#بازارسال شده از
دعای روز بیست و هفتم ماه مبارک رمضان
اللَّهُمَّ ارْزُقْنِی فِیهِ فَضْلَ لَیْلَةِ القَدْر وَ صَیِّرْ أُمُورِی فِیهِ مِنَ الْعُسْرِ إلَى الْیُسْر وَ اقْبَلْ مَعَاذِیرِی وَ حُطَّ عَنِّیَ الذَّنْبَ وَ الْوِزْرَ یَا رَؤُفاً بِعِبَادِهِ الصَّالِحِینَخدایا به من در این ماه فضیلت شب قدر را روزى كن و كارهاى مرا از سختى به آسانى تغییر ده و عذرهایم را بپذیر و از من گناه و بار گران را بریز اى مهربان به بندگان شایسته خویش
https://ble.ir/sedayiham۱:۳۲
بازارسال شده از
دعای روز بیست و هشتم ماه مبارک رمضان
اللَّهُمَّ وَفِّرْ حَـــــظِّی فِــــیهِ مِنَ النَّوَافِلِ وَ أکْـــــرِمْنِی فِیهِ بِإحْضَارِ الْمَـــــسَائِلِ وَ قَرِّبْ فِیهِ وَ سِیلَتِی إلَیْکَ مِنْ بَیْنِ الْوَسَائِلِ یَا مَنْ لَا یَشْغَلُهُ إلْحَاحُ الْمُلِحِّینَخدایا زیاد کن بهره مرا در آن از اقدام به مستحباتو گرامى دار در آن به حاضر کردن و یا داشتن مسائلو نزدیک گردان در آن وسیله ام به سویت از میـان وسیله هااى آنکه سرگرمش نکند اصرار و سماجت اصرار کنندگان
https://ble.ir/sedayiham۱:۴۵
راهنمای پناهگیری در بمباران، زمانی که در خودرو هستیدوقوع حملات هوایی و بمباران، یکی از هولناکترین تجربیات انسانی است. در چنین شرایطی، خونسردی و داشتن اطلاعات درست میتواند تفاوت بین نجات و آسیب جدی باشد. اگر در خودرو هستید، این راهنمای سریع به شما کمک میکند تا بهترین تصمیم را برای حفظ جان خود و عزیزانتان بگیرید.اولین واکنش: توقف و ارزیابیبه محض شنیدن صدای انفجار یا مشاهده نشانههای حمله هوایی، اولین و مهمترین اقدام، حفظ آرامش و توقف ایمن خودرو است.از ترمز ناگهانی یا فرمانهای سریع خودداری کنید، زیرا این حرکات میتوانند منجر به تصادف با سایر وسایل نقلیه یا موانع شوند.به آرامی سرعت را کم کرده و خودرو را به کنار جاده یا محلی که کمترین دید را دارد هدایت کنید. سپس موتور را خاموش کنید.خودرو به عنوان یک سپر موقتشاید عجیب به نظر برسد، اما در لحظات اولیه انفجار، بدنه فلزی خودرو میتواند تا حدی در برابر ترکشها و موج انفجار مقاومت کند.به همین دلیل، ماندن در خودرو (تا زمانی که خطر آتشسوزی مستقیم وجود نداشته باشد) معمولاً گزینه امنتری نسبت به خروج و دویدن در فضای باز است.چگونه در خودرو پناه بگیریم؟خم شوید: تا حد امکان، خود را پایینتر از سطح پنجرهها قرار دهید.بهترین وضعیت این است که سر خود را به سمت کف خودرو خم کرده و آن را با دستها محافظت کنید.از شیشهها دور بمانید:شیشهها در اثر موج انفجار خرد شده و به ترکشهای مرگبار تبدیل میشوند.کودکان را محافظت کنید:اگر کودکان همراه شما هستند، آنها را به سمت کف خودرو بخوابانید و بدن خود را روی آنها قرار دهید تا به عنوان یک سپر انسانی عمل کنید.با صدای آرام با آنها صحبت کنید تا آرام شوند.صبور باشید:پس از شنیدن آخرین صدای انفجار، حداقل ۵ دقیقه در همین وضعیت باقی بمانید.موج انفجار ممکن است اثرات تاخیری داشته باشد و ریزش آوار نیز محتمل است.چه زمانی باید از خودرو فرار کرد؟تنها در صورتی که خودرو دچار آتشسوزی شده و خطر انفجار بنزین وجود داردیا اگر در معرض دید مستقیم خطر (مانند اصابت مستقیم) هستید، باید با احتیاط فراوان از خودرو خارج شده و به سمت نزدیکترین پناهگاه امن (مانند ساختمانهای بتنی مستحکم) حرکت کنید.یادآوری مهم:هدف اصلی، کاهش آسیبپذیری در لحظات اولیه حمله است. پس از پایان حملات و با ارزیابی وضعیت، باید برای رسیدن به مکانی امنتر اقدام کرد.#جنگ
