بازارسال شده از
تریاژ بیمارستانی در حوادث با مصدومین انبوه بر اساس MCM (ابزار یکپارچه تریاژ در حوادث با مصدومین انبوه بر اساس الگوی جدید WHO)@hd_uswr
۱۹:۴۹
از ارزیابی سریع تا اولویتبندی درمان؛ نگاهی خلاصه به اصول تریاژ و مدیریت مصدومان در شرایط اضطراری و جنگی برای پزشکان و پرستاران اورژانس.
۳:۴۹
آنچه مردم باید بدانند :اصول ابتدایی و حیاتی در کمک های اولیه قبل از رسیدن درمان تخصصی
۳:۵۷
بازارسال شده از
مجموعه مطالب آموزشی در روزهای جنگ و بحراندر این روزهای سخت، تلاش کردیم کنار شما باشیم. مجموعهای از مطالب کاربردی در حوزههای مختلف آماده کردیم تا بتوانیم از خود و عزیزانمان مراقبت کنیم. از کمکهای اولیه و ایمنی در خانه تا سلامت روان و مراقبت از کودکان و سالمندان. ما از پس این روزها هم برمیآییم.لطفاً این پیام را برای دوستان و آشنایان خود ارسال کنید
وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحرانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-1837028567072836123/1772260213205
در خیابان هستید و حمله هوایی میشودhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3155251466572664797/1773246834936
وقتی صدای انفجار میآید: راهنمای کامل واکنش مناسب بر اساس سن فرزندhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-3410599215000166510/1773054807592
از لحظه انفجار تا چند ساعت بعد: واکنشهای طبیعی بدن و ذهنhttps://ble.ir/tdmmo_ir/6321337406493224628/1773154853422
پناهگاه خانگی: چگونه امنترین نقطه خانه را پیدا کنیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-7693250782192343163/1772779048894
اگر زیر آوار ماندیم: چگونه زنده بمانیم و کمک بخواهیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3746147758764733977/1773120880146
چسب زدن به شیشههاhttps://ble.ir/tdmmo_ir/2087586719766882015/1772383422177
راهنمای تشخیص بصری خطرات هواییhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-2338030718013038120/1772946949509
کمکهای اولیه در زمان حمله هواییhttps://ble.ir/tdmmo_ir/5629774141215707586/1772429858380
آشنایی با کمکهای اولیه (مجموعه کاملی از فیلمهای آموزشی کمکهای اولیه)https://ble.ir/tdmmo_ir/-7094374749753506919/1772520299299
آسیبهای ناشی از موج انفجار: تشخیص و اقدامات اولیهhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-191444429981710535/1772688687753
امداد و کمکهای اولیه. ترکش و اشیا خارجی در بدنhttps://ble.ir/tdmmo_ir/8255258964079909491/1772988145030
حمله قلبی ناگهانی در خانه در اثر استرس بمبارانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/96805559410774789/1773315244309
کوله زندگیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-3485497370555643026/1759440267479
پناهگیری در حوادث پرتویhttps://ble.ir/tdmmo_ir/6106615169520940478/1772272939649
درباره آلودگیهای پرتوی بیشتر بدانیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-4137355445905178829/1750696546008
وقتیکسی دچار شوک روانی شد چکارکنیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-1814251847528971235/1772469236645
ترس شبانه و بیخوابی در جنگ: راههای بهبود خوابhttps://ble.ir/tdmmo_ir/1755577607646822481/1772559459131
بازیهای ساده برای سرگرمی کودکان درخانهhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-4285794106914085652/1772620444607
کودکان و سؤالات بیپایان در روزهای جنگ: چه جواب بدهیم؟https://ble.ir/tdmmo_ir/-716526705635389767/1772729068173
مراقبت از آسیبپذیرها در روزهای جنگ: معلولان و بیمارانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/5899677685140552411/1772814907216
خستگی روانی(فرسودگی) در روزهای جنگhttps://ble.ir/tdmmo_ir/6115017054620348215/1772883493230
آموزش خانواده برای شرایط بحران: تمرین خانگی و آمادگی جمعیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-1832666644032979264/1773038298573
زندگی مشترک با فامیل در شرایط بحران: چگونه تنشها را کم کنیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-3513602621542207531/1772901100451
طرز استفادهصحیح ازکپسول آتشنشانیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/7171371625818628502/1751345704068
جنگ روانی را بشناسیمhttps://ble.ir/tdmmo_ir/6993907797239904922/1751545700070
بنزین را در خانه ذخیره نکنیدhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-615009857958578214/1755162305519
آموزش ساخت «ماسک اضطراری خانگی»https://ble.ir/tdmmo_ir/-683431538850555913/1772951519156
کمکهای روانشناختی در این روزهای سخت: تنها نباشیدhttps://ble.ir/tdmmo_ir/2411045539936351431/1773078248767
آمادگی برای قطعی آب و برق در روزهای جنگhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-4080652408956025407/1773135549702
چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت)https://ble.ir/tdmmo_ir/-8442451927386453308/1773167562609
مدیریت گروههای خانوادگی در فضای مجازیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/4565222755552667701/1773210836633
حملات پانیک در لحظه انفجار: تشخیص و اقدامات فوریhttps://ble.ir/tdmmo_ir/4125909821232206956/1773230081833
چطور وقت خود را در خانه مفید بگذرانیم؟ (به جای چک کردن مداوم اخبار)https://ble.ir/tdmmo_ir/8683243032755798681/1773297174330
#جنگ
@tdmmo_ir۴:۲۳
بازارسال شده از
#نکات_کلیدی#روانشناس
چطور درباره جنگ با کودکان حرف بزنیم
در شرایطی که اخبار جنگی به سرعت در حال انتشار است، آرامش والدین قدرتمندترین سلاح برای محافظت از کودکان است.
همزمان با پررنگ شدن اخبار و روایت های جنگی، دغدغه نحوه مواجهه کودکان با این فضا به یکی از پرسش های جدی خانواده ها تبدیل شده است.
در این میان، رفتار و لحن والدین مهم ترین عامل شکل گیری احساس امنیت در کودک محسوب می شود. بر همین اساس توصیه می شود گفت وگو با کودک از شرایط متناسب با سن او باشد؛ نه بیشتر و نه کمتر.
