️افزایش فیبر غذا نباید بدون در نظر گرفتن نکات و هشدارهای مهم باشد.اگر با شنیدن اپیزودهای پادکست دربارۀ اثر شگفت‌انگیز فیبر بر سلامت انسان پی برده‌اید که باید مقدار فیبر رژیم غذایی خود را بسیار افزایش دهید،اکیداً توصیه می‌شود پیش از افزایش فیبر «به مقدار زیاد»، تک‌تک نکات زیر را به‌دقت بخوانید.پس از هر نکته، لینکی آمده است که با لمس آن می‌توانید توضیحات بیشتر مربوط به آن نکته را بخوانید.
۱. فیبر را باید در رژیم غذایی خود آهسته و تدریجی افزایش دهید، در غیر این‌صورت ممکن است با عوارضی همراه باشد و شما را از افزایش فیبر پشیمان کند:در بله:https://ble.ir/nutritionpedia/6006547779496244350/1786184245922در تلگرام:t.me/nutritionpedia/87
۲. برخی داروها را باید ۲ ساعت قبل یا ۴ ساعت پس از مصرف «فیبر زیاد» یا «مکمل‌های فیبری» بخورید.میزان کم فیبر مشکلی پیش نمی‌آورد اما اگر مکمل فیبر یا یک خوراکی پرفیبر به میزان زیاد می‌خورید باید این نکته را در نظر داشته باشید:https://ble.ir/nutritionpedia/-4135514803381797581/1786205752902
t.me/nutritionpedia/90
۳. همزمان با خوردن فیبر زیاد، به‌ویژه مکمل فیبر؛ حداقل ۲۵۰ سی‌سی آبو در طول شبانه‌روز با توزیع یکنواخت حدود ۲,۵ لیتر آب بخورید:https://ble.ir/nutritionpedia/-6540443268969706508/1786205834777
t.me/nutritionpedia/91
۴. مصرف بیش از حد فیبرمعمولاً بیش از ۵۰ - ۶۰ گرم در روز بسته به تحمل فردی ممکن است با عوارضی همراه باشد،پس نباید افزایش میزان فیبر بدون حساب باشد:https://ble.ir/nutritionpedia/-1613855896140276944/1786205898088
t.me/nutritionpedia/92
۵. افزایش فیبر غذا برای برخی افراد یا در برخی شرایط مفید نیست، ممکن است زیان‌آور هم باشد، لذا نمی‌توان پیشنهاد یکسانی را برای همگان مطرح کرد:https://ble.ir/nutritionpedia/6416403442766802585/1786312404202
t.me/nutritionpedia/104
۶. افزایش فیبر غذا باید بر اساس شناخت انواع فیبر و شناخت نیازهای فرد باشد:https://ble.ir/nutritionpedia/-8643101600016624151/1786360801131
t.me/nutritionpedia/107
۷. پاسخ به هر فیبر در افراد مختلف می‌تواند فرق کندو برای یک فرد با تغییر میکروبیوتا تغییر می‌کند.(پاسخ وابسته به میکروبیوم):https://ble.ir/nutritionpedia/651655406713762847/1786520102637
t.me/nutritionpedia/115
۸. جذب درشت‌مغذی‌ها با مصرف افراطی و بدون برنامه فیبر کاهش می‌یابد. بدون اطلاعات کافی یا تجویز پزشک نباید سراغ مواد بسیار پرفیبر و مکمل‌های فیبر رفت:https://ble.ir/nutritionpedia/7821133425925966212/1786529852112
t.me/nutritionpedia/119
۹. انواعی از رژیم‌های پرفیبر ممکن است سبب کاهش جذب مواد معدنی شود:https://ble.ir/nutritionpedia/-4518152654794055786/1786529957126
t.me/nutritionpedia/121
۱۰. فیبر با ایجاد احساس سیری زودرس می‌تواند برای گروهی افراد زیان داشته باشد:https://ble.ir/nutritionpedia/2236970263495246274/1786530457541
t.me/nutritionpedia/122
۱۱. فیبر درون غذا، فیبر استخراج شده و فیبر مصنوعی را نباید با هم اشتباه گرفت:https://ble.ir/nutritionpedia/-5946554925010726652/1786530952400
t.me/nutritionpedia/127
۱۲. برچسب‌های فیبر روی محصولات غذایی ممکن است گمراه‌کننده باشند:https://ble.ir/nutritionpedia/7686901116442028062/1786531117458
t.me/nutritionpedia/128
۱۳. باید توزیع متعادل مصرف فیبر در طول روز را در نظر داشت، نه مصرف یکباره:https://ble.ir/nutritionpedia/140518414533631722/1786531266983
t.me/nutritionpedia/129
۱۴. نیاز افراد مختلف به فیبر یکسان نیستهم از نظر مقدار، هم از نظر نوع؛ این برای خوردن مقدار کم فیبر مشکلی پیش نمی‌آورد اما وقتی صحبت از افزایش فیبر به میزان زیاد است باید به نکات آن توجه داشت:https://ble.ir/nutritionpedia/1871966136537007022/1786534374438
t.me/nutritionpedia/130
۱۵. در شرایطی مصرف زیاد، فیبر می‌تواند مشکل‌ساز باشد:https://ble.ir/nutritionpedia/-5749104012674463501/1786537419948
t.me/nutritionpedia/131
۱۶. مکمل فیبر را جایگزین غذای فیبردار نکنیدبدون تجویز پزشک از مکمل فیبر استفاده نکنید:https://ble.ir/nutritionpedia/5540481865211987734/1786537451058
t.me/nutritionpedia/132
🟢 منتظر بخش چهارم پاسخ به پرسش باشید:در بله:https://ble.ir/nutritionpediaدر تلگرام:t.me/andishehsarapub
۷۳