تاریخچه شیرجه در المپیک 
شروع شیرجه : اولین بار در المپیک 1904 سینت لوئیس با شیرجه ساده، جورج شلدون مدال طلا برد!
- شیرجه فانتزی : از 1908 لندن معرفی شد و در 1928 با شیرجه ساده یکپارچه شد.
شیرجه هماهنگ : از 2000 سیدنی به المپیک اضافه شد، دو نفر همزمان هنرنمایی میکنن!
سلطه چین و آمریکا : این دو کشور 73% مدالهای شیرجه رو درو کردن!
🦰 شیرجه زنان : از 1920 شروع شد؛ کوان هونگچای 14 ساله در 2020 توکیو درخشید!
المپیک 2024 پاریس : 136 شیرجهرو در 4 ماده به رقابت میپردازن.
اتفاق عجیب : آب استخر در ریو 2016 سبز شد!
کنجکاو شدید؟ برای غرق شدن در دنیای شیرجه، مقاله کامل رو در سایت آکادمی شنا بخونید!
لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
شروع شیرجه : اولین بار در المپیک 1904 سینت لوئیس با شیرجه ساده، جورج شلدون مدال طلا برد! -
شیرجه فانتزی : از 1908 لندن معرفی شد و در 1928 با شیرجه ساده یکپارچه شد. شیرجه هماهنگ : از 2000 سیدنی به المپیک اضافه شد، دو نفر همزمان هنرنمایی میکنن! سلطه چین و آمریکا : این دو کشور 73% مدالهای شیرجه رو درو کردن! 🦰 شیرجه زنان : از 1920 شروع شد؛ کوان هونگچای 14 ساله در 2020 توکیو درخشید! المپیک 2024 پاریس : 136 شیرجهرو در 4 ماده به رقابت میپردازن. اتفاق عجیب : آب استخر در ریو 2016 سبز شد! کنجکاو شدید؟ برای غرق شدن در دنیای شیرجه، مقاله کامل رو در سایت آکادمی شنا بخونید! لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۶:۳۱
آموزش مقدمات شنا
چرا شنا یاد بگیریم؟• تناسب اندام کامل : تقویت همزمان تمام عضلات بدن • آرامش روانی : کاهش استرس و تنشهای عصبی • ورزش کم خطر : حداقل فشار روی مفاصل • مهارت حیاتی : توانایی نجات جان در شرایط اضطراری
اصول اولیه برای شروع• غلبه بر ترس : آشنایی تدریجی با محیط آب• تجهیزات اساسی : عینک، کلاه، مایو استاندارد• محیط ایمن : انتخاب استخر مناسب و نجاتغریق
سبکهای اصلی شنا• کرال سینه : پایهایترین و محبوبترین سبک• قورباغه : مناسب برای تازهکاران • کرال پشت : راحتترین برای تنفس • پروانه : پیشرفته و نیازمند قدرت بالا
تمرینات ضروری• تمرینات خشکی : تقویت عضلات پیش از ورود به آب• حرکات در آب کمعمق : کسب اعتماد و هماهنگی• تمرینات تنفسی : کنترل نفس در محیط آبی
نکات ایمنی حیاتی• هرگز تنها شنا نکنید• از شنا پس از غذا خودداری کنید • حتماً از تجهیزات ایمنی استفاده کنید 🤿
برای مطالعه راهنمای کامل و جزئیات بیشتر، مقاله کامل را در سایت آکادمی شنا مطالعه کنید!
لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
چرا شنا یاد بگیریم؟
• تناسب اندام کامل : تقویت همزمان تمام عضلات بدن • آرامش روانی : کاهش استرس و تنشهای عصبی • ورزش کم خطر : حداقل فشار روی مفاصل • مهارت حیاتی : توانایی نجات جان در شرایط اضطراری اصول اولیه برای شروع
• غلبه بر ترس : آشنایی تدریجی با محیط آب• تجهیزات اساسی : عینک، کلاه، مایو استاندارد• محیط ایمن : انتخاب استخر مناسب و نجاتغریقسبکهای اصلی شنا• کرال سینه : پایهایترین و محبوبترین سبک
• قورباغه : مناسب برای تازهکاران • کرال پشت : راحتترین برای تنفس • پروانه : پیشرفته و نیازمند قدرت بالا تمرینات ضروری• تمرینات خشکی : تقویت عضلات پیش از ورود به آب
• حرکات در آب کمعمق : کسب اعتماد و هماهنگی• تمرینات تنفسی : کنترل نفس در محیط آبی نکات ایمنی حیاتی
• هرگز تنها شنا نکنید• از شنا پس از غذا خودداری کنید • حتماً از تجهیزات ایمنی استفاده کنید 🤿برای مطالعه راهنمای کامل و جزئیات بیشتر، مقاله کامل را در سایت آکادمی شنا مطالعه کنید!
لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۱۵:۳۸
واترپلو؛ هیجانانگیز، چالشی و خیس!
اگه دنبال یه ورزش تیمی خاص و پرهیجان توی آب هستی، واترپلو رو از دست نده!
