مقابله با خطای شناختی "همه یا هیچ"برای غلبه بر این خطای شناختی، میتونی از این روشها استفاده کنی:
خود نظارتی : اول از همه، سعی کن متوجه بشی که چه وقت داری از این طرز فکر استفاده میکنی؟ وقتی احساس ناامیدی یا اضطراب میکنی؟ به افکارت دقت کن و ببین آیا داری یه موقعیت رو به صورت قطبی میبینی یا نه؟ معمولا وقتایی که از قیدهایی مثل همیشه، هرگز، هیچ وقت، همواره و.... استفاده میکنیم درگیر این خطا هستیم طیفبندی: به جای اینکه یه چیز رو فقط خوب یا بد در نظر بگیری، سعی کن یه طیف برای اون در نظر بگیری. مثلاً به جای اینکه با یه پرخاشگری با فرزندت سریع بگی "من یه مادر بد هستم"، بگو "من هنوز خیلی تجربه ندارم، ولی دارم یاد میگیرم و پیشرفت میکنم." یا بگو " مادر بودن سخته و من دارم تلاشمو میکنم باید روی مدیریت خشمم کار کنم "قدم کوچک ابتدایی: ملاک های بلند و بالا برای شروع کار نداشته باش به جای اینکه فقط به نتیجه نهایی فکر کنی، روی پیشرفتهای کمی که داشتی تمرکز کن. حتی یه قدم کوچیک هم میتونه یه پیروزی بزرگ باشه یادت باشه هواپیما یهو اوج نمیگیره کمکم اوج میگیره. منتظر بهترین شرایط برای شروع نباش ۲۰ دقیقه هم بهتر از هیچیه!#زنگ_روانشناسی @sarah_abdollahpour
۱۳:۰۱
این مباحث به امید خدا ادامه داره بالای هشتاد درصد اضطراب شدید وحال بدی که تجربه میکنید زیر سر همین خطاهای شناختیه که با هم بررسی و بازسازی شون میکنیم 🫱🫲
بالای هشتاد درصد اضطراب شدید وحال بدی که تجربه میکنید زیر سر همین خطاهای شناختیه که با هم بررسی و بازسازی شون میکنیم 🫱🫲۱۴:۰۴
سورة البقرة، آية 255اللَّهُ لا إِلهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لا نَوْمٌ لَهُ ما فِي السَّماواتِ وَ ما فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ ما بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَ ما خَلْفَهُمْ وَ لا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِما شاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّماواتِ وَ الْأَرْضَ وَ لا يَؤُدُهُ حِفْظُهُما وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ
روایت هست خوندن آیه الکرسی ایمنی بخشی بالایی داره به ویژه اگر بالای ۵ تا باشه خواهرانه ازتون میخوام به نیت سلامتی مدافعین امنیت ایران اسلامی مون قرائت کنید
روایت هست خوندن آیه الکرسی ایمنی بخشی بالایی داره به ویژه اگر بالای ۵ تا باشه
خواهرانه ازتون میخوام به نیت سلامتی مدافعین امنیت ایران اسلامی مون قرائت کنید ۲۰:۳۰
شاید نتونیم شرایط جنگی رو کنترل کنیم ولی میتونیم با رعایت چند نکته سلامت روان مون رو بالاتر ببریم @sarah_abdollahpour
@sarah_abdollahpour۱۲:۵۷
۱۲:۵۷
۱۲:۵۷
۱۲:۵۷
به خون ریخته شده روی پرچم کشورمون خیره شو هموطناین شاید تنها چیزی باشد که تو را از خیانت به وطن باز دارد...@sarah_abdollahpour
@sarah_abdollahpour۱۴:۳۳
روانشناسی دخترونه 🧠🌿 به خون ریخته شده روی پرچم کشورمون خیره شو هموطن این شاید تنها چیزی باشد که تو را از خیانت به وطن باز دارد... @sarah_abdollahpour
به خون ریخته شده روی پرچم کشورمون خیره شو هموطن این شاید تنها چیزی باشد که تو را از خیانت به وطن باز دارد... @sarah_abdollahpourبچه ها ازتون میخوام این پست رو پیشنهاد به مجله بزنید حقیقتا تا حالا ازتون درخواست نکرده بودم ولی این بار، این پرچم آغشته به خون و این پیام نهایی باید دیده بشه 🩹
حقیقتا تا حالا ازتون درخواست نکرده بودم ولی این بار، این پرچم آغشته به خون و این پیام نهایی باید دیده بشه 🩹۱۴:۳۴
کلام شد گلوله باران به خون کشیده شد خیابان ولی کلام اخر این بود که جان من فدای ایران
۲۱:۲۷
بازارسال شده از
🤿🫧 یاسین حجازی پادکستی میساخت به اسم آکواریم.نریشن این پادکست ترجیع بندی داشت و گوینده در حالی که انگار سرش زیر آب بود با نفسی بریده میگفت: " باید بروم روی سطح آب نفس بگیرم!"
راستش را بگویم این روزها زیاد تاب و توان گفت و گو های استدلالی را ندارم.بقول چاوشی شاید "وقتی غبار فتنه نشست" بشود سراغ آن قسم حرف ها رفت.این روزها فقط دوست دارم به بعضی بگویم:" عزیزم کاش کمی بیایی روی سطح آب نفس بگیری" آن شبکه تلویزیونی سخیف،آن بلاگرهای ادایی خارج نشینو سلبریتی های بی هنر،دارند خفهات میکنند.