همچنین از کلمات فنی- نظامی با توصیف خشونت خودداری کنید.
به جای دادن وعده های بزرگ و توخالی، به کودک بگویید ما با تمام توان مراقب تو هستیم و کنار تیم.
با توجه به اینکه کودکان اضطراب را به سرعت جذب می کنند، شنیدن مکرر اخبار یا گفت وگوهای نگران کننده، می تواند احساس ناامنی را تشدید کند.
همچنین بر پاسخ گویی آرام به پرسش های دشوار کودکان تأکید شده است؛ اگر کودکتان پرسید چه شده؟ با صراحت و لحنی آرام از جملات طلایی مانند اینکه پاسخ هایی کوتاه، روشن و بدون بزرگ نمایی ممکنه خبرهای ناراحت کننده ای بشنوید اما مهم این است که اکنون در کنار هم هستیم استفاده کنید.
در شرایط جنگی، کودک بیش از توضیح به تأیید فیزیکی نیاز دارد. بازی، بغل کردن و حفظ روتین های روزمره مثل برنامه خواب بهترین پیام امنیتی برای اوست.
صفامصطفی زاده روان درمانگرکودک ونوجوانکارشناس ارشدمشاوره خانواده@koodakandarbohran
چطور درباره جنگ با کودکان حرف بزنیم در شرایطی که اخبار جنگی به سرعت در حال انتشار است، آرامش والدین قدرتمندترین سلاح برای محافظت از کودکان است. همزمان با پررنگ شدن اخبار و روایت های جنگی، دغدغه نحوه مواجهه کودکان با این فضا به یکی از پرسش های جدی خانواده ها تبدیل شده است.در این میان، رفتار و لحن والدین مهم ترین عامل شکل گیری احساس امنیت در کودک محسوب می شود. بر همین اساس توصیه می شود گفت وگو با کودک از شرایط متناسب با سن او باشد؛ نه بیشتر و نه کمتر. همچنین از کلمات فنی- نظامی با توصیف خشونت خودداری کنید. به جای دادن وعده های بزرگ و توخالی، به کودک بگویید ما با تمام توان مراقب تو هستیم و کنار تیم. با توجه به اینکه کودکان اضطراب را به سرعت جذب می کنند، شنیدن مکرر اخبار یا گفت وگوهای نگران کننده، می تواند احساس ناامنی را تشدید کند. همچنین بر پاسخ گویی آرام به پرسش های دشوار کودکان تأکید شده است؛ اگر کودکتان پرسید چه شده؟ با صراحت و لحنی آرام از جملات طلایی مانند اینکه پاسخ هایی کوتاه، روشن و بدون بزرگ نمایی ممکنه خبرهای ناراحت کننده ای بشنوید اما مهم این است که اکنون در کنار هم هستیم استفاده کنید. در شرایط جنگی، کودک بیش از توضیح به تأیید فیزیکی نیاز دارد. بازی، بغل کردن و حفظ روتین های روزمره مثل برنامه خواب بهترین پیام امنیتی برای اوست.صفامصطفی زاده روان درمانگرکودک ونوجوانکارشناس ارشدمشاوره خانواده@koodakandarbohran
۱۰:۱۸
بهداشت خبری: تعادل سالم بین آگاهی و آرامش روان
در شرایط بحران، جنگ یا حوادث بزرگ، بسیاری از افراد به طور مداوم اخبار را دنبال میکنند تا از وضعیت آگاه بمانند. در مقابل، برخی افراد نیز برای فرار از اضطراب، به طور کامل از پیگیری اخبار خودداری میکنند. هر دو وضعیت میتواند برای سلامت روان مشکلساز باشد. مواجهه بیش از حد با اخبار، بهویژه اخبار منفی، میتواند باعث افزایش اضطراب، نگرانی و احساس ناامنی شود؛ در حالی که بیخبری کامل نیز ممکن است موجب سردرگمی و احساس کنترلنداشتن بر شرایط شود.
«بهداشت خبری» به معنای مدیریت آگاهانه و سالم مصرف خبر است؛ یعنی دریافت اطلاعات ضروری و معتبر بدون قرار گرفتن در معرض سیل مداوم اخبار استرسزا. این مفهوم بر ایجاد تعادل میان آگاهی از رویدادهای مهم و حفظ آرامش روانی تأکید دارد.
برای رعایت بهداشت خبری، چند اصل ساده میتواند کمککننده باشد. نخست، بهتر است زمان مشخص و محدودی در طول روز برای پیگیری اخبار تعیین شود و از بررسی مداوم خبرها در طول روز پرهیز گردد. دوم، اخبار تنها از منابع معتبر و رسمی دنبال شود تا از مواجهه با شایعات و اطلاعات نادرست جلوگیری شود. سوم، بهتر است از مرور پیدرپی و طولانی اخبار در شبکههای اجتماعی، که گاهی به آن «غلتیدن در خبر» یا doomscrolling گفته میشود، خودداری شود.
همچنین توصیه میشود افراد در کنار آگاهی از اخبار، زمانی را برای فعالیتهای آرامشبخش مانند گفتگو با خانواده، انجام فعالیت بدنی، گوش دادن به موسیقی یا پرداختن به سرگرمیهای روزمره اختصاص دهند. این فعالیتها میتوانند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کنند.
به طور کلی، آگاهی از رویدادها ضروری است، اما سلامت روان نیز به همان اندازه اهمیت دارد. رعایت بهداشت خبری به ما کمک میکند که هم از اتفاقات مهم باخبر باشیم و هم از تأثیرات منفی اشباع خبری بر روان خود محافظت کنیم.
توصیههای عملی برای رعایت بهداشت خبری
زمان مشخصی برای دیدن خبر تعیین کنید از چککردن مداوم اخبار در طول روز خودداری کنید.
خبر را فقط از منابع معتبر دنبال کنید شایعات و کانالهای غیررسمی میتوانند اضطراب را چند برابر کنند.
از «غلتیدن در خبر» در شبکههای اجتماعی پرهیز کنید مرور بیپایان خبرها معمولاً اطلاعات مفید بیشتری نمیدهد، اما استرس را افزایش میدهد.
به واکنش روانی خود توجه کنید اگر بعد از دیدن اخبار احساس اضطراب یا آشفتگی دارید، پیگیری خبر را متوقف کنید.