یاد میگیری چطور روی آب شناور بمونی و بازی کنی با اصول پاس دادن، شوتزدن و گلزنی آشنا میشی یاد میگیری چطور دروازهبان بشی یا نقش دفاع و حمله رو بازی کنی تمریناتی داری که قدرت، استقامت و هماهنگیتو بالا میبرن قوانین بازی رو هم ساده و کاربردی یاد میگیری
فرقی نمیکنه مبتدی باشی یا دنبال یه تجربهی تازه؛ این مقاله قدمبهقدم، توی دنیای واترپلو جلو میبره تورو!
مقاله کامل رو از سایت آکادمی شنا بخون و اولین قدمتو برای یه ورزش آبی فوقالعاده بردار:
لینک مقاله در سایت
لینک مقاله در سایت
@shena_academy
اگه دنبال یه ورزش تیمی خاص و پرهیجان توی آب هستی، واترپلو رو از دست نده!
یاد میگیری چطور روی آب شناور بمونی و بازی کنی با اصول پاس دادن، شوتزدن و گلزنی آشنا میشی یاد میگیری چطور دروازهبان بشی یا نقش دفاع و حمله رو بازی کنی تمریناتی داری که قدرت، استقامت و هماهنگیتو بالا میبرن قوانین بازی رو هم ساده و کاربردی یاد میگیریفرقی نمیکنه مبتدی باشی یا دنبال یه تجربهی تازه؛ این مقاله قدمبهقدم، توی دنیای واترپلو جلو میبره تورو!
مقاله کامل رو از سایت آکادمی شنا بخون و اولین قدمتو برای یه ورزش آبی فوقالعاده بردار: لینک مقاله در سایت لینک مقاله در سایت@shena_academy
۵:۴۰
آموزش شیرجه برای مبتدیها، از صفر تا صدِ سکوی پرش! شیرجه فقط یه پرش ساده نیست؛ شروعی حرفهای برای هر شنای موفقه! باعث افزایش سرعت، دقت و اعتمادبهنفس توی آب میشه. یادگیری اصول شیرجه مثل ایستادن روی سکو، کنترل پرش و ورود بینقص به آبه. تقویت عضلات، بهبود تنفس، کاهش استرس و افزایش انعطاف از فواید مهمش هستن. تفاوت زیادی بین شیرجه تفریحی و حرفهای وجود داره؛ اگه جدی هستی، با آموزش اصولی شروع کن. لازمهی کار؟ آشنایی با شنا، آمادگی جسمانی، کنترل ذهن و حضور یک مربی مجربه! امنیت رو فراموش نکن! از گرمکردن و تمرینات زمینی تا انتخاب استخر مناسب و پرهیز از شیرجه در آب کمعمق. اگه میخوای با دنیای حرفهای شیرجه آشنا شی، مقاله کامل رو از سایت آکادمیشنا بخون!لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
۷:۰۰
همه چیز برای یک شنای حرفهای! وسایلی که هر شناگر باید داشته باشه 🧰
مایو شنا تنوع بالا، طراحی تخصصی برای راحتی و کارایی بیشتر.
عینک شنا 🥽حفاظت از چشمها در برابر کلر و افزایش وضوح دید زیر آب.
کلاه شنا کاهش اصطکاک با آب و حفظ بهداشت و سلامت مو.
فین و اسنورکل قدرت، تمرکز، و تکنیک بهتر در تمرینهای تخصصی.
تخته و بوی تمرینی 🛟آموزش حرکات پا و تعادل دقیق در آب.
لوازم نجات غریق برای ایمنی کامل در محیطهای آبی.
اکسسوریهای ضروری 🧳از گوشگیر تا کیف ضدآب برای راحتی بیشتر.
برند و کیفیت تجهیزات همه چیز درباره انتخاب هوشمندانه تجهیزات.
دوست داری شناگر حرفهای باشی؟ پس مقاله کامل رو از سایت آکادمی شنا بخون و تجهیزات مناسب خودت رو انتخاب کن!
لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
🧰 مایو شنا تنوع بالا، طراحی تخصصی برای راحتی و کارایی بیشتر. عینک شنا 🥽حفاظت از چشمها در برابر کلر و افزایش وضوح دید زیر آب. کلاه شنا کاهش اصطکاک با آب و حفظ بهداشت و سلامت مو. فین و اسنورکل قدرت، تمرکز، و تکنیک بهتر در تمرینهای تخصصی. تخته و بوی تمرینی 🛟آموزش حرکات پا و تعادل دقیق در آب. لوازم نجات غریق برای ایمنی کامل در محیطهای آبی. اکسسوریهای ضروری 🧳از گوشگیر تا کیف ضدآب برای راحتی بیشتر. برند و کیفیت تجهیزات همه چیز درباره انتخاب هوشمندانه تجهیزات. دوست داری شناگر حرفهای باشی؟ پس مقاله کامل رو از سایت آکادمی شنا بخون و تجهیزات مناسب خودت رو انتخاب کن! لینک مقاله کامل لینک مقاله کامل @shena_academy
۸:۱۳
فواید شگفتانگیز ورزش در آب برای فرشتههای کوچولو
تقویت عضلات مرکزی بدن افزایش متابولیسم و کمک به تناسباندام بهبود عملکرد قلب، عروق و ریهها ارتقای انعطافپذیری، تعادل و هماهنگی تقویت سیستم ایمنی بدن🦴 فشار کم بر مفاصل و محافظت از آنها کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی افزایش خونرسانی به مغز، تمرکز و حافظه کاهش استرس و بهبود سلامت روان بهبود کیفیت خواب افزایش اعتمادبهنفس و مهارتهای اجتماعی خطراتی مانند غرقشدگی و عوارض کلر وجود دارد رعایت بهداشت استخر و نظارت والدین ضروری است
اینها فقط بخشی از فواید شگفتانگیز شنا برای کودکان هست!
