بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و شش
مطابق شکل روی زمین قرار بگیرید.ساق دست ها و پاها و پشت پاها کاملاً مماس بر زمین.سر در راستای بدن؛ بالا نیاید، با بدن زاویه پیدا نکند (روبرو یا بالا را نگاه نکنید. نگاه به زمین)
یک دمبل یا یک بطری آب کوچک یا هر جسم مناسبی را پشت زانوی راست قرار بدیدحالا برای پای راست حرکت رو مطابق شکل انجام بدید. پا را از مفصل لگن با زانوی خمیده، تا حد ممکن از پشت بالا ببرید و دوباره روی زمین قرار بدهید (دمبل نیفتد!)
برای هر پا حداقل ده حرکت پشت سر هم (یکی در میان راست و چپ نباشد)
ملایم و بدون سرعت با تنفس مناسب
فرم دهی باسنتقویت عضلات پشتی کمر، شکمتقویت عضلات دست ها و پاهاتقویت تمرکز و حضور در لحظهمجاز در بارداری (بارداری معمول و غیر پرخطر)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
مطابق شکل روی زمین قرار بگیرید.ساق دست ها و پاها و پشت پاها کاملاً مماس بر زمین.سر در راستای بدن؛ بالا نیاید، با بدن زاویه پیدا نکند (روبرو یا بالا را نگاه نکنید. نگاه به زمین)
یک دمبل یا یک بطری آب کوچک یا هر جسم مناسبی را پشت زانوی راست قرار بدیدحالا برای پای راست حرکت رو مطابق شکل انجام بدید. پا را از مفصل لگن با زانوی خمیده، تا حد ممکن از پشت بالا ببرید و دوباره روی زمین قرار بدهید (دمبل نیفتد!)
برای هر پا حداقل ده حرکت پشت سر هم (یکی در میان راست و چپ نباشد)
ملایم و بدون سرعت با تنفس مناسبفرم دهی باسنتقویت عضلات پشتی کمر، شکمتقویت عضلات دست ها و پاهاتقویت تمرکز و حضور در لحظه
مجاز در بارداری (بارداری معمول و غیر پرخطر) #باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۷:۱۲