۱۸:۳۵
دوست من اگه فکر میکنی الان اخبار مهم تر استچی میشه؟چکار کنم؟
چندی بعد، تو همین اوضاع، بعد جنگ ، روان تو خسته خواهد بود و متاسفانه آمادگی شروع اختلالات روان را داریپس شروع کن به کمک گرفتن
چندی بعد، تو همین اوضاع، بعد جنگ ، روان تو خسته خواهد بود و متاسفانه آمادگی شروع اختلالات روان را داریپس شروع کن به کمک گرفتن
۱۷:۴۱
مغز ما برای بقا طراحی شده
۱۹:۴۷
پرخوری عصبی، فقط یک واکنش روانی نیست، یک واکنش حسی-غذایی مهندسیشدهست. در شرایط جنگ و اضطراب مزمن، مغز دنبال comfort میگرده و غذا، سریعترین راه برای ساختن حس امنیت درونیست. تحقیقات نشان میدهند: غذاهای چرب و ترد (crispy–fatty) سیستم پاداش مغز را تحریک میکنند و استرس را موقتاً کاهش میدهند Yau & Potenza, 2013 – Neuropsychopharmacology غذاهای نرم و شیرین بافتی دارند که یادآور «غذاهای دوران کودکی» هستند و حس تسکین القا میکنند Macht, 2008 – Physiology & Behavior اما این آرامش زودگذر، به دنبال خودش افت انرژی، احساس گناه و تشدید استرس میآورد Spoor et al., 2007 – Appetite از دیدگاه ما در علم مواد غذایی (Food Science)، باید به بافت، طعم، دما، تکرار و طراحی حسی غذا توجه کرد، نه فقط کالری یا درشتمغذیها.⸻
اگر در این روزها، اشتهای شما به هم ریخته یا حس میکنید کنترل ندارید، خودتان را سرزنش نکنید.بلکه: غذاهایی انتخاب کنید که جویدن طولانیتری دارند از رنگ و بو برای تحریک مغز استفاده کنید، نه فقط قند و چربی بافت آرامبخش را از غذاهای واقعی (مثل سوپ، آجیل، دمنوش، سبزیجات بخارپز) بگیرید، نه فقط اسنکهای تجاری چون حالا، ما نیاز به غذا داریم…نه برای سیری، بلکه برای زنده ماندن با تعادل عصبی.۱۹:۴۸
با آدم امن صحبت کناین هفته مراجعین من چند دسته بودند:۱- دسته اول خارج ایران ونگران اوضاع خانواده۲- دسته دوم داخل ایران ونگران اوضاع ایران عزیز۳- دسته سوم کسانی که شنونده خوب و امن نداشتندیعنیجهت گیری سیاسی و فکری شون با کسانی که همراهشون بودند متفاوت بود و باعث شده بود، مدام بحث و خودخوری داشته باشند.مخصوصا اگر خانوادگی در مکانی دور هم برای دوری از شهر جمع شده بودنددر اینمواقع حتما برای تخلیه خود کمک بگیرید
در اینمواقع حتما برای تخلیه خود کمک بگیرید۲۲:۰۹
نشانه هایی که درون بدنت نباید نادیده بگیری
شناخت از درون بدنت کمک میکنه استرس خود را بشناسی
شناخت از درون بدنت کمک میکنه استرس خود را بشناسی
۶:۵۴
آیا با آتش بس احساس آرامش شما برگشته؟
قلب = موافق = ناموافق
قلب = موافق = ناموافق۱۷:۳۴
۱۳:۱۵
۱۳:۱۵
۲۰ راه ساده برای کاهش اضطراب در این روزهای پرتنش این روزها، جنگ و ناامنی، روان همه رو بههم ریخته... اضطراب یه واکنش طبیعیه، ولی میتونیم یاد بگیریم باهاش بهتر کنار بیایم. لیست زیر، راههایی کاملاً کاربردی و علمی برای کاهش اضطراب رو بهت نشون میده. سیو کن، بخون و برای عزیزات بفرست ---
