر 2 الی 6 ماه متغیر است و تابع فیزیک بدن، میزان تمرینات و سابقه ورزشی شماست.
1- حتماً قبل از آن حداقل 15 دقيقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.2- هرگز تمرینات را با درد همراه نکنید و در آستانه درد متوقف سازید.- این درد اگر کم باشد اشکال ندارد ولی اگر بیشتر شد حرکت را قطع کنید.3- بهتر است تمرینات پا باز را هر روز انجام دهید و در صورت احساس خستگی یک روز استراحت کنید.4- درصورت موفقیت می بایست به صورت مداوم تکرار شود تا به حفظ و ثبات شرایط کمک کند.
زمان موفقیت شما از نقطه صفر 2 الی 6 ماه متغیر است و تابع فیزیک بدن، میزان تمرینات و سابقه ورزشی شماست.
۱۷:۴۰
سمیرا صادق زاده مربی و داور ژیمناستیک09139125398
۱۷:۵۰
۱۵:۵۰
سلام بزگوارانفقط جهت اطلاع کسانیکههنوز نتوانستند مبلغ کلاس ژیمناستیک را واریز کنندسمیرا صادق زاده6104337940335787بانک ملتلطفا تصویر فیش را برای ایشون ارسال کنید یا جلسه آینده تحویل دهید ممنون
۸:۳۷
اسامی افرادی که جمعه ها ساعت ۹ و نیم ژیمناستیک شنای هنری دارندگروه سنی از ۹ سال تا ۴۶سال۱_آوید۲_آرنیکا۳_آیلا۴_آیسا۵_آیدا۶_الناز۷_فرنوش۸_سها۹_تارا۱۰_یاسمن۱۱_شمسی۱۲_زهرا۱۳_مرضیه۱۴_پروین
۸:۴۰
خوشا روزى که مولا بازگردد انا المهدى طنين انداز گرددبه حق مادرش زهراى اطهر به حق فرق اکبر، حلق اصغرخداوندا ظهورش دير گرديد بسى عاشق در اين ره پير گرديدمهيا کن تو اسباب ظهورش منور کن تو گيتى را ز نورش
يا رب الحسين(ع) بحق الحسين(ع) اشف صدر الحسين(ع) بظهور الحجة(عج)
۱۰:۵۷
تست ورودیداوری شنای موزون سینکرونایزمبلغ چهارصد هزار ریالتاریخ پیشنهادی برگزاری دهه دوم اردیبهشت ۹۸ظرفیت ۳۰ نفر
۱۴:۴۲
چكار كنيم تا هنگام دويدن پهلويمان درد نگيرد ؟لطفا وویس بالا را گوش کنید
مقاله ورزشیدکتر وحید ولیپور : درد پهلو هنگام ورزش کردن بهخصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است. وی بیان کرد: این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچهها دچار گرفتگی میشوند. این مدرس دانشگاه لرستان اضافه کرد: نرمش های قبل از ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد .@gambegamgym
مقاله ورزشیدکتر وحید ولیپور : درد پهلو هنگام ورزش کردن بهخصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است. وی بیان کرد: این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچهها دچار گرفتگی میشوند. این مدرس دانشگاه لرستان اضافه کرد: نرمش های قبل از ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد .@gambegamgym
۱۸:۴۶
فواید حرکات کششی
بسیاری از ورزشکاران و افراد از اهمیت حرکات کششی غافل هستند، اما این حرکات تاثیرات بسیار زیادی در سلامت و رشد عضلات شما دارند.
گرم شدن و مانع آسیب دیدگیاگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید.اکسیژن رسانیعدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش میدهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخشهای بدن مانند مفاصل میشود.کاهش خستگیانجام حرکات کششی باعث میشود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید.شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری میگیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است.افزایش انرژیانجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز میشود.
کلیپ تمرینات حرکات کششی برای رفع درد و خستگی @gambegamgym
بسیاری از ورزشکاران و افراد از اهمیت حرکات کششی غافل هستند، اما این حرکات تاثیرات بسیار زیادی در سلامت و رشد عضلات شما دارند.
گرم شدن و مانع آسیب دیدگیاگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید.اکسیژن رسانیعدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش میدهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخشهای بدن مانند مفاصل میشود.کاهش خستگیانجام حرکات کششی باعث میشود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید.شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری میگیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است.افزایش انرژیانجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز میشود.