۲:۴۶
بازارسال شده از
دعای روز بیست و نهم ماه مبارک رمضان
اللَّهُمَّ غَشِّنِی فِیهِ بِـالرَّحْمَهِ وَ ارْزُقْنِی فِیهِ الـــتَّوْفِیقَ وَ الْعِصْمَهَ وَ طَهِّرْ قَلْبِی مِنْ غَیَاهِبِ التُّهَمَهِ یَا رَحِیماً بِعِبَادِهِ الْـــمُؤْمِنِینَخدایا بپوشان در آن با مهر و رحمتو روزى کن مرا در آن توفیق و خوددارىو پاک کن دلم را از تیرگیها و گرفتگى هاى تهمتاى مهربان به بندگان با ایمان خود
https://ble.ir/sedayiham۲:۰۷
دعای روز سی ام ماه مبارک رمضان
اللَّهُمَّ اجْعَلْ صِیَامِی فِیهِ بِالشُّکْرِ وَ الْقَبُولِ عَلَى مَا تَرْضَاهُ وَ یَرْضَاهُ الرَّسُولُ مُحْکَمَهً فُرُوعُهُ بِالْأُصُولِ بِحَقِّ سَیِّـــدِنَا مُحَمَّدٍ وَآلِهِ الطَّاهِرِینَ وَ الْحَـــمْدُ ِللهِ رَبِّ الْــــــعَالَمِینَخدایا قرار بده روزه مرا در این ماه مورد قدردانى و قبولبر طبق خوشنودى تو و پسند رسول تو باشدو استوار باشد فرعش بر اصلبه حق آقاى ما محمد و خاندان پاکشو ستایش خاص پروردگار جهانیان است
https://ble.ir/sedayiham۴:۴۸
پانسمان زخم با حداقل وسایلدر شرایط بحران و جنگ، ممکن است به وسایل استاندارد پزشکی دسترسی نداشته باشید. اما با وسایل ساده و در دسترس هم میتوان زخم را تمیز کرد و از عفونت جلوگیری نمود.
اصول طلایی پانسمان در شرایط کمبود۱. تمیزترین چیزی که در دسترس داری، استفاده کن۲. اگر وسیله استریل نداری، تمیز کن۳. اگر دستکش نداری، دستها را خوب بشور۴. اگر آب تمیز نداری، زخم را دستکاری نکن
شستشوی زخم (بدون سرم و بتادین)بهترین گزینه: آب جوشیده خنک شده + نمک
یک لیوان آب جوشیده خنکنصف قاشق چایخوری نمکزخم را به آرامی با این محلول بشوییدگزینه بعدی: آب و صابون
اگر آب سالم دارید، زخم را با آب و صابون ملایم بشوییدصابون معمولی، بهتر از هیچ استگزینه آخر: آب تمیز تنها
اگر هیچ چیز ندارید، با آب تمیز زخم را بشویید هرگز از الکل، بتادین غلیظ، وایتکس یا مواد شیمیایی مستقیماً روی زخم باز نریزید. پانسمان (بدون گاز استریل)گاز استریل نداریم، چه کنیم؟پارچه تمیز نخیپیراهن نخی کهنه اما تمیزاتو کشیده شده باشد (حرارت، استریل میکند)یا با آب جوش شسته شده باشددستمال کاغذی ضخیم
اگر خونریزی شدید نیست، قابل استفاده استچند لایه استفاده کنیدپد بهداشتی (نواربهداشتی)
برای زخمهای بزرگ عالی استبا باند یا پارچه محکم کنیدکهنه یا پارچه نرم
از لباسهای تمیز استفاده کنیداگر ممکن است، با اتو داغ استریل کنیدباند و ثابت کردن پانسمانباند نداریم، چه کنیم؟