نفس عمیق شکمی (دیافراگمی)سه ثانیه دم سه ثانیه نگهدار شش ثانیه بازدم… تکرارش جادویی عمل میکنه. کاهش مواجهه با اخبارفقط روزی یک بار خبر ببین، اونم از منبع معتبر. بیشترش فقط اعصابخوردکنه. حرکت بدنی سبکراه رفتن، نرمش یا حتی کشش ساده تو خونه باعث تخلیه تنش میشه. گوش دادن به موسیقی آرامآهنگ بیکلام، صدای طبیعت یا صدای پیانو میتونه مغزتو آروم کنه. نوشیدن دمنوشهای آرامبخشبابونه، گلگاوزبان یا بهلیمو، دوست اعصابن. نوشتن احساساتدفتر بردار و هر چی تو ذهنت هست بنویس. مثل یه تخلیه روانی عمل میکنه. محدود کردن شبکههای اجتماعیاسکرول بیپایان یعنی تزریق ناامیدی! یک ساعت، موبایلتو کنار بذار. مدیتیشن یا تنآرامیچند دقیقه بشین، چشمهات رو ببند و فقط نفسهاتو بشمار. آغوش یا تماس فیزیکی با عزیزانیه بغل ساده، مغز رو از حالت اضطراری درمیاره. مراقبت از خوابسعی کن خواب شب رو تنظیم کنی. بیخوابی = مغز خسته و مضطرب. خوراکیهای مفید برای مغزگردو، موز، شکلات تلخ، تخممرغ و سبزیجات؛ داروی طبیعیه برای خلقوخو. برنامهریزی برای کارهای سادههمه چیزو بنویس؛ حتی "چای درست کردن". برنامه ذهن رو آروم میکنه. در آفتاب بودننور آفتاب حس خوبی به مغز میده. ده دقیقه پنجره رو باز کن و آفتاب بگیر. صحبت با یک دوست قابلاعتمادیه تماس ساده گاهی بیشتر از ساعتها فکر کردن جواب میده. ترک مقایسه با دیگرانتو همون جایی هستی که باید باشی. مقایسه فقط اضطراب میسازه. تکنیک 5-4-3-2-1 برای کاهش سریع اضطراب. کمک میکنه حس های پنج گانه فعال بشه و حواس مغزت، پرت بشه. روش انجام:
۵ چیز ببین
۴ چیز لمس کن ۳ چیز بشنو ۲ چیز بو کن ۱ چیز مزه کن 🧍 پرهیز از تنهایی مطلقفقط با بودن کنار کسی که دوستش داری، سطح اضطراب پایین میاد. کمک کوچک به دیگرانحتی یه لبخند یا پیام مهربون، خودت رو قویتر و آرومتر میکنه. تمرکز روی کارهای قابلکنترلجنگ بیرون از کنترل توئه. ولی خواب، تغذیه، و رفتار روزمرهت دست خودته. پذیرش احساسات، نه جنگیدن با اونهااضطراب داشتن یعنی انسان بودنتو فراموش نکردی. مقاومت نکن، درکش کن.---
دکتر مهدی دهقانیمتخصص مغز و اعصاباین مطلب را بفرست برای عزیزانت
۱۷:۱۰
آرامش سریع در بحران
۱۷:۱۰
بوت کمپ سرباز روز اول
همه مون تو این مدت درد زیادی کشیدیم، هرتفکری که داری ، مطمینا بهم ریختی. یاد گرفتیم که بعضی چیزها را نمی توانیم کنترلی رویش داشته باشیم. پس مجبوریم از خودمون محافظت کنیم
در روز اول ازت میخوام روی مواردی که نوشتن قدم قدم جلو بیاینگو بابا اینها که تاثیر نداره! خوب؟
گام اول:خواب ساعت خواب را مشخص کن و نیم ساعت قبل خواب گوشی را خاموش کن
۱- تنفس شکمی قبل خواب انجام بده که فایلش را برات می زارم
۲- کم کردن نور خانه دو ساعت قبل خواب
۳- روزی ۳۰ دقیقه ۷-۹ صبح نور صبح صورت بدن خود را قرار بده حتی اگر آفتابی نیست اما شیشه را باز کن و مستقیم با هوا و نور برخورد داشته باش
۴- ورزش و حرکت جسمانی حتما انجام بده تا بدن خسته شود و چرخه هورمون ها کار کند. حتی اگر مدام خوابیدی، بیشتر بشینمدام نشستی بیشتر بایست
ایستاده درجا بزنبطری آب معدنی را مثل دمبل روزی۵۰تا بزن
میخوام خودت را مجبور کنی حتی با درد انجام بدی
انجام دادی ؟ برام بنویس
تا روز دوم را بارگذاری کنم
همه مون تو این مدت درد زیادی کشیدیم، هرتفکری که داری ، مطمینا بهم ریختی. یاد گرفتیم که بعضی چیزها را نمی توانیم کنترلی رویش داشته باشیم. پس مجبوریم از خودمون محافظت کنیم
در روز اول ازت میخوام روی مواردی که نوشتن قدم قدم جلو بیای
نگو بابا اینها که تاثیر نداره! خوب؟گام اول:خواب ساعت خواب را مشخص کن و نیم ساعت قبل خواب گوشی را خاموش کن
۱- تنفس شکمی قبل خواب انجام بده که فایلش را برات می زارم
۲- کم کردن نور خانه دو ساعت قبل خواب
۳- روزی ۳۰ دقیقه ۷-۹ صبح نور صبح صورت بدن خود را قرار بده حتی اگر آفتابی نیست اما شیشه را باز کن و مستقیم با هوا و نور برخورد داشته باش