کلیپ تمرینات حرکات کششی برای رفع درد و خستگی @gambegamgym
۱۸:۴۷
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
قابل توجه گروه اول بچه های ژیمناستیک شنای هنری خانم صادق زادهاین هفته ساعت کلاس هشت و نیم تا ده و نیم روز جمعهدر محل باشگاه فلات خیابان سجادآوید ترابیآرنیکا مخلص پورفرنوش نادرانیاسمن السادات میرطاووسیآیسا رضاییآیلا رستمیزهرا طالبیشمسی کریمیتارا کامکارپروین شیردشت زادهسهاآیداالنازحدیثه سلیمانیمرضیه ناجی
۲۱:۲۱
من هم نهایت تشکر را دارم از بچه ها و مادرهای عزیز برای امروز
۱۲:۲۰
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
۱۸:۰۱
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
۱۸:۰۱
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
۱۸:۰۱
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
۱۸:۰۱
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
با تشکر فراوان از استاد خانم صادق زادهو بچه های ژیمناستیک شنای هنریتبریک عزیزاندوره اول رو با پیشرفت خوبی پشت سر گذاشتیدانشالله با حفظ مواردی که تاکنون تاکید شدهو براش زحمت کشیدیددوره دوم را شروع خواهید کردمواردی که استاد ازتون خواستند را حتما تمرین کنیدپیروز باشید
۱۳:۵۹
ممنون از شما استادعزیز خانم شیردشت زاده.و ممنون از همه بچه ها بخاطر تلاششون.انشالا با تلاش بیشتر و موفقیت های روز افزون در انتظار هر جلسه از کلاس هستم
۱۴:۳۳
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
توجه بچه های شنای هنریفردا بعد از ژیمناستیکتون استخر ایثارحضور اجباری نیستفقطمراسم اشنایی با آبه
۱۸:۲۰
بازارسال شده از مدرسه شنا و شنای هنری فناوران
۱۲:۱۴
بازارسال شده از ورزش های آبی استان اصفهان
app(3).apk
۳.۷۴ مگابایت
نسخه ۳ اپ اختصاصی هیات شناتاریخ ارائه ۲۸تیر۹۸ ساعت ۱۸.۱۴
نسخه ۴ به زودی ارائه می گردد ۱۰۸نسخه توسط واحد دانش بنیان هیات شنا پیش بینی گردیده است.
در نسخه ۳ موارد زیر اضافه شده است:۱ .درگاه پرداختهدف: شما دیگر نیاز نیست در کانال و... به دنبال لینک پرداخت بگردید تمام دوره ها و مسابقات و... در یک صفحه به راحتی برای شما قابل اتصال است.۲ . بازرسی سریع اخیرا گزارشاتی رسیده که کارورزها و افراد فاقد کارت یا فاقد بازاموزی در استخرها در حال فعالیت و دریافت وجه هستند پس خواهشمندیم با ما همکاری نمایید و در گزارش سریع اطلاع رسانی کنیدمتعهدیم گزارش شما و نام شماپیش ما امانت است البته نوشتن نام شما اختیاری استخواهشمندیم با ارایه گزارشات در اجرای قانون ما را همراهی نمایید.بلافاصله بعد از گزارش شما واحد بازرسی ما ورود خواهد کرد.۳ . اعلام کارکردویژه داوران و افرادی که با هیات همکاری دارند در مسابقات و... کارکرد انها اعلام می گردد این گزینه جایگزین دستگاه حضور و غیاب می باشد که الان فعال و به زودی فیلترتصویری ان جهت تایید هویت اضافه خواهد شد.
نسخه ۴ به زودی ارائه می گردد ۱۰۸نسخه توسط واحد دانش بنیان هیات شنا پیش بینی گردیده است.
در نسخه ۳ موارد زیر اضافه شده است:۱ .درگاه پرداختهدف: شما دیگر نیاز نیست در کانال و... به دنبال لینک پرداخت بگردید تمام دوره ها و مسابقات و... در یک صفحه به راحتی برای شما قابل اتصال است.۲ . بازرسی سریع اخیرا گزارشاتی رسیده که کارورزها و افراد فاقد کارت یا فاقد بازاموزی در استخرها در حال فعالیت و دریافت وجه هستند پس خواهشمندیم با ما همکاری نمایید و در گزارش سریع اطلاع رسانی کنیدمتعهدیم گزارش شما و نام شماپیش ما امانت است البته نوشتن نام شما اختیاری استخواهشمندیم با ارایه گزارشات در اجرای قانون ما را همراهی نمایید.بلافاصله بعد از گزارش شما واحد بازرسی ما ورود خواهد کرد.۳ . اعلام کارکردویژه داوران و افرادی که با هیات همکاری دارند در مسابقات و... کارکرد انها اعلام می گردد این گزینه جایگزین دستگاه حضور و غیاب می باشد که الان فعال و به زودی فیلترتصویری ان جهت تایید هویت اضافه خواهد شد.
۱۴:۰۲