میزان توصیهشده روزانه فیبر غذایی ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کیلوکالری انرژی دریافتی است که به طور متوسط و تقریبی برحسب سن و جنس چنین میشود:کودکان ۱ تا ۳ سال ۱۹ گرمکودکان ۴ تا ۸ سال ۲۵ گ
دختران ۹ تا ۱۳ سال ۲۶ گدختران ۱۴ تا ۱۸ سال ۲۶ گزنان ۱۹ تا ۵۰ سال ۲۵ گزنان بالای ۵۰ سال ۲۱ گ
پسران ۹ تا ۱۳ سال ۳۱ گپسران ۱۴ تا ۱۸ سال ۳۸ گمردان ۱۹ تا ۵۰ سال ۳۸ گمردان بالای ۵۰ سال ۳۰ گ
این «مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه»:۱. برای کاهش خطر بیماریهای قلبی–عروقی تعیین شده اما فیبر یک ماده «چندعملکردی» است و هر عملکرد ممکن است به نوع خاصی از فیبر و مقدار متفاوتی نیاز داشته باشد.۲. به این معنی نیست که تمام اثرات فیبر در این سطح به حداکثر میرسد.مکانیسم عملکردهای فیبر، میزان توصیه شده، نکات مهم، ممنوعیتها و هشدارها را خواهیم دید:تلگرام:t.me/nutritionpediaبله:ble.ir/join/J2kQ13hQfoنکات این کانالها به حفظ و بهبود سلامت شما کمک میکنند: دکتر بنفشه امین دانشپور: تلگرام | بله دکتر مریم شفیعی: تلگرام | بله دکتر اعظم رحیمی: تلگرام | بله دکتر ندا اصغرزاده: تلگرام | بله دندان پدیا: تلگرام | بله تغذیه پدیا: تلگرام | بله گروه بهداشت و سلامت: تلگراممنتظر لینک کانالهای متخصصان دیگر باشید:تلگرام | بله۴۳