.
تولید محتوای ارزشمند و کاربردی از من
معرفی کانال به دوستان و اطرافـیانــتون که سلامتی و افزایش مهارتشون مهمه با شما
دمتون گرم
.
تولید محتوای ارزشمند و کاربردی از من
معرفی کانال به دوستان و اطرافـیانــتون که سلامتی و افزایش مهارتشون مهمه با شما
دمتون گرم
.
۱۲:۱۳
.فصل شروع ورزش از نگاه طب سنتی هست و یک سری نگرانیها و سوالات پیش میاد:
۱. چرا با اسپاسم یا درد عضلانی تا یک هفته بعد از شروع ورزش درگیریم ؟به این حالت میگن «درد تأخیری عضلات».علت اصلیش انقباضات غیرعادی یا جدید عضلاته، مخصوصاً وقتی عضله در حالت کشیده نیرو وارد میکنه (انقباضات اکسنتریک).در واقع پارگیهای میکروسکوپی در تارهای عضلانی باعث التهاب و درد میشن، در گذشته می گفتن اسید لاکتیک بدن بالا رفته.
۲. حالا چطور میتونم جلوی اسپاسم و درد رو بگیرم؟ الف. گرم کردن اصولی بدن قبل از شروع ورزش اصلی(۵ تا ۱۰ دقیقه)
حرکات کششی پویا + هوازی سبک (پیادهروی آرام سپس کمی سریع انجام بدید، دوچرخه ثابت در حالی که به عضلات فشار نیاره و روی درجه ی پادوچرخه ی سبک باشه)
اینطوری افزایش دمای بدن و گردش خون در عضلات ایجاد میشه
ب. شروع تدریجی تمرینات
اگر تازهکارید، شدت تمرین رو فقط تا ۶۰٪ توان واقعی نگه دارید.
بین ستها حتما مدت زمان بیشتری استراحت کنید و حجم تمرین رو آرام افزایش بدید (مثلاً هر هفته ۱۰٪ بیشتر).
ج. سرد کردن بعد از تمرین (۵ تا ۱۰ دقیقه)
راه رفتن آرام و کششهای ایستا کمک میکنه محصولات متابولیکی سریعتر دفع بشن.
د. تغذیه و آب کافی🥬
کمآبی و کمبود الکترولیتها (سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم) یکی از دلایل اصلی اسپاسم واقعی عضلانه.حین تمرینات حتما جرعه ای آب بنوشید.بعد از تمرین هم آب زیاد بنوشید و از منابع منیزیم (مثل مغزها، موز، سبزیجات برگسبز) استفاده کنید.
هـ. خواب کافی و ریکاوری فعال
عضلات موقع استراحت ترمیم میشن، نه موقع تمرین. البته ما روشی داریم که بجای استراحت کامل از فعالیت سبک روزانه جهت ترمیم عضلات آسیب دیده استفاده می کنن.
ساعت خواب شبانه بعد از ساعت 22 جهت تولید و ترشح هورمون های مهم ضروریه.
و. ماساژ، رول فومی و دوش گرم
این کارها گردش خون رو افزایش داده و درد رو کاهش میدن.
۳. چه زمانی اسپاسم خطرناک است؟اگر:
گرفتگی با درد شدید و مداوم بیش از ۴۸ ساعت همراهه
ناحیه متورم یا کبود شده
یا ادرار رنگ تیره (قهوهای) پیدا کردهممکن است دچار آسیب عضلانی یا رابدومیولیز شده باشید که ضروریست به پزشک مراجعه کنید.
لازمه بدونیم :
اسپاسم و درد عضلانی در هفتهی اول طبیعی است با گرمکردن، تغذیه درست، خواب کافی و شروع تدریجی میشه درد را بسیار کاهش داد درد خفیف نشانهی سازگاری عضله با تمرینه ، نه آسیب. پس نگران نباشید بدنتون داره مقاوم میشه.🪷
در ضمن کافئین میتونه به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنه،اما اگر بیشازحد یا بدون آب کافی مصرف بشه، احتمال اسپاسم عضلانی رو بالا میبره.بهترین حالت:قبل از تمرین کمی قهوه، بعد تمرین آب زیاد و خواب کافی.
