ن
بازارسال شده از
خودمراقبتی؛ هدیهای به خودتان برای داشتن حالِ بهترگاهی آنقدر درگیر کارها، مسئولیتها و دغدغههای روزمره میشویم که سادهترین چیز را فراموش میکنیم: خودِ ما.مشخصه که مراقبت از خود فقط مخصوص زمان بیماری نیست؟«خودمراقبتی» یعنی انتخاب آگاهانه برای توجه به جسم، ذهن و احساسات؛یعنی پذیرفتن اینکه حال خوب از درون خودمون شروع میشود.
خودمراقبتی چیست؟مجموع رفتارها و عاداتیست که باعث میشود انرژی، آرامش و سلامتیات حفظ شود.از خواب کافی گرفته تا تغذیه سالم، از گفتوگوهای صادقانه با خودت تا اجازهدادن به استراحت و آرامش. شامل چه چیزهایی است؟مراقبت از بدن: خواب، تغذیه، تحرکمراقبت ذهنی: مطالعه، برنامهریزی، دوری از استرسمراقبت احساسی: مرزگذاری، گفتن “نه”، وقتگذرانی با آدمهای امنمراقبت روحی: تفکر، دعا، طبیعتگردی و اتصال با درون چه مزایایی دارد؟خودمراقبتی سطح انرژی را بالا میبرد.تمرکز را تقویت میکند. روابط را سالمتر میسازد.و باعث میشود در برابر سختیها انعطاف بیشتری داشته باشی.در یک جمله: با مراقبت از خود، نهتنها خودت را بهتر میکنی، بلکه دنیای اطرافت هم روشنتر میشه.
یادتون باشه:خودمراقبتی خودخواهی نیست، یک نوع احترام عمیق به زندگی است.بدون یک «تو»ی سالم و آرام، هیچ کار بزرگی پیش نمیرود.
آی دی کانال: https://ble.ir/neurochallengeارتباط با ادمین: @neuroadmin۱۷:۲۷
ممنون که ما رو به مجله معرفی کردید
۸:۰۳
یک تمرین ساده برای توقف نشخوار فکری
وقتی ذهنت روی یک موضوع قفل میکند، این 3 مرحلهی کوچک میتواند کمکت کند 1) براش اسم را بذاربه جای اینکه با فکرها یکی بشی، فقط بگو:«من الان درگیر نشخوار فکری شدهام.»
همین یک جمله بین تو و فکرت فاصله ایجاد میکنه..
2) از خودت بپرس: «این فکر الان دارد چیزی را حل میکند یا فقط تکرار میشود؟»اگر فقط تکرار است، مغزت به تحلیل بیشتر نیاز ندارد؛ به توقف و تنظیم نجدد نیاز دارد.
3) توجهت را به یک اقدام واقعی برگردان. از خودت بپرس: «الان دقیقاً چه کاری از من برمیآید؟»مثلاً: • نوشتن ۳ خط درباره احساس فعلی • ۱۰ دقیقه پیادهروی • بستن یک فکر با یک تصمیم کوچک • حرف زدن با یک فرد امن • 🧹 انجام یک کار ساده مثل مرتب کردن میز
یادتون باشه:همهی فکرها ارزش دنبال کردن ندارند. بعضیها فقط باید دیده شوند، نه اینکه ساعتها به آنها غذا بدهی.
اگر مدتی است درگیر نشخوار فکری یا فرسودگی ذهنی هستی… لازم نیست تنها از پسش بر بیایی. با کمک تخصصی میشود این چرخه را دقیقتر شناخت و مدیریت کرد.
اگر خواستی، ما میتوانیم در این مسیر کنارت باشیمفقط کافیه اینجا کلیک کنی
پست مرتبط نشخوار فکری
نوروچلنج اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586
وقتی ذهنت روی یک موضوع قفل میکند، این 3 مرحلهی کوچک میتواند کمکت کند
1) براش اسم را بذاربه جای اینکه با فکرها یکی بشی، فقط بگو:«من الان درگیر نشخوار فکری شدهام.»همین یک جمله بین تو و فکرت فاصله ایجاد میکنه..