نوار چسب پارچهای (چسب زخم بزرگ)پارچه نوار شده (لباس را قیچی کنید و نوار باریک ببرید)روسری یا چفیه (برای بستن پانسمان روی دست یا پا)کمربند پارچهای یا شالچسب نواری معمولی (اگر حساسیت پوستی ندارد) کنترل خونریزی با پانسمان فشاریاگر زخم خونریزی شدید دارد:۱. چند لایه پارچه تمیز روی زخم بگذارید۲. با دست محکم فشار دهید (۱۰ دقیقه بدون برداشتن)۳. با باند یا پارچه محکم ببندید (نه آنقدر سفت که خون رسانی قطع شود)۴. اگر خون از روی پانسمان رد شد، پانسمان را برندارید، همان بالا لایه دیگر اضافه کنید اشتباهات رایج در شرایط کمبودخمیردندان روی زخم (عفونی میکند)روغن، کره یا وازلین روی زخم باز (عفونی میکند)پنبه روی زخم (پرز میچسبد و عفونت ایجاد میکند)پانسمان خیس را نگه داشتن (بستر عفونت است)دست زدن به زخم با دست آلوده تعویض پانسمانپانسمان را هر ۲۴ ساعت عوض کنید (اگر امکان دارد)اگر پانسمان خیس یا کثیف شد، زودتر عوض کنیدهنگام تعویض، زخم را دوباره با آب نمک بشوییداگر زخم بوی بد میدهد، چرک دارد، یا گرم شده، علامت عفونت است#جنگ
https://ble.ir/sedayiham۱۸:۲۲
﷽ یا مقلّب الْقلوب و الْأبْصار یا مدبّر اللّیْل و النّهار یا محوّل الْحوْل و الْأحْوال حوّلْ حالنا إلی أحْسن الْحال امیدواریم در سال جدید بهترینها را از دستان خدا هدیه بگیریدو همچنین امیدواریم امسال سال پیروزی اسلام و مسلمین در جبه حق علیه باطل باشه ان شاالله
سال نو و عید فطر را به شما و خانواده های محترمتان تبریک عرض میکنیم
اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج https://ble.ir/sedayiham
یا مقلّب الْقلوب و الْأبْصار یا مدبّر اللّیْل و النّهار یا محوّل الْحوْل و الْأحْوال حوّلْ حالنا إلی أحْسن الْحال امیدواریم در سال جدید بهترینها را از دستان خدا هدیه بگیریدو همچنین امیدواریم امسال سال پیروزی اسلام و مسلمین در جبه حق علیه باطل باشه ان شااللهسال نو و عید فطر را به شما و خانواده های محترمتان تبریک عرض میکنیم
اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج
https://ble.ir/sedayiham۲:۴۹
اهمیت حفظ شوخطبعی و خنده در شرایط بحراندر دل تاریکی و سختیهای یک بحران، مانند شرایط جنگ، شاید خنده و شوخطبعی آخرین چیزی باشند که به ذهن خطور میکند. اما این واکنش طبیعی انسانی، نقشی حیاتی در حفظ سلامت روان و تابآوری فردی و جمعی ایفا میکند. در این شرایط، شوخطبعی نه تنها یک راه گریز موقت، بلکه یک ابزار قدرتمند برای بقا و حفظ روحیه است. چرا خنده در بحران اهمیت دارد؟1. کاهش استرس و تنش: خنده باعث ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی در مغز میشود که به عنوان مسکن عمل کرده و احساسات مثبت را تقویت میکنند.
2. ایجاد حس امید و کنترل: شوخطبعی میتواند به افراد کمک کند تا حس کنترل خود را بر شرایط از دست ندهند.
3. تقویت پیوندهای اجتماعی: خنده مشترک، افراد را به هم نزدیکتر میکند. یک شوخی میتواند یخها را آب کند.
4. تغییر زاویه دید: گاهی اوقات، توانایی دیدن جنبههای طنزآمیز یا غیرمنتظره یک موقعیت دشوار، میتواند بار روانی آن را به شدت کاهش دهد.
5. حفظ هویت انسانی: خنده و شوخطبعی یادآور جنبههای لطیفتر و انسانی وجود ما هستند.
