#مهارتهای_درمانگری
نگرانی والدین نسبت به واکنشهای خود و از دست دادن کنترل
#قسمت_اول
مراجع: من امروزا اینقدر تحتفشارم که احساس میکنم مثل یه ماشین خرابی شدم که دارم هول داده میشم و کنترلی بر خودم ندارم. زمان دست خودم نیست و نمیدونم چطور وقتا داره میگذره. از همه مهمتر میترسم موقع حمله و انفجار نتونم خودمو کنترل کنم و یه موقعی جلوی بچهها جیغ بزنم. چند روز پیش بعد اینکه حمله تموم شد، یه دفعه گریهم گرفته بود و خودمو کنترل کردم.
مشاور: اگر درست متوجه شده باشم، شما تحتفشار زیادی هستین که واکنشاتون رو بچهها نبینن و الگوی ترس برای بچهها نباشین.
مراجع: دقیقا. فکر میکنم اگه من کنترل خودمو از دست بدم، چطور به بچهها بگم که نترسن.
مشاور: چقدر خوبه که شما مراقب واکنشاتون هستین. اما بذارید دوباره حرفای اولتونو مرور کنم. گفتین از اینکه کنترلتونو از دست بدید نگرانید.
مراجع: بله دکتر همش حس میکنم الان ممکنه نتونم خودمو کنترل کنم.
مشاور: اما تو همون صحبتا گفتین که شما رو خودتون کنترل داشتین.
مراجع: واقعا! من گفتم؟
مشاور: بله. گفتید بعد حمله گریهتون گرفته بود و خودتونو کنترل کردید.
مراجع: بله درسته ولی موقع حمله ممکنه جیغ بزنم و نتونم کنترل کنم؟
مشاور: اوهوم. متوجهم. پس نگرانید که ممکنه موقع خطر نتونید خودتونو کنترل کنید. درسته؟
مراجع: دقیقا.
مشاور: پس شما الان مثل ماشین خراب نیستید. هنوز بر خودتون کنترل دارید. فکر کنم فلاشر اعلام خطر ماشینتون روشنه و داره هشدار میده و این نشونه اینه که هنوز سیستم کنترلتون روشنه.
مراجع: (مدتی در سکوت و بعد آهی میکشد) ولی هر لحظه ممکنه از کار بیفته. اصلا حتی بدون حمله هم گاهی دلم میخوام از عمق وجودم فریاد بزنم.
مشاور: بله میفهمم این روزا همه تحت این فشارا هستیم. ولی بذار یه سوالی بپرسم: اگه یه روز صبح بلند شی و ببینی دیگه این ترسو نداری. یعنی ترس از اینکه کنترلتو از دست بدی. اون موقع چه کار میکنی؟
مراجع: (مدتی به فکر فرو میره) از صبح بلند میشم موقع آماده کردن صبحانه برای ناهار فکری میکنم. صبحانه مطلوب بچههارو درست می کنم. مثلا نیمرو یا املت. بعد میرم یکی یکی با ناز و قربون صدقه بیدارشون میکنم تا صبحانه بخورن. چون اکثرا برای ناهار بیدار میشن. بعد صبحانه به مادرم زنگ میزنم. مشاور: میبینی تو برای زندگیت برنامه منظمی داری. فقط این فکرا باعث میشه برای اجراش محکم نباشی. خب حالا یه سوال دیگه. تا حالا شده روتین روزانهت طوری بوده باشه که این برنامههارو که گفتی، اجرا کرده باشی؟
مراجع: (مدتی سکوت) بله فکر کنم روز دوم فروردین خواهرشوهرم گفتن میخوان بیان دیدنمون. شوهر من پسر بزرگهس. من بلند شدم قشنگ خونه رو مرتب کردم و همه چی رو به راه شد.
مشاور: تو اون موقعیت چی فرق کرد؟
مراجع: فکر میکنم وقت نداشتم فکر کنم. فقط بلند شدم و کارامو کردم. همین.
مشاور: یعنی به این فکر نکردی که روی زندگیت کنترل نداری و نتیجه این شد که دیدی واقعا کنترل داری. خب این چیو به تو نشون میده؟
مراجع: ام.... فکر میکنم اینکه خود این فکرا منو ناتوان میکنه وگرنه من روی زندگیم میتونم کنترل داشته باشم.