۴- ورزش و حرکت جسمانی حتما انجام بده تا بدن خسته شود و چرخه هورمون ها کار کند. حتی اگر مدام خوابیدی، بیشتر بشینمدام نشستی بیشتر بایست
ایستاده درجا بزنبطری آب معدنی را مثل دمبل روزی۵۰تا بزن
میخوام خودت را مجبور کنی حتی با درد انجام بدی
انجام دادی ؟ برام بنویس
تا روز دوم را بارگذاری کنم
۱۰:۴۶
الگوی قحطی famin responseبه دلیل رژیم فعال میشود و باعث می شود کاهش وزن خوبی نداشته باشی و متابولیسم را کم میکند و باعث تشدید پرخوری می شود.درمان ما درمان چاقی،بدون مصرف دارو،بدون انجام عمل جراحی،بدون رژیم غذایی و فقط از طریق روانشناسی است
مگه میشه همیشه رژیم گرفت ؟
دقیقاً مثل کسی که افسردگی داره، به روانشناس مراجعه میکنه
اختلال خوردن هم یک بیماری روان است و توسط پروتکل روانشناس درمان میشه
روش ما طرحواره درمانی + هیپنوتیزم + نوروساینس استنحوه اخذ وقتدر بله به شماره ۰۹۲۰۳۷۱۶۱۲۰ پیام دهیدآیدی:@saeidehsaeidi_admin
روانشناسی است مگه میشه همیشه رژیم گرفت ؟دقیقاً مثل کسی که افسردگی داره، به روانشناس مراجعه میکنه
اختلال خوردن هم یک بیماری روان است و توسط پروتکل روانشناس درمان میشه
روش ما طرحواره درمانی + هیپنوتیزم + نوروساینس استنحوه اخذ وقتدر بله به شماره ۰۹۲۰۳۷۱۶۱۲۰ پیام دهیدآیدی:@saeidehsaeidi_admin
۱۲:۴۱
مغز همیشه فرمانده بدن است
معده درست کار میکنهمغز اشتباه سیگنال میده که بخوری
اسمش اختلال خوردنه و لازمه درمان بشه
رژیم کمکی به درمان مغز نمیکنه!ولع را زیاد میکنه که شما دچارش شدی
رژیم به معده میگه: کم غذا بخور!
اما، مغز فرمان میده که: غذا میخوام و شما با این که رژیم گرفتین مجدد چاق می شین
پس باید مغزت مثل مغز لاغرها بشه. آماده هستی برای لاغر شدن؟
برای شروع باید بدونی واقعا اولویتت درمان مغز و سلامت بدن هست یا نه؟ چگونه میتونی تست اختلال خوردن را بزنی تا متوجه وجود این بیماری در خودت بشوی
معده درست کار میکنهمغز اشتباه سیگنال میده که بخوری
اسمش اختلال خوردنه و لازمه درمان بشه
رژیم کمکی به درمان مغز نمیکنه!ولع را زیاد میکنه که شما دچارش شدی
رژیم به معده میگه: کم غذا بخور!
اما، مغز فرمان میده که: غذا میخوام و شما با این که رژیم گرفتین مجدد چاق می شین پس باید مغزت مثل مغز لاغرها بشه. آماده هستی برای لاغر شدن؟برای شروع باید بدونی واقعا اولویتت درمان مغز و سلامت بدن هست یا نه؟ چگونه میتونی تست اختلال خوردن را بزنی تا متوجه وجود این بیماری در خودت بشوی
۸:۱۰
محمدصادق بدون عمل جراحی با دوره و انجام موارد ۷۰ کیلو در دو سال کم کرده
وقتی بایو- سایکو-سوشال را درمان کنیدیگه نگران چی بخورم که لاغر بشوم نیستی
در بحران اخیر حتما متوجه شدی: هر استرسی چه بیرونی چه درونی به شدت قدرت دارد تا تو را درگیر پرخوری کند
شاید شما فقط کاهش وزن را ببینی اما من تغییر درسلامت بدن و درمان کلدچربسلامت زانو و کمرسلامت قلب و ریهافزایش درآمد و اعتمادبنفسهزینه کمتر درمان و دارو را میبینم
وقتی بایو- سایکو-سوشال را درمان کنیدیگه نگران چی بخورم که لاغر بشوم نیستی
در بحران اخیر حتما متوجه شدی: هر استرسی چه بیرونی چه درونی به شدت قدرت دارد تا تو را درگیر پرخوری کند
شاید شما فقط کاهش وزن را ببینی اما من تغییر در
سلامت بدن و درمان کلدچربسلامت زانو و کمرسلامت قلب و ریهافزایش درآمد و اعتمادبنفسهزینه کمتر درمان و دارو را میبینم۹:۴۷