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin
۱. چرا با اسپاسم یا درد عضلانی تا یک هفته بعد از شروع ورزش درگیریم ؟به این حالت میگن «درد تأخیری عضلات».
علت اصلیش انقباضات غیرعادی یا جدید عضلاته، مخصوصاً وقتی عضله در حالت کشیده نیرو وارد میکنه (انقباضات اکسنتریک).در واقع پارگیهای میکروسکوپی در تارهای عضلانی باعث التهاب و درد میشن، در گذشته می گفتن اسید لاکتیک بدن بالا رفته. ۲. حالا چطور میتونم جلوی اسپاسم و درد رو بگیرم؟ الف. گرم کردن اصولی بدن قبل از شروع ورزش اصلی(۵ تا ۱۰ دقیقه)حرکات کششی پویا + هوازی سبک (پیادهروی آرام سپس کمی سریع انجام بدید، دوچرخه ثابت در حالی که به عضلات فشار نیاره و روی درجه ی پادوچرخه ی سبک باشه)
اینطوری افزایش دمای بدن و گردش خون در عضلات ایجاد میشه
ب. شروع تدریجی تمریناتاگر تازهکارید، شدت تمرین رو فقط تا ۶۰٪ توان واقعی نگه دارید.
بین ستها حتما مدت زمان بیشتری استراحت کنید و حجم تمرین رو آرام افزایش بدید (مثلاً هر هفته ۱۰٪ بیشتر).
ج. سرد کردن بعد از تمرین (۵ تا ۱۰ دقیقه)راه رفتن آرام و کششهای ایستا کمک میکنه محصولات متابولیکی سریعتر دفع بشن.
د. تغذیه و آب کافی🥬کمآبی و کمبود الکترولیتها (سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم) یکی از دلایل اصلی اسپاسم واقعی عضلانه.حین تمرینات حتما جرعه ای آب بنوشید.بعد از تمرین هم آب زیاد بنوشید و از منابع منیزیم (مثل مغزها، موز، سبزیجات برگسبز) استفاده کنید.
هـ. خواب کافی و ریکاوری فعالعضلات موقع استراحت ترمیم میشن، نه موقع تمرین. البته ما روشی داریم که بجای استراحت کامل از فعالیت سبک روزانه جهت ترمیم عضلات آسیب دیده استفاده می کنن.
ساعت خواب شبانه بعد از ساعت 22 جهت تولید و ترشح هورمون های مهم ضروریه.
و. ماساژ، رول فومی و دوش گرماین کارها گردش خون رو افزایش داده و درد رو کاهش میدن.
۳. چه زمانی اسپاسم خطرناک است؟اگر:گرفتگی با درد شدید و مداوم بیش از ۴۸ ساعت همراهه
ناحیه متورم یا کبود شده
یا ادرار رنگ تیره (قهوهای) پیدا کردهممکن است دچار آسیب عضلانی یا رابدومیولیز شده باشید که ضروریست به پزشک مراجعه کنید.
لازمه بدونیم : اسپاسم و درد عضلانی در هفتهی اول طبیعی است با گرمکردن، تغذیه درست، خواب کافی و شروع تدریجی میشه درد را بسیار کاهش داد درد خفیف نشانهی سازگاری عضله با تمرینه ، نه آسیب. پس نگران نباشید بدنتون داره مقاوم میشه.🪷 در ضمن کافئین میتونه به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنه،اما اگر بیشازحد یا بدون آب کافی مصرف بشه، احتمال اسپاسم عضلانی رو بالا میبره.بهترین حالت:قبل از تمرین کمی قهوه، بعد تمرین آب زیاد و خواب کافی.
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin
۱۲:۱۴
..یه سوال تخصصی و به روز ...
