ویتامینهای موثر در افزایش قد را بشناسیدکلسیم ، منیزیم ، روی ویتامینهای گروه B ویتامینهای D , C , Kاز بین ویتامینها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند
@sportwomans
۱۹:۳۸
_فواید تخم مرغ در رژیم غذایی:
ریزه خواری کلا از بین میره،،، متابولیسم بدن رو بالا میبره،،، ارزونه و سریع آماده میشه،،،هر یه دونش فقط ۷۰ کالری داره،،،طولانی مدت سیر نگهت میداره،،،
@sportwomans
ریزه خواری کلا از بین میره،،، متابولیسم بدن رو بالا میبره،،، ارزونه و سریع آماده میشه،،،هر یه دونش فقط ۷۰ کالری داره،،،طولانی مدت سیر نگهت میداره،،،
@sportwomans
۱۳:۲۶
مفید برای تقویت #مچ_دست@ sportwomans
۱۳:۲۹
در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟ غمگین هستید؟غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید. در سختی هستید؟غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید. استرس دارید؟غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید. عصبانی هستید؟غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید. بیخوابی به سرتان زده است؟غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.@sportwomans
۱۳:۳۰
انگشتتون رو شبیه چنگال کنید و بمدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دار و روزی ۴ بار انجام بده. در پیری دیگه دستت نمیلرزه@sportwomans۱۳:۳۶
دلایل استاپ وزنی: شما محرومیت از خواب دارید تمرین سخت را بهانهای برای خوردن می کنید شما وعده های کوچک را در دفعات بسیار می خورید شما مقادیر زیادی قند می خورید تیروئید شما مشکل دارد شما استرس دارید شما بیش از حد تمرین میکنید شما چربی کافی نمی خورید شما دچار کمبود ویتامین دی هستید شما خیلی دیر غذا می خورید بدن شما سمی است آب کافی نمی خورید@sportwomans
۱۳:۳۶
بازارسال شده از
۵:۳۸
بازارسال شده از
۵:۳۸
برای پیشگیری از #روماتيسم چه چیزی مصرف کنیم؟خرماشربت عسلارده با شيره انگور مصرف سير ماليدن روغنهای گرم: کنجد ، سياهدانه وسیر روی مفاصل@sportwomans
۱۴:۵۷
#کم_ماهیچگی یا #سارکوپنیاﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟سارکوپنيا که سبب کاهش مقادير زيادي توده عضلاني و کارکرد ماهيچه ها مي شود که همراه با افزايش سن بوجود مي ايد که در اين حالت به جاي عضله از دست رفته، چربي جايگزين مي شود.
️ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﮏ ﮐﻠﻤﻪ ﯼ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ، ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭘﺲ ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ضعف ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺯیستی است.️ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ (سارکوپنیا) با بالا رفتن سن، بخش ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ مردان و زنان بود. ﻭﻟﯽ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﭘﯿﺪﺍ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ (سارکوپنیا) ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽ مانید.️ﻟﻄﻔﺎ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ و ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ قدرتي و انعطافيﻧﺘﺮﺳﯿﺪ و ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ:️ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ آن️ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ , ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ و ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ بدن️ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ و ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزايش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ در جسم.@sportwomans
۱۴:۵۸
۷ عادت اشتباه که باعث #کمر_درد میشودبی تحرکیورزش نکردنبد ایستادن و بد نشستنبلند کردن نادرست اجسام سنگینعدممصرف کلسیم و ویتامین D کافی سیگار کشیدناضافه وزن@sportwomans
۱۵:۰۰