2)
از خودت بپرس: «این فکر الان دارد چیزی را حل میکند یا فقط تکرار میشود؟»اگر فقط تکرار است، مغزت به تحلیل بیشتر نیاز ندارد؛ به توقف و تنظیم نجدد نیاز دارد.3)
توجهت را به یک اقدام واقعی برگردان. از خودت بپرس: «الان دقیقاً چه کاری از من برمیآید؟»مثلاً: • نوشتن ۳ خط درباره احساس فعلی • ۱۰ دقیقه پیادهروی • بستن یک فکر با یک تصمیم کوچک • حرف زدن با یک فرد امن • 🧹 انجام یک کار ساده مثل مرتب کردن میز یادتون باشه:همهی فکرها ارزش دنبال کردن ندارند. بعضیها فقط باید دیده شوند، نه اینکه ساعتها به آنها غذا بدهی.
اگر مدتی است درگیر نشخوار فکری یا فرسودگی ذهنی هستی… لازم نیست تنها از پسش بر بیایی. با کمک تخصصی میشود این چرخه را دقیقتر شناخت و مدیریت کرد.
اگر خواستی، ما میتوانیم در این مسیر کنارت باشیم
فقط کافیه اینجا کلیک کنیپست مرتبط نشخوار فکری
نوروچلنج اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586۱۷:۲۹
چه باورش بکنید و چه نه، فیزیولوژی بدن شما در برابرِ “نفسهای عمیق” کاملا تسلیمه. در اوجِ اضطراب، خشم، پنیک و فشارهای عصبی، وقتی ۱۰ بار عمیق نفس میکشید، عملاً دارید سیستم عصبیتان را از حالت اضطرار خارج میکنید. قدرتِ این اقدامِ ساده را نادیده نگیرید.
همین الان امتحانش کنید. آرامشی که بهتون میده رو تست کنید.
همین الان امتحانش کنید. آرامشی که بهتون میده رو تست کنید.
۱۷:۵۱
یه نکته جالب: برنامه ریزی و هدفگذاری جزو روش های مدیریت استرسه.همون طور که شما هم در نظرسنجی بالاترین رای رو به این بخش دادید.
یه برنامه ویژه براش داریم @neurochallenge @faramynd
یه برنامه ویژه براش داریم
@neurochallenge @faramynd۷:۲۸
نذار مغزت زیادم خوش بگذرونه!!
مغز شما دائم دنبال راحتی و آسایشه.خوشش نمیاد سختی بکشه. میخواد همه چی باب میلش باشه.
حالا اگه بتونی یه وقتایی راحتی رو ازش بگیری، به انسان قویتری تبدیل میشی!فقط دقت کن که این ناراحتی باید خود خواسته باشه. یعنی کسی بهت تحمیل نکرده باشه و خودت انتخابش کرده باشی.
مثلا:دوش آب سرد بگیربه جای آسانسور از پله بالا بروزودتر از حالت معمول بیدار شوغذا رو کم نمکتر از همیشه بخور
حاضری انجامش بدی؟
واسه شروع، این پست رو واسه صمیمیترین دوستت بفرست و به این چالش دعوتش کن:«بیا امروز یه ناراحتی خودخواسته برای خودمون ایجاد کنیم»!
*Bishtarazyek
نوروچلنج فرامایند | زیست ِ آگاهانه اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586
مغز شما دائم دنبال راحتی و آسایشه.خوشش نمیاد سختی بکشه. میخواد همه چی باب میلش باشه.حالا اگه بتونی یه وقتایی راحتی رو ازش بگیری، به انسان قویتری تبدیل میشی!فقط دقت کن که این ناراحتی باید خود خواسته باشه. یعنی کسی بهت تحمیل نکرده باشه و خودت انتخابش کرده باشی.مثلا:دوش آب سرد بگیربه جای آسانسور از پله بالا بروزودتر از حالت معمول بیدار شوغذا رو کم نمکتر از همیشه بخورحاضری انجامش بدی؟واسه شروع، این پست رو واسه صمیمیترین دوستت بفرست و به این چالش دعوتش کن:«بیا امروز یه ناراحتی خودخواسته برای خودمون ایجاد کنیم»!*Bishtarazyek
نوروچلنج فرامایند | زیست ِ آگاهانه اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586۷:۳۱
بازارسال شده از
نقش تغذیه در مدیریت استرسیکی از مهمترین کلیدهای کنترل استرس، بشقاب غذاتونه!تغذیهی درست میتونه هم به آرامش ذهنی کمک کنه، هم به بهبود خواب و کارایی روزانه.