نزدیک زمان خواب خبر دنبال نکنید این کار میتواند کیفیت خواب و آرامش شبانه را مختل کند.
درباره نگرانیها با دیگران صحبت کنید گفتوگو با خانواده یا دوستان قابل اعتماد به تنظیم هیجانات کمک میکند.
از کودکان و افراد آسیبپذیر محافظت کنید مواجهه آنان با اخبار نگرانکننده باید محدود و مدیریتشده باشد.
زمانی را برای فعالیتهای آرامشبخش اختصاص دهید ورزش، موسیقی، گفتگو با خانواده و فعالیتهای روزمره به کاهش فشار روانی کمک میکند.
پیام پایانی آگاه بودن مهم است، اما غرق شدن در خبرها ضروری نیست. انتخاب آگاهانه در مصرف اخبار، بخشی از مراقبت از سلامت روان ما و خانوادهمان است.
در شرایط بحران، جنگ یا حوادث بزرگ، بسیاری از افراد به طور مداوم اخبار را دنبال میکنند تا از وضعیت آگاه بمانند. در مقابل، برخی افراد نیز برای فرار از اضطراب، به طور کامل از پیگیری اخبار خودداری میکنند. هر دو وضعیت میتواند برای سلامت روان مشکلساز باشد. مواجهه بیش از حد با اخبار، بهویژه اخبار منفی، میتواند باعث افزایش اضطراب، نگرانی و احساس ناامنی شود؛ در حالی که بیخبری کامل نیز ممکن است موجب سردرگمی و احساس کنترلنداشتن بر شرایط شود.
«بهداشت خبری» به معنای مدیریت آگاهانه و سالم مصرف خبر است؛ یعنی دریافت اطلاعات ضروری و معتبر بدون قرار گرفتن در معرض سیل مداوم اخبار استرسزا. این مفهوم بر ایجاد تعادل میان آگاهی از رویدادهای مهم و حفظ آرامش روانی تأکید دارد.
برای رعایت بهداشت خبری، چند اصل ساده میتواند کمککننده باشد. نخست، بهتر است زمان مشخص و محدودی در طول روز برای پیگیری اخبار تعیین شود و از بررسی مداوم خبرها در طول روز پرهیز گردد. دوم، اخبار تنها از منابع معتبر و رسمی دنبال شود تا از مواجهه با شایعات و اطلاعات نادرست جلوگیری شود. سوم، بهتر است از مرور پیدرپی و طولانی اخبار در شبکههای اجتماعی، که گاهی به آن «غلتیدن در خبر» یا doomscrolling گفته میشود، خودداری شود.
همچنین توصیه میشود افراد در کنار آگاهی از اخبار، زمانی را برای فعالیتهای آرامشبخش مانند گفتگو با خانواده، انجام فعالیت بدنی، گوش دادن به موسیقی یا پرداختن به سرگرمیهای روزمره اختصاص دهند. این فعالیتها میتوانند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کنند.
به طور کلی، آگاهی از رویدادها ضروری است، اما سلامت روان نیز به همان اندازه اهمیت دارد. رعایت بهداشت خبری به ما کمک میکند که هم از اتفاقات مهم باخبر باشیم و هم از تأثیرات منفی اشباع خبری بر روان خود محافظت کنیم.
توصیههای عملی برای رعایت بهداشت خبری
زمان مشخصی برای دیدن خبر تعیین کنید از چککردن مداوم اخبار در طول روز خودداری کنید. خبر را فقط از منابع معتبر دنبال کنید شایعات و کانالهای غیررسمی میتوانند اضطراب را چند برابر کنند. از «غلتیدن در خبر» در شبکههای اجتماعی پرهیز کنید مرور بیپایان خبرها معمولاً اطلاعات مفید بیشتری نمیدهد، اما استرس را افزایش میدهد. به واکنش روانی خود توجه کنید اگر بعد از دیدن اخبار احساس اضطراب یا آشفتگی دارید، پیگیری خبر را متوقف کنید. نزدیک زمان خواب خبر دنبال نکنید این کار میتواند کیفیت خواب و آرامش شبانه را مختل کند. درباره نگرانیها با دیگران صحبت کنید گفتوگو با خانواده یا دوستان قابل اعتماد به تنظیم هیجانات کمک میکند. از کودکان و افراد آسیبپذیر محافظت کنید مواجهه آنان با اخبار نگرانکننده باید محدود و مدیریتشده باشد. زمانی را برای فعالیتهای آرامشبخش اختصاص دهید ورزش، موسیقی، گفتگو با خانواده و فعالیتهای روزمره به کاهش فشار روانی کمک میکند.پیام پایانی آگاه بودن مهم است، اما غرق شدن در خبرها ضروری نیست. انتخاب آگاهانه در مصرف اخبار، بخشی از مراقبت از سلامت روان ما و خانوادهمان است.
۱۴:۰۶
تابآوری یعنی توانِ دوام آوردن و عبور از سختیها، بدون از دست دادن امید و توان ادامه دادن.
۱۴:۳۲
بر اساس مفهوم «پنجره تحمل (Window of Tolerance)»، بدن و ذهن انسان در شرایط فشار شدید معمولاً از حالت تعادل خارج میشود. این خروج از تعادل میتواند به شکل برانگیختگی بیشازحد (کلافگی، اضطراب، خشم) یا برانگیختگی کمتر از حد (بیحسی، فرسودگی، کنارهگیری) بروز کند. هدف اصلی، بازگشت تدریجی به محدوده تعادل روانی است.
توصیههای ساده و مبتنی بر شواهد برای عموم مردم در شرایط پراسترس:
• اگر دچار کلافگی، اضطراب یا عصبانیت شدید هستید، با چند دقیقه تنفس آرام و عمیق و حرکت بدنی ملایم (مانند راه رفتن کوتاه)، به تنظیم سیستم عصبی کمک کنید.
• اگر احساس بیحسی، خستگی شدید یا افت انرژی دارید، با فعالسازی تدریجی خود (تماس کوتاه با یک فرد امن، انجام یک کار روزمره ساده) بدن و ذهن را به حالت تعامل بازگردانید.
• پیگیری اخبار را به زمانهای محدود و مشخص کاهش دهید. مواجهه مداوم با اخبار استرسزا ظرفیت روانی را کاهش میدهد.