بیا روی سطح آب؛
آن زیر چشم های آدم تار میبیند.بیا یک سر به نزدیک ترین خانهی ویران شده بزن. ببین از بین آوار ها بیشتر لباس نظامی پیدا میکنی یا عروسک.بیا عزیزم!دنیای واقعیت ها به خود تو خیلی نزدیک تر از کسیاست که پشت صفحه گوشی و تلویزیون میبینیاش و معلوم نیست در کدام ناکجا آبادی نشسته.بیا روی سطح آب و از هوای وطن نفس بگیر...
" /> هــ دوچشم | @hedocheshm
راستش را بگویم این روزها زیاد تاب و توان گفت و گو های استدلالی را ندارم.بقول چاوشی شاید "وقتی غبار فتنه نشست" بشود سراغ آن قسم حرف ها رفت.این روزها فقط دوست دارم به بعضی بگویم:" عزیزم کاش کمی بیایی روی سطح آب نفس بگیری"
آن شبکه تلویزیونی سخیف،آن بلاگرهای ادایی خارج نشینو سلبریتی های بی هنر،دارند خفهات میکنند.بیا روی سطح آب؛
آن زیر چشم های آدم تار میبیند.بیا یک سر به نزدیک ترین خانهی ویران شده بزن. ببین از بین آوار ها بیشتر لباس نظامی پیدا میکنی یا عروسک.بیا عزیزم!دنیای واقعیت ها به خود تو خیلی نزدیک تر از کسیاست که پشت صفحه گوشی و تلویزیون میبینیاش و معلوم نیست در کدام ناکجا آبادی نشسته.بیا روی سطح آب و از هوای وطن نفس بگیر...
" /> هــ دوچشم | @hedocheshm۱۳:۰۶
باشد که رویای جدیدت درخشان تر از ترسهای قدیمیت باشد عزیزم ...
۱۳:۰۷
قوی شدیم؛مستقل شدیم؛ احساساتمون رو هرجایی خرج نکردیم؛صبر کردیم؛سخت بود؛ولی الان جای درستی وایسادیم!!!🫂
🫂۱۳:۰۷
من واس خاطر میرزا و دخترش تا اینجا وایسادم از اینجا به بعد واسه مملکتم وامیستم ... مگه نگفتی مملکت واسه همه مونه من دختر میرزا رو بدون این آب و خاک نمیخوام 🩹
مجید سوزوکی @sarah_abdollahpour
🩹مجید سوزوکی @sarah_abdollahpour
۲۲:۰۸
ای کسی که آثار عظمتش در آسمان هاستیا من في السماء عظمته 🫂
دعای جوشن کبیر
۱۳:۴۶
بهار پشت دره ولی شاید خیلی هامون آماده نباشیم که در رو به روش باز کنیم... نه اینکه بهار و تازگی و طراوتش رو دوست نداشته باشیم نه ! شاید این روزا اونقدر درگیر درون خودمون شدیم که مجالی برای بیرون و تاریخ و روز و فصل نمونده باشه... اما به اطرافت نگاه کن دوست من طبیعت مثل همیشه جلو میره زمان منتظر نمی مونه.... پرنده ها هر روز جوری آواز میخونن که انگار نه انگار اتفاقی افتاده 🥹
درخت ها و گل ها دارند شکوفه میدند و ریتم طبیعی زندگی شون رو متوقف نکردند 🪴شاید پیام طبیعت در این شرایط برای ما امیده، امیدی از دل این پیام که "همه چیز تحت کنترل خداست " احساس کنترل باعث کاهش تنش و اضطراب میشه و چه بهتر این احساس کنترل وصل به یک پناهگاه روانی باشه🫂
این روزها بیشتر به اطرافت نگاه کن عزیزم همه چیز هر روز بیشتر بهمون میگه که اوضاع تخت کنترل خداونده*و در نهایت ما از دل برف ها شکوفه خواهیم زد نه فورا ولی حتما *#روزمرگی_روانشناسی@sarah_abdollahpour
🥹درخت ها و گل ها دارند شکوفه میدند و ریتم طبیعی زندگی شون رو متوقف نکردند 🪴شاید پیام طبیعت در این شرایط برای ما امیده، امیدی از دل این پیام که "همه چیز تحت کنترل خداست " احساس کنترل باعث کاهش تنش و اضطراب میشه و چه بهتر این احساس کنترل وصل به یک پناهگاه روانی باشه🫂
این روزها بیشتر به اطرافت نگاه کن عزیزم همه چیز هر روز بیشتر بهمون میگه که اوضاع تخت کنترل خداونده
*و در نهایت ما از دل برف ها شکوفه خواهیم زد نه فورا ولی حتما *#روزمرگی_روانشناسی@sarah_abdollahpour۱۸:۲۹
درد و دل با بچهها مصداق سواستفاده عاطفی از اونهاست انقدر میتونه کودک و ناامن کنه که کل ساختار روانی بچه بهم بریزه... جدی بگیرید و با بچه های کوچیک تون درد و دل نکنید ساختار روانی اونا برای پناه عاطفی بودن هنوز کامل نشده...اگر نیاز به همدلی و درک دارید با دوستان تون صحبت کنید با مشاور صحبت کنید، کودک شما مشاور شما و مسئول مراقبت روانی از شما هم نیست! 🫂@sarah_abdollahpour
انقدر میتونه کودک و ناامن کنه که کل ساختار روانی بچه بهم بریزه... جدی بگیرید و با بچه های کوچیک تون درد و دل نکنید ساختار روانی اونا برای پناه عاطفی بودن هنوز کامل نشده...اگر نیاز به همدلی و درک دارید با دوستان تون صحبت کنید با مشاور صحبت کنید، کودک شما مشاور شما و مسئول مراقبت روانی از شما هم نیست! 🫂@sarah_abdollahpour۹:۰۷
روانشناسی دخترونه 🧠🌿
پیام
خودم ۹ چون واقعا تلاش کردم مخصوصا نیمه دوم سال 🫂
۹:۲۹