بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
بیدار شدن با دلهره؛ چرا این روزها صبح ها اضطراب بیشتری داریم؟آیا شما هم این روزها به محض باز کردن چشم هایتان در صبح، قبل از اینکه حتی ذهنتان فرصت کند به چیزی فکر کند، موجی از دلهره، تپش قلب، دل شوره یا سنگینی روی قفسه سینه را تجربه می کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، اصلا خودتان را سرزنش نکنید و نترسید. این یک ضعف روانی نیست، بلکه یک واکنش کاملا طبیعی و اثبات شده بیولوژیک است که علم عصب شناسی به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» می گوید.
در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟بدن انسان طوری برنامه ریزی شده که در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه اول بیداری، بالاترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در طول شبانه روز دارد.در روزهای عادی، این افزایش کورتیزول فقط مثل یک فنجان قهوه طبیعی عمل می کند تا به ما انرژی بدهد که از رختخواب بیرون بیاییم. اما در روزهایی که جامعه درگیر ابهام است و ما روزها و شب های پرالتهابی را می گذرانیم، سطح پایه استرس در بدن ما از قبل بالاست. در نتیجه، آن ترشح صبحگاهی کورتیزول، باعث سرریز شدن ظرفیت سیستم عصبی می شود. مغز که هنوز به حالت آماده باش کامل درنیامده، این هورمون اضافی را به عنوان یک تهدید فوری تفسیر می کند و آژیر خطر (تپش قلب، لرزش، اضطراب) را به صدا درمی آورد.از طرفی، خواب برای ذهن خسته ما یک پناهگاه است. بیدار شدن یعنی بازگشت دوباره به واقعیتی که پر از اخبار و ابهام است و این انتقال از خواب به بیداری، خودش استرس زاست. چگونه اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنیم؟۱. گوشی موبایل را در رختخواب چک نکنید
بزرگترین اشتباه در این روزها، باز کردن کانال های خبری به محض باز کردن چشم هاست. مغز شما در آن لحظه در آسیب پذیرترین حالت خود قرار دارد.حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان فرصت بدهید، از رختخواب بیرون بیایید و بعد سراغ اخبار بروید.۲. قانون مکث در رختخواب
وقتی با تپش قلب بیدار می شوید، بلافاصله و با شتاب از جا نپرید. چند دقیقه دراز بکشید، دستتان را روی شکمتان بگذارید و ۵ نفس عمیق بکشید.به بدن خود پیام بدهید: «این فقط اثر هورمون هاست. من در این لحظه، و در این اتاق در امنیت هستم.»۳. جبران کم آبی صبحگاهی
به محض بیداری یک لیوان آب ولرم بنوشید. در طول شب، بدن دچار کم آبی می شود. این کم آبی می تواند باعث افت ملایم فشار و افزایش ضربان قلب شود. مغز ممکن است این تپش قلب فیزیکی را به اشتباه به عنوان اضطراب تفسیر کند. نوشیدن آب به رفع سریع این حالت فیزیکی و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.۴. کشش بدن
حیوانات بعد از فرار از یک خطر، بدنشان را به شدت می لرزانند تا استرس از عضلاتشان خارج شود.وقتی از تخت بیرون می آیید، بدن و دست هایتان را چند ثانیه تکان دهید یا کشش های ملایم انجام دهید تا گرفتگی و انقباض ناشی از اضطراب صبحگاهی رها شود. فراموش نکنید؛ بدن شما در حال تلاش برای محافظت از شماست، فقط کمی تنظیمات هشدارش به هم ریخته است. با آن مهربان باشید تا دوباره به تعادل برگردد.#جنگ
@tdmmo_irبازارسال شده از SATA
دستورالعمل تقویت تاب آوری نظام سلامت در برابر چالش های بهداشت عمومی در کشورهای مختلف-نسحه نهایی.pdf
۱.۱۵ مگابایت
دستورالعمل تقویت تاب آوری نظامسلامت در برابر چالش های بهداشتعمومی در کشورهای مختلف
۱بازارسال شده از توسعه مدیریت سلامت