بنظرتون کدوم فرم بدنی ایده آل و دارای عمر طولانی تریه؟
طی تحقیقات و مقالات ارائه شده در سالهای اخیر افرادی عمر طولانی تری دارن که BMI بدنشون بین ۲۵ تا ۳۰ قرار گرفتهیعنی کسانی که نه لاغرن نه چاق و یک کوچولو تپل یا پُر بنظر می رسنجالب تر اینکه در طب سنتی طی چند صد سال پیش این فرم بدنی در واقع نشانه ی سلامتی و باعث خوش خُلقی افراد بوده و حالا بعد از سالها تحقیق و تشویق مردم به سمت لاغری به این نتیجه رسیدن که در واقع افرادی که BMI بین ۲۵ تا۳۰ داشتن اتفاقا متعادل ترن
تاحالا دیدید افراد متعادل خودخوری داشته باشن؟
اون درصد چربی اضافی که دارن ظاهرا باعث شده تا سیستم عصبی شون هم متعادل تر بشهپس دوستان ورزشکارم مراقب اون چند درصد چربی اضافی تون باشید اگر آبش کنید بدنتون به سمت خشکی پیش میره و یکی از عوارضش عصبی شدن و خودخوری یا نشخوار ذهنیه
#متعادل #تعادل_بدنhttps://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir@zahhraamin.
بنظرتون کدوم فرم بدنی ایده آل و دارای عمر طولانی تریه؟
طی تحقیقات و مقالات ارائه شده در سالهای اخیر افرادی عمر طولانی تری دارن که BMI بدنشون بین ۲۵ تا ۳۰ قرار گرفته
یعنی کسانی که نه لاغرن نه چاق و یک کوچولو تپل یا پُر بنظر می رسنجالب تر اینکه در طب سنتی طی چند صد سال پیش این فرم بدنی در واقع نشانه ی سلامتی و باعث خوش خُلقی افراد بوده و حالا بعد از سالها تحقیق و تشویق مردم به سمت لاغری به این نتیجه رسیدن که در واقع افرادی که BMI بین ۲۵ تا۳۰ داشتن اتفاقا متعادل ترنتاحالا دیدید افراد متعادل خودخوری داشته باشن؟
اون درصد چربی اضافی که دارن ظاهرا باعث شده تا سیستم عصبی شون هم متعادل تر بشه
پس دوستان ورزشکارم مراقب اون چند درصد چربی اضافی تون باشید اگر آبش کنید بدنتون به سمت خشکی پیش میره و یکی از عوارضش عصبی شدن و خودخوری یا نشخوار ذهنیه #متعادل #تعادل_بدنhttps://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir@zahhraamin.
۱۲:۱۴
گیف
0۱۲:۱۵
.سلام دوستان خوبم امروز یک ماسک جوانساز عالی و کاربردی خانگی براتون آماده کردمامیدوارم استفاده کنید و از معجزه ی زیباییش لذت ببرید
نکته ی مهم در مورد ماسکها اینه که اگر پوست حساسی دارید بهتره ماسک بعد از بیست دقیقه ، از روی صورت شسته بشهاین ماسک کلاژن ساز و روشن کننده هست
هرگز با پوست آلوده به رختخواب وارد نشید لکها جوشها منافذ چروکها حاصل آلودگیها و عدم تغذیه ی مناسب هست
#ماسک_جوانسازhttps://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin.
نکته ی مهم در مورد ماسکها اینه که اگر پوست حساسی دارید بهتره ماسک بعد از بیست دقیقه ، از روی صورت شسته بشهاین ماسک کلاژن ساز و روشن کننده هست
هرگز با پوست آلوده به رختخواب وارد نشید لکها جوشها منافذ چروکها حاصل آلودگیها و عدم تغذیه ی مناسب هست#ماسک_جوانسازhttps://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin.
