ن
راهکارهای فوری برای محافظت در برابر باران اسیدی۱۱:۰۲
هفت توصیه برای آرامش کودکان در شرایط جنگ مهدی شاگردی در #خبرآنلاین نوشت:
از بچهها بخواهید اخباری که شنیدند را بیان کنند و احساسات خود را کاملا توضیح دهند. اخبار را ساده و شفاف و مثبت منتقل کنید و دائما از لزوم حفظ روحیه و آرامش بگویید. حرفها و اخبار خشونتآمیز را برای بچهها بیان نکنید. لازم نیست بچهها در جریان همه مسائل قرار داشته باشند. به کودکان و نوجوانان این خبر مثبت را بدهید که همه برای ایجاد آرامش در تلاش هستند و به زودی خبرهای خوبی خواهند شنید. مرتبا داستانهای مثبت از زندگی و برخورد آدمها با مشکلات را برای بچهها بازگو کنید و فکر آنها را با احساسات خوشایند آشنا کنید. به بچهها اطمینان بدهید همیشه میتوانند با شما درباره اخبار صحبت کنند و شما آنها را راهنمایی خواهید کرد. در پایان بحث با مشاهده زبان بدن یا تنفس بچهها، سطح اضطراب آنها را بررسی کنید و حتما تلاش شود با احساسات مثبت گفتوگو پایان یابد.منبع: خبرآنلاین
@nejatejan
۱۴:۱۹
هفت راه سادههفت راه ساده برای مدیریت اضطراببرای اینکه در زمان جنگ ،اضطراب را به کودکان منتقل نکنید!@nejatejan
۱۹:۵۱
پروتکل کمکهای اولیه روانی برای والدین🟢 چه بـگویـیـدـ (با زبان ساده و حمایتی)«میفهمم که ترسیدی. کنار تو هستم.»«این واکنشها طبیعی است؛ ما با هم راههایی برای آرامتر شدن پیدا میکنیم.»«الان چه کمکی از من میآید؟ بگو تا انجام دهم.»
چـه نـگویـیــد !!!«همه چیز درست میشود» (تضمینناپذیر).«ناراحت نباش» یا کمارزشسازی احساسات.بازگویی جزئیات خشونتبار در حضور کودک و نوجوان. مدیریت قرار گرفتن در معرض اخبار جنگمحدود کردن زمان مواجهه با اخبار (مثلاً 2 بار در روز، هر بار کمتر از 15 دقیقه).انتخاب منابع رسمی و خلاصهسازی اخبار برای کودکان و نوجوانان با زبان ساده و بدون جزئیات خشونتآمیز.تشویق به پرسش و پاسخ با صداقتِ متناسب با سن.تثبیت خواب، تغذیه و روتین فعالیت هابرنامهٔ خواب منظم: زمان خواب و بیداری ثابت.وعدههای غذایی منظم و ساده (پروتئین، میوه، آب).فعالیت بدنی روزانه حداقل 20–30 دقیقه.تکنیکهای کنترل هیجان (برای والدین و برای آموزش به کودکان و نوجوانان)تنفس 4-4-8 (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه، 8 ثانیه بازدم).زمینلرزهزدایی حسی (یا زمینی سازی هیجانی): 5 چیز که میبینی، 4 چیز که میتوانی لمس کنی، 3 چیز که میشنوی، 2 چیز که میبویی، 1 چیز که میچشی — برای برگشت به حالت ایمن.استفاده از دفتر «یک خطِ روزانه» برای ثبت احساسات و یک نکتهٔ مثبت هر روز.چارچوب PFA جهانی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) و شرکایش منتشر شده است.۱۲:۲۹
چگونه از سلامت روان کودکان در برابر جنگ محافظت کنیم؟
این روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید» بیش از هر زمان دیگری در رسانهها شنیده میشوند. ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار، عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی برای آنها دارد.
نشانههای تأثیر اخبار بر کودک: تپش قلب و سرخشدن چهره پرخاشگری و خشم بیدلیل گوشهگیری یا استرس مداوم
راهکارهای طلایی برای والدین:عادیسازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم میکند.جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید.گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود.عدم صحبت تلفنی درباره جنگمقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچهها چقدر شجاع هستند!)
این روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید» بیش از هر زمان دیگری در رسانهها شنیده میشوند. ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار، عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی برای آنها دارد. نشانههای تأثیر اخبار بر کودک: تپش قلب و سرخشدن چهره پرخاشگری و خشم بیدلیل گوشهگیری یا استرس مداوم راهکارهای طلایی برای والدین:عادیسازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم میکند.جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید.گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود.عدم صحبت تلفنی درباره جنگمقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچهها چقدر شجاع هستند!)۱۳:۵۷
آدمهای با هوش هیجانی بالا چه ویژگیهایی دارند؟
اگه از دانیل گلمن- روانشناس معروف آمریکایی- بپرسی که «آدمهای با هوش هیجانی بالا چه ویژگیهایی دارند؟»، ۵ تا ویژگی رو برات لیست میکنه:
خودآگاهی: احساساتت رو خوب میشناسی و میدونی چه تأثیری روی تصمیمات و رفتارت دارند.