رعایت نکات زیر می تونه کمک کننده باشه:
۱. حجم غذای مناسب، نه کمخوری نه پرخوریپرخوری بهخصوص در وعده شام، میتونه احساس سنگینی، تنبلی و حتی اضطراب ایجاد کنه.از طرف دیگه، کمخوری و رژیمهای خیلی سخت، بدن رو در حالت «استرس» نگه میدارن. راهحل:هر وعده رو در حجم متعادل بخوریدبهجای حذف وعدهها، حجم رو مدیریت کنید ۲. نظم در وعدههای غذایینامنظم غذا خوردن (مثلاً تغییر تعداد وعده ها یا تغییر دائم ساعت هر وعده) باعث نوسان قند خون و در نتیجه بیحوصلگی، عصبانیت و استرس میشه. سعی کنید:۳ وعده اصلی + ۱–۲ میانوعده سبک داشته باشید طوری که بین وعدهها گرسنگی طولانی نکشیدترجیحا برای هر وعده ساعت مشخصی در نظر بگیرید (مثلا ناهار ساعت 2) و به اون پایبند باشید. ۳. آب کافی؛ سادهترین ضداسترسکمآبی بدن میتونه باعث سردرد، خستگی، کاهش تمرکز و تحریکپذیری عصبی بشه. پیشنهاد:همیشه یک بطری آب کنار خودتون داشته باشیددر طول روز کمکم آب بنوشید، نه یکبارهپیشنهاد میشه که هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید. ۴. تعدیل، نه حذف افراطینه قهوه دشمن شماست، نه شیرینی و نه فستفود؛ مشکل، افراط در مصرف اونهاست.قهوه زیاد باعث تپش قلب، بیقراری، اضطراب میشه.شیرینیجات زیاد موجب نوسان شدید قند خون و بدخلقی میشن.فستفود و غذای خیلی چرب ، احساس سنگینی و کسالت رو به دنیال داره.
اصل مهم: «تعدیل در هر نوع غذا»یعنی: میتونید بخورید، اما نه هر روز و نه در حجم زیاد. ۵. تعادل غذایی؛ همه گروهها، به اندازه نیازبدن برای مدیریت استرس به مواد مغذی مختلف نیاز داره:پروتئین کافی (گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات) برای ثبات انرژی و خلقوخوکربوهیدراتهای پیچیده (مثل نان سبوسدار، برنج، جو، سبزیجات) برای تأمین آرام و پایدار انرژیچربیهای مفید (مثل مغزها، دانهها، آووکادو، روغن زیتون) برای عملکرد مغزمیوه و سبزیجات برای تأمین ویتامینها و آنتیاکسیدانها نکته: حذف کامل یک گروه غذایی معمولاً به ضرر بدن و اعصاب تمام میشه. ۶. تغذیه بهتر = خواب بهتر = استرس کمترارتباط خواب با تغذیه خیلی جدیه:شام خیلی سنگین یا خیلی دیر؛ نتیجه ش میشه: مشکل در به خواب رفتنمصرف زیاد قهوه و چای پررنگ عصر و شب هم می تونه باعث بیخوابی و خواب سبک بشه. برای خواب بهتر:۲–۳ ساعت قبل خواب، شام سبکتر بخوریداز نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی شب کمتر استفاده کنید در نهایت اینکهتغذیه سالم فقط برای لاغری یا چاقی نیست؛یک «ابزار قدرتمند» برای مدیریت استرس، بهبود خلقوخو و داشتن خواب عمیقتره.با چند تغییر ساده در عادتهای غذایی، میتونید تفاوت زیادی در آرامش روزانهتون احساس کنید.آی دی کانال: https://ble.ir/neurochallengeارتباط با ادمین: @neuroadmin۱۸:۱۲
بازارسال شده از
یادداشت کردن کارها چیزی فراتر از «مرتب بودن» است؛ در واقع یکی از سادهترین ابزارهای افزایش بهرهوری ذهنی است
ما روزانه با حجم زیادی از اطلاعات، تصمیمها و وظایف مواجه هستیم. مغز انسان برای «پردازش» طراحی شده، نه برای «نگهداری بلندمدت لیست کارها». وقتی کارها را در ذهن نگه میداریم، بخشی از ظرفیت شناختی ما دائماً درگیر یادآوری میشود؛ حتی اگر متوجه آن نباشیم!