• ارتباط اجتماعی معنادار را حفظ کنید. گفتوگو درباره احساسات با افراد مورد اعتماد، یکی از مؤثرترین عوامل محافظتکننده سلامت روان است.
• تمرکز خود را بر اقدامات کوچک، عملی و قابل کنترل قرار دهید. این کار حس کنترل و ثبات روانی را تقویت میکند.
نوسان هیجانی در شرایط بحرانی واکنشی طبیعی است. مراقبت آگاهانه از سلامت روان، بخشی ضروری از تابآوری فردی و اجتماعی محسوب میشود.
Admin شب خوش
توصیههای ساده و مبتنی بر شواهد برای عموم مردم در شرایط پراسترس:
• اگر دچار کلافگی، اضطراب یا عصبانیت شدید هستید، با چند دقیقه تنفس آرام و عمیق و حرکت بدنی ملایم (مانند راه رفتن کوتاه)، به تنظیم سیستم عصبی کمک کنید.
• اگر احساس بیحسی، خستگی شدید یا افت انرژی دارید، با فعالسازی تدریجی خود (تماس کوتاه با یک فرد امن، انجام یک کار روزمره ساده) بدن و ذهن را به حالت تعامل بازگردانید.
• پیگیری اخبار را به زمانهای محدود و مشخص کاهش دهید. مواجهه مداوم با اخبار استرسزا ظرفیت روانی را کاهش میدهد.
• ارتباط اجتماعی معنادار را حفظ کنید. گفتوگو درباره احساسات با افراد مورد اعتماد، یکی از مؤثرترین عوامل محافظتکننده سلامت روان است.
• تمرکز خود را بر اقدامات کوچک، عملی و قابل کنترل قرار دهید. این کار حس کنترل و ثبات روانی را تقویت میکند.
نوسان هیجانی در شرایط بحرانی واکنشی طبیعی است. مراقبت آگاهانه از سلامت روان، بخشی ضروری از تابآوری فردی و اجتماعی محسوب میشود.
Admin شب خوش
۱۸:۰۶
مادران باردار در شرایط جنگی
۴:۲۳
تابآوری روانی؛ مؤلفهای مهم در مدیریت خطر حوادث و بلایا در مدیریت نوین خطر حوادث و بلایا، توجه به ابعاد روانی و اجتماعی بحرانها بهعنوان بخشی از راهبردهای کاهش خطر بلایا مورد تأکید است. شواهد نشان میدهد تقویت امید، معنا و پیوندهای اجتماعی میتواند به کاهش آسیبپذیری روانی و افزایش ظرفیت سازگاری جامعه در شرایط بحران کمک کند.
• پذیرش هیجانها در بحرانها احساساتی مانند ترس، خشم و نگرانی طبیعی است. پذیرش و مدیریت این هیجانها به سازگاری بهتر و کاهش پیامدهای روانی کمک میکند.
• حفظ فعالیت و رفتارهای یاریگرانه ادامه فعالیتهای روزمره و کمک به دیگران—حتی در مقیاس کوچک—میتواند حس کنترل، کارآمدی و امید را تقویت کند.
• معنابخشی به تجربههای دشوار توانایی معنا دادن به رنج و تجربههای سخت میتواند به سازگاری بهتر و حتی رشد پس از بحران کمک کند.
• تقویت پیوندهای اجتماعی حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و شبکههای حمایتی یکی از مهمترین عوامل افزایش تابآوری فردی و اجتماعی در بلایا است.
تقویت این مؤلفهها در کنار اقدامات ساختاری و مدیریتی، میتواند نقش مهمی در افزایش تابآوری جامعه و کاهش پیامدهای روانی حوادث و بلایا ایفا کند.
منابع Bonanno, 2004 Hobfoll et al., 2007 WHO, 2013 UNDRR, 2015
دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا قطب علمی سلامت در حوادث و بلایای کشور@hd_uswr
۱۳:۰۶
مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی (قطب علمی سلامت در حوادث و بلایای کشور) تابآوری روانی؛ مؤلفهای مهم در مدیریت خطر حوادث و بلایا در مدیریت نوین خطر حوادث و بلایا، توجه به ابعاد روانی و اجتماعی بحرانها بهعنوان بخشی از راهبردهای کاهش خطر بلایا مورد تأکید است. شواهد نشان میدهد تقویت امید، معنا و پیوندهای اجتماعی میتواند به کاهش آسیبپذیری روانی و افزایش ظرفیت سازگاری جامعه در شرایط بحران کمک کند. • پذیرش هیجانها در بحرانها احساساتی مانند ترس، خشم و نگرانی طبیعی است. پذیرش و مدیریت این هیجانها به سازگاری بهتر و کاهش پیامدهای روانی کمک میکند. • حفظ فعالیت و رفتارهای یاریگرانه ادامه فعالیتهای روزمره و کمک به دیگران—حتی در مقیاس کوچک—میتواند حس کنترل، کارآمدی و امید را تقویت کند. • معنابخشی به تجربههای دشوار توانایی معنا دادن به رنج و تجربههای سخت میتواند به سازگاری بهتر و حتی رشد پس از بحران کمک کند. • تقویت پیوندهای اجتماعی حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و شبکههای حمایتی یکی از مهمترین عوامل افزایش تابآوری فردی و اجتماعی در بلایا است. تقویت این مؤلفهها در کنار اقدامات ساختاری و مدیریتی، میتواند نقش مهمی در افزایش تابآوری جامعه و کاهش پیامدهای روانی حوادث و بلایا ایفا کند. منابع Bonanno, 2004 Hobfoll et al., 2007 WHO, 2013 UNDRR, 2015 دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا قطب علمی سلامت در حوادث و بلایای کشور @hd_uswr
تابآوری روانی؛ مؤلفهای مهم در مدیریت خطر حوادث و بلایا در مدیریت نوین خطر حوادث و بلایا، توجه به ابعاد روانی و اجتماعی بحرانها بهعنوان بخشی از راهبردهای کاهش خطر بلایا مورد تأکید است. شواهد نشان میدهد تقویت امید، معنا و پیوندهای اجتماعی میتواند به کاهش آسیبپذیری روانی و افزایش ظرفیت سازگاری جامعه در شرایط بحران کمک کند. • پذیرش هیجانها در بحرانها احساساتی مانند ترس، خشم و نگرانی طبیعی است. پذیرش و مدیریت این هیجانها به سازگاری بهتر و کاهش پیامدهای روانی کمک میکند. • حفظ فعالیت و رفتارهای یاریگرانه ادامه فعالیتهای روزمره و کمک به دیگران—حتی در مقیاس کوچک—میتواند حس کنترل، کارآمدی و امید را تقویت کند. • معنابخشی به تجربههای دشوار توانایی معنا دادن به رنج و تجربههای سخت میتواند به سازگاری بهتر و حتی رشد پس از بحران کمک کند. • تقویت پیوندهای اجتماعی حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و شبکههای حمایتی یکی از مهمترین عوامل افزایش تابآوری فردی و اجتماعی در بلایا است. تقویت این مؤلفهها در کنار اقدامات ساختاری و مدیریتی، میتواند نقش مهمی در افزایش تابآوری جامعه و کاهش پیامدهای روانی حوادث و بلایا ایفا کند. منابع Bonanno, 2004 Hobfoll et al., 2007 WHO, 2013 UNDRR, 2015 دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا قطب علمی سلامت در حوادث و بلایای کشور @hd_uswr بر اساس مطالب بالا، چند توصیه ساده برای مردم در شرایط اضطراری(ترجمان دانش):• ترس و نگرانی طبیعی است؛ درباره احساساتتان با افراد مورد اعتماد صحبت کنید. • تا حد ممکن کارهای روزمرهتان را ادامه دهید. • اگر میتوانید—حتی کوچک—به دیگران کمک کنید. • سعی کنید از شرایط سخت چیزی یاد بگیرید و امیدتان را حفظ کنید. • با خانواده و دوستان در تماس بمانید و از هم حمایت کنید.