۱۲:۱۵
.یکی از سؤالهایی که بعد از دیدن پست قبلی ازم پرسیده بودید مصرف #قهوه در ورزش بودبر اساس #فیزیولوژی_ورزشی جواب رو براتون آماده کردم
بین ۱.۵ تا ۳ میلیگرم به ازای هر کیلو وزن بدن (مثلاً ۱۰۰–۲۰۰ میلیگرم برای بیشتر افراد) ترجیحاً بهصورت قهوه یا اسپرسو، نه نوشیدنی انرژیزا
برای کاهش درد عضلانی (DOMS) همراه وعده ی بعد از تمرین یا صبح روز بعد مقادیر کم (۵۰–۱۰۰ میلیگرم) با آب زیاد و وعده غذایی کامل مصرف شود
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin
بین ۱.۵ تا ۳ میلیگرم به ازای هر کیلو وزن بدن (مثلاً ۱۰۰–۲۰۰ میلیگرم برای بیشتر افراد) ترجیحاً بهصورت قهوه یا اسپرسو، نه نوشیدنی انرژیزا
برای کاهش درد عضلانی (DOMS) همراه وعده ی بعد از تمرین یا صبح روز بعد مقادیر کم (۵۰–۱۰۰ میلیگرم) با آب زیاد و وعده غذایی کامل مصرف شود
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin
۱۲:۱۵
.️ کافئین میتونه به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنه،اما، اما، اما... اگر بیشازحد یا بدون آب کافی مصرف بشه، حتی احتمالا اسپاسم عضلانی رو بالا میبره یعنی برعکس نتیجه میده بخصوص اگر کم خونی داشته باشید سرگیجه یا تهوع ممکنه اضافه بشه
پس نتیجه برای بهترین حالت ممکن:قبل از تمرین کمی قهوه با آب ترجیحاولرم شده (مثل عادت ترکهای ترکیه)، بعد از تمرین آب زیاد و خواب کافی.
ان شاالله بعدها ترکیبات خوراکی مفید با قهوه رو هم بر اساس آخرین مقالات علمی در کانال قرار میدم
#کافئین #بهبود_عملکرد_درد
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin.
️ کافئین میتونه به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنه،اما، اما، اما... اگر بیشازحد یا بدون آب کافی مصرف بشه، حتی احتمالا اسپاسم عضلانی رو بالا میبره یعنی برعکس نتیجه میده بخصوص اگر کم خونی داشته باشید سرگیجه یا تهوع ممکنه اضافه بشهپس نتیجه برای بهترین حالت ممکن:قبل از تمرین کمی قهوه با آب ترجیحاولرم شده (مثل عادت ترکهای ترکیه)، بعد از تمرین آب زیاد و خواب کافی.
ان شاالله بعدها ترکیبات خوراکی مفید با قهوه رو هم بر اساس آخرین مقالات علمی در کانال قرار میدم
#کافئین #بهبود_عملکرد_درد
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin.
۱۲:۱۶
یعنی خدا منو بخاطر خندیدن به اینا میبخشه؟! #طنز_ماساژ https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin۱۲:۱۹
این تصویر که میبينيد نمونهای از ناهنجاریهای وضعیتی ستون فقرات و لگن مانند اسکولیوز، تیلت لگن و جابجایی شانههاست که در اثر ضعف عضلات مرکزی، الگوهای حرکتی اشتباه یا نشستن طولانی ایجاد میشه. این ناهنجاریها بهمرور میتونن باعث درد، خستگی مزمن و تغییر فرم بدن بشن.🥴در کلینیک و آموزشگاه ما، با ارزیابی تخصصی پوسچر، تکنیکهای اصلاحی ماساژ و تمرینات هدفمند به بازگرداندن تعادل عضلانی بدن کمک میکنیم.اگر در بدن خودتون یا اطرافـیانــتون این عدم تقارنها رو مشاهده میکنید، لازمه زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی و ماساژ درمانگر آموزشدیده، برنامهی شخصیسازیشده دریافت کنید — دقیقاً همون خدمتی که در مرکز ما ارائه میشه.#ناهنجاری#ناهنجاریهای_ستون_فقرات #تیلت_لگن
https://eitaa.com/safiranetandorostiWww.safiranedu.ir @zahhraamin
۱۲:۱۹
تلفیق نقاشی آناتومی و اطلاعات کاربردی ماساژ #نقاشی #آناتومی #ماساژhttps://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir @zahhraamin۱۲:۲۰
این جمله عمیق حضرت زهرا ( سلام الله علیها ) رو با خودمون زیاد تکرار کنیم که از دعاهای ایشونه :
" خدایا مرا خرج کاری کن که مرا برای آن آفریده ای "#ایام_فاطمیه_تسلیت
" خدایا مرا خرج کاری کن که مرا برای آن آفریده ای
"#ایام_فاطمیه_تسلیت ۱۲:۲۰
اینم یه فیلم کوتاه از فضای داخل آموزشگاه سفیران تندرستی پُر از آرامش و عشق و احترام چون کسانیکه مراجعه میکنن چه برای آموزش دیدن چه برای دریافت سایر خدمات بسیار ارزشمند و محترم هستند
https://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir @zahhraamin
.