برای آشنایی کامل با تمام جنبههای مثبت و نکات ایمنی شنا، حتماً مقاله کامل رو در *سایت آکادمی شنا بخونید.
لینک مقاله در سایت
لینک مقاله در سایت
@shena_academy
تقویت عضلات مرکزی بدن افزایش متابولیسم و کمک به تناسباندام بهبود عملکرد قلب، عروق و ریهها ارتقای انعطافپذیری، تعادل و هماهنگی تقویت سیستم ایمنی بدن🦴 فشار کم بر مفاصل و محافظت از آنها کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی افزایش خونرسانی به مغز، تمرکز و حافظه کاهش استرس و بهبود سلامت روان بهبود کیفیت خواب افزایش اعتمادبهنفس و مهارتهای اجتماعی خطراتی مانند غرقشدگی و عوارض کلر وجود دارد رعایت بهداشت استخر و نظارت والدین ضروری است اینها فقط بخشی از فواید شگفتانگیز شنا برای کودکان هست!برای آشنایی کامل با تمام جنبههای مثبت و نکات ایمنی شنا، حتماً مقاله کامل رو در *سایت آکادمی شنا بخونید.
لینک مقاله در سایت
لینک مقاله در سایت
@shena_academy
۱۲:۴۷
راز بلند شدن قد با شنا: طبیعی، مؤثر و علمی!
شنا یکی از مؤثرترین ورزشها برای افزایش قد است، مخصوصاً در سنین رشد. حرکات کششی در سبکهایی مثل کرال سینه و پروانه باعث تقویت ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری میشوند. ترشح بیشتر هورمون رشد از طریق شنا امکانپذیره. ژنتیک، تغذیه مناسب، خواب کافی و سبک زندگی سالم در کنار شنا، نقش مهمی در رشد قد داره.🧬 تغذیه غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامینها رشد استخوانها را سریعتر میکنه. -شنا به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس* کمک میکنه، که برای رشد حیاتیه. برای کودکان، نوجوانان و حتی بانوان پیش از بارداری ، شنا یک راهکار علمی و مؤثر برای افزایش قد است.
اگر تو هم دنبال راهی طبیعی و علمی برای افزایش قد هستی، شنا میتونه بهترین انتخابت باشه!
برای آشنایی کامل با سبکهای مؤثر، نکات تخصصی و برنامه تمرینی پیشنهادی، حتماً مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون
مقالهی کامل رو از سایت بخون
مقالهی کامل رو از سایت بخون
@shena_academy
شنا یکی از مؤثرترین ورزشها برای افزایش قد است، مخصوصاً در سنین رشد. حرکات کششی در سبکهایی مثل کرال سینه و پروانه باعث تقویت ستون فقرات و افزایش انعطافپذیری میشوند. ترشح بیشتر هورمون رشد از طریق شنا امکانپذیره. ژنتیک، تغذیه مناسب، خواب کافی و سبک زندگی سالم در کنار شنا، نقش مهمی در رشد قد داره.🧬 تغذیه غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامینها رشد استخوانها را سریعتر میکنه. -شنا به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس* کمک میکنه، که برای رشد حیاتیه. برای کودکان، نوجوانان و حتی بانوان پیش از بارداری ، شنا یک راهکار علمی و مؤثر برای افزایش قد است.اگر تو هم دنبال راهی طبیعی و علمی برای افزایش قد هستی، شنا میتونه بهترین انتخابت باشه!
برای آشنایی کامل با سبکهای مؤثر، نکات تخصصی و برنامه تمرینی پیشنهادی، حتماً مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون
مقالهی کامل رو از سایت بخون مقالهی کامل رو از سایت بخون @shena_academy
۱۰:۲۹
تناسب اندام آسان و بیخطر با شنا؛ بهترین ورزش برای همهی سنین!
شنا ویژگیهایی داره که این ورزش رو برای همه مناسب کرده، در ادامه به مهمترین خواص این ورزش اشاره میکنیم؛
درگیری کامل عضلاتشنا تمام عضلات بدن را همزمان فعال میکند و به فرمدهی مؤثر کمک مینماید.
🟠 کالریسوزی طبیعیبا مقاومت آب، چربیسوزی بدون فشار به مفاصل انجام میشود.
🟡 افزایش انعطافپذیریحرکات در آب باعث کشش بهتر عضلات و بهبود دامنه حرکتی میشود.