مشاور: احسنت. امروز تو همین جلسه من در دو مورد دیدم تو رو زندگیت کنترل داری. اینم همه میدونیم که شرایط زندگی به خاطر وضعیت جنگی استرس زاس. اما تو به خوبی تا حالا تونستی اوضاع رو مدیریت کنی. حالا میخوام ببینم از نظر تو مهمترین موارد جلسه امروزمون چی بود؟
مراجع: اینکه من ماشین خراب نیستم و هنوز کار میکنم. اینکه این نگرانیهای من طبیعیه و فقط زنگ هشدار میده. فکر میکنم این زنگ هشدار باعث میشه من بیشتر از معمول مراقب رفتارم جلوی بچهها باشم و آخرم اینکه وقتی ضرورت ایجاب کنه من میتونم مدیریت خوبی داشته باشم. پس خوبه به این فکرای خودم مجال ندم چون اونا ماشینمو خراب میکنن
مشاور: چه عالی. و اینکه شما میدونی چه کارهایی باعث میشه روتین زندگیتو حفظ کنی و کنترل بیشتری رو زندگیت داشته باشی. جلسه آینده با هم تمرین میکنیم که در شرایط پراسترس چطور تسلط بیشتری بر واکنشهای خودمون داشته باشیم.
مراجع: بله ممنون. خسته نباشید.
دکتر آسیه شریعت مدار، عضو هیات علمی دانشگاه علامه طباطبایی
مجمع درمانگران ایران را در ایتا ، بله و تلگرام دنبال کنید@therapistiran@therapistiran@therapistiran
نگرانی والدین نسبت به واکنشهای خود و از دست دادن کنترل
#قسمت_اول
مراجع: من امروزا اینقدر تحتفشارم که احساس میکنم مثل یه ماشین خرابی شدم که دارم هول داده میشم و کنترلی بر خودم ندارم. زمان دست خودم نیست و نمیدونم چطور وقتا داره میگذره. از همه مهمتر میترسم موقع حمله و انفجار نتونم خودمو کنترل کنم و یه موقعی جلوی بچهها جیغ بزنم. چند روز پیش بعد اینکه حمله تموم شد، یه دفعه گریهم گرفته بود و خودمو کنترل کردم.
مشاور: اگر درست متوجه شده باشم، شما تحتفشار زیادی هستین که واکنشاتون رو بچهها نبینن و الگوی ترس برای بچهها نباشین.
مراجع: دقیقا. فکر میکنم اگه من کنترل خودمو از دست بدم، چطور به بچهها بگم که نترسن.
مشاور: چقدر خوبه که شما مراقب واکنشاتون هستین. اما بذارید دوباره حرفای اولتونو مرور کنم. گفتین از اینکه کنترلتونو از دست بدید نگرانید.
مراجع: بله دکتر همش حس میکنم الان ممکنه نتونم خودمو کنترل کنم.
مشاور: اما تو همون صحبتا گفتین که شما رو خودتون کنترل داشتین.
مراجع: واقعا! من گفتم؟
مشاور: بله. گفتید بعد حمله گریهتون گرفته بود و خودتونو کنترل کردید.
مراجع: بله درسته ولی موقع حمله ممکنه جیغ بزنم و نتونم کنترل کنم؟
مشاور: اوهوم. متوجهم. پس نگرانید که ممکنه موقع خطر نتونید خودتونو کنترل کنید. درسته؟
مراجع: دقیقا.
مشاور: پس شما الان مثل ماشین خراب نیستید. هنوز بر خودتون کنترل دارید. فکر کنم فلاشر اعلام خطر ماشینتون روشنه و داره هشدار میده و این نشونه اینه که هنوز سیستم کنترلتون روشنه.
مراجع: (مدتی در سکوت و بعد آهی میکشد) ولی هر لحظه ممکنه از کار بیفته. اصلا حتی بدون حمله هم گاهی دلم میخوام از عمق وجودم فریاد بزنم.
