صدای جوی زندگی
این چله جایگزین رواندرمانی، ارزیابی بالینی یا مداخلهی بحران نیست. اگر درگیر افکار خودآسیبرسان، اضطراب شدید، افسردگی جدی، تروما، حملات پانیک مکرر یا بحران روانی هستید، لازم است از روانشناس یا روانپزشک بهصورت اختصاصی کمک بگیرید. تمرینهای این دوره برای خودشناسی، تأمل، تنظیم هیجان و افزایش آگاهی طراحی شدهاند.
سرفصلهای اصلی دورهسرفصل 1: من چگونه با خودم روبهرو میشوم؟• مشاهده بدون قضاوت• تفاوت خودشناسی با خودسرزنشی• ثبت فکر، هیجان و رفتار• آشنایی با الگوهای تکراریسرفصل 2: ترسهای من چه میخواهند بگویند؟• ترسهای آشکار و پنهان• ترس از شکست• ترس از طرد• ترس از دیدهشدن• ترس از انتخاب اشتباه• ترس از تغییرسرفصل 3: باورهای محدودکننده چگونه تصمیمهای من را میسازند؟• افکار خودکار• خطاهای شناختی• باورهای بنیادین• صدای منتقد درونی• داستانهایی که ذهن دربارهی من ساخته استسرفصل 4: من چگونه انتخاب میکنم؟• تصمیمگیری از ترس• تصمیمگیری از عادت• تصمیمگیری از نیاز به تأیید• تعویق، اجتناب و نشخوار ذهنی• تشخیص انتخاب واکنشی از انتخاب آگاهانهسرفصل 5: ارزشهای من چیستند؟• تمایز هدف و ارزش• زندگی همراستا با ارزش• انتخاب کوچک ارزشمحور• اقدام متعهدانه• ساختن نقشهی شخصی ادامه مسیر
۱۶۲
۱۰:۰۴