🟢 عضلهسازی ایمنتقویت عضلات بدون وزنه و آسیب به مفاصل؛ مناسب برای همه.️️
تقویت قلب و ریهافزایش استقامت بدنی و عملکرد تنفسی از مزایای اصلی شناست.
🟣 موثر برای بانوان و کودکانشنا در فرمدهی به بدن بانوان و رشد سالم کودکان بسیار مؤثر است.🦰
🟤 تسریع کاهش وزنحرکات مداوم در آب، چربیسوزی هدفمند ایجاد میکند.
برای آشنایی کامل با تأثیرات شگفتانگیز شنا روی تناسب اندام، همین حالا مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون!
لینک مقاله در سایت آکادمی شنا
لینک مقاله در سایت آکادمی شنا
@shena_academy
شنا ویژگیهایی داره که این ورزش رو برای همه مناسب کرده، در ادامه به مهمترین خواص این ورزش اشاره میکنیم؛
درگیری کامل عضلاتشنا تمام عضلات بدن را همزمان فعال میکند و به فرمدهی مؤثر کمک مینماید.🟠 کالریسوزی طبیعیبا مقاومت آب، چربیسوزی بدون فشار به مفاصل انجام میشود.
🟡 افزایش انعطافپذیریحرکات در آب باعث کشش بهتر عضلات و بهبود دامنه حرکتی میشود.
🟢 عضلهسازی ایمنتقویت عضلات بدون وزنه و آسیب به مفاصل؛ مناسب برای همه.
️️ تقویت قلب و ریهافزایش استقامت بدنی و عملکرد تنفسی از مزایای اصلی شناست.🟣 موثر برای بانوان و کودکانشنا در فرمدهی به بدن بانوان و رشد سالم کودکان بسیار مؤثر است.
🦰🟤 تسریع کاهش وزنحرکات مداوم در آب، چربیسوزی هدفمند ایجاد میکند.
برای آشنایی کامل با تأثیرات شگفتانگیز شنا روی تناسب اندام، همین حالا مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون! لینک مقاله در سایت آکادمی شنا لینک مقاله در سایت آکادمی شنا @shena_academy
۶:۵۹
یه داستان واقعی از دل استخر! شروع ماجرا: از یه استعداد کوچیک و پنهون که تو وجود هرکسی هست استعدادیابی یعنی چی؟ پیدا کردن این جرقه و کمک به درخششش 🩵 چی مهمه؟ قد بلند، بدن منعطف و روحیهی جنگنده آزمونها: سرعت ، قدرت عضلات ، انعطافپذیری و بعدش تکنیک و تمرکز زیر فشار نتیجه: کسی که روحیه قویتر و تلاش بیشتری داره، میتونه ستارهی بعدی استخر بشه میخوای بدونی دقیقاً چه مسیری رو باید بری؟ مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون! لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۶:۲۳
آموزش شنا در استخر شهید کشوری؛ تجربهای فراتر از یادگیری! محیطی شاداب، مدرن و ایمن برای همهی سنین مربیان حرفهای و باتجربه برای آموزش مبتدی تا حرفهای دورههای گروهی و خصوصی*؛ متناسب با نیاز و زمان شما *کلاسهای ویژهی بانوان با فضای کاملاً امن و مربیان خانم برنامههای جذاب و بازیمحور برای کودکان امکانات پیشرفته و رعایت کامل بهداشت و ایمنی 🧼 تمرکز بر تقویت مهارت، اعتمادبهنفس و تناسباندام آموزش با جدیدترین متدهای علمی و بینالمللی اینجا شنا فقط یک ورزش نیست؛ یه تجربهی شاد، سالم و حرفهایه! برای خوندن مقالهی کامل و آشنایی با دورهها و شرایط ثبتنام، حتماً به* سایت آکادمی شنا* سر بزنید! 🩱لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
۱۲:۳۲
شنا؛ نسخهای طبیعی برای کنترل فشار خون! 🫀
شنا یه ورزش هوازی کامله که به کاهش فشار خون کمک میکنه حرکت توی آب باعث آرامش اعصاب و کاهش استرس میشه با بهبود گردش خون، قلب کمتر تحت فشار قرار میگیره تنفس عمیق در حین شنا، سیستم عصبی رو آروم میکنه شنا مثل یوگای متحرکه! ذهن و بدن رو با هم هماهنگ میکنه حتی برای افراد میانسال و مسن هم امن و موثره معلق بودن بدن توی آب، فشار روی مفاصل و رگها رو کم میکنه 🩵 با فقط ۳ جلسه شنا در هفته، میتونی نتایج فوقالعادهای بگیری!
فشار خونت بالاست؟ نگران نباش! یه کلاس شنا ثبتنام کن
برای آشنایی کامل با تأثیرات شگفتانگیز شنا بر فشار خون، مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون!
لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
شنا یه ورزش هوازی کامله که به کاهش فشار خون کمک میکنه حرکت توی آب باعث آرامش اعصاب و کاهش استرس میشه با بهبود گردش خون، قلب کمتر تحت فشار قرار میگیره تنفس عمیق در حین شنا، سیستم عصبی رو آروم میکنه شنا مثل یوگای متحرکه! ذهن و بدن رو با هم هماهنگ میکنه حتی برای افراد میانسال و مسن هم امن و موثره معلق بودن بدن توی آب، فشار روی مفاصل و رگها رو کم میکنه 🩵 با فقط ۳ جلسه شنا در هفته، میتونی نتایج فوقالعادهای بگیری! فشار خونت بالاست؟ نگران نباش! یه کلاس شنا ثبتنام کن برای آشنایی کامل با تأثیرات شگفتانگیز شنا بر فشار خون، مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون! لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
۱۶:۲۰
شنا؛ کلید طلایی خواب راحت و عمیق!
اگه شبها از بیخوابی کلافهای، شنا میتونه بهترین درمان طبیعی باشه:
کاهش استرس و اضطراب → آب حس آرامش میده و ذهن رو سبک میکنه.
آرامش عضلات → حرکات در آب، تنش عضلانی رو کم میکنه.
تنظیم ریتم خواب → شنا ساعت بیولوژیکی بدن رو هماهنگ میکنه.
🫀 تقویت قلب و گردش خون → خونرسانی بهتر یعنی خواب راحتتر.
ترشح هورمونهای شادی → اندورفین و سروتونین، روحیه رو بهتر میکنن.
تخلیه انرژی سالم → بدن بعد از تمرین شنا آمادگی بیشتری برای استراحت داره.
تنظیم هورمون ملاتونین → شنا کمک میکنه راحتتر به خواب عمیق بری.
اگه میخوای بدونی دقیقاً چه تکنیکهای شنا برای درمان بیخوابی مؤثرترن، مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون
لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
اگه شبها از بیخوابی کلافهای، شنا میتونه بهترین درمان طبیعی باشه:
کاهش استرس و اضطراب → آب حس آرامش میده و ذهن رو سبک میکنه. آرامش عضلات → حرکات در آب، تنش عضلانی رو کم میکنه. تنظیم ریتم خواب → شنا ساعت بیولوژیکی بدن رو هماهنگ میکنه.🫀 تقویت قلب و گردش خون → خونرسانی بهتر یعنی خواب راحتتر.
ترشح هورمونهای شادی → اندورفین و سروتونین، روحیه رو بهتر میکنن. تخلیه انرژی سالم → بدن بعد از تمرین شنا آمادگی بیشتری برای استراحت داره. تنظیم هورمون ملاتونین → شنا کمک میکنه راحتتر به خواب عمیق بری. اگه میخوای بدونی دقیقاً چه تکنیکهای شنا برای درمان بیخوابی مؤثرترن، مقاله کامل رو توی سایت آکادمی شنا بخون لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۱۴:۳۶
تغذیه سالم، کلید انرژی و موفقیت!
تغذیه فقط خوردن غذا نیست؛ راز سلامتی، انرژی و عملکرد بهتر بدن شماست! چه شناگر باشید و چه دنبال سبک زندگی سالم، اصول تغذیه اهمیت زیادی دارد. اصول تغذیه:درشت مغذی ها: کربوهیدرات → انرژی پروتئین → ساخت و ترمیم عضلات چربی سالم → انرژی طولانی و مغز قوی ریزمغذیها و آنتیاکسیدانها: ویتامینها و مواد معدنی → ایمنی و استخوانها آنتیاکسیدانها → محافظت از سلولها آب و فیبر: هیدراتاسیون و گوارش سالم ویژگی تغذیه مناسب: متعادل، متنوع، زمانبندی درست تغذیه برای شناگران: قبل تمرین → کربوهیدرات بعد تمرین → پروتئین + کربوهیدرات همیشه → هیدراته بمانید اشتباهات رایج: رژیمهای افراطی، غذاهای فرآوریشده، کمآبی شروع ساده: یک وعده سالم اضافه کنید و برچسب غذاها را مطالعه کنید برای جزئیات بیشتر و برنامههای مخصوص شناگران، مقاله کامل را در سایت آکادمی شنا بخوانید!
مطالعه مقاله کامل
مطالعه مقاله کامل
@shena_academy
تغذیه فقط خوردن غذا نیست؛ راز سلامتی، انرژی و عملکرد بهتر بدن شماست! چه شناگر باشید و چه دنبال سبک زندگی سالم، اصول تغذیه اهمیت زیادی دارد. اصول تغذیه:
درشت مغذی ها: کربوهیدرات → انرژی پروتئین → ساخت و ترمیم عضلات چربی سالم → انرژی طولانی و مغز قوی ریزمغذیها و آنتیاکسیدانها: ویتامینها و مواد معدنی → ایمنی و استخوانها آنتیاکسیدانها → محافظت از سلولها آب و فیبر: هیدراتاسیون و گوارش سالم ویژگی تغذیه مناسب: متعادل، متنوع، زمانبندی درست تغذیه برای شناگران: قبل تمرین → کربوهیدرات بعد تمرین → پروتئین + کربوهیدرات همیشه → هیدراته بمانید اشتباهات رایج: رژیمهای افراطی، غذاهای فرآوریشده، کمآبی شروع ساده: یک وعده سالم اضافه کنید و برچسب غذاها را مطالعه کنید برای جزئیات بیشتر و برنامههای مخصوص شناگران، مقاله کامل را در سایت آکادمی شنا بخوانید! مطالعه مقاله کامل مطالعه مقاله کامل @shena_academy
۶:۵۴
بتا-اکسیداسیون؛ راز چربیسوزی بدن!