مشاور: بله میفهمم این روزا همه تحت این فشارا هستیم. ولی بذار یه سوالی بپرسم: اگه یه روز صبح بلند شی و ببینی دیگه این ترسو نداری. یعنی ترس از اینکه کنترلتو از دست بدی. اون موقع چه کار میکنی؟
مراجع: (مدتی به فکر فرو میره) از صبح بلند میشم موقع آماده کردن صبحانه برای ناهار فکری میکنم. صبحانه مطلوب بچههارو درست می کنم. مثلا نیمرو یا املت. بعد میرم یکی یکی با ناز و قربون صدقه بیدارشون میکنم تا صبحانه بخورن. چون اکثرا برای ناهار بیدار میشن. بعد صبحانه به مادرم زنگ میزنم. مشاور: میبینی تو برای زندگیت برنامه منظمی داری. فقط این فکرا باعث میشه برای اجراش محکم نباشی. خب حالا یه سوال دیگه. تا حالا شده روتین روزانهت طوری بوده باشه که این برنامههارو که گفتی، اجرا کرده باشی؟
مراجع: (مدتی سکوت) بله فکر کنم روز دوم فروردین خواهرشوهرم گفتن میخوان بیان دیدنمون. شوهر من پسر بزرگهس. من بلند شدم قشنگ خونه رو مرتب کردم و همه چی رو به راه شد.
مشاور: تو اون موقعیت چی فرق کرد؟
مراجع: فکر میکنم وقت نداشتم فکر کنم. فقط بلند شدم و کارامو کردم. همین.
مشاور: یعنی به این فکر نکردی که روی زندگیت کنترل نداری و نتیجه این شد که دیدی واقعا کنترل داری. خب این چیو به تو نشون میده؟
مراجع: ام.... فکر میکنم اینکه خود این فکرا منو ناتوان میکنه وگرنه من روی زندگیم میتونم کنترل داشته باشم.
مشاور: احسنت. امروز تو همین جلسه من در دو مورد دیدم تو رو زندگیت کنترل داری. اینم همه میدونیم که شرایط زندگی به خاطر وضعیت جنگی استرس زاس. اما تو به خوبی تا حالا تونستی اوضاع رو مدیریت کنی. حالا میخوام ببینم از نظر تو مهمترین موارد جلسه امروزمون چی بود؟
مراجع: اینکه من ماشین خراب نیستم و هنوز کار میکنم. اینکه این نگرانیهای من طبیعیه و فقط زنگ هشدار میده. فکر میکنم این زنگ هشدار باعث میشه من بیشتر از معمول مراقب رفتارم جلوی بچهها باشم و آخرم اینکه وقتی ضرورت ایجاب کنه من میتونم مدیریت خوبی داشته باشم. پس خوبه به این فکرای خودم مجال ندم چون اونا ماشینمو خراب میکنن
مشاور: چه عالی. و اینکه شما میدونی چه کارهایی باعث میشه روتین زندگیتو حفظ کنی و کنترل بیشتری رو زندگیت داشته باشی. جلسه آینده با هم تمرین میکنیم که در شرایط پراسترس چطور تسلط بیشتری بر واکنشهای خودمون داشته باشیم.
مراجع: بله ممنون. خسته نباشید.
دکتر آسیه شریعت مدار، عضو هیات علمی دانشگاه علامه طباطبایی مجمع درمانگران ایران را در ایتا ، بله و تلگرام دنبال کنید@therapistiran@therapistiran@therapistiran۸:۴۰
چطور طرحوارهها در شرایط جنگی ناکارآمدی بیشتری ایجاد میکنند؟... به بیان ساده طرحواره ها الگوهایی هستند که بر اساس تجارب گذشته شکل گرفتهاند، به عنوان مثال کسی که در کودکی والدین خود را از دست دادهاست، با هر بیاطلاعی از عزیزان خود، مدام نگران میشود که نکند آنها را از دست داده است. بسیاری از ما ممکن است کم و بیش دچار این الگوهای ناسازگار باشیم ولی در شرایط بحرانی مثل جنگ، ناکارامدی طرحوارهها بیشتر دیده میشود. به عنوان مثال افرادی که در کودکی عزیران خود را از دست دادهاند با هرگونه بیاطلاعی از افراد مهم زندگی، مدام نگران میشوند نکند اتفاقی افتاده است. یا افرادی که در گذشته تایید و ارزشمندی لازم را از والدین نگرفتند، در طرحواره نقص و شرم خود را ناکافی دیده و مدام درگیر این نشخوار فکری اند که در این شرایط چگونه باید عمل کنند، چگونه باید تحلیل کنند، اگر چگونه باشند، آدم بهتری هستند؟