چگونه شوخطبعی را در بحران حفظ کنیم؟جستجوی جنبههای مثبت (هرچند کوچک): سعی کنید به دنبال لحظات یا جنبههای بامزه یا غیرمنتظره در موقعیتهای روزمره باشید.به اشتراک گذاشتن خاطرات شاد: صحبت در مورد خاطرات خندهدار گذشته میتواند حس خوبی را ایجاد کند.تماشای فیلمها یا خواندن مطالب طنز (در صورت امکان)شوخی با دوستان و خانواده: حتی یک شوخی ساده و بیضرر میتواند حال و هوای جمع را عوض کند.پذیرش خنده به عنوان یک واکنش طبیعی: خندیدن در شرایط سخت به معنای بیاهمیت شمردن مشکلات نیست، بلکه راهی برای مقابله با آنهاست. در نهایت، به یاد داشته باشیم که شوخطبعی و خنده، مانند نفس کشیدن، بخشی ضروری از توانایی انسان برای تحمل سختیها و بازگشت به زندگی است. https://ble.ir/sedayiham۱۰:۱۰
ایمنی در سفرهای بینشهری در زمان جنگگاهی مجبوریم به شهر دیگری سفر کنیم. شاید برای پیدا کردن جای امنتر، شاید برای رسیدن به خانواده، شاید برای سفر نوروزی. در این روزها، سفر بینشهری خطرات خاص خودش را دارد. با رعایت چند نکته میتوانید ایمنی خود را افزایش دهید.🟡 قبل از سفر: 🟡
۱. زمان سفر را درست انتخاب کنید
سفر در روز (شب خطرناکتر است) قبل از سفر، اخبار را چک کنید (ممکن است جادهها بسته باشد)۲. مسیر را بشناسید:
چند مسیر جایگزین بلد باشید (اگر یک جاده بسته بود) نقشه آفلاین در موبایل دانلود کنید (نشان، بلد) جایگاههای سوخت در مسیر را علامت بزنید۳. خودرو را آماده کنید
باک بنزین پر (اولین کار) لاستیک زاپاس، جک، آچار را چک کنید آب رادیاتور، روغن موتور، ترمزها را بررسی کنید چراغها و برفپاککنها را تست کنید۴. وسایل ضروری همراه ببرید
آب و غذای کافی (برای ۲۴ ساعت) پتو و لباس گرم چراغ قوه و باتری جعبه کمکهای اولیه داروهای ضروری (مخصوصاً برای بیماران) مدارک شناسایی (در کیف جدا)🟡 در طول سفر: 🟡۱. رانندگی ایمن
با سرعت مطمئنه برانید (نه خیلی تند، نه خیلی کند) از خودروهای دیگر فاصله ایمن بگیرید اگر ترافیک سنگین است، لاین کناری برای عبور آمبولانس را باز نگه دارید از رانندگی در مه و باران شدید خودداری کنید۲. مراقب خطرات جادهای باشید
جادههای فرعی ممکن است ناامن باشند از توقف در مناطق خلوت خودداری کنید اگر خودرو خراب شد، در جای امن پارک کنید و با ۱۱۰ تماس بگیرید۳. در لحظه خطر
اگر صدای انفجار شنیدید، توقف کنید و در خودرو بمانید سر خود را پایین بگیرید (پایینتر از شیشهها) از پلها و تونلها در لحظه خطر دوری کنید اگر منطقه ناامن است، سریعاً برگردید یا مسیر عوض کنید مناطق پرخطرنزدیک مرزهامناطقی که قبلاً بمباران شدهاندجادههای منتهی به پایگاههای نظامی اگر میشود قبل از سفر، از محلیها درباره امنیت مسیر بپرسید. شمارههای ضروری در سفرپلیس راهور: ۱۱۰اورژانس: ۱۱۵آتشنشانی: ۱۲۵هلال احمر: ۱۱۲راهداری: ۱۴۱ (اطلاع از وضعیت جادهها) خدایا، همه مسافران این روزها را به سلامت به مقصد برسان. https://ble.ir/sedayiham۲۱:۰۳
آیا گریه کردن در روزهای سخت، نشانه ضعف است؟این روزها که سایه سنگین سوگ و از دست دادن عزیزان و کودکان بیگناه بر دلهایمان افتاده است، بسیاری از ما ممکن است بغضهایمان را پنهان کنیم، به این امید که قوی به نظر برسیم. اما آیا واقعاً گریه نکردن نشانه قدرت است؟پاسخ علم روانشناسی روشن است: خیر.سوگواری و اشک ریختن در برابر فجایع، یک مکانیسم حیاتی برای بقای روانی انسان است. در اینجا میخواهیم بدانیم چرا نباید جلوی اشکهایمان را بگیریم:
۱. اشکها، مسکنهای طبیعی بدن هستند:
وقتی گریه میکنیم، مغز هورمونهایی به نام «اندورفین» و «اکسیتوسین» ترشح میکند. این هورمونها دقیقاً مانند مسکن عمل میکنند و باعث میشوند پس از گریه، احساس سبکی و آرامش نسبی داشته باشیم.۲. کاهش هورمون استرس (کورتیزول):
تحقیقات نشان میدهد اشکهایی که از روی غم و احساسات ریخته میشوند (اشکهای عاطفی)، حاوی هورمونهای استرس هستند. در واقع، بدن از طریق گریه کردن، سموم و فشارهای شیمیایی ناشی از استرس شدید را از خود دفع میکند.۳. جلوگیری از بیماریهای جسمی:
بغضهای فروخورده و غمی که ابراز نشود، از بین نمیرود؛ بلکه در بدن ذخیره میشود و خود را به شکل دردهای جسمی نشان میدهد.سردردهای شدید، دردهای گوارشی، گرفتگی عضلات و مشکلات قلبی، اغلب نتیجهی غمهایی است که هرگز گریسته نشدهاند.۴. پیوند دادن انسانها به یکدیگر:
اشک ریختن یک زبان مشترک انسانی است. وقتی ما در کنار هم گریه میکنیم، به یکدیگر پیام میدهیم که «تو در این درد تنها نیستی». این همدردی از انزوای افراد جلوگیری میکند. چند توصیه مهم برای خودمان و اطرافیانمان در این روزها:به خودتان حق سوگواری بدهید:اگر احساس خفگی و سنگینی میکنید، به یک فضای امن بروید و اجازه دهید اشکهایتان جاری شود. خودتان را قضاوت نکنید.جلوی گریه دیگران را نگیرید:وقتی کسی گریه میکند، جملاتی مثل «گریه نکن، قوی باش» یا «تموم میشه» را به کار نبریم. فقط حضور داشته باشیم، دستش را بگیریم و بگوییم: «میفهمم چقدر دردناک است، من کنارتم.»با کودکان روراست باشیم: اگر کودکی دارید و او شما را در حال گریه دید، پنهانکاری نکنید. با زبان ساده بگویید: «من امروز به خاطر اتفاقات تلخی که افتاده کمی غمگینم و گریه کردن حالم را بهتر میکند.» این کار به کودک یاد میدهد که احساساتش را به رسمیت بشناسد.یادمان باشد:ما انسان هستیم و قلب ما از سنگ نیست. برای ایستادن و ادامه دادن در روزهای سخت فردا، ابتدا باید اجازه دهیم زخمهای امروزمان نفس بکشند. گریه کردن، اولین قدم برای ترمیم است.https://ble.ir/sedayiham۱۸:۰۶
آموزش مفهوم شهادت به کودکان (بر اساس گروه سنی)گفتن از کسانی که در جنگ کشته میشوند، برای کودکان سخت است. کلمه «شهادت» برای آنها انتزاعی است. این راهنما به شما کمک میکند متناسب با سن کودک، این مفهوم را ساده و آرام منتقل کنید.زیر ۵ سالدر این سن کودک مرگ را نمیفهمد. کلمه شهادت را اصلاً به کار نبرید. بگویید:«فلانی پیش خداست.»«بدنش دیگه کار نمیکنه، مثل اسباببازی که باتریش تموم بشه.»«ما دلمون براش تنگ شده، اما خدا مواظبشه.»نگویید:«شهید شد» (نمیفهمد)«خدا بردش» (اگر خدا را مهربان میداند، میترسد)«برای وطن جنگید» (درک نمیکند)۵ تا ۷ سال بگویید:«بعضی آدمها برای اینکه از دیگران محافظت کنن، جونشون رو میدن. به اینا میگن شهید.»«شهید یعنی کسی که فداکارانه از ما محافظت کرد و پیش خدا رفت.»«خدا آدمهای خوب و فداکار رو پیش خودش میبره.»نگویید:«با دشمن جنگید و کشته شد»«خونش ریخت» (تصویر وحشتناک میسازد)۷ تا ۹ سال بگویید:«شهید کسیه که جونش رو فدای دیگران میکنه. مثلاً سربازی که از مردم محافظت میکنه.»«شهادت یعنی عشق به مردم و خدا.»