تا حالا فکر کردی بدن چطور از چربیها بهعنوان سوخت استفاده میکنه؟ پاسخ توی فرآیندی به نام بتا-اکسیداسیون نهفتهست!
🧬 *چی هست؟ شکستن اسیدهای چرب در میتوکندری برای تولید انرژی (ATP). 🫀 *چرا مهمه؟ تأمین انرژی پایدار + تقویت سلامت قلب و مغز. *نقش در شنا: وقتی گلیکوژن تموم میشه، بدن از چربیها بهعنوان سوخت استفاده میکنه. *ریکاوری بهتر: انرژی حاصل از چربی به بازسازی عضلات کمک میکنه. *چطور تقویتش کنیم؟ تغذیه سالم، خواب کافی و تمرین هوازی منظم. *اشتباه رایج: حذف کامل چربیها یا تمرین شدید بدون سوخت کافی.
میخوای یاد بگیری چطور بدنت رو به یه ماشین چربیسوز حرفهای تبدیل کنی؟ مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون
مقالهی راز چربیسوزی
مقالهی راز چربیسوزی
@shena_academy
تا حالا فکر کردی بدن چطور از چربیها بهعنوان سوخت استفاده میکنه؟ پاسخ توی فرآیندی به نام بتا-اکسیداسیون نهفتهست!
🧬 *چی هست؟ شکستن اسیدهای چرب در میتوکندری برای تولید انرژی (ATP). 🫀 *چرا مهمه؟ تأمین انرژی پایدار + تقویت سلامت قلب و مغز.
*نقش در شنا: وقتی گلیکوژن تموم میشه، بدن از چربیها بهعنوان سوخت استفاده میکنه. *ریکاوری بهتر: انرژی حاصل از چربی به بازسازی عضلات کمک میکنه. *چطور تقویتش کنیم؟ تغذیه سالم، خواب کافی و تمرین هوازی منظم. *اشتباه رایج: حذف کامل چربیها یا تمرین شدید بدون سوخت کافی. میخوای یاد بگیری چطور بدنت رو به یه ماشین چربیسوز حرفهای تبدیل کنی؟ مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون مقالهی راز چربیسوزی
مقالهی راز چربیسوزی
@shena_academy
۱۵:۲۹
چرخه اوره؛ قهرمان گمنام متابولیسم
چرخه اوره توی کبد انجام میشه و آمونیاک سمی حاصل از تجزیه پروتئینها رو به اوره تبدیل میکنه تا از بدن دفع بشه.
چرا مهمه؟
🧬 جلوگیری از مسمومیت بدن کمک به عضلهسازی حمایت از ریکاوری ورزشکاران
برای عملکرد بهتر:
مصرف پروتئین متعادل (۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) نوشیدن ۸–۱۰ لیوان آب روزانه استراحت کافی
اشتباهات رایج*: زیادهروی در پروتئین، کمآبی بدن، و ترس بیمورد از پروتئینها.
چرخه اوره مثل فیلتر هوشمند بدن کار میکنه؛ پروتئینها رو به انرژی تبدیل میکنه.
این فقط یک بخش از این مقاله بینظیر بود! برای خوندن مقاله کامل و یادگیری نکات حرفهایتر، همین الان به سایت *آکادمی شنا سر بزن
مطالعه مقاله کامل
مطالعه مقاله کامل
@shena_academy
چرخه اوره توی کبد انجام میشه و آمونیاک سمی حاصل از تجزیه پروتئینها رو به اوره تبدیل میکنه تا از بدن دفع بشه. چرا مهمه؟🧬 جلوگیری از مسمومیت بدن
کمک به عضلهسازی حمایت از ریکاوری ورزشکاران برای عملکرد بهتر: مصرف پروتئین متعادل (۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) نوشیدن ۸–۱۰ لیوان آب روزانه استراحت کافی اشتباهات رایج*: زیادهروی در پروتئین، کمآبی بدن، و ترس بیمورد از پروتئینها. چرخه اوره مثل فیلتر هوشمند بدن کار میکنه؛ پروتئینها رو به انرژی تبدیل میکنه. این فقط یک بخش از این مقاله بینظیر بود! برای خوندن مقاله کامل و یادگیری نکات حرفهایتر، همین الان به سایت *آکادمی شنا سر بزن مطالعه مقاله کامل
مطالعه مقاله کامل
@shena_academy
۱۰:۰۹
چرا شبها خوب نمیخوابی؟ شاید این ماده معدنی توی بدنت کمشده باشه!
تا حالا بعد شنا حس کردی عضلاتت سفت میشن یا خواب درست و حسابی نداری؟ توی اینجور مواقع ممکنه پای منیزیم وسط باشه!