یادداشت کردن این چرخه را میشکند.
وقتی کارها نوشته میشوند:فشار شناختی کاهش پیدا میکند تمرکز از «یادآوری» به «انجام دادن» منتقل میشود تصمیمگیری شفافتر میشود و مهمتر از همه، حس کنترل روی کارها افزایش پیدا میکند
نکته مهم این است که ابزار مهم نیست؛ دفترچه، اپلیکیشن یا حتی یک کاغذ ساده. مهم این است که ذهن از نقش «حافظه» خارج شود و به نقش واقعی خودش برگردد: تحلیل، حل مسئله و خلق کردن
در عمل، سادهترین کارهایی که مینویسیم، معمولاً همانهایی هستند که بیشترین تأثیر را روی کیفیت روز ما دارند.
تفاوت بین افراد پراکنده(!) و افراد منظم، در همین یک عادت ساده است: بیرون ریختن ذهن روی کاغذ
آی دی کانال: https://ble.ir/neurochallenge ارتباط با ادمین: @neuroadminلینک بازوی مشاوره: ble.ir/neurobotشماره تماس: 09352161586
ما روزانه با حجم زیادی از اطلاعات، تصمیمها و وظایف مواجه هستیم. مغز انسان برای «پردازش» طراحی شده، نه برای «نگهداری بلندمدت لیست کارها». وقتی کارها را در ذهن نگه میداریم، بخشی از ظرفیت شناختی ما دائماً درگیر یادآوری میشود؛ حتی اگر متوجه آن نباشیم!یادداشت کردن این چرخه را میشکند.
وقتی کارها نوشته میشوند:
فشار شناختی کاهش پیدا میکند تمرکز از «یادآوری» به «انجام دادن» منتقل میشود تصمیمگیری شفافتر میشود و مهمتر از همه، حس کنترل روی کارها افزایش پیدا میکند نکته مهم این است که ابزار مهم نیست؛ دفترچه، اپلیکیشن یا حتی یک کاغذ ساده. مهم این است که ذهن از نقش «حافظه» خارج شود و به نقش واقعی خودش برگردد: تحلیل، حل مسئله و خلق کردن
در عمل، سادهترین کارهایی که مینویسیم، معمولاً همانهایی هستند که بیشترین تأثیر را روی کیفیت روز ما دارند.
تفاوت بین افراد پراکنده(!) و افراد منظم، در همین یک عادت ساده است: بیرون ریختن ذهن روی کاغذ
آی دی کانال: https://ble.ir/neurochallenge ارتباط با ادمین: @neuroadminلینک بازوی مشاوره: ble.ir/neurobotشماره تماس: 09352161586۱۸:۱۴
روتین غذایی؛ راز پنهان پایبندی به رژیمخیلیها فکر میکنند پایبندی به رژیم یعنی اراده بیشتر.
اما از نگاه شناختی، ماجرا بیشتر به کاهش تعداد تصمیمها ربط دارد تا افزایش انگیزه.
مغز ما عاشق صرفهجویی است.
هرچه در طول روز بیشتر مجبور شویم تصمیم بگیریم که:چی بخورم؟کی بخورم؟چقدر بخورم؟الان سالم بخورم یا هوسم را دنبال کنم؟احتمال خستگی ذهنی بیشتر میشود.
و وقتی ذهن خسته میشود، معمولاً به سمت انتخابهای فوری، خوشایند و کمزحمت میرود؛ یعنی همان چیزهایی که رژیم را بههم میزنند.
نوروچلنج فرامایند | زیست ِ آگاهانه اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586
اما از نگاه شناختی، ماجرا بیشتر به کاهش تعداد تصمیمها ربط دارد تا افزایش انگیزه.
مغز ما عاشق صرفهجویی است.
