۱۴:۴۰
۱۴:۴۰
۱۴:۴۰
سلام علیکم، ضمن تبریک حلول ماه مبارک رمضان و آرزوی قبولی طاعات و عبادات، برنامه استخر شهید شرف زاده در ماه مبارک رمضان به شرح فوق می باشد.
برنامه سایر اماکن ورزشی و کلاسهای درس تربیت بدنی و کلاسهای ورزشی فوق برنامه در ماه مبارک رمضان تغییری ندارد.
التماس دعا
برنامه سایر اماکن ورزشی و کلاسهای درس تربیت بدنی و کلاسهای ورزشی فوق برنامه در ماه مبارک رمضان تغییری ندارد.
التماس دعا
۸:۳۱
اللَّهُمَّ رَبَّ شَهْرِ رَمَضَانَ الَّذِي أَنْزَلْتَ فِيهِ الْقُرآنَ وَ افْتَرَضْتَ عَلَى عِبَادِكَ فِيهِ الصِّيَامَ ارْزُقْنِي حَجَّ بَيْتِكَ الْحَرَامِ فِي هَذَا الْعَامِ وَ فِي كُلِّ عَامٍ وَ اغْفِرْ لِيَ الذُّنُوبَ الْعِظَامَ فَإِنَّهُ لاَ يَغْفِرُهَا غَيْرُكَ يَا ذَا الْجَلاَلِ وَ الْإِكْرَامِبار خدايا اى پروردگار ماه رمضان كه فرو فرستادى در آن قرآن را و بر بندگانت در آن روزه را واجب فرمودى مرا حج خانه محترمت در اين سال و در هر سال روزى فرما و گناهان بزرگم را به من ببخش زيرا كه آنها را جز تو كس نيامرزد اى خداى صاحب جلالت و بزرگوارى
توصیه هایی برای ورزش در ماه مبارک رمضان
ماه مبارک رمضان فرصتی برای تزکیه روح و جسم است. با اینکه روزه داری تغییراتی در سبک زندگی روزمره ما ایجاد می کند، اما ورزش در این ماه مبارک نه تنها قابل انجام است، بلکه می تواند فواید بسیاری نیز داشته باشد.
توصیه هایی کلیدی برای ورزش ایمن و موثر در طول این ماه پربرکت:
1. زمان بندی مناسب، کلید موفقیت:
بهترین زمان ورزش: حداقل 1.5 ساعت بعد از افطار سبک و 1 ساعت مانده به افطار.
بعد از افطار: 1.5 ساعت بعد از افطار و میل کردن وعده غذایی سبک صبر کنید، سپس ورزش کنید. این کار به هضم غذا کمک کرده و انرژی کافی برای تمرین خواهید داشت.
قبل از افطار: اگر ترجیح میدهید قبل از افطار تمرین کنید حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از افطار، تمرین سبک انجام دهید. این کار باعث می شود که کمبود آب و مواد غذایی ایجاد شده بواسطه ورزش، بلافاصله بعد از ورزش جبران شود و بدن تحت فشار قرار نگیرد. اجتناب از ورزش در اوج گرما و گرسنگی: ورزش در ساعات میانی روز که بدن دچار کم آبی و افت قند خون است، می تواند خطرناک باشد و منجر به سرگیجه، ضعف و آسیب شود.
2. شدت تمرین را کم کنید، کیفیت را حفظ کنید:
تمرینات با شدت متوسط تا کم را هدف قرار دهید. ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای تمرینات سنگین و طاقت فرسا نیست. پیاده روی سریع، دویدن آرام، حرکات کششی، شنای سبک و تمرینات قدرتی با وزنه های سبک گزینه های بسیار خوبی هستند.به بدن خود گوش دهید! اگر احساس ضعف، سرگیجه، تشنگی شدید یا خستگی غیرمعمول داشتید، فورا ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. در ماه رمضان بدن شما نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارد.مدت زمان تمرین را کوتاه کنید. جلسات 30 تا 45 دقیقه ای تمرین کافی است. کیفیت تمرین مهم تر از مدت زمان آن است.