تناقض دیجیتال؛ وقتی «نداشتن» اینترنت و ارتباط دیجیتال، اسامه بن لادن را لو داد!اسامه بن لادن برای فرار از رهگیری، از هیچ وسیله دیجیتالی استفاده نمیکرد؛ چون میدانست حتی یک تماس ساده لوکیشنش را فاش میکند سازمانهای اطلاعاتی تصور میکردند بن لادن در غارهای مرزی افغانستان پنهان شده است. اما در سال ۲۰۱۰، سرنخها آنها را به عمارتی عجیب در شهر ابوتآباد پاکستان رساند. این خانه با دیوارهای بلند ۶ متری با سیم خاردار، کمترین پنجره و رفتارهای مشکوک ( مثل سوزاندن زبالهها در حیاط خانه) همراه بود، اما عجیبتر از همه نبود هرگونه ارتباط دیجیتال در آن خانه لاکچری و چند میلیوندلاری بود؛ در حالی که حتی فقیرترین همسایهها تلفن همراه داشتند. این تناقض آشکار، توجه مأموران را جلب کرد:اسامه بن لادن پیامهایش را روی رایانه شخصی تایپ و روی فلش مموری ذخیره میکرد، سپس قاصدها آن را با پای پیاده به کافینت میبردند و ایمیلها را ارسال میکردند به این روش که در آن اطلاعات با پای پیاده جابهجا میشود، "Sneakernet" میگویند. پس از شناسایی یکی از این قاصدها نهایتاً محل اختفای او کشف و در سال ۲۰۱۱ هدف حمله قرار گرفت. جالب اینکه با وجود استفاده نکردن او از اینترنت، در خانهاش ۱۰ هارد دیسک، ۵ کامپیوتر و بیش از ۱۰۰ فلش مموری پیدا شد که برای آمریکا «گنجینه اطلاعاتی» نام گرفت.قطع کامل ارتباطات دیجیتال، اگرچه ممکن است اهداف امنیتی کوتاهمدتی را تامین کند، اما در بلندمدت نه تنها امنیت را تأمین نمیکند، بلکه خود به یک «آسیبپذیری و تله امنیتی» تبدیل میشود.
۲بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
کمکهایاولیه در برخورد با جراحات ترکشترکشها (قطعات فلزی، شیشه یا سنگ) به دلیل سرعت بالا و لبههای نامنظم، آسیبهای جدی به بافت، رگها و اعصاب وارد میکنند. در برخورد با این مصدومان، زمان حیاتی است.
۱. ارزیابی محیط و ایمنیقبل از هر اقدامی مطمئن شوید که خودتان در معرض خطر (انفجار دوم یا ریزش آوار) نیستید. مصدوم را در صورت امکان به جای امن منتقل کنید. ۲. مهار خونریزی (اولویت اول)خونریزی شدید میتواند در عرض چند دقیقه مرگبار باشد:فشار مستقیم:با یک پارچه تمیز یا گاز استریل، مستقیماً روی محل زخم فشار بیاورید.استفاده از رگبند:اگر خونریزی در دست یا پا است و با فشار مستقیم قطع نمیشود، از رگبند (یک کمربند/پارچه عریض) در بالای زخم استفاده کنید و آن را محکم ببندید. ۳. قانون طلایی: هرگز ترکش را خارج نکنید!اگر جسمی (شیشه، فلز یا چوب) در بدن فرو رفته است:به هیچ وجه آن را بیرون نکشید. جسم مانند یک درپوش عمل کرده و جلوی خونریزی بیشتر را گرفته است. ثابتسازی:اطراف جسم را با پارچه یا پانسمان حجیم پر کنید تا در جای خود ثابت بماند و حین حرکت دادن مصدوم، جابهجا نشود. ۴. آسیبهای چشمیاگر ترکش یا غبار به چشم اصابت کرده: چشم را نمالید. سعی نکنید جسم را از چشم درآورید. یک لیوان کاغذی یا محافظ روی چشم بگذارید و آن را فیکس کنید.نکته مهم:بهتر است هر دو چشم را بپوشانید؛ زیرا حرکت چشم سالم باعث حرکت چشم آسیبدیده میشود. ۵. پیشگیری از شوک مصدوم را گرم نگه دارید (با پتو یا لباس). اگر آسیب شکمی یا خونریزی شدید دارد، به او اجازه نوشیدن و خوردن ندهید. پاهای مصدوم را (اگر شکمی یا سر آسیب ندیده) کمی بالاتر نگه دارید.#جنگ
@tdmmo_irبازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
آشنایی با «کمکهای اولیه روانشناختی» (PFA)وقتی حادثهای رخ میدهد شما به عنوان یک امدادگر یا شهروند آگاه، در دقایق اولیه، باید ۳ گام طلایی را به خاطر بسپارید: نگاه کن، گوش کن، پیوند بده.