هرچه در طول روز بیشتر مجبور شویم تصمیم بگیریم که:چی بخورم؟کی بخورم؟چقدر بخورم؟الان سالم بخورم یا هوسم را دنبال کنم؟احتمال خستگی ذهنی بیشتر میشود.
و وقتی ذهن خسته میشود، معمولاً به سمت انتخابهای فوری، خوشایند و کمزحمت میرود؛ یعنی همان چیزهایی که رژیم را بههم میزنند.
نوروچلنج فرامایند | زیست ِ آگاهانه اطلاع رسانی رویدادها ارتباط با ادمین🫂 درخواست مشاوره 09352161586۹:۰۰
چرا روتین غذایی مؤثر است؟روتین غذایی کمک میکند بخشی از غذا خوردن از حالت تصمیمگیری لحظهای خارج شود و به الگوی از پیش تعیینشده تبدیل شود.
یعنی بهجای اینکه هر وعده یک چالش جدید باشد، مغز یک مسیر آشنا جلوی پایش میبیند.
نتیجه؟ اصطکاک ذهنی کمتر وسوسه کمتر ثبات بیشتر پایبندی بالاتر
یعنی بهجای اینکه هر وعده یک چالش جدید باشد، مغز یک مسیر آشنا جلوی پایش میبیند.
نتیجه؟
اصطکاک ذهنی کمتر وسوسه کمتر ثبات بیشتر پایبندی بالاتر۹:۰۱
از منظر شناختی، روتین چه کاری میکند؟
بار شناختی را کم میکند: وقتی از قبل بدانید صبحانه و میانوعدهتان چیست، ذهن انرژی کمتری مصرف میکند.
تصمیمگیری را اتوماتیکتر میکند: رفتارهای تکرارشونده با نشانههای ثابت، کمکم به عادت تبدیل میشوند.
نقش هیجان را کمتر میکند: اگر برنامه نداشته باشید، خلقوخو بیشتر روی انتخاب غذایی اثر میگذارد.اما روتین، انتخاب را از حس الانم چی میخواد؟ به الان طبق برنامه وقت این وعده است تبدیل میکند.
خطا را سختتر میکند: وقتی گزینههای پیشفرض سالم حاضر باشند، احتمال انتخاب ناسالم پایین میآید.
بار شناختی را کم میکند: وقتی از قبل بدانید صبحانه و میانوعدهتان چیست، ذهن انرژی کمتری مصرف میکند. تصمیمگیری را اتوماتیکتر میکند: رفتارهای تکرارشونده با نشانههای ثابت، کمکم به عادت تبدیل میشوند. نقش هیجان را کمتر میکند: اگر برنامه نداشته باشید، خلقوخو بیشتر روی انتخاب غذایی اثر میگذارد.اما روتین، انتخاب را از حس الانم چی میخواد؟ به الان طبق برنامه وقت این وعده است تبدیل میکند. خطا را سختتر میکند: وقتی گزینههای پیشفرض سالم حاضر باشند، احتمال انتخاب ناسالم پایین میآید.۹:۱۱
بازارسال شده از
نکته بسیار مهم در به اشتراک گذاری محتوا توی «بله» هم مثل اینستاگرام که قابلیت اکسپلور داشت، چیزی داریم به اسم «Magazine یا مجله یا Flow» که شما عزیزان با زدنِ دکمهی «» که روی هر پست وجود داره، پیشنهاد میدین که اون پست بره به اصطلاح اکسپلورر و چندین برابر دیده بشه!!! دوم اینکه اگر شما هم علاقمندین مثل سایرین، پستها رو استوری کنین، ابتدا میبایست بزنین عکس لود بشه، بعد گزینهی «» نمایان میشه و با زدن روی اون و ارسال «» استوری میشه. محبت کنین برای رویدادها و پست های مورد علاقه تون ابتدا و سپس بزنین که انگیزه و ذوق ماست برای ادامه آی دی کانال: https://ble.ir/neurochallenge پیج اطلاع رسانی رویدادها: https://evand.com/organizations/neurochallengeارتباط با ادمین: @neuroadminلینک بازوی مشاوره: ble.ir/neurobotشماره تماس: 09352161586۹:۳۲