۱۴:۴۷
وزارت بهداشت آخرین آمار شهدا، مصدومان و آسیب به مراکز درمانی و امدادی تا روز پانزدهم جنگ آمریکایی ـ صهیونی علیه کشورمان را اعلام کرد:بیشترین شهدای حملات آمریکایی ـ صهیونی در تهران و هرمزگانبستریهای موجود ۱۳۶۷درمان و ترخیص ۱۶۹۰۲شهدای مدافع سلامت ۱۶ نفرآمبولانسهای آسیبدیده ۳۳ دستگاهتعداد عملهای جراحی انجام شده ۷۱۳ موردمصدومیت تیم ملی سلامت ۱۰۱ نفرشهید کمتر از ۵ سال ۱۲ کودکمصدوم کمتر از ۱۸ سال ۱۲۶۰ نفرمصدوم کمتر از دو سال ۴۵ کودکپایگاه های اورژانس آسیبدیده ۴۶ واحدمراکز درمانی آسببدیده ۳۶ واحدمراکز بهداشت آسیبدیده ۱۵۳ واحدشهید کمتر از ۱۸ سال ۲۰۲ نفر بیمارستانهای تخلیه شده ۶ واحدبیشترین شهدا در تهران و هرمزگانشهید خانم ۲۲۴ نفرمصدوم خانم ۲۹۰۱۱۷:۳۱
با احترام و قدردانی از همراهی شما خودداری از آتشبازی چهارشنبهسوری، گامی آگاهانه برای حفظ آرامش روانی جامعه، ارتقای امنیت و کاستن از فشار بر نظام سلامت است؛ فرصت جشن، در زمانی امنتر، همچنان باقی خواهد ماند.شبتون آرام
خودداری از آتشبازی چهارشنبهسوری، گامی آگاهانه برای حفظ آرامش روانی جامعه، ارتقای امنیت و کاستن از فشار بر نظام سلامت است؛ فرصت جشن، در زمانی امنتر، همچنان باقی خواهد ماند.شبتون آرام۱۷:۴۲
• معرفی فکتشیت علمی
این فکتشیت بهصورت خلاصه به معرفی مفاهیم پایه در حوزه حوادث هستهای و پرتویی میپردازد و تلاش میکند درکی روشن از ماهیت این رویدادها و ملاحظات سلامت مرتبط با آنها ارائه دهد.• محورهای اصلی فکتشیتدر این محتوا به تفاوت میان حوادث هستهای و پرتویی، مسیرهای احتمالی مواجهه با مواد رادیواکتیو، اصول حفاظت پرتویی بر اساس اصل ALARA و مهمترین ملاحظات سلامت در این حوزه پرداخته شده است. همچنین برخی اقدامات عمومی برای مدیریت ایمن مواجهههای احتمالی بهصورت علمی و فشرده مرور شده است.• هدف از انتشارهدف از انتشار این فکتشیت، ارتقای آگاهی علمی و توسعه دانش تخصصی در حوزه سلامت در حوادث پرتویی و هستهای است.
دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا قطب علمی سلامت در حوادث و بلایا @hd_uswr
این فکتشیت بهصورت خلاصه به معرفی مفاهیم پایه در حوزه حوادث هستهای و پرتویی میپردازد و تلاش میکند درکی روشن از ماهیت این رویدادها و ملاحظات سلامت مرتبط با آنها ارائه دهد.• محورهای اصلی فکتشیتدر این محتوا به تفاوت میان حوادث هستهای و پرتویی، مسیرهای احتمالی مواجهه با مواد رادیواکتیو، اصول حفاظت پرتویی بر اساس اصل ALARA و مهمترین ملاحظات سلامت در این حوزه پرداخته شده است. همچنین برخی اقدامات عمومی برای مدیریت ایمن مواجهههای احتمالی بهصورت علمی و فشرده مرور شده است.• هدف از انتشارهدف از انتشار این فکتشیت، ارتقای آگاهی علمی و توسعه دانش تخصصی در حوزه سلامت در حوادث پرتویی و هستهای است.
دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا قطب علمی سلامت در حوادث و بلایا @hd_uswr
۳:۱۶
در ادامه مجموعه مطالب مرتبط با سلامت روان و تابآوری در شرایط اضطراری که پیشتر در این کانال منتشر شده است، در این مطلب نیز چند نکته کاربردی روانشناختی برای حفظ تعادل روانی در شرایط فشار، نااطمینانی و بحران مرور میشود. این نکات با مثالهای ساده از موقعیتهای واقعی بیان شدهاند تا بتوانند در زندگی روزمره قابل استفاده باشند.