۹ تا ۱۲ سال بگویید:«شهادت یعنی یک انسان به خاطر ارزشهایی که بهشون اعتقاد داره، جونش رو فدا میکنه.»میتوانید از مفاهیم دینی استفاده کنید:«قرآن گفته: «اَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذینَ قُتِلوا فی سَبیلِ اللَّهِ اَمواتاً بَل اَحیاءٌ عِندَ رَبِّهِم یُرزَقون» یعنی شهدا زندهاند و پیش خدا روزی میگیرند.»۱۲ تا ۱۸ سال (نوجوانان)میتوانید مفصلتر توضیح دهید:مفهوم دفاع از وطنمفهوم فداکاری و ایثارتفاوت شهادت با مرگ عادیمقام شهدا در قرآن و روایات اجازه بدهید سوال بپرسند و نظرشان را بگویند. ممکن است نوجوانان نگاه انتقادی داشته باشند. بهشان حق بدهید.اصول مشترک برای همه سنین۱. از تصاویر وحشتناک دوری کنیدعکس و فیلم شهدا را به کودکان نشان ندهید. برای آنها، تصویر ذهنی آرام بسازید.۲. بر فداکاری تأکید کنید، نه خشونتبه جای گفتن «کشته شد»، بگویید «جانش را فدا کرد».۳. به احساسات کودک احترام بگذاریداگر گریه کرد، نترسید. بغلش کنید۴. مراسم یادبود را با کودک هماهنگ کنیدبا هم شمع روشن کنید، فاتحه بخوانید، گل بکارید. این کارها به کودک کمک میکند با مفهوم شهادت کنار بیاید.اگر برق قطع شد چه کنیم https://ble.ir/sedayiham۱۸:۳۲
راهنمای مدیران ساختمانهای مسکونی در شرایط بحراندر زمان بحران، نقش مدیر ساختمان بسیار مهم است. هماهنگی، اطلاعرسانی درست و مدیریت منابع میتواند از ایجاد آشفتگی و خطرات بیشتر جلوگیری کند. همچنین توجه به امنیت ساختمان در شرایط خاص بسیار ضروری است.
اقدامات مهم برای مدیران ساختمان اطلاعرسانی به ساکناندر گروه ساختمان یا تابلو اعلانات درباره نکات ایمنی، محلهای امن و مسیرهای خروج اطلاعرسانی کنید.مثلا: « ساکنین محترم لطفا از انبار کردن بنزین در واحد و انباری خودداری کنید.» بررسی مسیرهای خروج اضطراریراهپلهها، درها و مسیرهای خروج باید همیشه باز و بدون مانع باشند. کنترل تجهیزات ایمنی ساختمانکپسولهای آتشنشانی، چراغهای اضطراری و سیستمهای اعلام حریق را بررسی کنید. آمادگی برای قطع برق و آبمحل شیر اصلی آب، گاز و تابلو برق را بشناسید تا در صورت خطر بتوان سریع آنها را قطع کرد. توجه ویژه به سالمندان و کودکاندر واحدهایی که سالمند، کودک یا افراد ناتوان زندگی میکنند، بهتر است اطلاعات آنها در دسترس باشد و همسایهها از قبل برای کمک هماهنگ باشند. حفظ امنیت ساختمان در شرایط خاصبا توجه به احتمال دستبرد به دلیل خلوتی، موارد زیر را مد نظر قرار دهید:️نظارت بر ورود و خروج افراد️استفاده از دوربینهای مداربسته جلوگیری از تجمع در پشتبام و بالکنهااین مکانها در شرایط حمله یا انفجار خطرناک هستند. حفظ آرامش در ساختماناطلاعرسانی شفاف و مدیریت درست میتواند از ایجاد ترس و شایعات در میان ساکنان جلوگیری کند. الزامات داشتن یک لیست کاغذی از شماره تماس ساکنان و واحدها مشخص بودن یک محل تجمع امن داخل ساختمان تعیین چند نفر داوطلب برای کمک در شرایط اضطراری https://ble.ir/sedayiham۱۷:۱۰
«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم میآیند، حملات تکرار میشوند و هیچکس نمیداند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان بهطور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم میشود. این متن مجموعهای است از اصول عملی برای آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید.
