بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و پنج
مطابق شکل روی زمین قرار بگیرید.ساق دست ها و پاها و پشت پاها کاملاً مماس بر زمین.سر در راستای بدن؛ بالا نیاید، با بدن زاویه پیدا نکند (روبرو یا بالا را نگاه نکنید. نگاه به زمین)
حالا برای پای راست حرکت رو مطابق شکل انجام بدید. پا را با زانوی صاف، تا حد ممکن از پشت بالا ببرید و مطابق شکل (هاله خاکستری) روی پنجه روی زمین قرار بدید.
برای هر پا حداقل ده حرکت پشت سر هم (یکی در میان راست و چپ نباشد)
ملایم و بدون سرعت با تنفس مناسب
فرم دهی باسنتقویت عضلات پشتی کمر، شکمتقویت عضلات دست ها و پاها
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
مطابق شکل روی زمین قرار بگیرید.ساق دست ها و پاها و پشت پاها کاملاً مماس بر زمین.سر در راستای بدن؛ بالا نیاید، با بدن زاویه پیدا نکند (روبرو یا بالا را نگاه نکنید. نگاه به زمین)
حالا برای پای راست حرکت رو مطابق شکل انجام بدید. پا را با زانوی صاف، تا حد ممکن از پشت بالا ببرید و مطابق شکل (هاله خاکستری) روی پنجه روی زمین قرار بدید.
برای هر پا حداقل ده حرکت پشت سر هم (یکی در میان راست و چپ نباشد)
ملایم و بدون سرعت با تنفس مناسبفرم دهی باسنتقویت عضلات پشتی کمر، شکمتقویت عضلات دست ها و پاها
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۷:۱۲