چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت)در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم:
تغذیه و سیستم ایمنی
چه بخوریم؟میوههای فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی)سیر و پیاز: آنتیبیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنیدعسل: قاتل میکروبها، روزی یک قاشقمایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوشهای گیاهی (بابونه، آویشن)آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کمآبی بدن را ضعیف میکند)چه نخوریم؟
فستفود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد میکند)مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید)کنسروهای تاریخگذشته (حتماً تاریخ را چک کنید)مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته)بهداشت فردی (جدی بگیر)
مسواک زدنحتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید استاگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندانها را تمیز کننخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن دستهاقبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دستها را بشویآب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیهاگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب صورتصورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروسهاست)آب سالم
اگر از شیر آب میخورید، مطمئن باش آلوده نیستاگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه)آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه داربطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع)در خانه
تهویه: روزی چند دقیقه پنجرهها را باز کن (هوا عوض شود)تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کنفاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیرماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزنخواب و استراحت
خواب کافی، قویترین داروی سیستم ایمنی استاگر خوابت نمیبرد، استراحت کن (چشمها را ببند، نفس عمیق بکش)شبها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب میکند)استرس را کم کناسترس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر میگذارد. برای کاهش استرس:
نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه)با کسی حرف بزن (تنهایی نمان)دعا کن (اگر اهلش هستی)یک کار کوچک که دوست داری انجام بده سخن پایانیدر این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات میجنگد، به آن کمک کن.با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.#جنگ
@tdmmo_ir۱۸:۳۲