بپذیرید که «ندانستن» بخشی از واقعیت استهیچکس پاسخ این سؤال را ندارد: «کی تمام میشود؟ بعدش چه میشود؟» مغز وقتی پاسخی نمییابد، مدام در چرخه اضطراب میچرخد و فرسوده میشود. کار درست این است: به جای آیندهٔ نامعلوم، روی «امروز تحت کنترل» تمرکز کنید. دایره کنترل خود را کوچک و شفاف نگه داریداز خود بپرسید: چه چیزی در اختیار من است؟(محل امنم، رفتار روزانهام، میزان مصرف خبر، مراقبت از خود و نزدیکان)چه چیزی خارج از کنترل من است؟(تصمیمهای کلان، زمان پایان جنگ، شدت حملات) انرژی خود را روی بخش دوم نریزید. این کار فقط روان شما را میسوزاند. مصرف خبر را تنظیم کنیدخبرهای منفی مانند سم قطرهای هستند. روزی ۲ تا ۳ بار از منابع معتبر چک کنید. از تماشای ویدیوهای خشن و تکرار شایعات بپرهیزید. «آگاه بودن» با «غرق شدن در اخبار» تفاوت دارد. بدن را در حالت «آماده»، نه «وحشتزده» نگه داریدنه بیخیالی، نه وحشت. کارهای ساده اما حیاتی انجام دهید: خواب حتی کوتاه نوشیدن آب کافی خوردن غذای ساده اما مقوی حرکت سبک روزانه (قدم زدن در فضای امن، کشش عضلات) یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشیدیک کار کوچک در خانه انجام دهید. یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوالپرسی است). یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب). «روزبهروز پیش رفتن» عاقلانهترین استراتژی در شرایط بحران است. تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن نداریدنیازی به تحلیل یا صحبتهای عمیق نیست. کافی است: صدای کسی را بشنوید. کنار کسی باشید. بدانید که تنها نیستید. تنهایی طولانیمدت، فشار روانی را چندبرابر میکند. اگر احساس میکنید «قفل» شدهاید، کمک بگیریداین علائم هشدار هستند: بیحسی عاطفی ناامیدی شدید بیخوابی مداوم افکار تاریک و تکراری با ۴۰۳۰ تماس بگیرید یک جملهٔ واقعبینانه برای این روزهانه مثبتاندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک: «من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
۱۳:۴۸
نمایش مونولوگ ارمان_۰۲۲۱۰۹.mp3
۱۳:۱۶-۱۰.۶۵ مگابایت
نمایش رادیویی مونولوگ «آرمان» بخشی از نمایش: حرصم بیشتر شد.... بهش گفتم ... یکسره میشینی پای شبکه خبر همینه دیگه.... یک ماهواره که نذاشتی بیاری م ، اکسپلور گوشیتم که از بس آشپز ی دیدی فقط آشپز یه و کلا از دنیا بی خبر ی .... با تعجب پرسید مگه اونی که گوشی من نشون میده با گوشی تو فرق داره!؟.... گفتم بیخیال مامان سرم داره میترکه....! ساده بازی هاش حرصم و در می آورده ... با خودم گفتم بیچاره بابا از دست همین گیج بازی هاش سکته کرده.... که گفت آرمان ... مامان چقدر کم داری ... ! بهم بر خورد گفتم بله دیگه کم دارم که یک ساعته بحث میکنم باهات .... کم دارم که تو این مملکتِ خراب شده موندم... راوی: امیر حسین عصار زاده تدوین: معصومه نهرکارون نویسنده: وجیهه شمخالی مقدم کاری از گروه فرهنگی هنری ایهام لینک کانال صدای ایهام، برای شنیدن این قسمت و قسمتهای بعدی: https://ble.ir/sedayiham۱۷:۰۳
بازارسال شده از
این پیام یه فراخوان همکاریه برای شما.سلام،این روزها کسانی هستند که دور از خانواده و عزیزانشون برای حفاظت از این مرز و بوم تعلقاتشون رو کنار گذاشته و پای کار مردمن. چه در میدان دفاع و چه در شهر.
از امدادگران تا نیروهای هوافضای سپاه و نظامیان کشور.
دوست داریم دعای شما برای این عزیزان رو به گوششون برسونیم.
