بله | کانال یوگانور 🌱

۲۲ اسفند ۱۴۰۳

یوگانور 🌱

حرکت عالی برای خانم های گل

https://ble.ir/yoganoor

نحوه‌ی انجام آسانا (برای افراد مبتدی):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را کنار هم روی زمین بگذارید. کف دست‌ها را مانند حالت «ایستادن روی شانه» (Sarvangasana) ، به پشت بگیرید و لگن را تا حد امکان بالا بیاورید سپس کف دست را زمین بگذارید.
فواید وضعیت پل:
_در عضلات گردن کشش ایجاد می کند و خشکی های ناحیه گردن را برطرف می کند.
_همانند دیگر حرکت های خم به عقب باعث ایجاد کشیدگی و باز شدن قفسه سینه شده و حجم شش ها افزایش می یابد.
_عضلات ناحیه شکم و اعضای درونی شکم تحت تاثیر کشش قرار می گیرند و کارکرد دستگاه گوارش بهبود پیدا می کند.
_عضلات چهارسرران را فعال نموده و باعث تقویت آن ها می شود.
_انعطاف ستون مهره ها بیشتر شده و عضلات راست نگهدارنده ستون مهره ها را تقویت می کند.
_خون از ناحیه لگن به سمت بالا تنه حرکت می کند و اکسیژن رسانی و تبادل مواد مغذی و مواد زائد بدن در ناحیه سر و صورت بیشتر شده و باعث از بین بردن خستگی بدن و طراوت صورت می گرددتنش ها و فشارهای عصبی سرتاسر پشت بدن را بهبود می بخشد.
_در این وضعیت باید دقت شود که وزن بدن بر روی شانه و کتف باشد تا به مهره های گردن آسیبی وارد نشود.
_کسانی که در ستون مهره ها( مهره های گردنی ،کمری و مشکل سیاتیک و…) و یا شانه و کتف ناراحتی دارند، از انجام دادن حرکت خودداری کنند.
_به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه سر و صورت، کسانی که فشار خون بالا دارند حرکت را انجام ندهند و یا کوتاه مدت در حرکت مستقر شوند‌.
_فعال شدن حجم قفسه سینه و افزایش کارکرد و ضربان قلب در این وضعیت می تواند برای کسانی که مشکلات قلبی دارند ایجاد ناراحتی نماید.
#یوگا#پل

https://ble.ir/yoganoor

۱۲:۲۴

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

۲۳ اسفند ۱۴۰۳

یوگا صبحگاهی

https://ble.ir/yoganoor

۷:۳۹

۲۵ اسفند ۱۴۰۳

گودی کمر:
گودی کمر یا لوردوز یک عارضه بدنی است که به انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل، گفته می‌شود.
لوردوز می‌تواند باعث ناراحتی، درد و مشکل در حرکت شود. علل و عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی ناسالم برای گودی کمر وجود دارد.
حرکات یوگا برای رفع گودی کمر بسیار تأثیرگذار هستند.
علل ایجاد گودی کمر

ستون فقرات دارای سه انحنای طبیعی است:
انحنای گردنی (گردن)انحنای قفسه سینه (بالایی پشت)منحنی کمری (کمر)این منحنی‌ها به توزیع یکنواخت وزن در سراسر ستون فقرات و حفظ تعادل کمک می‌کنند.
با این حال، زمانی که منحنی‌ها بیش از حد معمول دارای قوس شوند، می‌تواند منجر به لوردوز شود.
این عارضه باعث قوس شدن بیش از حد کمر می‌شود که می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود.
همچنین لوردوز می‌تواند منجر به مشکلات حرکتی و اسکلتی شود.
علل مختلف گودی کمر شامل وضعیت بدنی نامناسب، چاقی، بارداری، برخی شرایط پزشکی مانند دیستروفی عضلانی یا فلج مغزی، و آسیب‌های ستون فقرات یا جراحی و… است.
#یوگا#گودی_کمر

https://ble.ir/yoganoor

۵:۴۹

اصلاح گودی کمر با یوگا

بسیاری از حرکات یوگا برای رفع گودی کمر پیشنهاد می‌شوند.
هرچند به طور قطع نمی‌توان گفت که درمان گودی کمر با یوگا امکان‌پذیر است، اما می‌توان با انجام آساناهای یوگا (حرکات یوگا)، گودی کمر را کنترل کرد.
یوگا می‌تواند با تقویت ماهیچه‌هایی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند و وضعیت بدن را بهبود بخشد، به اصلاح لوردوز کمک کند.
اصلاح گودی کمر با یوگا شامل انجام آساناهایی است که باعث تقویت کمر می‌شوند.
در ادامه به شرح چند مورد از این آساناها اشاره می‌کنیم:

حرکت پل

حرکت شتر

حرکت کبرا

حرکت ملخ

حرکت پروانه

حرکت کودک

کشش گربه گاو

حرکت سگ سر به پایین

چرخش ستون فقران نشسته
#یوگا#گودی_کمر

https://ble.ir/yoganoor

۵:۵۰

تصویر وضعیت های اصلاحی گودی کمر

https://ble.ir/yoganoor

۵:۵۱

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

سلام صبح بخیر چه خبر دوستان عزیزم

من دو روز مشغول خونه تکونی ام

شما در چه حالید؟

@mahdiye_73

۵:۵۴

نکات تکمیلی در مورد گودی کمر

نکاتی که باید در حین ورزش در مورد گودی کمر رعایت کنید.

https://ble.ir/yoganoor

۱۸:۵۲

۲۶ اسفند ۱۴۰۳

مارجری اسانا_گربه گاو
حرکت کششی گربه گاو (Cat Cow) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر و عضله های کمکی ما عضلات شکمی هست.
یکی از حرکات مهم و البته ساده یوگا هست که به بهبود عضلات کف لگن و افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند
طریقه نفس کشیدن:هنگام منقبض کردن شکم و کشش به سمت بالا، عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع، و قوس دادن کمر عمل دم انجام می‌شود.
#یوگا

https://ble.ir/yoganoor

۱۰:۱۶

مزایای حرکت گربه-گاو
۱- وضعیت تعادل را بهبود می‌بخشد.
۲- ستون فقرات و گردن را تقویت می‌کند.
۳- کشش خوبی در عضلات باسن، شکم و پشت ایجاد می‌کند.
۴- هماهنگی اعضای بدن و ذهن را افزایش می‌دهد.
۵- اندام‌های شکمی را بهبود می‌دهد.
۶- تعادل عاطفی را ارتقا می‌دهد.
۷- استرس را از بین می‌برد و ذهن را آرام می‌کند.
۸- و از همه مهتر به بهبود وضعیت کف لگن و رفع ادرار شبانه کمک می‌کند.
۹_اصلاح گودی کمر
۱۰_بهبود سیاتیک
۱۱_بهبود تنگی کانال نخاعی
بیدار شدن برای ادرار کردن در طول شب می‌تواند خواب شبانه را به چالش بکشد. این وضعیت می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی ازجمله بارداری، تغییرات مرتبط با افزایش سن، ضعف عضلات کف لگن، عفونت مثانه و حتی دیابت باشد.
#یوگا

https://ble.ir/yoganoor

۱۰:۱۶

۳۰ اسفند ۱۴۰۳