#نکات_کلیدی #از_سوی_روانشناسان_تخصصی
توصیههای روانشناختی برای مدیریت بهتر شرایط اضطراری
• پذیرش واقعیت شرایط در موقعیتهای بحرانی، یکی از واکنشهای رایج ذهنی انکار یا کماهمیت جلوه دادن شرایط است. با این حال، در رویکردهای علمی مدیریت استرس، «پذیرش واقعیت» نخستین گام برای تنظیم هیجانی و تصمیمگیری مؤثر محسوب میشود. پذیرش به این معناست که فرد وضعیت موجود را همانگونه که هست ببیند و بپذیرد، بدون آنکه انرژی روانی خود را صرف مقاومت ذهنی یا نگرانیهای کنترلناپذیر کند. چنین رویکردی به فرد کمک میکند توجه خود را بر اقدامهای واقعبینانه، مراقبت از خود و حمایت از اطرافیان متمرکز کند.
• تنظیم تنفس و آرامسازی بدن در شرایط استرس، بدن به طور طبیعی وارد حالت برانگیختگی میشود و نشانههایی مانند تپش قلب، تنش عضلانی یا بیقراری ظاهر میشود. تمرینهای ساده تنفسی میتوانند به فعال شدن سیستم آرامسازی بدن کمک کنند. برای مثال چند دقیقه تنفس منظم (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۴ ثانیه بازدم) میتواند به کاهش تنش فیزیولوژیک و افزایش احساس آرامش کمک کند.
• مدیریت افکار فاجعهساز در شرایط بحران، ذهن ممکن است به سرعت به سمت بدترین سناریوها حرکت کند. این نوع افکار که در روانشناسی «فاجعهسازی» نامیده میشوند میتوانند اضطراب را تشدید کنند. در چنین مواقعی مفید است از خود بپرسیم: «آیا این فکر یک واقعیت قطعی است یا فقط یک احتمال؟» «در حال حاضر چه اقدام کوچکی از دست من برمیآید؟»
• حفظ ارتباط با دیگران ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین منابع حمایت روانی در شرایط بحران است. حتی یک تماس کوتاه با یکی از اعضای خانواده یا دوستان میتواند احساس امنیت و همدلی را تقویت کرده و از شدت فشار روانی بکاهد.
• ایجاد ساختار در فعالیتهای روزانه حفظ نظم نسبی در فعالیتهای روزمره مانند زمان مشخص برای غذا خوردن، خواب یا انجام کارهای معمول، میتواند احساس ثبات و کنترل را در شرایط نامطمئن افزایش دهد.
• پذیرش و بیان احساسات تجربه احساساتی مانند ترس، نگرانی یا غم در شرایط بحران واکنشی طبیعی است. صحبت کردن درباره احساسات با افراد مورد اعتماد یا نوشتن آنها میتواند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کند.
• پرهیز از تصمیمهای مهم در اوج فشار روانی در شرایط استرس شدید، احتمال تصمیمگیریهای شتابزده افزایش مییابد. بهتر است تصمیمهای مهم زندگی زمانی اتخاذ شوند که فرد از نظر روانی در وضعیت آرامتر و باثباتتری قرار دارد.
• توجه به منابع معنا و امید برای بسیاری از افراد، توجه به ارزشها، کمک به دیگران، مراقبت از خانواده یا انجام فعالیتهای داوطلبانه کوچک میتواند احساس معنا، امید و تابآوری را در شرایط دشوار تقویت کند.
• درخواست کمک در صورت نیاز اگر احساس اضطراب، نگرانی یا آشفتگی روانی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، گفتوگو با یک مشاور یا روانشناس میتواند بسیار کمککننده باشد. استفاده از حمایت خانواده و شبکههای اجتماعی نیز بخش مهمی از فرایند تابآوری است.
• توجه به سلامت جسم خواب کافی، تغذیه منظم و فعالیت بدنی سبک—even در حد چند دقیقه حرکت یا پیادهروی—میتواند به تنظیم بهتر هیجانات و کاهش استرس کمک کند. @hd_uswr
#نکات_کلیدی #از_سوی_روانشناسان_تخصصی
توصیههای روانشناختی برای مدیریت بهتر شرایط اضطراری
• پذیرش واقعیت شرایط در موقعیتهای بحرانی، یکی از واکنشهای رایج ذهنی انکار یا کماهمیت جلوه دادن شرایط است. با این حال، در رویکردهای علمی مدیریت استرس، «پذیرش واقعیت» نخستین گام برای تنظیم هیجانی و تصمیمگیری مؤثر محسوب میشود. پذیرش به این معناست که فرد وضعیت موجود را همانگونه که هست ببیند و بپذیرد، بدون آنکه انرژی روانی خود را صرف مقاومت ذهنی یا نگرانیهای کنترلناپذیر کند. چنین رویکردی به فرد کمک میکند توجه خود را بر اقدامهای واقعبینانه، مراقبت از خود و حمایت از اطرافیان متمرکز کند.
• تنظیم تنفس و آرامسازی بدن در شرایط استرس، بدن به طور طبیعی وارد حالت برانگیختگی میشود و نشانههایی مانند تپش قلب، تنش عضلانی یا بیقراری ظاهر میشود. تمرینهای ساده تنفسی میتوانند به فعال شدن سیستم آرامسازی بدن کمک کنند. برای مثال چند دقیقه تنفس منظم (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۴ ثانیه بازدم) میتواند به کاهش تنش فیزیولوژیک و افزایش احساس آرامش کمک کند.
• مدیریت افکار فاجعهساز در شرایط بحران، ذهن ممکن است به سرعت به سمت بدترین سناریوها حرکت کند. این نوع افکار که در روانشناسی «فاجعهسازی» نامیده میشوند میتوانند اضطراب را تشدید کنند. در چنین مواقعی مفید است از خود بپرسیم: «آیا این فکر یک واقعیت قطعی است یا فقط یک احتمال؟» «در حال حاضر چه اقدام کوچکی از دست من برمیآید؟»
• حفظ ارتباط با دیگران ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین منابع حمایت روانی در شرایط بحران است. حتی یک تماس کوتاه با یکی از اعضای خانواده یا دوستان میتواند احساس امنیت و همدلی را تقویت کرده و از شدت فشار روانی بکاهد.