درخواست من از شما اینه که یه فایل صوتی از خودتون ضبط کنین و به نیت سلامتی خدمت گذاران ایران براشون آیتالکرسی بخونید و به این آیدی در پیامرسان «بله» بفرستید.@m_betavane2افراد مسن و کودکانتون رو هم در این کار شرکت بدید. اگه هم روان بلد نیستن بخونن اشکال نداره! بازم قبوله!لطفا در زمانی ضبط کنید که کمترین صدای محیطی باشه و فقط صدای شما ضبط بشه. میتونید همون حالت زمزمهای که معمولا آیتالکرسی رو میخونیم بخونید یا بلندتر. ولی قابل شنیدن باشه حتما.برای اطلاع از خروجی نهایی این کانل رو در «بله» دنبال کنید@sociamphony
یا علی
۶:۴۱
روان ما در الاکلنگ «امید به صلح» و «نگرانی از ادامه بحران»یکی از فرسایندهترین تجربههای این روزها، گیر افتادن بین اخبار خوب و بد است. وقتی زمزمه صلح میآید نفس راحت میکشیم، اما وقتی امیدها کمرنگ میشود، سقوط روانی دردناکتری را تجربه میکنیم.
روانشناسان به این حالت «خستگیامید» (Hope Fatigue) میگویند؛ فرسودگی ناشی از امیدواریهای پیاپی و ناامیدیهای پس از آن که در نهایت به سرخوردگی و بیحسی ختم میشود.
برای محافظت از روان در این شرایط مبهم چه کنیم؟
«امید محتاطانه» جایگزین خوشبینی مطلقخوشبینی مطلق میگوید: «فردا همهچیز تمام میشود». اما امید محتاطانه میگوید: «آرزوی آرامش دارم، اما میدانم فرآیندهای پیچیده، زمانبر هستند.» این نگاه مانند یک ضربهگیر برای روان شما عمل میکند. تمرکز بر «دایره کنترل»در بحران، ذهن درگیر چیزهایی میشود که کنترلی روی آنها نداریم (تصمیمات کلان، اخبار جهان). برای رهایی از استیصال، انرژی خود را به کارهای قابل کنترل برگردانید: پختن یک غذای گرم، مرتب کردن خانه، در آغوش گرفتن فرزند. لنگر انداختن در «اکنون»ترس از آینده، قاتل آرامش است. وقتی ذهنتان شروع به فاجعهسازی کرد، با تمرکز بر حواس پنجگانه به «الان» برگردید. به خودتان یادآوری کنید: «در این لحظه و در این ثانیه، من و خانوادهام در امان هستیم.» رژیم سختگیرانهی اخبارپیگیری لحظهای اخبار پرنوسان، فقط ظرفیت روانی شما را میسوزاند و نتیجه را تغییر نمیدهد. اخبار را محدود به روزی یک یا دو بار، آن هم از منابع معتبر کنید. پذیرش مهربانانهی «عدم قطعیت»یکی از سختترین کارها در زندگی، تحمل «ندانستن» است. ما میخواهیم بدانیم بالاخره چه میشود تا برای آن برنامهریزی کنیم. اما واقعیت این است که در بحرانهای بزرگ، عدم قطعیت تنها قانون ثابت است. به جای جنگیدن با این ابهام، آن را بپذیرید.#جنگ
https://ble.ir/sedayiham۱۸:۲۱
اولین شلیک_mp3_۰۱۲۷۳۹.mp3
۱۳:۱۲-۱۰.۵۹ مگابایت
نمایش رادیویی مونولوگ «اولین شلیک» خلاصه ای از نمایش: نگار دختر جوان و دانشجویی که برای فراهم کردن داروهای مادر بیمارش با دوستانش که هریک مشکلات اقتصادی دارن لب به اعتراض میگشاید تا اینکه.... راوی: معصومه نهرکارون تدوین: معصومه نهرکارون نویسنده: سارا جوان کاری از گروه فرهنگی هنری ایهام لینک کانال صدای ایهام، برای شنیدن این قسمت و قسمتهای بعدی: https://ble.ir/sedayiham۱۰:۱۲
دلگویه های مادرانه به نام بچه های میناب_۰۸۵۸۳۳.mp3
۰۷:۰۷-۶.۵۳ مگابایت
واژهها به یاری ذهن نمی آید آنگاه که حجم اندوه راه نفس را میبندد و راهی نیست جز گریستن و گریستن و گریستن... راوی: معصومه نهرکارون تدوین: معصومه نهرکارون نویسنده: لیلا انیکزی🩸این پادکست رو تقدیم میکنیم به تمام مردمان سرزمین عزیزمان ایران،و بازهم در شب چهلم کودکان مینابی، شهادت ناجوانمردانه فرزندان ایران را به شما تسلیت میگویمم.🩸🩸
کاری از گروه فرهنگی هنری ایهام لینک کانال صدای ایهام، برای شنیدن این قسمت و قسمتهای بعدی: https://ble.ir/sedayiham۱۷:۳۶