3. آبرسانی به بدن را جدی بگیرید، مخصوصا در زمان غیر روزه داری:
بین افطار و سحر، به مقدار کافی آب بنوشید. هدف نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در این بازه زمانی است. از نوشیدنی های شیرین و گازدار پرهیز کنید و به جای آن آب، آب میوه طبیعی، دوغ و چای کم رنگ بنوشید.مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار را افزایش دهید. هندوانه، خیار، کاهو و گوجه فرنگی منابع خوبی برای آبرسانی به بدن هستند.نوشیدن آب در سحری را فراموش نکنید. یک لیوان بزرگ آب در سحری به حفظ رطوبت بدن در طول روز کمک می کند.
4. تغذیه متعادل، سوخت بدن شما:
وعده های سحری و افطار باید متعادل و مغذی باشند. از مصرف غذاهای پرچرب، سنگین و شیرین در وعده سحری خودداری کنید، زیرا باعث احساس سنگینی و تشنگی در طول روز می شوند.غذاهای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را در سحری و افطار بگنجانید. نان سبوس دار، جو دوسر، حبوبات، تخم مرغ، گوشت کم چرب، مرغ و ماهی منابع خوبی هستند.مصرف میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی افزایش دهید. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی و تامین انرژی بدن ضروری اند.
5. سازگاری و انعطاف پذیری:
برنامه ورزشی خود را با شرایط ماه رمضان تطبیق دهید. اگر معمولا ورزش های سنگین انجام می دهید، در این ماه شدت و مدت زمان تمرینات خود را کاهش دهید.اگر احساس خستگی زیاد دارید، استراحت کنید. اجازه دهید بدن تان ریکاوری شود. ورزش باید به شما انرژی بدهد، نه اینکه شما را خسته تر کند.حتی فعالیت های بدنی سبک هم مفید هستند. پیاده روی کوتاه 1 ساعت بعد از افطار یا انجام حرکات کششی در منزل قبل از افطار، می تواند به حفظ سلامتی و شادابی شما کمک کند.
هدف اصلی از ورزش کردن در ماه رمضان، حفظ سلامتی جسم در کنار عبادت و روزه داری است. با رعایت این نکات ساده، می توانید از فواید ورزش در این ماه مبارک بهره مند شده و به اهداف سلامتی خود نیز دست یابید.
التماس دعا
توصیه هایی برای ورزش در ماه مبارک رمضان
ماه مبارک رمضان فرصتی برای تزکیه روح و جسم است. با اینکه روزه داری تغییراتی در سبک زندگی روزمره ما ایجاد می کند، اما ورزش در این ماه مبارک نه تنها قابل انجام است، بلکه می تواند فواید بسیاری نیز داشته باشد.
توصیه هایی کلیدی برای ورزش ایمن و موثر در طول این ماه پربرکت:
1. زمان بندی مناسب، کلید موفقیت:
بهترین زمان ورزش: حداقل 1.5 ساعت بعد از افطار سبک و 1 ساعت مانده به افطار.
بعد از افطار: 1.5 ساعت بعد از افطار و میل کردن وعده غذایی سبک صبر کنید، سپس ورزش کنید. این کار به هضم غذا کمک کرده و انرژی کافی برای تمرین خواهید داشت.
قبل از افطار: اگر ترجیح میدهید قبل از افطار تمرین کنید حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از افطار، تمرین سبک انجام دهید. این کار باعث می شود که کمبود آب و مواد غذایی ایجاد شده بواسطه ورزش، بلافاصله بعد از ورزش جبران شود و بدن تحت فشار قرار نگیرد. اجتناب از ورزش در اوج گرما و گرسنگی: ورزش در ساعات میانی روز که بدن دچار کم آبی و افت قند خون است، می تواند خطرناک باشد و منجر به سرگیجه، ضعف و آسیب شود.
2. شدت تمرین را کم کنید، کیفیت را حفظ کنید:
تمرینات با شدت متوسط تا کم را هدف قرار دهید. ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای تمرینات سنگین و طاقت فرسا نیست. پیاده روی سریع، دویدن آرام، حرکات کششی، شنای سبک و تمرینات قدرتی با وزنه های سبک گزینه های بسیار خوبی هستند.به بدن خود گوش دهید! اگر احساس ضعف، سرگیجه، تشنگی شدید یا خستگی غیرمعمول داشتید، فورا ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. در ماه رمضان بدن شما نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارد.مدت زمان تمرین را کوتاه کنید. جلسات 30 تا 45 دقیقه ای تمرین کافی است. کیفیت تمرین مهم تر از مدت زمان آن است.