خودمدیریتی: میتونی احساسات ناپایدار رو کنترل کنی و توی موقعیتهای سخت، خونسردی خودت رو حفظ کنی.
انگیزش درونی: برای رسیدن به هدفهات انگیزه کافی داری؛ بدون اینکه حتماً کسی تشویقت کنه یا بهت جایزه بده.
آگاهی اجتماعی: میتونی احساسات و نیازهای دیگران رو درک و باهاشون همدلی کنی.
مدیریت روابط: میتونی با دیگران روابط موثری برقرار کنی و تعارضها رو بهخوبی مدیریت میکنی.
حالا با توجه به این ۵ ویژگی، به هوش هیجانی خودت چه نمرهای میدی؟!
@nejatejan
اگه از دانیل گلمن- روانشناس معروف آمریکایی- بپرسی که «آدمهای با هوش هیجانی بالا چه ویژگیهایی دارند؟»، ۵ تا ویژگی رو برات لیست میکنه:
خودآگاهی: احساساتت رو خوب میشناسی و میدونی چه تأثیری روی تصمیمات و رفتارت دارند. خودمدیریتی: میتونی احساسات ناپایدار رو کنترل کنی و توی موقعیتهای سخت، خونسردی خودت رو حفظ کنی. انگیزش درونی: برای رسیدن به هدفهات انگیزه کافی داری؛ بدون اینکه حتماً کسی تشویقت کنه یا بهت جایزه بده. آگاهی اجتماعی: میتونی احساسات و نیازهای دیگران رو درک و باهاشون همدلی کنی. مدیریت روابط: میتونی با دیگران روابط موثری برقرار کنی و تعارضها رو بهخوبی مدیریت میکنی.حالا با توجه به این ۵ ویژگی، به هوش هیجانی خودت چه نمرهای میدی؟!@nejatejan
۱۷:۲۲
وقتی کسی دچار شوک روانی شد چه کار کنیم؟شوک چیست؟شوک حالتی است که بدن و ذهن توانایی پردازش لحظه را از دست میدهند. فرد احساس میکند از خودش و محیط جدا شده، نمیتواند درست فکر کند یا واکنش نشان دهد.این یک وضعیت اورژانسی روانی است.
نشانههای شوک را بشناسیمعلائم فیزیکی:رنگپریدگی شدیدپوست سرد و مرطوبلرزش بدننبض ضعیف و تندتنفس سطحی و نامنظمتهوع یا سرگیجه علائم رفتاری و ذهنی:گیجی و منگیناتوانی در صحبت کردن یا پاسخ دادنخیره شدن به یک نقطهگریه یا خنده بیاختیاربیحسی عاطفی (هیچ احساسی نشان نمیدهد)به هم ریختگی و سردرگمینشنیدن حرفهای اطرافیان کمکهای فوری (همین حالا چه کنیم) او را درجای امنی بنشان یا بخواباناگر خطر بمباران یا تیراندازی هست، اول به جای امن منتقلش کن. سپس او را بنشان یا دراز بکش و پاها را کمی بالا بیاور (اگر به سرش ضربه نخورده). با او حرف بزن، اما ساده و کوتاهاز جملات کوتاه و واضح استفاده کنبا صدای آرام و محکم حرف بزنتکرار کن: «من پیش تو هستم»، «امن هستی»، «نفس بکش» نگو: «هیچی نشده، قوی باش» بگو:«کنارتم،باهمنفس میکشیم» گرمش کنشوک معمولاً با افت شدید دمای بدن همراه است. اگر پتو یا لباس گرم داری، رویش بکش. نفس کشیدن را با هم تمرین کندستش را روی شکم خودت بگذار و آرام نفس بکش تا حس کند. بگو: «با من نفس بکش، از بینی بگیر، از دهان بده بیرون.» آب یا چیز شیرین بدهاگر هوشیار است و میتواند قورت بدهد، کمی آب یا چای شیرین به او بده. شوک قند خون را پایین میآورد. نگذار تنها بماندتا وقتی علائم شوک کامل برطرف نشده، کنارش بمان. حتی اگر بهتر شد، باز هم مدتی همراهیش کن. کارهایی که نباید انجام دهیمسیلی نزن (برای اینکه به هوش بیاید! این کار خطرناک است)داد نزن (حتی اگر جواب نمیدهد)حرکت ناگهانی نده (بدن در شوک شکننده است)چیزی به زور نخوران (اگر نمیتواند قورت بدهد، خطر خفگی دارد)تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه)نگو «هیستری گرفتی» یا «ضعیفی» (این حرفها وضع را بدتر میکند) بعد از شوک (ساعات بعد)وقتی فرد به هوش آمد و علائم حاد کمتر شد:اجازه بده حرف بزند اگر میخواهد، اما مجبورش نکناحساساتش را تأیید کن: «حق داشتی بترسی، چیز عادی نبود»به او یادآوری کن که زنده است و الان امن استیک کار ساده به او بده (یک لیوان آب بیار، این پتو را جمع کن) تا به زندگی عادی برگردد اگر این علائم را دیدی، حتماً کمک حرفهای بگیر:بیهوشی طولانی یا عدم واکنش به صداتشنجمشکل شدید در تنفسخونریزی داخلی یا خارجیضربان قلب بسیار ضعیفاستفراغ مکررپس از چند ساعت هنوز گیج و منگ استشماره اورژانس: ۱۱۵ اگر کودک شوک دیدکودکان در بحران سریعتر شوک میکنند و علائمشان ممکن است متفاوت باشد:در آغوشش بگیرلالایی یا شعر آرام بخواننگو «بزرگ شو»، بگو «حق داری بترسی، من پیشتم»بعد از شوک، با او نقاشی بکش یا بازی کن (کودکان ترس را در بازی نشان میدهند)@nejatejan
۵:۳۷
زندگی مشترک با فامیل در شرایط بحران: چگونه تنشها را کم کنیم؟
بخش اول ممکن است بسیاری از ما این روزها به ناچار به خانه پدری، مادری، یا فامیل پناه آورده باشیم. کنار هم هستیم و این خوب است. اما زندگی چند خانواده زیر یک سقف، حتی با نزدیکترین آدمها، میتواند سخت و تنشزا باشد. این راهنما به شما کمک میکند این دوران را با کمترین آسیب بگذرانید. چرا تنش ایجاد میشود؟از دست رفتن حریم خصوصی: دیگر اتاق شخصی نداری.تفاوت عادتها: یکی سحرخیز است، یکی شبزندهدار. یکی غذای شور میخورد، یکی بینمکاسترس و اضطراب جمعی: همه نگرانیم، همه خستهایم، زودرنجتر شدهایمکودکان و سروصدا: بچهها با هم دعوا میکنند، بزرگترها کلافه میشوندنقشهای نامشخص: کی تصمیم میگیرد؟ کی آشپزی میکند؟ کی خرجی میدهد؟ادامه دارد...
۱۰:۱۲
زندگی مشترک با فامیل در شرایط بحران: چگونه تنشها را کم کنیم؟
بخش دوم قوانین طلایی همزیستی در بحران۱. یک جلسه خانوادگی برگزار کنید:همین امروز همه را جمع کنید و با هم حرف بزنید:
«کارها چطور تقسیم شود؟» (نوبت آشپزی، نظافت، خرید)«قوانین خانه چیست؟» (سکوت شب، استفاده از حمام، مهمان)۲. حریم خصوصی را تعریف کنید:
حتی در خانه کوچک، یک گوشه برای هر خانواده مشخص کنیداتاق خوابها حریم خصوصی است، بدون اجازه وارد نشویداگر کسی در اتاق است و در بسته، یعنی «تنها میخواهم باشد»۳. خرجی را شفاف کنید:
اگر میمانید، در هزینهها شریک شویدیک صندوق مشترک برای خورد و خوراک تعیین کنیداگر کسی توان مالی ندارد، واضح صحبت کنید (نه پنهانی)میزبان نباید تنها بار مالی را به دوش بکشد۴. با کودکان صحبت کنید:
«ما مهمان هستیم، باید مراعات کنیم»«داد و بیداد نکنید، همسایهها را اذیت میکند»اگر بچهها دعوا کردند، بزرگترها قضاوت نکنند (هر کس فرزند خودش را آرام کند)اگر میزبان هستید:
صبور باش، خانهات شلوغ شده، حق داری خسته شوی، اما...به مهمان بگو: «خونه خودتونه، راحت باشین» و واقعاً هم بگذار راحت باشنداگر چیزی اذیتت میکند، آرام بگو، نه در جمع و با کنایهاز کمکهای مهمان استقبال کن (نگو نه، شما مهمونید)اگر مهمان هستید:
خانه میزبان، قوانین خودش را دارد. احترام بگذاریددر کارها کمک کنید، منتظر دعوت نباشید فرزندانتان را کنترل کنیددر مخارج شریک شوید۱۰:۱۳
در شرایط بحرانی، ...
۱۳:۰۳
