فهرست مطالب باشگاه دو میدانی @running_club
بزرگترین مرجع تخصصی فارسی دانش دو میدانی را در این کانال مطالعه کنید. مطالب علمی و بروز به ساده ترین و کاربردی ترین روش برای استفاده از دونده مبتدی تا پیشرفته تهیه و گردآوری شده است.صفحه ۱: بخش ۱ تا ۱۰صفحه ۲: بخش ۱۱ تا ۲۰صفحه ۳: بخش ۲۱ تا ۳۰صفحه ۴: بخش ۳۱ تا ۴۰صفحه آخر: خارج از بخش ها
- تکنیک و فرم دویدننحوه صحیح دویدن چگونه است نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزنتنفس صحیح در حین دویدن
- تمرینات و برنامه ها:دویدن اینتروال چیست؟چگونه دویدن اینتروال را انجام دهیم؟برنامه دویدن اینتروال برای سطوح مختلفسوالات متداول درخصوص دویدن اینتروالساختار تمرینات دویدن اینتروال برای افزایش سرعت یا افزایش استقامتافزایش حجم تمرین بدون آسیب دوزِ طلایی تمرین؛ مدت زمانِ ایده‌آل چقدر است؟ (جدید)بدون تجربه دویدن در نه هفته توانایی دویدن ۵ کیلومتر را پیدا کنید.برنامه ۸ هفته ای برای تبدیل پیاده‌روی به دویدنبرنامه ۸ هفته ای ارتقای رکورد نیمه ماراتن
-قدرت و آسیب:تمرینات بدنسازی برای دوندگان دو سرعت تمرینات قدرتی برای دوندگان استقامتآناتومی عضلات همسترینگدرمان خانگی کشیدگی همسترینگتمرینات ورزشی در درمان کشیدگی عضلات همسترینگورزش های تقویت عضلات همسترینگ
- فیزیولوژی و انرژی:اثر انواع تمرین های دویدن بر سیستم‌های انرژی بدنآستانه لاکتات چیست و چرا مهم تر از سرعت است. سوخت‌رسانی استراتژیک؛ راهنمای مکمل‌ها از روتین تا اولتراماراتن (جدید)دویدن در کوره؛ مدیریت حرارت و هیدراتاسیون برای دوندگان
(جدید)
- ریکاوری، درد و پیشگیری:چرا تمرینات آسان Easy Run ستون اصلی پشرفت در دویدن است.چرا درد با گرم شدن کم می شود ولی خطرناک است؟
- ابزار و سبک زندگی: آهنگ های مخصوص دویدن Running Music
صفحه اصلی
@running_club
بزرگترین مرجع تخصصی فارسی دانش دو میدانی را در این کانال مطالعه کنید. مطالب علمی و بروز به ساده ترین و کاربردی ترین روش برای استفاده از دونده مبتدی تا پیشرفته تهیه و گردآوری شده است.صفحه ۱: بخش ۱ تا ۱۰صفحه ۲: بخش ۱۱ تا ۲۰صفحه ۳: بخش ۲۱ تا ۳۰صفحه ۴: بخش ۳۱ تا ۴۰صفحه آخر: خارج از بخش ها
- تکنیک و فرم دویدننحوه صحیح دویدن چگونه است نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزنتنفس صحیح در حین دویدن
- تمرینات و برنامه ها:دویدن اینتروال چیست؟چگونه دویدن اینتروال را انجام دهیم؟برنامه دویدن اینتروال برای سطوح مختلفسوالات متداول درخصوص دویدن اینتروالساختار تمرینات دویدن اینتروال برای افزایش سرعت یا افزایش استقامتافزایش حجم تمرین بدون آسیب دوزِ طلایی تمرین؛ مدت زمانِ ایده‌آل چقدر است؟ (جدید)بدون تجربه دویدن در نه هفته توانایی دویدن ۵ کیلومتر را پیدا کنید.برنامه ۸ هفته ای برای تبدیل پیاده‌روی به دویدنبرنامه ۸ هفته ای ارتقای رکورد نیمه ماراتن
-قدرت و آسیب:تمرینات بدنسازی برای دوندگان دو سرعت تمرینات قدرتی برای دوندگان استقامتآناتومی عضلات همسترینگدرمان خانگی کشیدگی همسترینگتمرینات ورزشی در درمان کشیدگی عضلات همسترینگورزش های تقویت عضلات همسترینگ
- فیزیولوژی و انرژی:اثر انواع تمرین های دویدن بر سیستم‌های انرژی بدنآستانه لاکتات چیست و چرا مهم تر از سرعت است. سوخت‌رسانی استراتژیک؛ راهنمای مکمل‌ها از روتین تا اولتراماراتن (جدید)دویدن در کوره؛ مدیریت حرارت و هیدراتاسیون برای دوندگان
(جدید)- ریکاوری، درد و پیشگیری:چرا تمرینات آسان Easy Run ستون اصلی پشرفت در دویدن است.چرا درد با گرم شدن کم می شود ولی خطرناک است؟
- ابزار و سبک زندگی: آهنگ های مخصوص دویدن Running Music
صفحه اصلی
@running_club
۷