3. آبرسانی به بدن را جدی بگیرید، مخصوصا در زمان غیر روزه داری:
بین افطار و سحر، به مقدار کافی آب بنوشید. هدف نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در این بازه زمانی است. از نوشیدنی های شیرین و گازدار پرهیز کنید و به جای آن آب، آب میوه طبیعی، دوغ و چای کم رنگ بنوشید.مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار را افزایش دهید. هندوانه، خیار، کاهو و گوجه فرنگی منابع خوبی برای آبرسانی به بدن هستند.نوشیدن آب در سحری را فراموش نکنید. یک لیوان بزرگ آب در سحری به حفظ رطوبت بدن در طول روز کمک می کند.
4. تغذیه متعادل، سوخت بدن شما:
وعده های سحری و افطار باید متعادل و مغذی باشند. از مصرف غذاهای پرچرب، سنگین و شیرین در وعده سحری خودداری کنید، زیرا باعث احساس سنگینی و تشنگی در طول روز می شوند.غذاهای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را در سحری و افطار بگنجانید. نان سبوس دار، جو دوسر، حبوبات، تخم مرغ، گوشت کم چرب، مرغ و ماهی منابع خوبی هستند.مصرف میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی افزایش دهید. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی و تامین انرژی بدن ضروری اند.
5. سازگاری و انعطاف پذیری:
برنامه ورزشی خود را با شرایط ماه رمضان تطبیق دهید. اگر معمولا ورزش های سنگین انجام می دهید، در این ماه شدت و مدت زمان تمرینات خود را کاهش دهید.اگر احساس خستگی زیاد دارید، استراحت کنید. اجازه دهید بدن تان ریکاوری شود. ورزش باید به شما انرژی بدهد، نه اینکه شما را خسته تر کند.حتی فعالیت های بدنی سبک هم مفید هستند. پیاده روی کوتاه 1 ساعت بعد از افطار یا انجام حرکات کششی در منزل قبل از افطار، می تواند به حفظ سلامتی و شادابی شما کمک کند.
هدف اصلی از ورزش کردن در ماه رمضان، حفظ سلامتی جسم در کنار عبادت و روزه داری است. با رعایت این نکات ساده، می توانید از فواید ورزش در این ماه مبارک بهره مند شده و به اهداف سلامتی خود نیز دست یابید.
التماس دعا
۵:۳۸
اداره تربیت بدنی دانشگاه امام صادق (ع) برگزار می کند : *دوره فشرده دفاع شخصی*با مربیگری استاد کانچو صفی حصاری | دان ۱۰ کیوکوشین و دفاع شخصی | شامل آموزش های زیر: آموزش دفاع شخصی بدون سلاح دفع حملاتآمادگی دفاعی آموزش ضربات سریع و قدرتی با دست و پا️ دوره رایگان به همراه اعطای مدرک معتبر| فقط دریافت مدرک دارای هزینه است || شرط دریافت مدرک حضور کامل است | از دوشنبه ۴ اسفند لغایت ۲۵ اسفند به مدت ۹ جلسه : روزهای زوج از ساعت ۲۰:۳۰ الی ۲۲ جهت ثبت نام مشخصات و کد دانشجویی را به آیدی @mhn1385 ارسال کنید .️ مهلت ثبت نام تا ۴ اسفند ساعت ۱۹:۳۰ می باشد۱۴:۰۷
هم اکنونورزش زورخانه ای در سالن شهید سوزنگر
۱۸:۰۰
۱۸:۰۰
گزارش تصویری بسکتبال یکشنبه مورخ 3 اسفند
#رمضان_پویا
#رمضان_پویا
۱۹:۱۹
۱۹:۱۹
۱۹:۱۹
۱۹:۱۹
بازارسال شده از