🟢 ۱. نگاه کن (Look)
ایمنی محیط:آیا خطر هنوز وجود دارد؟ ابتدا فرد را از منطقه خطر (مثل کنار ساختمان در حال ریزش) دور کنید.نیازهای اولیه:آیا فرد میلرزد؟ تشنه است؟ نیاز به پتو، آب یا جای نشستن دارد؟افراد آسیبپذیر:به دنبال کسانی بگردید که شوکه شدهاند، گریه بیامان دارند، یا کاملاً بیحرکت و خیره ماندهاند.🟢 ۲. گوش کن (Listen)
حضور آرامبخش:خودتان را معرفی کنید. با لحنی آرام و مهربان صحبت کنید.عدم اجبار:هرگز آنها را مجبور نکنید درباره اتفاقی که افتاده صحبت کنند. اگر خواستند حرف بزنند، فقط گوش دهید؛ بدون قضاوت.همدلی عملی:به جای گفتن کلیشهای «درک میکنم» یا «خدا رو شکر که زندهای»، بگویید: «من اینجا کنار شما هستم. الان جاتون امنه.»🟢 ۳. پیوند بده (Link)
اتصال به خانواده:مهمترین کار، کمک به فرد برای تماس با عزیزانش است.اطلاعات دقیق:شایعات در بحران ویرانگرند. فقط اطلاعات موثق و رسمی را به فرد بدهید تا از ابهام و ترس او کاسته شود.خدمات امدادی:آنها را به نیروهای امدادی، هلال احمر یا خدمات پزشکی متصل کنید.🟢 ۳ نباید بسیار مهم:
قولهای دروغین ندهید (مثلاً نگویید "همهچیز درست میشه" وقتی از وضعیت خبر ندارید).احساساتشان را کوچک نشمارید (نگویید "گریه نکن" یا "قوی باش").آنها را تنها نگذارید (مگر اینکه به نیروهای متخصص سپرده باشید).#بازتوانی_روانی_اجتماعی
@tdmmo_irبازارسال شده از Nasibeh Roozbeh
سلام و وقت بخیر دانشجوی عزیز پژوهشي با عنوان «بررسی تأثیر جنگ ۱۲ روزه بر توجه دانشجویان به فرهنگ ایثار و مقاومت» در حال اجراست. از تمامی دانشجویان عزیز دانشگاههای سراسر کشور دعوت میشود با صرف چند دقیقه زمان، پرسشنامه را تکمیل کنند. مشارکت شما ارزشمند است و به افزایش دقت و اعتبار نتایج این پژوهش کمک میکند. لطفاً از طریق لینک زیر وارد پرسشنامه شوید:https://forms.gle/2AnLwgkDsVZJVtSr7
پیشاپیش از همکاری شما صمیمانه سپاسگزاریم.بازارسال شده از علی نیک جو_روان پزشک
این انتظار که آدم های مختلف در شرایط یکسان، واکنشهای یکسانی داشته باشند، انتظاری عبث استهر آدمی اثر انگشت روانی منحصر به فرد خود را دارداستفاده از #دارو این روزها میتواند کمککننده باشدبرخی در بحران، احساس تسلط دارند و بعد از بحران دچار فروپاشی می شونداینان باید در همان زمانِ بحران که احساس بدحالی هم ندارند، درمان را شروع کنند#علی_نیکجو #زندگی_زیر_آتش#مسیر_فردا@alipsychiatrist https://www.instagram.com/reel/DWQa64ZMQl8/?igsh=MzQzYno0c3dvaDh6
بازارسال شده از علی نیک جو_روان پزشک
شماره های ضروری که هیچکس نمیدونه: 193 - اگه بسته پست داری و نمیتونی خودت بری اداره پست، زنگ بزن میان ازت میگیرن.
120 - اگه در خونتون ماشین پارک کرده و راننده اش نیست زنگ بزن و پلاک رو براش بخون
2151 - اگه پت داری سیوش کن چون آمبولانس حیواناته
4317 - اگه از مدرسه تون شکایت داری تماس بگیر باهاش.
140 - اگه کد پستی جایی رو نمیدونید زنگ بزنید و شماره تلفن یا آدرس شو بگو تا کد پستی شو بهت بگه.
124 - اگه فروشنده ای کالایی رو بهتون گرون داد کافیه با این شماره تماس بگیری تا اون ها پیگیری کنند.
164 - اگه حالت خوب نیست کافیه با این شماره تماس بگیری حالتو خوب میکنه.
2215115 - اگه حیوون خونگی داری و حالش بد شد کافیه با این شماره تماس بگیری.
#کاربردیPhoebe @Sirnews2@alipsychiatrist
مجموعه پادکست های صدای تاب آوری ایرانتولید دانشکده مدیریت و اطلاع رسانی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی ایران
https://shmis.iums.ac.ir/پادکست
۱۶