ممکن است برخی افراد بخاطر بدرفتاری والدین در کودکی، نسبت به دیگران بیاعتماد و بدگمان باشند، مثلا در بحثهای سیاسی هر کس را که شبیه خود نیست، دشمن تصور کرده و با یک گاردی با آنان رفتار کنند. یا افرادی که در حوزه عملکرد مختل، اعتماد به نفسشان رشد نکرده و به توانمندیهای خود باور ندارند، ممکن است بسیار خود را ناتوان، بیدست و پا ارزیابی کرده و به شکل ناامیدانهای پذیرفتهاند که نمیتوانند از پس این شرایط بر بیایند و در نهایت هنر مدیریت شرایط بحرانی را ندارند. برخی افراد ممکن است مبتنی بر طرحواره آسیبپذیری در سبک جبران افراطی، به دنبال آیینمندیهای جادویی رفته و با پناه بردن به خرافات، فال و طالع، چینش ستارهها به دنبال پیشبینی اتفاقات باشند. البته این را هم بگویم، برخی از روانشناسان علاقه دارند بر روی مراجعان تشخیصهای طرحوارهای مشخص بگذارند، مثلا بگویند این موضوع از رهاشدگی بود، ان موضوع از بیاعتمادی بود، حال اینکه اینگونه نیست، نامگذاری های طرحواره های صرفا برای ارگانایز کردن الگوهای رفتاری برای یادگیری است. روان انسان اینگونه نیست که مثلا هر رفتارش به یک طرحواره مشخص برگردد، بلکه ترکیبی از تجارب گذاشته الگوهای متفاوتی را می سازد که باید تحلیل شود. مجمع درمانگران ایران را در ایتا ، بله ، تلگرام و روبیکا دنبال کنید @therapistiran@therapistiran@therapistiran۱۷:۵۱
#مهارتهای_درمانگری چه طور در شرایط بحرانی، با استفاده از توانمندیهای منش ،خالق شرایط بهتری برای خود و دیگران باشیم ؟ «شجاعت»شجاعت یکی از توانمندیهای منش است که کمک میکند انسان در موقعیتهای پرتنش، بهجای فلج شدن ،وارد عمل شود.شجاعت به معنای نبود ترس نیست، شجاعت یعنی من هنوز میتوانم روی رفتار خودم اثر بگذارم؛ حتی اگر نتوانم همهی شرایط بیرونی را کنترل کنم.راهکارهای عملی با محوریت شجاعت :
ترس را نامگذاری کنید، نه انکاربهجای اینکه بگویی «نباید بترسم»، دقیقا بگو از چه میترسی. مثلاً: از خبرها، از آینده، از بینظمی، از آسیب به خانواده. وقتی ترس نامدار میشود، از حالت مهآلود و فلجکننده خارج میشود. فقط قدم بعدی را انتخاب کنیددر بحران لازم نیست همهی مسیر را ببینی. فقط بپرس: «الان قدم بعدیِ درست چیست؟» مثلاً:- تماس با یک نفر امن- آمادهکردن وسایل ضروری- بررسی یک خبر معتبر از واکنشهای تکانشی فاصله بگیریداغلب در موقعیت ترس ،عجولانه تصمیم میگیریم اما شجاعت یعنی قبل از واکنش، یک مکث کوتاه داشته باشید.سه نفس عمیق، یک لیوان آب، یا ده ثانیه سکوت میتواند جلوی یک تصمیم عجولانه را بگیرد. برای محافظت از خود و خانواده، تصمیمهای روشن بگیریدشجاعت فقط تحمل کردن نیست؛ گاهی یعنی مرزبندی. مثلاً:- چه خبری را دنبال کنم و چه خبری را نه- با چه کسی در بحران حرف بزنم این تصمیمهای روشن، حس کنترل و امنیت میسازند و روان را سرِپا نگه میدارند.دکتر مرضیه رضاییمربی استعداد مجمع درمانگران ایران را در ایتا ، بله ، تلگرام و روبیکا دنبال کنید @therapistiran@therapistiran@therapistiran۶:۳۸
بازارسال شده از
دکتر کمال خرازی
سال ها ریاست کمیسیون روانشناسی شناختی سازمان نظام روانشناسی و مشاورهرا بر عهده داشتند.