۱۲:۲۲
وقتی بالاخره نت قطع میشه و از اتاقت میای بیرون و خونوادتو میبینی .
۱۲:۲۲
سلام به روی ماهتون اطلاعات امروز مختص عموم، بویژه مناسب ماساژیست های عزیز و انسان دوست و خوش انرژیهبریم سراغ ادامه ی مبحث درد گردن و علل آن :درد گردن یکی از شایعترین اختلالات اسکلتی-عضلانیه و طبق آمار جهانی در سال ۲۰۲۱، چهارمین علت ناتوانی در جهان به شمار میره. سالانه بیش از ۳۰٪ در جمعیت بزرگسال درگیرش میشن.از دلایلش میتونه مکانیکی، ترومایی یا روانی باشه. و اما علل اصلی عبارتند از:
(این پُست رو بفرست برای اطرافیانت که سلامتیشان برات مهمه و ادامه رو در پُست بعدی رو بخون)#گردن_دردhttps://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir @zahhraamin
۱۲:۲۲
شایعترین، حدود ۶۰-۷۰٪ موارد , ۱) تنش عضلانی ناشی از وضعیت نامناسب (مانند کار با کامپیوتر یا گوشی)، خوابیدن در موقعیت نامناسب، یا فشارهای روزانه. این علل اغلب بدون آسیب ساختاری رخ میدن و باعث التهاب عضلات بدن مانند عضله ی تراپزیوس و ... میشن.۲) ترومایی: آسیبهای ناگهانی هستند مانند تصادف رانندگی (وایپلش) یا سقوط، که منجر به کشیدگی رباطها یا عضلات میشن و در حدود ۱۰٪ موارد به درد مزمن تبدیل میشن.۳) پاتولوژیک: مشکلات ساختاری مانند اسپوندیلوز گردنی، فتق دیسک، آرتریت التهابی، یا حتی توموره و عفونتها (کمتر از ۵٪). همچنین، درد ایجاد شده از اندامهای داخلی که بهشون میگیم درد ارجاعی(مانند قلب یا ریه) البته که نادر هست اما وقتی ایجاد بشه میتونه خیلی جدی و خطرناک باشه.۴ ) روانشناختی : افسردگی، اضطراب، یا استرس مزمن ( افسردگی خطر رو ۲-۳ برابر افزایش میده). ۵) بیولوژیک : مانند بالا رفتن سن ( در افراد بالای ۴۰ سال)، جنسیت (بیشتر در زنان)، و ژنتیک نقش بسزایی دارند.و اما دو سه تا از راهکارهای سیستماتیک عالی با روش ترکیبی غربی و سنتی ماساژی برای رفع دردهای گردن
( در پُست بعدی بصورت پادکست )https://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir @zahhraamin#ماساژ#گردن_درد#پاتولوژیک_بیولوژیک_روانشناختی
۱۲:۲۲
پادکست ماساژ گردن ۳.mp3
۰۷:۰۹-۶.۵۶ مگابایت
۱۲:۲۲
این باکس گلهای شمعی خوشگل توسط مربی خوبمون خانم هاشمیان هنرمند آماده شد و امروز رفتن رو میز آموزشگاه تازه تأسیس دوست نازنینم خانم دکتر سمیرا وفایی نژاد استاد خوب زبان انگلیسیم که از بهترین های عالمه دوست خوب نعمت خداست و باید قدرشو بدونیمچندتا دوست دارید که حاضر باشید از همچین باکس خوشگلی بخاطرش بگذرید؟!@Zahhraamin
#دوست_خوب_از_خواهر_خوب_بهتره
۱۲:۲۴
بدن ما فقط عضله و استخوان نیست، یه باغ زندهست که با هر لمسِ درست شکوفه میزنه.
ماساژ؛ یعنی بیدار کردن جریان زندگی در تن و جان
سفیران تندرستی،جاییه که علم و آرامش دست به دست هم میدن.
لمسِ دانایی در آموزشگاه سفیران تندرستی برای جوانهزدن سلامتی و آرامشه.
https://eitaa.com/safiranetandorosti Www.safiranedu.ir @zahhraamin
۱۷:۱۵