اداره تربیت بدنی دانشگاه امام صادق (ع) برگزار می کند : *دوره فشرده دفاع شخصی*با مربیگری استاد کانچو صفی حصاری | دان ۱۰ کیوکوشین و دفاع شخصی | شامل آموزش های زیر: آموزش دفاع شخصی بدون سلاح دفع حملاتآمادگی دفاعی آموزش ضربات سریع و قدرتی با دست و پا️ دوره رایگان به همراه اعطای مدرک معتبر| فقط دریافت مدرک دارای هزینه است || شرط دریافت مدرک حضور کامل است | از دوشنبه ۴ اسفند لغایت ۲۵ اسفند به مدت ۹ جلسه : روزهای زوج از ساعت ۲۰:۳۰ الی ۲۲ جهت ثبت نام مشخصات و کد دانشجویی را به آیدی @mhn1385 ارسال کنید .️ مهلت ثبت نام تا ۴ اسفند ساعت ۱۹:۳۰ می باشد۴:۳۹
گزارش تصویریآغاز دوره فشرده دفاع شخصی با مربیگری کانچو صفی حصاری
#رمضان_پویا
#رمضان_پویا
۱۷:۴۴
۱۷:۴۴
۱۷:۴۴
گزارش تصویری مسابقات پینگ پنگ ویژه ماه مبارک رمضان
در پایان این مسابقات نتایج زیر به دست آمد:
نفر اول: عباسپور
نفر دوم: کریمان خراسانی
نفر سوم: علی ثابت
#رمضان_پویا
در پایان این مسابقات نتایج زیر به دست آمد:
نفر اول: عباسپور
نفر دوم: کریمان خراسانی
نفر سوم: علی ثابت
#رمضان_پویا
۱۳:۰۸
۱۳:۰۸
بازارسال شده از
#اطلاعیهغیرحضوری شدن کلاسهای درس دانشگاه در هفته جاری(درصورت فراهم بودن زیرساختها)
قابل توجه اساتید و دانشجویان محترم؛
ضمن محکومیت تجاوز هوایی رژیم صهیونی و بهمنظور آرامش دانشجویان و خانوادههای محترم ایشان، ۱- تمامی کلاسهای آموزشی امروز بعدازظهر دانشگاه تعطیل است. ۲- در صورت فراهمبودن زیرساختهای لازم و با اعلام قبلی، تمامی کلاسهای درس تا پایان هفته جاری (هفته پنجم آموزشی) بهصورت مجازی و در بستر اسکایروم برگزار میشود.معاونت آموزشی و تحصیلات تکمیلی
آخرین اخبار دانشجویی و فرهنگی دانشگاه امام صادق علیهالسلام: ا ble.ir/join/OTI1MDMzYz ا۸:۵۵
بازارسال شده از
#اطلاعیه
به اطلاع دانشجویان گرامی میرساند:
با عنایت به اطلاعیه شورای عالی امنیت ملی مبنی بر تعطیلی دانشگاهها، اقامتگاه دانشجویی از فردا ساعت ۱۴ تا اطلاع ثانوی تعطیل میباشد.
وعده سحری فردا به همراه وعده افطار امروز در رستوران دانشگاه تحویل داده میشود. (حتی الامکان ظرف یکبار مصرف همراه داشته باشید)
امکان حذف رزرو غذا در سامانه ساجد فراهم گردیده است.
کلیه اماکن ورزشی تا اطلاع ثانوی تعطیل میباشد.
آخرین اخبار دانشجویی و فرهنگی دانشگاه امام صادق علیهالسلام: ا ble.ir/join/OTI1MDMzYz ا
به اطلاع دانشجویان گرامی میرساند:
با عنایت به اطلاعیه شورای عالی امنیت ملی مبنی بر تعطیلی دانشگاهها، اقامتگاه دانشجویی از فردا ساعت ۱۴ تا اطلاع ثانوی تعطیل میباشد. وعده سحری فردا به همراه وعده افطار امروز در رستوران دانشگاه تحویل داده میشود. (حتی الامکان ظرف یکبار مصرف همراه داشته باشید) امکان حذف رزرو غذا در سامانه ساجد فراهم گردیده است. کلیه اماکن ورزشی تا اطلاع ثانوی تعطیل میباشد. آخرین اخبار دانشجویی و فرهنگی دانشگاه امام صادق علیهالسلام: ا ble.ir/join/OTI1MDMzYz ا۱۱:۰۷