منیزیم چیه؟ یه ماده معدنی همهفنحریف که تو 300 تا واکنش بدن نقش داره! کجا پیداش کنیم؟ بادام ، اسفناج 🥬، تخم کدو ، شکلات تلخ چی کار میکنه؟ جلوگیری از گرفتگی عضلات بدن🦵 کاهش استرس و افزایش تمرکز تنظیم قلب و فشار خون کمک به خواب عمیق و ریکاوری بهتر
برای شناگرا و ورزشکارا: کمتر شدن گرفتگی بعد تمرین سنگین ریکاوری سریعتر بعد تمرین تمرکز بیشتر تو مسابقهها استقامت بیشتر تو شنای طولانی
یادت باشه: کمبود منیزیم ضرر داره، اما زیادهروی در مکملها هم میتونه دردسر درست کنه!
میخوای بیشتر بدونی و نکات ریکاوری مخصوص شناگرها رو یاد بگیری؟ پس همین الان برو به سایت آکادمی شنا
مقاله منیزیم
مقاله منیزیم
@shena_academy
تا حالا بعد شنا حس کردی عضلاتت سفت میشن یا خواب درست و حسابی نداری؟
توی اینجور مواقع ممکنه پای منیزیم وسط باشه! منیزیم چیه؟ یه ماده معدنی همهفنحریف که تو 300 تا واکنش بدن نقش داره! کجا پیداش کنیم؟ بادام ، اسفناج 🥬، تخم کدو ، شکلات تلخ چی کار میکنه؟ جلوگیری از گرفتگی عضلات بدن🦵 کاهش استرس و افزایش تمرکز تنظیم قلب و فشار خون کمک به خواب عمیق و ریکاوری بهتر برای شناگرا و ورزشکارا: کمتر شدن گرفتگی بعد تمرین سنگین ریکاوری سریعتر بعد تمرین تمرکز بیشتر تو مسابقهها استقامت بیشتر تو شنای طولانی یادت باشه: کمبود منیزیم ضرر داره، اما زیادهروی در مکملها هم میتونه دردسر درست کنه! میخوای بیشتر بدونی و نکات ریکاوری مخصوص شناگرها رو یاد بگیری؟ پس همین الان برو به سایت آکادمی شنا مقاله منیزیم مقاله منیزیم @shena_academy
۵:۴۰
آنتیاکسیدانها؛ سپر نامرئی بدن شما
میخوای همیشه سرحال باشی و بعد تمرینهای سنگین سریع ریکاوری بشی؟ راز این قدرت توی مصرف آنتیاکسیدانهاست!
آنتیاکسیدانها چی هستن؟ ترکیباتی که با رادیکالهای آزاد میجنگن و جلوی پیری زودرس و بیماری رو میگیرن.
منابع خوشمزه آنتیاکسیدانها: توتها، پرتقال ، اسفناج 🥬، فلفل دلمهای ، چای سبز ، شکلات تلخ .
فواید اصلی آنتیاکسیدانها
محافظت از سلولها و کاهش التهاب تقویت سیستم ایمنی و قلب 🫀حفظ جوانی و شادابی پوست
فواید آنتیاکسیدانها برای شناگران
1- کم کردن التهاب بعد تمرین سنگین
2- افزایش استقامت در شناهای طولانی
3- محافظت از پوست در برابر کلر استخر
توصیههایی برای شما
سعی کن روزی ۳ تا ۵ عدد میوه و سبزیجات بخوری
غذاهای تازه و رنگارنگ رو جایگزین مکمل کن
آمادهای بدنت رو ضدگلوله کنی و ریکاوری ورزشیات رو چند برابر؟ همین حالا مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و رژیم رنگارنگت رو شروع کن!
مقاله کامل
مقاله کامل
@shena_academy
میخوای همیشه سرحال باشی و بعد تمرینهای سنگین سریع ریکاوری بشی؟ راز این قدرت توی مصرف آنتیاکسیدانهاست!
آنتیاکسیدانها چی هستن؟ ترکیباتی که با رادیکالهای آزاد میجنگن و جلوی پیری زودرس و بیماری رو میگیرن. منابع خوشمزه آنتیاکسیدانها: توتها، پرتقال ، اسفناج 🥬، فلفل دلمهای ، چای سبز ، شکلات تلخ . فواید اصلی آنتیاکسیدانها محافظت از سلولها و کاهش التهاب تقویت سیستم ایمنی و قلب 🫀حفظ جوانی و شادابی پوست فواید آنتیاکسیدانها برای شناگران 1- کم کردن التهاب بعد تمرین سنگین
2- افزایش استقامت در شناهای طولانی
3- محافظت از پوست در برابر کلر استخر
توصیههایی برای شما سعی کن روزی ۳ تا ۵ عدد میوه و سبزیجات بخوری غذاهای تازه و رنگارنگ رو جایگزین مکمل کن آمادهای بدنت رو ضدگلوله کنی و ریکاوری ورزشیات رو چند برابر؟ همین حالا مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و رژیم رنگارنگت رو شروع کن! مقاله کامل مقاله کامل @shena_academy
۱۰:۰۹
تغذیه شناگران مثل سوخت موشک در استخره!
اگه میخوای مثل یه موشک توی استخر پیش بری و زود خسته نشی، باید بدونی راز قدرت و استقامت شناگرها توی تغذیهشونه!