• ایجاد ساختار در فعالیتهای روزانه حفظ نظم نسبی در فعالیتهای روزمره مانند زمان مشخص برای غذا خوردن، خواب یا انجام کارهای معمول، میتواند احساس ثبات و کنترل را در شرایط نامطمئن افزایش دهد.
• پذیرش و بیان احساسات تجربه احساساتی مانند ترس، نگرانی یا غم در شرایط بحران واکنشی طبیعی است. صحبت کردن درباره احساسات با افراد مورد اعتماد یا نوشتن آنها میتواند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کند.
• پرهیز از تصمیمهای مهم در اوج فشار روانی در شرایط استرس شدید، احتمال تصمیمگیریهای شتابزده افزایش مییابد. بهتر است تصمیمهای مهم زندگی زمانی اتخاذ شوند که فرد از نظر روانی در وضعیت آرامتر و باثباتتری قرار دارد.
• توجه به منابع معنا و امید برای بسیاری از افراد، توجه به ارزشها، کمک به دیگران، مراقبت از خانواده یا انجام فعالیتهای داوطلبانه کوچک میتواند احساس معنا، امید و تابآوری را در شرایط دشوار تقویت کند.
• درخواست کمک در صورت نیاز اگر احساس اضطراب، نگرانی یا آشفتگی روانی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، گفتوگو با یک مشاور یا روانشناس میتواند بسیار کمککننده باشد. استفاده از حمایت خانواده و شبکههای اجتماعی نیز بخش مهمی از فرایند تابآوری است.
• توجه به سلامت جسم خواب کافی، تغذیه منظم و فعالیت بدنی سبک—even در حد چند دقیقه حرکت یا پیادهروی—میتواند به تنظیم بهتر هیجانات و کاهش استرس کمک کند. @hd_uswr
۳:۴۸
مرکز تحقیقات سلامت در حوادث و بلایا دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی (قطب علمی سلامت در حوادث و بلایای کشور)
در ادامه مجموعه مطالب مرتبط با سلامت روان و تابآوری در شرایط اضطراری که پیشتر در این کانال منتشر شده است، در این مطلب نیز چند نکته کاربردی روانشناختی برای حفظ تعادل روانی در شرایط فشار، نااطمینانی و بحران مرور میشود. این نکات با مثالهای ساده از موقعیتهای واقعی بیان شدهاند تا بتوانند در زندگی روزمره قابل استفاده باشند. #نکات_کلیدی #از_سوی_روانشناسان_تخصصی توصیههای روانشناختی برای مدیریت بهتر شرایط اضطراری • پذیرش واقعیت شرایط در موقعیتهای بحرانی، یکی از واکنشهای رایج ذهنی انکار یا کماهمیت جلوه دادن شرایط است. با این حال، در رویکردهای علمی مدیریت استرس، «پذیرش واقعیت» نخستین گام برای تنظیم هیجانی و تصمیمگیری مؤثر محسوب میشود. پذیرش به این معناست که فرد وضعیت موجود را همانگونه که هست ببیند و بپذیرد، بدون آنکه انرژی روانی خود را صرف مقاومت ذهنی یا نگرانیهای کنترلناپذیر کند. چنین رویکردی به فرد کمک میکند توجه خود را بر اقدامهای واقعبینانه، مراقبت از خود و حمایت از اطرافیان متمرکز کند. • تنظیم تنفس و آرامسازی بدن در شرایط استرس، بدن به طور طبیعی وارد حالت برانگیختگی میشود و نشانههایی مانند تپش قلب، تنش عضلانی یا بیقراری ظاهر میشود. تمرینهای ساده تنفسی میتوانند به فعال شدن سیستم آرامسازی بدن کمک کنند. برای مثال چند دقیقه تنفس منظم (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۴ ثانیه بازدم) میتواند به کاهش تنش فیزیولوژیک و افزایش احساس آرامش کمک کند. • مدیریت افکار فاجعهساز در شرایط بحران، ذهن ممکن است به سرعت به سمت بدترین سناریوها حرکت کند. این نوع افکار که در روانشناسی «فاجعهسازی» نامیده میشوند میتوانند اضطراب را تشدید کنند. در چنین مواقعی مفید است از خود بپرسیم: «آیا این فکر یک واقعیت قطعی است یا فقط یک احتمال؟» «در حال حاضر چه اقدام کوچکی از دست من برمیآید؟» • حفظ ارتباط با دیگران ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین منابع حمایت روانی در شرایط بحران است. حتی یک تماس کوتاه با یکی از اعضای خانواده یا دوستان میتواند احساس امنیت و همدلی را تقویت کرده و از شدت فشار روانی بکاهد. • ایجاد ساختار در فعالیتهای روزانه حفظ نظم نسبی در فعالیتهای روزمره مانند زمان مشخص برای غذا خوردن، خواب یا انجام کارهای معمول، میتواند احساس ثبات و کنترل را در شرایط نامطمئن افزایش دهد. • پذیرش و بیان احساسات تجربه احساساتی مانند ترس، نگرانی یا غم در شرایط بحران واکنشی طبیعی است. صحبت کردن درباره احساسات با افراد مورد اعتماد یا نوشتن آنها میتواند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کند. • پرهیز از تصمیمهای مهم در اوج فشار روانی در شرایط استرس شدید، احتمال تصمیمگیریهای شتابزده افزایش مییابد. بهتر است تصمیمهای مهم زندگی زمانی اتخاذ شوند که فرد از نظر روانی در وضعیت آرامتر و باثباتتری قرار دارد. • توجه به منابع معنا و امید برای بسیاری از افراد، توجه به ارزشها، کمک به دیگران، مراقبت از خانواده یا انجام فعالیتهای داوطلبانه کوچک میتواند احساس معنا، امید و تابآوری را در شرایط دشوار تقویت کند. • درخواست کمک در صورت نیاز اگر احساس اضطراب، نگرانی یا آشفتگی روانی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، گفتوگو با یک مشاور یا روانشناس میتواند بسیار کمککننده باشد. استفاده از حمایت خانواده و شبکههای اجتماعی نیز بخش مهمی از فرایند تابآوری است. • توجه به سلامت جسم خواب کافی، تغذیه منظم و فعالیت بدنی سبک—even در حد چند دقیقه حرکت یا پیادهروی—میتواند به تنظیم بهتر هیجانات و کاهش استرس کمک کند. @hd_uswr
