برای باز کردن پا به صورت 180 به چند نکته مهم دقت کنید :1- حتماً قبل از آن حداقل 15 دقيقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.2- هرگز تمرینات را با درد همراه نکنید و در آستانه درد متوقف سازید.- این درد اگر کم باشد اشکال ندارد ولی اگر بیشتر شد حرکت را قطع کنید.3- بهتر است تمرینات پا باز را هر روز انجام دهید و در صورت احساس خستگی یک روز استراحت کنید.4- درصورت موفقیت می بایست به صورت مداوم تکرار شود تا به حفظ و ثبات شرایط کمک کند.
زمان موفقیت شما از نقطه صفر 2 الی 6 ماه متغیر است و تابع فیزیک بدن، میزان تمرینات و سابقه ورزشی شماست.۱۷:۴۰
۱۵:۵۰
اسامی افرادی که جمعه ها ساعت ۹ و نیم ژیمناستیک شنای هنری دارندگروه سنی از ۹ سال تا ۴۶سال۱_آوید۲_آرنیکا۳_آیلا۴_آیسا۵_آیدا۶_الناز۷_فرنوش۸_سها۹_تارا۱۰_یاسمن۱۱_شمسی۱۲_زهرا۱۳_مرضیه۱۴_پروین
۱_آوید۲_آرنیکا۳_آیلا۴_آیسا۵_آیدا۶_الناز۷_فرنوش۸_سها۹_تارا۱۰_یاسمن۱۱_شمسی۱۲_زهرا۱۳_مرضیه۱۴_پروین۸:۴۰
خوشا روزى که مولا بازگردد انا المهدى طنين انداز گرددبه حق مادرش زهراى اطهر به حق فرق اکبر، حلق اصغرخداوندا ظهورش دير گرديد بسى عاشق در اين ره پير گرديدمهيا کن تو اسباب ظهورش منور کن تو گيتى را ز نورش يا رب الحسين(ع) بحق الحسين(ع) اشف صدر الحسين(ع) بظهور الحجة(عج)۱۰:۵۷
چكار كنيم تا هنگام دويدن پهلويمان درد نگيرد ؟لطفا وویس بالا را گوش کنید مقاله ورزشیدکتر وحید ولیپور : درد پهلو هنگام ورزش کردن بهخصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است. وی بیان کرد: این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچهها دچار گرفتگی میشوند. این مدرس دانشگاه لرستان اضافه کرد: نرمش های قبل از ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد .@gambegamgym۱۸:۴۶
فواید حرکات کششی
بسیاری از ورزشکاران و افراد از اهمیت حرکات کششی غافل هستند، اما این حرکات تاثیرات بسیار زیادی در سلامت و رشد عضلات شما دارند.
گرم شدن و مانع آسیب دیدگیاگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید.اکسیژن رسانیعدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش می‌‌دهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش‌های بدن مانند مفاصل می‌شود.کاهش خستگیانجام حرکات کششی باعث می‌شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید.شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری می‌گیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است.افزایش انرژیانجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می‌شود.
کلیپ تمرینات حرکات کششی برای رفع درد و خستگی @gambegamgym
فواید حرکات کششی بسیاری از ورزشکاران و افراد از اهمیت حرکات کششی غافل هستند، اما این حرکات تاثیرات بسیار زیادی در سلامت و رشد عضلات شما دارند.
گرم شدن و مانع آسیب دیدگیاگر قبل از شروع تمرینات ورزشی اقدام به انجام حرکت کششی نکنید، عضلات به خوبی گرم نمیشود و ممکن است دچار آسیب دیدگی و پارگی شود. بنابراین حتما به سراغ حرکات کششی ایمن بروید.اکسیژن رسانیعدم انجام حرکات کششی باعث آسیب رساندن به مفاصل شده و درد حاصل حرکات ورزشی از را افزایش می‌‌دهد. انجام حرکات کششی باعث افزایش اکسیژن رسانی به تمام بخش‌های بدن مانند مفاصل می‌شود.کاهش خستگیانجام حرکات کششی باعث می‌شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید.شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید، نتیجه بهتری می‌گیرید؛ اما لزوما اینگونه نیست. حرکت کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید، بهترین زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه است.افزایش انرژیانجام حرکات کششی قبل از ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن و به خصوص در مغز می‌شود.کلیپ تمرینات حرکات کششی برای رفع درد و خستگی @gambegamgym۱۸:۴۷
من هم نهایت تشکر را دارم از بچه ها و مادرهای عزیز برای امروز
۱۲:۲۰
بازارسال شده از
تمرینات شنای هنری در بیرون آب
۱۸:۰۱
بازارسال شده از
۱۸:۰۱
بازارسال شده از
۱۸:۰۱
بازارسال شده از
۱۸:۰۱
بازارسال شده از
با تشکر فراوان از استاد خانم صادق زادهو بچه های ژیمناستیک شنای هنریتبریک عزیزاندوره اول رو با پیشرفت خوبی پشت سر گذاشتیدانشالله با حفظ مواردی که تاکنون تاکید شدهو براش زحمت کشیدیددوره دوم را شروع خواهید کردمواردی که استاد ازتون خواستند را حتما تمرین کنیدپیروز باشید
۱۳:۵۹
ممنون از شما استادعزیز خانم شیردشت زاده.و ممنون از همه بچه ها بخاطر تلاششون.انشالا با تلاش بیشتر و موفقیت های روز افزون در انتظار هر جلسه از کلاس هستم
۱۴:۳۳
بازارسال شده از
توجه بچه های شنای هنریفردا بعد از ژیمناستیکتون استخر ایثارحضور اجباری نیستفقطمراسم اشنایی با آبه
۱۸:۲۰
بازارسال شده از
زمان کارگاه دانش افزایی حرکات اصلاحی و آسیب های ورزشیسوم و چهارم مرداد از ساعت 10 تا 15برای اطلاعات بیشتر با خانم میرفتاح تماس بگیرید 09194928157@swimmmm40
۱۲:۱۴