گروههای تغذیهای مورد نیاز شناگرها
کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی در شناهای طولانیه؛ نان سبوسدار، برنج قهوهای و موز بهترین انتخابان.
پروتئین: برای ترمیم و ساخت عضلات لازمه؛ مرغ، ماهی و ماست یونانی عالیان.
چربیهای سالم: مثل آووکادو و روغن زیتون، انرژی پایدار و تمرکز بالا میدن.🫒
آب و الکترولیت: شناگرها تو استخر هم عرق میکنن! روزی ۳–۴ لیتر آب فراموش نشه.
زمانبندی وعدهها:۱- قبل تمرین: وعده سبک با کربوهیدرات و پروتئین کمچرب۲- بعد تمرین: ترکیب پروتئین و کربوهیدرات برای ریکاوری سریع
اشتباهات رایج: کمخوردن کربوهیدرات، بیتوجهی به آب، و زیادهروی در مکملها.
برای یادگیری برنامههای غذایی حرفهای مخصوص شناگران، همین الان مقاله کامل رو در سایت آکادمی شنا بخون و رژیمت رو متحول کن!
لینک مقاله تغذیه شناگران
لینک مقاله تغذیه شناگران
@shena_academy
اگه میخوای مثل یه موشک توی استخر پیش بری و زود خسته نشی، باید بدونی راز قدرت و استقامت شناگرها توی تغذیهشونه!
گروههای تغذیهای مورد نیاز شناگرها
کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی در شناهای طولانیه؛ نان سبوسدار، برنج قهوهای و موز بهترین انتخابان.
پروتئین: برای ترمیم و ساخت عضلات لازمه؛ مرغ، ماهی و ماست یونانی عالیان.
چربیهای سالم: مثل آووکادو و روغن زیتون، انرژی پایدار و تمرکز بالا میدن.
🫒آب و الکترولیت: شناگرها تو استخر هم عرق میکنن! روزی ۳–۴ لیتر آب فراموش نشه.
زمانبندی وعدهها:
۱- قبل تمرین: وعده سبک با کربوهیدرات و پروتئین کمچرب۲- بعد تمرین: ترکیب پروتئین و کربوهیدرات برای ریکاوری سریع اشتباهات رایج: کمخوردن کربوهیدرات، بیتوجهی به آب، و زیادهروی در مکملها. برای یادگیری برنامههای غذایی حرفهای مخصوص شناگران، همین الان مقاله کامل رو در سایت آکادمی شنا بخون و رژیمت رو متحول کن! لینک مقاله تغذیه شناگران لینک مقاله تغذیه شناگران @shena_academy
۱۵:۲۴
راز انرژی بیپایان در استخر: زمانبندی وعدهها!
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی.
زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه!
مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن!
لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی. زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه! مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن! لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
۱۲:۳۸
راز قدرت شناگران حرفهای؛ مکملهایی که معجزه میکنن!
تا حالا فکر کردی چرا بعضی شناگرها همیشه پرانرژیتر و سریعترن؟ راز کار توی چندتا مکمل ساده ولی مؤثره!
مکملهای ورزشی میتونن عملکرد، قدرت و ریکاوری شناگرها رو متحول کنن!
کراتین: برای تمرینهای انفجاری مثل کرال ۵۰ متر فوقالعادهست؛ باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه. (۳ تا ۵ گرم در روز)
کافئین: استقامت و تمرکز رو بالا میبره، خستگی رو به تعویق میندازه و بهترین زمان مصرفش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرینه.
پروتئین: بعد از تمرین لازمه برای بازسازی و رشد عضلات (۲۰ تا ۳۰ گرم توصیه میشه).
اما حواست باشه! زیادهروی ممنوع!
مکمل جای غذای سالم رو نمیگیره!
همیشه با مربی یا پزشک مشورت کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.
میخوای بدونی کدوم مکمل برای سطح تمرینت مناسبه؟
مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و مثل یه قهرمان بدرخش!
لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
تا حالا فکر کردی چرا بعضی شناگرها همیشه پرانرژیتر و سریعترن؟
راز کار توی چندتا مکمل ساده ولی مؤثره! مکملهای ورزشی
میتونن عملکرد، قدرت و ریکاوری شناگرها رو متحول کنن! کراتین: برای تمرینهای انفجاری مثل کرال ۵۰ متر فوقالعادهست؛ باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه. (۳ تا ۵ گرم در روز) کافئین: استقامت و تمرکز رو بالا میبره، خستگی رو به تعویق میندازه و بهترین زمان مصرفش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرینه. پروتئین: بعد از تمرین لازمه برای بازسازی و رشد عضلات (۲۰ تا ۳۰ گرم توصیه میشه).اما حواست باشه! زیادهروی ممنوع!
مکمل جای غذای سالم رو نمیگیره!
همیشه با مربی یا پزشک مشورت کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.
میخوای بدونی کدوم مکمل برای سطح تمرینت مناسبه؟
مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و مثل یه قهرمان بدرخش!
لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۱۶:۱۰