توصیههای روانشناختی برای مدیریت بهتر شرایط اضطراری • پذیرش واقعیت شرایط در موقعیتهای بحرانی، یکی از واکنشهای رایج ذهنی انکار یا کماهمیت جلوه دادن شرایط است. با این حال، در رویکردهای علمی مدیریت استرس، «پذیرش واقعیت» نخستین گام برای تنظیم هیجانی و تصمیمگیری مؤثر محسوب میشود. پذیرش به این معناست که فرد وضعیت موجود را همانگونه که هست ببیند و بپذیرد، بدون آنکه انرژی روانی خود را صرف مقاومت ذهنی یا نگرانیهای کنترلناپذیر کند. چنین رویکردی به فرد کمک میکند توجه خود را بر اقدامهای واقعبینانه، مراقبت از خود و حمایت از اطرافیان متمرکز کند. • تنظیم تنفس و آرامسازی بدن در شرایط استرس، بدن به طور طبیعی وارد حالت برانگیختگی میشود و نشانههایی مانند تپش قلب، تنش عضلانی یا بیقراری ظاهر میشود. تمرینهای ساده تنفسی میتوانند به فعال شدن سیستم آرامسازی بدن کمک کنند. برای مثال چند دقیقه تنفس منظم (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۴ ثانیه بازدم) میتواند به کاهش تنش فیزیولوژیک و افزایش احساس آرامش کمک کند. • مدیریت افکار فاجعهساز در شرایط بحران، ذهن ممکن است به سرعت به سمت بدترین سناریوها حرکت کند. این نوع افکار که در روانشناسی «فاجعهسازی» نامیده میشوند میتوانند اضطراب را تشدید کنند. در چنین مواقعی مفید است از خود بپرسیم: «آیا این فکر یک واقعیت قطعی است یا فقط یک احتمال؟» «در حال حاضر چه اقدام کوچکی از دست من برمیآید؟» • حفظ ارتباط با دیگران ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین منابع حمایت روانی در شرایط بحران است. حتی یک تماس کوتاه با یکی از اعضای خانواده یا دوستان میتواند احساس امنیت و همدلی را تقویت کرده و از شدت فشار روانی بکاهد. • ایجاد ساختار در فعالیتهای روزانه حفظ نظم نسبی در فعالیتهای روزمره مانند زمان مشخص برای غذا خوردن، خواب یا انجام کارهای معمول، میتواند احساس ثبات و کنترل را در شرایط نامطمئن افزایش دهد. • پذیرش و بیان احساسات تجربه احساساتی مانند ترس، نگرانی یا غم در شرایط بحران واکنشی طبیعی است. صحبت کردن درباره احساسات با افراد مورد اعتماد یا نوشتن آنها میتواند به تنظیم هیجانات و کاهش فشار روانی کمک کند. • پرهیز از تصمیمهای مهم در اوج فشار روانی در شرایط استرس شدید، احتمال تصمیمگیریهای شتابزده افزایش مییابد. بهتر است تصمیمهای مهم زندگی زمانی اتخاذ شوند که فرد از نظر روانی در وضعیت آرامتر و باثباتتری قرار دارد. • توجه به منابع معنا و امید برای بسیاری از افراد، توجه به ارزشها، کمک به دیگران، مراقبت از خانواده یا انجام فعالیتهای داوطلبانه کوچک میتواند احساس معنا، امید و تابآوری را در شرایط دشوار تقویت کند. • درخواست کمک در صورت نیاز اگر احساس اضطراب، نگرانی یا آشفتگی روانی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، گفتوگو با یک مشاور یا روانشناس میتواند بسیار کمککننده باشد. استفاده از حمایت خانواده و شبکههای اجتماعی نیز بخش مهمی از فرایند تابآوری است. • توجه به سلامت جسم خواب کافی، تغذیه منظم و فعالیت بدنی سبک—even در حد چند دقیقه حرکت یا پیادهروی—میتواند به تنظیم بهتر هیجانات و کاهش استرس کمک کند. @hd_uswr#ترجمان_دانش #توصیه_به_مردم
هر روز این چند نکته ساده را برای مراقبت از بهداشت روان خود مرور کنید:
• شرایط را همانطور که هست بپذیرید و بر کارهایی تمرکز کنید که از دستتان برمیآید. • وقتی مضطرب میشوید، چند دقیقه آهسته و عمیق نفس بکشید. • اگر ذهنتان به سمت بدترین احتمالها رفت، مکث کنید و واقعبینانهتر فکر کنید. • ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید. • تا حد امکان نظم روزمره مثل خواب، غذا و فعالیتهای عادی را نگه دارید. • احساساتی مثل ترس و نگرانی طبیعی است؛ آنها را بپذیرید و دربارهشان صحبت کنید. • در زمان استرس شدید تصمیمهای مهم را به زمان آرامتر موکول کنید. • با خواب کافی، تغذیه مناسب و کمی تحرک از بدن خود مراقبت کنید. • اگر اضطراب ادامه پیدا کرد، از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
@hd_uswr
هر روز این چند نکته ساده را برای مراقبت از بهداشت روان خود مرور کنید:
• شرایط را همانطور که هست بپذیرید و بر کارهایی تمرکز کنید که از دستتان برمیآید. • وقتی مضطرب میشوید، چند دقیقه آهسته و عمیق نفس بکشید. • اگر ذهنتان به سمت بدترین احتمالها رفت، مکث کنید و واقعبینانهتر فکر کنید. • ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید. • تا حد امکان نظم روزمره مثل خواب، غذا و فعالیتهای عادی را نگه دارید. • احساساتی مثل ترس و نگرانی طبیعی است؛ آنها را بپذیرید و دربارهشان صحبت کنید. • در زمان استرس شدید تصمیمهای مهم را به زمان آرامتر موکول کنید. • با خواب کافی، تغذیه مناسب و کمی تحرک از بدن خود مراقبت کنید. • اگر اضطراب ادامه پیدا کرد، از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
@hd_uswr
۳:۵۳