حملات پانیک در لحظه انفجار: تشخیص و اقدامات فوریحمله پانیک چیست؟حمله پانیک یک موج ناگهانی از ترس شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج میرسد. بدن طوری واکنش نشان میدهد که انگار در خطر مرگ قرار دارد، حتی اگر خطر واقعی کمتر باشد.مهم: حمله پانیک با ترسیدن معمولی فرق دارد. در ترس معمولی، با رفع خطر آرام میشویم. در پانیک، بدن در حالت آمادهباش شدید میماند و خود این حالت، ترسناکتر از خود حادثه است.
علائم حمله پانیک در لحظه انفجارعلائم جسمی:تپش قلب شدید (انگار قلب دارد از سینه بیرون میزند)تنگی نفس (احساس خفگی، نمیتواند نفس بکشد)لرزش شدید بدنعرق سرد روی پیشانی و کف دستهادرد قفسه سینه (که گاهی با سکته اشتباه میشود)حالت تهوعسرگیجه و سبکی سر (احساس غش کردن)کرختی یا سوزن سوزن شدن دستها و پاهاگرگرفتگی یا لرز ناگهانی علائم ذهنی و روانی:ترس از مرگ قریبالوقوع («دارم میمیرم»)ترس از دیوانه شدن («کنترلم را از دست میدهم»)احساس غیرواقعی بودن محیط (انگار در خواب است)احساس جدایی از بدن خودناتوانی در تمرکز و گیجی نکته مهم: اگر کسی برای اولین بار این علائم را تجربه میکند، ممکن است فکر کند دارد سکته میکند یا میمیرد. این خودش ترس را بیشتر میکند. چه کار کنیم؟ (کمکهای فوری به فرد پانیک شده)۱. اول خودت آرام باشاگر میخواهی به کسی کمک کنی، اول چند نفس عمیق بکش. آرامش تو به او منتقل میشود.۲. با او حرف بزن، اما درست
بگو:«من کنار تو هستم، تنها نیستی.»«این یک حمله پانیکه، خطرناک نیست، میگذره.»«با هم نفس میکشیم، ببین من چطور میکنم.»«تو زندهای، نفس میکشی، خوب میشی.» نگو:«آرام باش» (این جمله معمولاً عکسالعمل معکوس دارد)«هیچی نشده» (او احساس میکند تو درکش نمیکنی)«چرا انقدر ضعیفی؟»«ببین بقیه نمیترسن، تو هم نترس»۳. تنفس را تنظیم کن (مهمترین کار)حمله پانیک معمولاً با تنفس سریع و سطحی همراه است که خودش علائم را بدتر میکند.
تکنیک ۴-۴-۶:
دستت را روی شکمش بگذاربگو: «با من نفس بکش»۴ ثانیه دم از بینی۴ ثانیه نگه دار۶ ثانیه بازدم آرام از دهانچند بار تکرار کن تا آرامتر شود۴. او را به زمین متصل کن (تکنیک لنگر انداختن)از او بخواه:
پاهایش را روی زمین فشار دهددستش را روی سینهاش بگذارد و ضربان قلب را حس کندبه یک نقطه ثابت نگاه کند و روی آن تمرکز کند۵. آب خنک بدهاگر میتواند قورت دهد، کمی آب خنک به او بده. آب به تنظیم سیستم عصبی کمک میکند.
۶. تا پایان حمله کنارش بمانحمله پانیک معمولاً ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول میکشد. تا آرام شدن کامل، کنارش بمان و مدام با او حرف بزن.
چه کارهایی نکنیم؟سیلی نزن (این کار اشتباه است و میتواند شوکش را بدتر کند)مجبورش نکن ایستاده بماند (اگر سرگیجه دارد، بنشان یا درازش کن)داد نزن (حتی برای اینکه به هوش بیاید)حرکت ناگهانی ندهتنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه) چه موقع باید کمک حرفهای گرفت؟اگر فرد:حملات پانیک مکرر دارداز ترس حمله بعدی، از خانه بیرون نمیرود یا در اتاق تنها نمیماندافکار خودکشی داردبه شدت دچار بیخوابی شدهبا ۴۰۳۰ تماس بگیرید.#جنگ
@tdmmo_ir۱۱:۵۴