ایشان چندین جلد کتاب در زمینه روانشناسی شناختی از جمله:مبانی علوم اعصاب شناختی، روانشناسی شناختی، تغییر ذهن ها، مبانی آموزش و پرورش شناختی، درآمدی بر آگاهی، مغز یادگیرنده، واژه نامه علوم شناختی، و...ترجمه کردند.
یادشان گرامی باد
به کانال اخبار روانشناسی کشور بپیوندید :@psychologynews@psychologynews@psychologynews@psychologynews
سال ها ریاست کمیسیون روانشناسی شناختی سازمان نظام روانشناسی و مشاورهرا بر عهده داشتند.
ایشان چندین جلد کتاب در زمینه روانشناسی شناختی از جمله:مبانی علوم اعصاب شناختی، روانشناسی شناختی، تغییر ذهن ها، مبانی آموزش و پرورش شناختی، درآمدی بر آگاهی، مغز یادگیرنده، واژه نامه علوم شناختی، و...ترجمه کردند.
یادشان گرامی باد
به کانال اخبار روانشناسی کشور
بپیوندید :@psychologynews@psychologynews@psychologynews@psychologynews۱۳:۲۸
بازارسال شده از
کانالهای اطلاعرسانی دوره های تخصصی روانشناسی و مشاوره کشور در ایتا و بله
بله :https://ble.ir/psychology_universityhttps://ble.ir/psychologyworkshopshttps://ble.ir/workshops_psy«تئوری انتخاب»https://ble.ir/selectiontheory《اخبار روانشناسی کشور》https://ble.ir/psychologynews《مقالات و کتابخانه روانشناسی》https://ble.ir/psychologicalarticlesکانال فیلم و کلیپ های روانشناسی (حاویِ محتوای سلامت روان در شرایط جنگ مناسب انتشار برای عموم)https://ble.ir/psychologymovies «شبکه درمانگران ایران»https://ble.ir/therapistiran
ایتا :https://eitaa.com/psychology_universityhttps://eitaa.com/PsychologyWorkshopshttps://eitaa.com/workshops_psy«تئوری انتخاب»https://eitaa.com/selectiontheory《مقالات و کتابخانه روانشناسی》https://eitaa.com/psychologicalarticles《کانال فیلم و کلیپ های روانشناسی》https://eitaa.com/psychologymovies
ایدی فعال در همه پیامرسان های تلگرام، ایتا ، بله ، اینستاگرام و روبیکا :@psychologyworkshops(قابلیت ارسال پیام در دایرکت)
همین کانالها در تلگرام نیز فعال میباشند.(جهت دریافت لینک عضویت کانالهای تلگرام لطفا به ایدی @haniyeakbari) در تلگرام پیام دهید.)
بله :https://ble.ir/psychology_universityhttps://ble.ir/psychologyworkshopshttps://ble.ir/workshops_psy«تئوری انتخاب»https://ble.ir/selectiontheory《اخبار روانشناسی کشور》https://ble.ir/psychologynews《مقالات و کتابخانه روانشناسی》https://ble.ir/psychologicalarticlesکانال فیلم و کلیپ های روانشناسی (حاویِ محتوای سلامت روان در شرایط جنگ مناسب انتشار برای عموم)https://ble.ir/psychologymovies «شبکه درمانگران ایران»https://ble.ir/therapistiranایتا :https://eitaa.com/psychology_universityhttps://eitaa.com/PsychologyWorkshopshttps://eitaa.com/workshops_psy«تئوری انتخاب»https://eitaa.com/selectiontheory《مقالات و کتابخانه روانشناسی》https://eitaa.com/psychologicalarticles《کانال فیلم و کلیپ های روانشناسی》https://eitaa.com/psychologymoviesایدی فعال در همه پیامرسان های تلگرام، ایتا ، بله ، اینستاگرام و روبیکا :
@psychologyworkshops(قابلیت ارسال پیام در دایرکت)همین کانالها در تلگرام نیز فعال میباشند.(جهت دریافت لینک عضویت کانالهای تلگرام لطفا به ایدی @haniyeakbari) در تلگرام پیام دهید.)۵:۴۸